PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gjest aaa]

Jeg har veldig lyst til å prøve PSMF fra mandag av. Men sliter litt med å sette opp en god måltidsplan. Jeg er en gutt på 24 år, på 80 kg, og 178 cm høy. Jeg har omlag 2100 cal forbruk om dagen. Har noen av dere her forslag til en tråd hvor jeg kan finne et program som går fra mandag til søndag? Og da eventuelt bare endre mengden? Jeg er ikke så veldig kreativ av meg når det kommer til matveien

Håper virkelig noen kan hjelpe meg Planlegger tre uker på denne dietten, for å få en pangstart, for så å gå over til en noe mildere og normalisert mathverdag, og muskelbygging Sommern 2012 skal bli bra

Så du mener at du ikke har lyst til å prøve å finne en grei kombinasjon av magert kjøtt, kylling og mager fisk på egen hånd? Om du i det hele tatt hadde lest artikkelen hadde du sett at det sto måltidsforslag der...Hadde du lest litt i tråden her hadde du også sett at vi ikke setter opp program for alle som spør, for da hadde vi ikke fått gjort annet.

[massimo]

Så du mener at du ikke har lyst til å prøve å finne en grei kombinasjon av magert kjøtt, kylling og mager fisk på egen hånd? Om du i det hele tatt hadde lest artikkelen hadde du sett at det sto måltidsforslag der...Hadde du lest litt i tråden her hadde du også sett at vi ikke setter opp program for alle som spør, for da hadde vi ikke fått gjort annet.

Ok, da beklager jeg det Jeg skal lese litt nøyere gjennom denne tråden da Tenkte ikke på at noen skulle sette opp for meg, men om noen visste om noen som allerede var klare. Problemet er at jeg ikke helt har forstått det helt, og dermed litt enklere om jeg hadde hatt en slags mal, så jeg visste jeg gjorde det riktig Beklager om jeg virket som en slags snylter, ikke det som var meningen.

[Gjest aaa]

Ok, da beklager jeg det Jeg skal lese litt nøyere gjennom denne tråden da Tenkte ikke på at noen skulle sette opp for meg, men om noen visste om noen som allerede var klare. Problemet er at jeg ikke helt har forstått det helt, og dermed litt enklere om jeg hadde hatt en slags mal, så jeg visste jeg gjorde det riktig Beklager om jeg virket som en slags snylter, ikke det som var meningen.

Neida, går greit - men det er veldig mange som vil ha et ferdig opplegg, og alle tror de skal ha noe veldig spesielt. Hvis du leser innlegget jeg skrev før i dag (sticky i dette forumet) så får du litt info. På PSMF er det veldig viktig at du forstår grunnprinsippene før du går i gang, for selv om den er veldig enkel er det også mange måter å trå feil. Derfor bør du sette opp et opplegg basert på hva du liker, og så kan heller vi foreslå endringer eller påpeke ting du ikke har forstått

[Alba]

Ok, da beklager jeg det Jeg skal lese litt nøyere gjennom denne tråden da Tenkte ikke på at noen skulle sette opp for meg, men om noen visste om noen som allerede var klare. Problemet er at jeg ikke helt har forstått det helt, og dermed litt enklere om jeg hadde hatt en slags mal, så jeg visste jeg gjorde det riktig Beklager om jeg virket som en slags snylter, ikke det som var meningen.

Dietten er i grunn ikke rocket science, bare sett deg inn i grunnprinsippene slik at du får i deg nok proteiner og minimalt med fet/karbohydrater. Tror mange lurer seg selv, da virker det neppe etter hensikten. Det er en link til en oppskriftstråd relativt tidlig i denne tråden og så vil jeg tro at du at om du leter i loggene vil du finne en med samme fysikk som deg selv på dietten som kanskje skriver opp hva han spiser eller kan begynne med det om du spør.

Det er sikkert lurt å vente med diettstart til du har forstått prinsippene, samt tømt huset for fristelser og fylt opp kjøleskapet med rent kjøtt, fisk og godkjente grønnsaker.

Lykke til skal begynne til uken selv. Skulle egentlig begynne i morgen, men har fått halsbetennelse, så må bli frisk først.

[Gjest aaa]

Lykke til skal begynne til uken selv. Skulle egentlig begynne i morgen, men har fått halsbetennelse, så må bli frisk først.

Grei oppsummering - god bedring

Og enda en gang til alle...treningen er faktisk ganske viktig at man gjør riktig også

[massimo]

Neida, går greit - men det er veldig mange som vil ha et ferdig opplegg, og alle tror de skal ha noe veldig spesielt. Hvis du leser innlegget jeg skrev før i dag (sticky i dette forumet) så får du litt info. På PSMF er det veldig viktig at du forstår grunnprinsippene før du går i gang, for selv om den er veldig enkel er det også mange måter å trå feil. Derfor bør du sette opp et opplegg basert på hva du liker, og så kan heller vi foreslå endringer eller påpeke ting du ikke har forstått

Jeg skal innrømme at jeg er en av sikkert mange nye brukere etter FHM artikkelen, så er ikke så belest som jeg burde vært Men jeg så akkurat dette regnestykke, at man setter sitt mål og ganger det med 2.5 om man ikke vet fettprosent, og da har man proteininnholdet man skal ha per dag, stemmer det? Dersom jeg ønsker å komme ned på 73 kg da, fra 80, så blir regnestykket 73x2.5=182.5 g protein? Stemmer det? Så utfra det så skal jeg sette opp eget, eller må jeg også tenke på kalorier her? Finnes det et slik regnestykke for kaloriene, eller kommer de på en måte av seg selv, når jeg sprer proteinene utover dagen? ps, si gjerne ifra om dette er dumme spørsmål Hele forum konseptet er nokså nytt for meg Takk for svarene forresten

[massimo]

Dietten er i grunn ikke rocket science, bare sett deg inn i grunnprinsippene slik at du får i deg nok proteiner og minimalt med fet/karbohydrater. Tror mange lurer seg selv, da virker det neppe etter hensikten. Det er en link til en oppskriftstråd relativt tidlig i denne tråden og så vil jeg tro at du at om du leter i loggene vil du finne en med samme fysikk som deg selv på dietten som kanskje skriver opp hva han spiser eller kan begynne med det om du spør.

Det er sikkert lurt å vente med diettstart til du har forstått prinsippene, samt tømt huset for fristelser og fylt opp kjøleskapet med rent kjøtt, fisk og godkjente grønnsaker.

Lykke til skal begynne til uken selv. Skulle egentlig begynne i morgen, men har fått halsbetennelse, så må bli frisk først.

Takk takk Da skal jeg lese meg opp på prinsippene, samt sette opp en egen liste. Takk for tipsene med loggene Lykke til med starten på mandag til deg også og god bedring da

[Gjest aaa]

Dersom jeg ønsker å komme ned på 73 kg da, fra 80, så blir regnestykket 73x2.5=182.5 g protein? Stemmer det?

Det stemmer.

Så utfra det så skal jeg sette opp eget, eller må jeg også tenke på kalorier her?

Her kommer det alba skrev inn. Det eneste du *må* spise er proteinet du akkurat regnet ut og 10g EFA. Bortsett fra dem skal du holde fett og karbo så langt nede du klarer, og det går helt fint an å komme seg under 20g av hver av dem per dag. Kalorier og hvor mye underskudd er ikke noe vits i å tenke på på en PSMF.

Jeg synes fremdeles du skal lese artikkelen om PSMF på forsiden her

[Kari]

Hei! Har i snart ett år slanket meg, dv endret livsstil ved å telle kcal og trene. Startet på 135 kg. Er 165 høy, jente og 33 år. Veier nå 95kg.Har gått ned 40 kg til nå fra 1 mai ifjor.

Treningen min har vært å sykle på ergometersykkel. Gradvis økt, ligger nå på 62 minutt. Sykler så jeg presser meg hele tiden, og pulsen ligger på 140 til 160. Etter det tøyer jeg og gjør litt styrkeøvelser. Trener hjemme pga har ikke råd til treningssenter og føler meg heler ikke klar for det. Så styrketreningen blir det jeg klarer å finne på med de hjelpemidlene jeg har, noe som er kun 2,5kg Manualer. Har da trent biceps og triceps med de. Klarer 7 reps på det. Deretter gjør jeg 40 situps, rompeøvelser ved å ligge på siden og bøye bene mot magen mens jeg løfter benet opp. Og til slutt tar jeg planke i 40 sekund. Dette har jeg gjort 4 ganger pr uke Etter å ha hatt fremgang i snart ett år, er jeg nå veldig på motivert til å prøve noe annet. Trenger ny motivasjon/inspirasjon. Så etter å ha lest mye om det (takk for kjempefine artikler her inne!), så har jeg bestemt meg for å prøve psmf fra mandag. Skal følge slavisk det menyforslaget som sto i artikkelen,og har gått til innkjøp av alt jeg trenger for en uke. Tror maten skal gå greit. Mitt spørsmål er om noen her inne hadde orket å tipse meg om styrkeøvelser jeg kan gjøre? tenker å trene ca 1 time 3 ganger i uken. Siden jeg trener hjemme, må det være ett program som ikke krever annet utstyr enn armmanualer. Blir veldig takknemlig om noen kunne tipse om ett program jeg kan kjøre. Kan godt være ett program der jeg presser meg selv og kjenner det er tungt. På forhånd tusen takk!

[Gjest aaa]

Kan godt være ett program der jeg presser meg selv og kjenner det er tungt. På forhånd tusen takk!

Lykke til

Prøv å fyll en ryggsekk med sand og ta "knebøy". Etterpå tar du sekken, eller en eller annen beholder med noe, og løfter fra brysthøyde til over hodet. Du kan eventuelt slå dem sammen og legge sekken på gulvet og løfte den hele veien til strake armer rett opp. (søk på "cleans" på youtube). Du kan også ligge på ryggen og sekken på brystet og skyte hendene i været slik at sekken kastes rett opp fra brystet, ta den mot når den kommer ned og senke til brystet (benkpress). Stå fremoverbøyd med litt svikt i knærn og ryggen rett og løft sekken opp fra gulvet og opp til brystet ditt uten å bevege rygg eller ben. Om du har en trapp med åpne trappetrinn kan du ta tak i et trinn fra "baksiden" av trappen og forsøke å trekke deg opp. Ta så mange repetisjoner du klarer i en sirkel og repeter i så mange sirkler du klarer.

Det bør være et greit program som ikke koster noen penger å begynne med. Det vil også gi deg motorikk til å trene styrke når du føler at tiden er inne.

[Kari]

Lykke til

Prøv å fyll en ryggsekk med sand og ta "knebøy". Etterpå tar du sekken, eller en eller annen beholder med noe, og løfter fra brysthøyde til over hodet. Du kan eventuelt slå dem sammen og legge sekken på gulvet og løfte den hele veien til strake armer rett opp. (søk på "cleans" på youtube). Du kan også ligge på ryggen og sekken på brystet og skyte hendene i været slik at sekken kastes rett opp fra brystet, ta den mot når den kommer ned og senke til brystet (benkpress). Stå fremoverbøyd med litt svikt i knærn og ryggen rett og løft sekken opp fra gulvet og opp til brystet ditt uten å bevege rygg eller ben. Om du har en trapp med åpne trappetrinn kan du ta tak i et trinn fra "baksiden" av trappen og forsøke å trekke deg opp. Ta så mange repetisjoner du klarer i en sirkel og repeter i så mange sirkler du klarer.

Det bør være et greit program som ikke koster noen penger å begynne med. Det vil også gi deg motorikk til å trene styrke når du føler at tiden er inne.

Gode råd! Skal prøve ivei og se hvordan det går. Uansett er det spennende med noe nytt. Føler en får ny giv!

[BluebearWebcoaching]

Hei! Har i snart ett år slanket meg, dv endret livsstil ved å telle kcal og trene. Startet på 135 kg. Er 165 høy, jente og 33 år. Veier nå 95kg.Har gått ned 40 kg til nå fra 1 mai ifjor.

Treningen min har vært å sykle på ergometersykkel. Gradvis økt, ligger nå på 62 minutt. Sykler så jeg presser meg hele tiden, og pulsen ligger på 140 til 160. Etter det tøyer jeg og gjør litt styrkeøvelser. Trener hjemme pga har ikke råd til treningssenter og føler meg heler ikke klar for det. Så styrketreningen blir det jeg klarer å finne på med de hjelpemidlene jeg har, noe som er kun 2,5kg Manualer. Har da trent biceps og triceps med de. Klarer 7 reps på det. Deretter gjør jeg 40 situps, rompeøvelser ved å ligge på siden og bøye bene mot magen mens jeg løfter benet opp. Og til slutt tar jeg planke i 40 sekund. Dette har jeg gjort 4 ganger pr uke Etter å ha hatt fremgang i snart ett år, er jeg nå veldig på motivert til å prøve noe annet. Trenger ny motivasjon/inspirasjon. Så etter å ha lest mye om det (takk for kjempefine artikler her inne!), så har jeg bestemt meg for å prøve psmf fra mandag. Skal følge slavisk det menyforslaget som sto i artikkelen,og har gått til innkjøp av alt jeg trenger for en uke. Tror maten skal gå greit. Mitt spørsmål er om noen her inne hadde orket å tipse meg om styrkeøvelser jeg kan gjøre? tenker å trene ca 1 time 3 ganger i uken. Siden jeg trener hjemme, må det være ett program som ikke krever annet utstyr enn armmanualer. Blir veldig takknemlig om noen kunne tipse om ett program jeg kan kjøre. Kan godt være ett program der jeg presser meg selv og kjenner det er tungt. På forhånd tusen takk!

Wow, veldig bra jobbet! I tillegg til en sekk med vannflasker / sand oppi, har du kanskje mulighet til å investere i en strikk eller noe? Du kan egentlig bruke alt mulig, om du er veldig kreativ kan også steiner / stokker benyttes til mange ting. Spørs hvor kreativ man skal bli da.. hehe. Det viktigste er bare at du hele tiden føler du mestrer øvelsene du gjør. Engine ga et veldig bra svar med alternative øvelser, men youtube vil være et godt hjelpemiddel.. men du kan også ta en titt på EXRX.net der står det mye fin informasjon. :-)

Jeg syns du bør lage en logg (om du ikke allerede har en) og holde oss oppdatert, der ville jeg iallefall fulgt godt med!

[Solid Snake]

Da ser det veldig bra ut. Du trenger ikke 20g tran, så dropp den ene skjeen din Ellers støtter jeg deg i å ta en shake. Husk å bland den i vann, og bruk så lite vann som mulig for at den ikke skal bli alt for tynn - da synes i hvert fall jeg det blir ekkelt.

Det er veldig mange som ikke klarer å kjenne forskjell på sult, tom mage og det å bare ha lyst på noe å spise.

Les denne: http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Jeg pleier å anbefale artic-oljene til Myrevolution.no . Kjøper man en 10-pack er det halv pris, og det er den eneste jeg har funnet som jeg har klart å få ned, og den eneste jeg ikke går og gulper i timesvis etterpå.

Ble også anbefalt de, men performancemessig er sikkert ikke artic-oil bedre enn tran? Får jo tran helt gratis her i huset, så må ha en god grunn til å kjøpe artic...

[Kari]

Wow, veldig bra jobbet! I tillegg til en sekk med vannflasker / sand oppi, har du kanskje mulighet til å investere i en strikk eller noe? Du kan egentlig bruke alt mulig, om du er veldig kreativ kan også steiner / stokker benyttes til mange ting. Spørs hvor kreativ man skal bli da.. hehe. Det viktigste er bare at du hele tiden føler du mestrer øvelsene du gjør. Engine ga et veldig bra svar med alternative øvelser, men youtube vil være et godt hjelpemiddel.. men du kan også ta en titt på EXRX.net der står det mye fin informasjon.

Jeg syns du bør lage en logg (om du ikke allerede har en) og holde oss oppdatert, der ville jeg iallefall fulgt godt med!

Takk takk! Logg er som en dagbok her inne?? Tja, får se. Noe å tenke på

[nordleningen]

Takk takk! Logg er som en dagbok her inne?? Tja, får se. Noe å tenke på

Logger er litt som dagbøker der hver gang du poster kommer din på toppen av det forumet. Så kommer folk kanskje innom å leser og kommenterer på fremgangen din med gode tips og motivasjon! Anbefales på det varmeste :-)

[Kari]

Ah. Tja,får se:cool: Er jo innom her flere ganger daglig likevel så.

[nordleningen]

Jeg er overrasket over hvor avhengighetsskapende dette ble bare på noen dager! Er her hver gang noe skjer i e-posten min (varsler fra fb).

[Kari]

Har vært her siden jul jeg,men ikke skrevet så mye da. Men det er mye nyttig info å hente. Og mange motiverende folk!

[Lpåvei]

Soyamelk må da være ok, det inneholder 4 g protein, og under 1 g både fett og protein pr dl. Jeg bruker det i grønn te, og iblant i proteinshake hvis jeg fyser på noe godt, da blir shaken mer milkshakeaktig.

[Bing]

De nada. Hyggelig hver gang noen har gjort hjemmeleksen sin i forkant. Det var noen i kjølvannet av FHM og Nettavisen som kom inn og ønsket at vi skulle gjøre jobben for dem. Gratis

Dere gjør ihvertfall en veldig god jobb

Jeg lurte også på hvor lenge man kan holde på med PSMF? Blir 8 uker for lenge?