PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gjest aaa]

Awesome, så gjorde du dagen mye lettere! Takk for utfyllende svar;)

Da er det bare å starte på 0 i morgen igjen.

Vi tar alle feil noen ganger. Kudos til deg for ikke å gå i total vranglås slik enkelte har en tendens til å gjøre

Men...les artikkelen min. Den forklarer litt hvorfor ting er som de er

[Maraud]

Er helt fresh i gamet, så litt ydmyk må man jo være når man prøver noe nytt;)

Leser p.t med notatblokka fremme!

[idakarin]

Hvor mye?

tar 6 tabletter gjennom en dag

[Gjest aaa]

tar 6 tabletter gjennom en dag

Det sier meg veldig lite siden jeg ikke aner hva en tablett inneholder

EDIT: Antakelig vis er dette 3 eller 6g omega-oljer. Du bør få i det minst 10g på en PSMF.

[nordleningen]

Jeg har på 10 dager gått ned 4,7 kg

Hvor stort underskudd har du hatt ? Fra hva jeg har lest rundt om kring er det 7000 karbohydrater i en kilo, så man taper 1 kg i uken om man har et underskudd på 1000 karbohydrater. Så hvis jeg har et normal på 2450 og kjører 900 så taper jeg ca. 1550, kanskje 1,5 kg i uka? Vet dette ikke er en eksakt fysikk, jeg er ny så er veldig spent på hvordan det skal gå fremover!

[ninamina]

Prøver meg igjen på denne Med to tranflasker i kjøleskapet får det bli min fiskeolje i første omgang ihvertfall.

Hei!

Etter å ha lest noen artikler om PSMF skal jeg prøve meg på dette, starter mandag!

Jeg er en jente, 31 år, 163 cm høy og veier 60 kg. Min benbygning er veldig lett, og målet er å veie 50 - 52 kg. Jeg har vært i den vektklassen i mange år, og selv om det høres lite ut er det ikke det ut i fra min benbygning. Det siste året har jeg gått mye opp i vekt, og sliter med å kvitte meg med disse overflødige kiloene.

Fettet har lagt seg særlig må magen ( foran ) rumpe, lår samt armer. Altså litt overalt.

Ut i fra diverse menyer jeg har sjekket ut tenkte jeg å spise:

Frokost - 150 gr kyllingfilet, samt litt agurk og paprika (eller 100 gr fiskekake 80 % fisk 1 gr karbo pr 100 gr)

Lunsj - 100 gr karbonadedeig samt litt broccoli, agurk, salat.

Mellommåltid - en boks cottage cheese

Middag - samme som frokost mer eller mindre.

Kvelds - Litt skyr naturell.

Her er min faste ukesmeny, og jeg satser på viljestyrken om jeg blir matlei.

Dette vil jeg kjøre søndag til fredag, mens lørdag skal være oppkarbingsdag hvor jeg spiser havregrøt, eller en god porsjon pasta, eller noe i den duren.

Trening blir styrke tre dager i uken, samt 2x spinning i moderat tempo = noe trening 5 dager i uken.

Har jeg fått med meg det viktigste for å lykkes? Hvor lenge er det realistisk å kjøre et slikt strengt program? Jeg har 19. juni som deadline da jeg skal være brudepike i et bryllup i Milano.

All hjelp tas i mot med takk!

[Gjest aaa]

Hvor stort underskudd har du hatt ? Fra hva jeg har lest rundt om kring er det 7000 karbohydrater i en kilo, så man taper 1 kg i uken om man har et underskudd på 1000 karbohydrater. Så hvis jeg har et normal på 2450 og kjører 900 så taper jeg ca. 1550, kanskje 1,5 kg i uka? Vet dette ikke er en eksakt fysikk, jeg er ny så er veldig spent på hvordan det skal gå fremover!

Jeg tror det er noe feil med regnestykket ditt.

1g fett = 9kcal

1g alkohol = 7kcal

1g karbo = 1g protein = 4kcal

Dette er uten å ta hensyn til TEF, og om du ikke vet hva det er så er det ikke så viktig uansett.

1kg fett er derfor 9000kcal. 9000kcal = 2250g karbo, og uansett en veldig irrelevant sammenligning.

MEN - for å gå ned 1kg kroppsfett (1000g) må man spise 9000kcal mindre på en uke. Det er 1285kcal i underskudd per dag i gjennomsnitt.

[idakarin]

Det sier meg veldig lite siden jeg ikke aner hva en tablett inneholder

EDIT: Antakeligvis er dette 3 eller 6g omega-oljer. Du bør få i det minst 10g på en PSMF.

oi shit! da må jeg nok bytte tabletter, det står at 2 tabletter er 1000mg, det vil jo si at jeg må spise 20 tabletter hver dag, blir vel litt drøyt!

[Gjest aaa]

Prøver meg igjen på denne Med to tranflasker i kjøleskapet får det bli min fiskeolje i første omgang ihvertfall.

Trening blir styrke tre dager i uken, samt 2x spinning i moderat tempo = noe trening 5 dager i uken.

Opplegget ditt ser greit ut, men hva er makroene? Spinning anbefaler jeg deg VELDIG sterkt å slutte å tenke på mens du går på en PSMF. Ikke bare skyter du deg selv i foten, du fortsetter med å slippe en stor stein på den etterpå og infiserer såret med vilje. Du har ikke nok kalorier til det, og det lille du spiser er det kroppen trenger. Ekstra trening utover 3 moderate helkroppstreninger i uken vil gjøre at du forbrenner næringsstoffer du faktisk har bruk for. Det er lite lurt.

Tran er sikkert helt ok, men det smaker hyenemelk som har utgått på dato og stått i solen. Om du takler det, så er det sikkert fint

[Gjest aaa]

oi shit! da må jeg nok bytte tabletter, det står at 2 tabletter er 1000mg, det vil jo si at jeg må spise 20 tabletter hver dag, blir vel litt drøyt!

Les forum.fitnessbloggen.no/threads/ned-i-vekt-hva-nå.7148/ . Det står det litt om oljer, og der kommer jeg med en anbefaling. En spiseskje av den jeg anbefaler gjør trikset.

[nordleningen]

Jeg tror det er noe feil med regnestykket ditt.

Okei, er det helt feil å tenke slik da? Eller kan man tenke 2250g karbo i underskudd per dag? Skal prøve å ikke overtenke dette mer Takk for oppklaring LETC, du er en superhelt her på forumet!

[ninamina]

Makroene? Greit? Jeg ønsker meg et superopplegg som gir fantastiske resultater!

[Gjest aaa]

Okei, er det helt feil å tenke slik da? Eller kan man tenke 2250g karbo i underskudd per dag? Skal prøve å ikke overtenke dette mer Takk for oppklaring LETC, du er en superhelt her på forumet!

Du klarer ikke å gå 2kg ned på karbo om dagen. Håper jeg. Men i løpet av uken er jo det PSMF sin sterkeste side - den kutter all karbo og mye av fette, samtidig som økt inntak av protein holder deg mettere enn et "sunt norsk kosthold".

Makroene? Greit? Jeg ønsker meg et superopplegg som gir fantastiske resultater!

Makroene er hvor mye protein, fett og karbo det er i de forskjellige måltidene. Gjerne sammen med totalt antall kalorier. Det hjelper stort for oss om vi skal hjelpe deg, og det hjelper stort for deg å få oversikt over det

[ninamina]

Åja. Det vet jeg ikke. Jeg får forsøke å regne det ut. 150 gr kyllingfilet + 50 gr broccoli og agurk må vel være under 1000 kalorier tror jeg. Hvordan setter man opp et slikt regnestykke? Du må ha meg unskyldt, matte har aldri vært min greie .. :s

[nordleningen]

Haha nei det vil jeg heller ikke, bare som en generaliserbar tenketeknikk jeg kan sjekke opp resultater med. Men får ta den med en klype salt.

[Gjest aaa]

Åja. Det vet jeg ikke. Jeg får forsøke å regne det ut. 150 gr kyllingfilet + 50 gr broccoli og agurk må vel være under 1000 kalorier tror jeg. Hvordan setter man opp et slikt regnestykke? Du må ha meg unskyldt, matte har aldri vært min greie .. :s

myfitnesspal.com er genial der. Der får du også en app til telefonen din, slik at du kan legge det inn om du tilfeldig vis dytter noe inn i ansiktet i løpet av dagen. For meg er det helt konge Selv om den er amerikansk har den mange norske matvarer.

Haha nei det vil jeg heller ikke, bare som en generaliserbar tenketeknikk jeg kan sjekke opp resultater med. Men får ta den med en klype salt.

Mmmm...salt. Salt er godt! Kan jeg få mer enn en klype?

[Silje K]

Hvor stort underskudd har du hatt ? Fra hva jeg har lest rundt om kring er det 7000 karbohydrater i en kilo, så man taper 1 kg i uken om man har et underskudd på 1000 karbohydrater. Så hvis jeg har et normal på 2450 og kjører 900 så taper jeg ca. 1550, kanskje 1,5 kg i uka? Vet dette ikke er en eksakt fysikk, jeg er ny så er veldig spent på hvordan det skal gå fremover!

Ser du har fått godt svar på utregning av LEtC:) Jeg har hatt et underskudd på 1100-1200 kcal hver dag. Er ei lita jente, så vanskelig å sammenligne med meg

[Bing]

Hei! Jeg er ny på dette forumet, men har lest ganske mye om PSMF. Så nå har jeg lyst til å teste det og. Jeg kjører et fullkroppsprogram 3 ganger i uken.

Har prøvd å sette opp et kostholdsplan som jeg kommer til å følge hver dag.

M1 251 kcal, 45g protein, 6g fett, 2g karbo

200g Kyllingfile

50g agurk

50g broccoli

50g isbergsalat

M2 233kcal, 45g protein, 4g fett, 1g karbo

200g ytrefilet av svin

50g broccoli

M3 183 kcal, 34g protein, 5g fett 1,5g karbo

150g kyllingfile

50g agurk

50g isbergsalat

M4 185kcal, 45g protein, 0,5g fett, 0,3g karbo

50g proteinpulver

Totalt

Kcal: 852

Protein: 169

Fett: 15,5

Karbo: 4,8

Ser dette bra ut eller blir det for mye fett?

Setter stor pris på all hjelp!

[Gjest aaa]

Hei! Jeg er ny på dette forumet, men har lest ganske mye om PSMF. Så nå har jeg lyst til å teste det og. Jeg kjører et fullkroppsprogram 3 ganger i uken.

Ser veldig bra ut. Få i deg en spiseskje med EFA-er om dagen, så er du i boks Du kan gjerne spise litt mer grønnsaker, så lenge du holder deg lavt på karbo. Såpass lavt som du ligger har du et lite buffer å ta av, men for all del - du må ikke om du ikke vil, for jeg synes det er helt perfekt å skrelle vekk det man kan. Men EFA trenger du.

[ninamina]

Den appen har jeg!

Etter å ha ført menyen min inn i denne appen kom den frem til at det ble til sammen 655 kcal fordelt på tre måltider og to mellommåltider.

Mellommåltid er 50 gr cottage cheese på ettermiddagen, og 50 gr skyr naturell på kveldstid ( om nødvendig ) De andre måltidene er de jeg skrev i mitt første innlegg.

Kort oppsummert blir det 650 - 700 kcal om dagen. Jeg skal ikke steke noe som helst i fett, og holde meg langt unna alt som har over 5 gr karbo per 100 gr.

Høres dette ut som den flott planen jeg ønsker meg?