Hvor mye "burde" jeg løfte?

[Gjest]

Yo!

Jeg er en mann på 23 år som er 1.73 høy og veier nå rundt 70 kilo (ganske smal så, ektomorf). Hvor mye burde jeg kunne løfte på disse øvelsene innen et år? Kan nevne at jeg suger i frontbøy og er en del sterkere i markløft.

Markløft

Frontbøy (med stopp, middels bredde på beina)

Skråbenk

hvis jeg kjører 5x5 og hva burde jeg klare som 1RM?

[Fredrik]

Spørs vel hva du tar nå, hva og hvor mye du spiser osv.

[rudboy]

Folk er forskjellige, så det finnes ingen fasit på hva du "burde" ha som maksløft

[ubertass]

Ca 1000.

[DukeNukem]

Over 9000!

[BROrilla]

tror ikke du skal ha for store forhåpninger. ting tar tid.

Noen øvelser/muskler vil man altid ha bedre fremgang enn andre.

Man vil uansett hente kg fortere på teknikk enn på rein styrke:)

[Joakimz]

Umulig og svare på med mindre man er synsk. Er så mye som spiller inn..

[slettetbruker]

vanskelig å si selvfølgelig, men i mark er det sannsynlig at du ligger rundt 2xkroppsvekt som 1RM på godt under et år hvis du trener øvelsen 3 ganger i uka med variert motstand. Min erfaring i all fall.

[Diddili-Do]

Vil tro at du kan løfta sirka så mye mer enn du gjør nå. Om du løfter så pass nå, så kan du nok øke til ca det der ja...Bør gå bra det, liksom!

[Tarjeii]

Kommer helt an på alt, inntak, mye du legger i det, program, energi, hvor ofte...

[123abc1]

Om du er ektomorf med lange armer og bein. Vil du sikkert ha bedre framgang i dra øvelser som Markløft og roing, enn i press øvelser som benkpress og bøy.. Men som sakt, alle er forskjellige

[larskr]

Her har du Michael Boyle's styrkemål:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/so_you_think_you_know_strong&cr=

"Bench press: 1.25 to 1.5 x bodyweight (250 to 300 pounds for a 200 pound athlete)

Clean: 1.25 to 1.5 x bodyweight (same as above)

Front squat: 1.5 to 1.75 x bodyweight (300 to 350 pounds for a 200 pound athlete)

One-leg squat: 0.5 x bodyweight for 5 reps

Chin-up: 0.5 x bodyweight for a single rep"

Eric Cressey mener at alle friske menn under 50 kan klare 180kg i mark med 2 års god trening. Så om ett år ligger du kanskje på en 140-50 i mark, hvis du trener bra

[Tuba]

Det som også gjer utslag er genetikken din, om du har anlegg for å bli veldig sterk og stige raskt.

[Gjest]

  "larskr skrev:

Her har du Michael Boyle's styrkemål:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/so_you_think_you_know_strong&cr=

"Bench press: 1.25 to 1.5 x bodyweight (250 to 300 pounds for a 200 pound athlete)

Clean: 1.25 to 1.5 x bodyweight (same as above)

Front squat: 1.5 to 1.75 x bodyweight (300 to 350 pounds for a 200 pound athlete)

One-leg squat: 0.5 x bodyweight for 5 reps

Chin-up: 0.5 x bodyweight for a single rep"

Eric Cressey mener at alle friske menn under 50 kan klare 180kg i mark med 2 års god trening. Så om ett år ligger du kanskje på en 140-50 i mark, hvis du trener bra

Kult! Da har jeg litt mer å gå etter! Takk!

[KristineH]

Her kan du plotte vek, kjønn osv og få opp hvor du ligger an i forhold til ulike "nivåer" (egentlig til 5/3/1, men funker som en grei 1RM max-indikator for deg i forhold til kjønn og vekt).

[xxxxx]

Fremgang og mål

For personer som er interessert i å bygge en flott kropp, noe jeg antar mesteparten av mine lesere er, vil relativ styrke være det desidert beste målet på fremgang og kvaliteten på fysikken.

Før jeg ser et fotografi av en klient, kan jeg enkelt få et relativt godt bilde av hvordan han eller hun ser ut ved å vite vekt, høyde og styrke. Relativ styrke er derfor den parameteren vi kommer til å bruke for å definere fornuftige standarder for fremgang, som vil fortelle deg om du har kukerundtsyndrom eller ikke.

Styrkemål: middels

I løpet av to år med konsekvent styrketrening med et fornuftig treningsprogram, burde en gjennomsnittlig mann kunne oppnå følgende styrkenivå:

Benkpress: kroppsvekt x 1,2

Chins/pullups: kroppsvekt x 1,2 (eller 8 repetisjoner med kroppsvekt)

Knebøy: kroppsvekt x 1,6

Markløft: kroppsvekt x 2

Klippa ut av kukerundtsyndromet

[petil]

Gode svar av Larskr og Hans Fredrik, og nokre til.

Til dei med "morsomme" svar: Greit å vere morsom av og til, men blir det mye av dette forsvinner det konstruktive og informative preg Fitnessbloggen har bygd opp! Så smartasses, hold kjeft! (Begynner med meg selv, starting now).

[larskr]

  "Andrew skrev:

Kult! Da har jeg litt mer å gå etter! Takk!

skal sies at dette er hva Boyle mener man bør klare for å kalle seg "sterk". Kan nok ta mer enn ett år, men det er noe å sikte etter.

her har du en med mer oppdelt tidsramme, men jeg synes den er litt konservativ, på enkelte øvelser, og litt ambisiøs på andre

http://treningsfysiolog.com/2010/05/27/hva-er-god-styrke/

[mumlegaasegg]

  "larskr skrev:

skal sies at dette er hva Boyle mener man bør klare for å kalle seg "sterk". Kan nok ta mer enn ett år, men det er noe å sikte etter.

her har du en med mer oppdelt tidsramme, men jeg synes den er litt konservativ, på enkelte øvelser, og litt ambisiøs på andre

http://treningsfysiolog.com/2010/05/27/hva-er-god-styrke/

En svakhet ved de anslagene på den siden du linker til er vel at det ikke tas høyde for hvor stor personen er. Man kan jo ikke forvente at en man på 70 kg skal løfte like mye som en man som veier 105 kg og er et hode høyere. Her synes jeg relativ styrke er et mer hensiktsmessig mål.

[mumlegaasegg]

Jeg tror også individuelle forskjeller i anatomi og kroppstype, slik noen av dere er inne på, har mye å si. Personlig har jeg alltid følt at jeg har større potensial i draøvelser og i markløft enn i pressøvelser og knebøy.