Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

[LilleLotta92]

Begynte med styrketrening i November. Flere ting jeg aldri har gjort før!

Knebøy 30-40 kg

Strakmark 20kg

Markløft 20kg

Beinpress 60 kg

Nedtrekk 33 - 40 kg

Militærpress 10 kg

Sittende skulderpress manualer 8 kg

Dips og pull ups klarer jeg med strikk

[Min-egen-lykkes-smed]

Jeg er 173 cm, 66 kg. 36 år.

Har trent i 5 måneder, men kun 3 måneder på frivektrommet, med ordentlige øvelser.

3 ganger i uka. (Konstant underskudd på søvn )

Mark: 80kg x5.

Benk: 47,5kg x5 (stagnert her virker det som..)

Hip thrusts: 60kgx 10

Bulgarske: 20kg (2x10 hantler) x8

Skulderpress: 14kg x7

Chins: 3 stk

Planken: 4 min

3 sett på alt.

[CamillaO]

Trent ordentlig styrke siden august. (175 høy, 73 kg og 17 år gammel).

I noen av øvelsene jeg holder på med bruker jeg følgene vekter på jobbesettene:

Knebøy: 50 - 75 kg.

Markløft: 80 - 110 kg.

Benkpress: 45 - 55 kg.

Militærpress (stående): 30 - 35 kg.

Chins: 5 - 10 sett på 3.

Glute bridges: 100 - 120 kg.

Bicep curls: 10 - 12 kg.

Barbell rows: 60 - 70 kg.

[Olga]

Trent syrke ett par år. 169 høy, ca. 76 kg 21 år.

Bøy: 70-75kg

Mark: 85-90 kg

Benk: 42-45 kg

Militærpress: 35-40 kg

Chins: 3 sett a 3 reps

Hip-thrust: 80-100 kg

Roing: 40-45kg

Bulg.utfall: 23 kg per hånd

:cool:

[vesen]

Trent syrke ett par år. 169 høy, ca. 76 kg 21 år.

Militærpress: 35-40 kg

Er du missfornøyd med militærpressen? Den er jo ganske bra!

[Olga]

Er du missfornøyd med militærpressen? Den er jo ganske bra!

Den har ikke røøøøørt seg på en evighet! Derfor jeg er litt misfornøyd

[vesen]

Den har ikke røøøøørt seg på en evighet! Derfor jeg er litt misfornøyd

Syntes bare det var rart at du var missfornøyd, tror det er vanlig å ta en god del mer i benkpress enn militærpress. Jeg ligger på det samme som deg i militærpress, og er egentlig ganske fornøyd

Edit - rettet skrivefeil

[AuroraMarie]

Mark: 65 kg (grepet holder ikke lenger.. kjenner jeg klarer mer)

Bøy: 55-60 kg

Benk: 35-40 kg

Hip thrust: 90 kg

Null pull-up eller chins.. Klarer en kvart!

Trent tung/"ordentlig" styrke i litt mindre enn et år med litt pauser. Er egentlig bare fornøyd med hip thrusten..

[erixenM]

Mark: 65 kg (grepet holder ikke lenger.. kjenner jeg klarer mer)

Bøy: 55-60 kg

Benk: 35-40 kg

Hip thrust: 90 kg

Null pull-up eller chins.. Klarer en kvart!

Trent tung/"ordentlig" styrke i litt mindre enn et år med litt pauser. Er egentlig bare fornøyd med hip thrusten..

Bytt til krok eller mixed grep på markløft?

[CamillaO]

Syntes bare det var rart at du var missfornøyd, tror det er vanlig å ta en god del mer i militærpress enn benkpress. Jeg ligger på det samme som deg i militærpress, og er egentlig ganske fornøyd

Ut ifra det jeg vet/har sett så tror jeg ikke det er vanlig å ta mer i militærpress enn benkpress?

[vesen]

Ut ifra det jeg vet/har sett så tror jeg ikke det er vanlig å ta mer i militærpress enn benkpress?

My bad, såklart jeg mente mer i benkpress enn skulderpress.

[CamillaO]

My bad, såklart jeg mente mer i benkpress enn skulderpress.

Aha, gotcha.

[AuroraMarie]

Bytt til krok eller mixed grep på markløft?

Har mixed grep. Hva er kroker for noe?

[erixenM]

Har mixed grep. Hva er kroker for noe?

Krokgrep er et grep hvor fingrene er plassert over tommelen og ikke omvendt. Men det er svakere enn mixed grep vanligvis.

Høres veldig rart ut at det er grepet svikter deg. Har du prøvd reimer, for å se om grepet virkelig er begrensende faktor? Også håper jeg du bruker magnesium/kalk?

[AuroraMarie]

Krokgrep er et grep hvor fingrene er plassert over tommelen og ikke omvendt. Men det er svakere enn mixed grep vanligvis.

Høres veldig rart ut at det er grepet svikter deg. Har du prøvd reimer, for å se om grepet virkelig er begrensende faktor? Også håper jeg du bruker magnesium/kalk?

Ja, det blir jo sterkere, men kjipt å måtte "vente" på at grep-styrken tar igjen resten liksom. I begynnelsen slet jeg med å holde 40 kg på 8 reps, har alltid vært svak i grepet.

Bruker ikke magnesium akkuratt nå, men regner da med at det bare tar med ett visst stykke til grepet ikke holder lenger etter hvert som jeg blir sterkere?

Er det like greit å begynne å bruke reimer da kanskje?

[erixenM]

Ja, det blir jo sterkere, men kjipt å måtte "vente" på at grep-styrken tar igjen resten liksom. I begynnelsen slet jeg med å holde 40 kg på 8 reps, har alltid vært svak i grepet.

Bruker ikke magnesium akkuratt nå, men regner da med at det bare tar med ett visst stykke til grepet ikke holder lenger etter hvert som jeg blir sterkere?

Er det like greit å begynne å bruke reimer da kanskje?

Åj, da har du vært uheldig

Yes, det stemmer. Det vil nok stoppe opp etterhvert da og. Jeg hadde absolutt gått for reimer, når grepet ligger så langt bak. Varm opp uten, og bruk de når det blir tungt.

[AuroraMarie]

Åj, da har du vært uheldig

Yes, det stemmer. Det vil nok stoppe opp etterhvert da og. Jeg hadde absolutt gått for reimer, når grepet ligger så langt bak. Varm opp uten, og bruk de når det blir tungt.

Takk for hjelp!

[fitmissmarie]

Jeg er 154 cm høy og er 49,5 kg. Jeg begynte med knebøy i april, og tar 50 kg. Det føles veldig deilig :-)

[02-snapper]

Knebøy (dype) 60 kg - 3-5 reps, eller 45-50 kg med 10 reps

Markløft: 70 kg m/ ca 5 reps, eller 80 kg med 2-3 reps

Frontbøy_ 52,5 kg x 3 reps, eller 35 med 8+ reps

Benkpress: 27,5 kg med 3-4 reps

[LillestoreS]

Knebøy: 80kg

Markløft: 100kg

Benk: 52,5kg

Militærpress: 40kg

Hipthrust: 95kg