Hvis du bare kunne velge seks.

[Gjest =xXx=]

1: benkpress

2: markløft

3: knebøy

4: chins

5: dips

6: skulderpress

Sliter med å ikke kunne sette opp sidehev, strakmark, hammercurls, kabelroing og franskpress:(

[Forsvarsdama5.0]

Synd han ikke refererer til noen studier hvor de sammenligner front- og knebøy! Er forresten enig i at både frontbøy og knebøy er bra øvelser.

Kan noen av disse hjelpe? Kjapp googling:

- http://www.afpt.no/?page=3&title=fagstoff&post=826

- http://fitnessbloggen.no/kneboy-frontboy/

- http://www.martinnorum.no/frontboy-en-av-de-beste-benovelsene/

[vesen]

Knebøy, benkpress, markløft, pushpress, dips, facepull

[Rodolfo]

Markløft. Frontpress. Benpress. Dragonflag. Dips. En eller annen form for roing. Stang, hantel eller sittende.

[Ulrik]

1. Muscle-ups

2. L-sit

3. Front-lever variant

4. Skulder-push-ups variant eller ro variant i ringer

5. Mark

6. Bøy eller bulg utfall

[LadyRainicorn]

Rykk

Støt

Frontbøy

Markløft

Benkpress

Push Press

[Tonje_86]

Knebøy

Markløft

Pendlayroing

Stående skulderpress

Benkpress

Bulgarsk utfall

[Ove_68]

Bosuballbøy, smithmaskinmarkløft, skateboardsquats, sumohighpulls, barbellflies, og wrist curls.

Hvis du behersker barbellflies med god teknikk, er du macho nok til at du ikke trenger å trene de fem andre

[Ove_68]

Knebøy

Markløft

Dips

Press

Pendlayroing

Bulgarske utfall.

[Gjest]

Hantel curl

Stang curl

Hammer curl

Curl i knebøybur

Varianter av bicep curl

Bicep flexing inkl selfie.......Bare skriver det alle egentlig tenker:LOL:

[Rakker]

Knebøy

Pull-ups

Markløft

Rygghev

Kabelroing

Push-ups

[LeanMachine]

Pullups

Amerikansk mark

Dips

Benkpress med hantler

Skulderpress

Pushups

[fff]

Velger å gå litt mer spesifikk, med øvelser som er tilgjengelig på vanlig gym. Og de fleste klare å utføre.

Så har da ikke ting som farmers walk, støt, rykk og stokk osv.

1. Nakkebøy

2. Skråbenk

3. Strakmark

4. Nøytral grep pullups

5. Dips

6. Facepulls

Hadde jeg skulle kun bruke en variant av bøy 4dager i uken, hadde det vært nakkebøy. Da jeg løfter bedre teknisk

i nakkebøy og har alltid skrapemerker på ryggen etter mye styrkeløft bøy. Nakkebøy funker også fint for hypotrofi.

Skråbenk pga. om jeg skulle bare hatt en press øvelser, hadde jeg valgt skråbenk med stang. Da du kan fint endre belastning og kjøre skikkelig opplegg, men du får trent en kombi av å presse over hodet og benkpress.

Strakmark pga. da ville jeg kunne Market oftere. Kunne lettere tatt dager jeg der jeg fokusere på muskler og dager der jeg løfter tung. Treffer godt på bakside lår, er da en grei kompensasjon for at nakkebøy treffer mindre glutes og hamstring enn styrkeløft bøy.

Nøytral grep pullups, da dette er min favoritt pullup variant. For min del treffer best på rygg og biceps.

Nøytral grep lettere å utføre enn de andre (personlig mening) og om jeg skulle gjort pullups 4dager i uken hadde det vært den, der jeg kunne lagt på mest belastning ellers vært mest nedbrutt og fortsatte kunne utføre øvelsene effektivt.

Dips, god aktivering av triceps og bryst. Mulighet for å legge på tung belastning når man ønsker.

Facepulls, rett å slett fordi om skulle hatt 6 øvelser. Ville jeg fortsatt at en av de kanskje redder skuldrene mine fra skråbenken og kunne bygge noe rear delts. Som fort blir mangel vare i forhold til fremre del av skulder med mye dips og skråbenk.

Tenkte det var greit at noen begrunnet valget sitt.

[Drlegendary]

Hvis jeg bare kunne velge seks, så ville jeg bare byttet ut k'en og s'en med x.

[FitFish]

1. Markløft

2. Knebøy

3. Frontbøy

4. Benkpress

5. Stangroing

6. Skulderpress

[Loco]

Bøy

Mark

Benk

Pullups

Sittende roing

Millpress

Forøvrig de eneste øvelsene jeg kjører. Har vært sånn de siste 3 årene.

[Ette]

Pullups

Dips

Mark

Bøy

Benk

Roing

[Brofessor]

1. Pull-ups

2. Skrå benkpress

3. Militærpress

4. Sumo markløft

5. Bicepscurl

6. Bulgarske utfall