vil ha rumpe!

[Lioni]

noen som har ett treningsprogram for rumpa? med oppvarming?

har prøvd lenge no, men får bare til å trene lårene.

[Lagertha]

Her , her , her , her , her ooooog her

Edit: oppvarmingsøvelser finner du her

[XtrM]

[Sentadilla]

Hva har du prøvd?

[CelineMaria]

Tror ikke problemet til trådstarter er mangel på øvelser, men mangel på kontakt med rumpa. Riktig Lioni?

I så fall har jeg slitt leeeeenge med det samme, og løsningen kom når jeg skjønte at jeg må trene rumpemuskelen, ikke bare gjøre øvelsene. Skvis og klem rumpeballene sammen alt du kan i topposisjoner og gjør isolasjonsøvelser for rumpa sammen med baseøvelser for bein. Pass på at teknikk sitter inne og at du alltid fokuserer på rumpa under øvelsene.

Gi faen i at det ser jævlig ut bakfra når man tar i alt man har. Det kreves for å gå fra rumpe til #datass.

[kl99]

  "CelineMaria skrev:

Tror ikke problemet til trådstarter er mangel på øvelser, men mangel på kontakt med rumpa. Riktig Lioni?

I så fall har jeg slitt leeeeenge med det samme, og løsningen kom når jeg skjønte at jeg må trene rumpemuskelen, ikke bare gjøre øvelsene. Skvis og klem rumpeballene sammen alt du kan i topposisjoner og gjør isolasjonsøvelser for rumpa sammen med baseøvelser for bein. Pass på at teknikk sitter inne og at du alltid fokuserer på rumpa under øvelsene.

Gi faen i at det ser jævlig ut bakfra når man tar i alt man har. Det kreves for å gå fra rumpe til #datass.

Høres ut som symptombehandling... Ville heller ha sjekket om du har bekkentilt, dette kan koble ut rumpa.

[Raptorial]

  "Kjetil1234 skrev:

Høres ut som symptombehandling... Ville heller ha sjekket om du har bekkentilt, dette kan koblet ut rumpa.

Mulig. Men det handler også i stor grad om hvilken mentalitet man har til styrketrening.

Eksempel: Jeg har drevet med jækla mye forskjellig av idrett.

Men hovedfokus var i lang tid fullkontaktsfighting. (og skiskyting, naturlig kombo)

Det som skjedde i kampsporten var at jeg blei veldig lårdominant.

Og det første halvåret med styrketrening var alltid det mentale fokuset å flytte vektene fra A til B fremfor kontrahere riktig muskel.

Kunne kjøre hip-thrusts omtrent helt uten å aktivere rumpa.

Kunne kjøre benkpress utelukkende på triceps.

Roing var utelukkende biceps.

Hovedfokus var å flytte vekten.

Idiotisk var det helt klart. Men jævlig mange fokuserer på feil ting, fremfor at det er en fysiologisk "feil" med dem

[kl99]

Det du nevner her høres feil ut for meg. Rumpa skal aktiveres automatisk om du gjør f.eks hipthrusts, og gjør den ikke det kan det bla. føre til anterior femoral glide syndrom (da hamstrings kompenserer for inaktiv glute). Kraftig quaddominans er også noe jeg ofte ser hos klienten med kraftig PPT(du beskriver mange av symptomene), men ikke sikkert at dette er deg. Enig i at opplæring er like viktig som mobilitet.

Poenget er at bruk av lats, rumpe, quads osv skal skje automatisk ift typen belastning, og gjør den ikke det så kan man tenke seg i baner som feilaktig motorisk mønster.

[Raptorial]

Jepp.

Det er helt feil. Helt katastrofalt feil.

Men jeg alt av øvelser jeg hadde gjort hadde sørget for at det var feil muskler jeg instinktivt benyttet meg av. Det tok veldig kort tid å venne meg av med feil utførelse, men det krevde, som CelineMaria nevnte, å aktivt fokusere på hva jeg skulle gjøre.

Det jeg prøvde å komme frem til er egentlig at mange fokuserer på hvordan øvelsen ser ut, og å løfte en vekt fra A til B, men ikke nødvendigvis på at det viktige er å bruke de riktige musklene.

Ser det mye i diverse roøvelser på gymen. Folk som fokuserer på å trekke hendene mot seg fremfor å trekke albuene bak.

[kl99]

  "Raptorial skrev:

Jepp.

Det er helt feil. Helt katastrofalt feil.

Men jeg alt av øvelser jeg hadde gjort hadde sørget for at det var feil muskler jeg instinktivt benyttet meg av. Det tok veldig kort tid å venne meg av med feil utførelse, men det krevde, som CelineMaria nevnte, å aktivt fokusere på hva jeg skulle gjøre.

Det jeg prøvde å komme frem til er egentlig at mange fokuserer på hvordan øvelsen ser ut, og å løfte en vekt fra A til B, men ikke nødvendigvis på at det viktige er å bruke de riktige musklene.

Ser det mye i diverse roøvelser på gymen. Folk som fokuserer på å trekke hendene mot seg fremfor å trekke albuene bak.

Flott at du fikk ordna det

[Lioni]

takk for tips

håper eg skjønte dette riktig no, for eg vil si takk og farvell til hengerumpa

[XtrM]

  "Lioni skrev:

takk for tips

håper eg skjønte dette riktig no, for eg vil si takk og farvell til hengerumpa

Føler du at du får kontakt med rumpa når du tar øvelsene ?

[miaheart]

Jeg syntes strakmark og cabel squats, der du fokuserer på muskelkontakt og skvis/stramming av rumpa funker bra. Eller løpe i bakker. Det tar på rumpa!

[Lioni]

  "XtrM skrev:

Føler du at du får kontakt med rumpa når du tar øvelsene ?

sjeldent, mest tungt for lårene :/

tar hip trust eller ka det heter, men føler ikke det hjelper så mye.

[malenesofie]

  "Kjetil1234 skrev:

Det du nevner her høres feil ut for meg. Rumpa skal aktiveres automatisk om du gjør f.eks hipthrusts, og gjør den ikke det kan det bla. føre til anterior femoral glide syndrom (da hamstrings kompenserer for inaktiv glute). Kraftig quaddominans er også noe jeg ofte ser hos klienten med kraftig PPT(du beskriver mange av symptomene), men ikke sikkert at dette er deg. Enig i at opplæring er like viktig som mobilitet.

Poenget er at bruk av lats, rumpe, quads osv skal skje automatisk ift typen belastning, og gjør den ikke det så kan man tenke seg i baner som feilaktig motorisk mønster.

Jeg vil ha PT-time med deg slik at du kan finne ut hvorfor jeg sliter med kontakt med rumpa!

[kl99]

  "malenesofie skrev:

Jeg vil ha PT-time med deg slik at du kan finne ut hvorfor jeg sliter med kontakt med rumpa!

Regner da med at du planlegger en oslotur? Send meg en PM med problematikk og generelle opplysninger også tar vi det derifra

[malenesofie]

  "Kjetil1234 skrev:

Regner da med at du planlegger en oslotur? Send meg en PM med problematikk og generelle opplysninger også tar vi det derifra

Planlegger Oslotur i forbindelse med debutstevne i august! Sender deg en PM når det nærmer seg!

[kl99]

  "malenesofie skrev:

Planlegger Oslotur i forbindelse med debutstevne i august! Sender deg en PM når det nærmer seg!

Hyggelig

[kl99]

  "malenesofie skrev:

Planlegger Oslotur i forbindelse med debutstevne i august! Sender deg en PM når det nærmer seg!

Kort info: nesten alltid sammenheng med stramme hams(du har vond rygg også, yes?). Om de er så stramme som jeg tror, så vil du få lite ut av timen, så bruk de to mnd du har nå på å sørge for at de har adekvat mobilitet.

[malenesofie]

  "Kjetil1234 skrev:

Kort info: nesten alltid sammenheng med stramme hams(du har vond rygg også, yes?). Om de er så stramme som jeg tror, så vil du få lite ut av timen, så bruk de to mnd du har nå på å sørge for at de har adekvat mobilitet.

Relativt sikker på at jeg har stramme hammies, men har null kompetanse til å "selvdiagnostisere" her. Har hatt vondt i ryggen en måneds tid nå ja, men har aldri slitt med det før. Hva kan man gjøre for å løse opp stramme hamstrings?