vil ha rumpe!

[kl99]

Grunnen til at jeg tar dette opp, er at hams tar lang, jævlig lang tid å jobbe med. Det er også et element som setter store kjepper i hjulene, ift aktivering og korrekt bevegelse (og styrke).

Regner med at du har dårlig hoftekontroll, og antakelig hypermobilitet i ryggen(derav smertene). Det blir da enda vanskeligere for deg å strekke dem uten å kompensere med lumbar, slik jeg tipper du gjør nå. Altså løre å hengsle med hofte og ikke ryggen (viktig viktig viktig)

Stå rett opp og ned, lås hofta og ryggen sammen (svai), og beveg rumpa BAKOVER helt til den stopper. Ryggen skal IKKE røre seg, kun følge hofta. Når du kjenner strekken i hams så holder du denne i 30-60 sek. 2 sett hver dag.

Gjør to sett med strake knær,og to sett med litt knekk i knærne.

En typisk feil jeg ser hos 'disse' klientene er at de ikke låser ryggen til hofta, og fortsetter nedstigningen med ryggen, når hoftemobiliteten (som sannsynligvis er ganske kort) er slutt. Eller at de fra starten av, kun senker ryggen istedet for å bevege rumpa bakover.

Målet er god mobilitet i både mediale og laterale hams.

Dessverre vanskelig å forklare over nettet, men siden du bor såpass langt unna så er det viktig at du jobber med dette før vi treffes.

[malenesofie]

Grunnen til at jeg tar dette opp, er at hams tar lang, jævlig lang tid å jobbe med. Det er også et element som setter store kjepper i hjulene, ift aktivering og korrekt bevegelse.

Regner med at du har dårlig hoftekontroll, og antakelig hypermobilitet i ryggen(derav smertene). Det blir da enda vanskeligere for deg å strekke dem uten å kompensere med lumbar, slik jeg tipper du gjør nå.

Stå rett opp og ned, lås hofta og ryggen sammen (svai), og beveg rumpa BAKOVER helt til den stopper. Ryggen skal IKKE røre seg, kun følge hofta. Når du kjenner strekken i hams så holder du denne i 30-60 sek. 2 sett hver dag.

Gjør to sett med strake knær,og to sett med litt knekk i knærne.

En typisk feil jeg ser hos 'disse' klientene er at de ikke låser ryggen til hofta, og fortsetter nedstigningen med ryggen, når hoftemobiliteten (som sannsynligvis er ganske kort) er slutt. Eller at de fra starten av, kun senker ryggen istedet for å bevege rumpa bakover.

Målet er god mobilitet i både mediale og laterale hams.

Dessverre vanskelig å forklare over nettet, men siden du bor såpass langt unna så er det viktig at du jobber med dette før vi treffes.

Skjønte ca. 50% av det du forklarte her, som sagt ikke mitt felt Men jeg skal gjøre den øvelsen du nevner her, så får du heller vise meg hvordan jeg må jobbe med dette fremover når vi møtes. Vil rulling hjelpe noe på? Da rulling av hams/korsrygg?

[kl99]

Skjønte ca. 50% av det du forklarte her, som sagt ikke mitt felt Men jeg skal gjøre den øvelsen du nevner her, så får du heller vise meg hvordan jeg må jobbe med dette fremover når vi møtes. Vil rulling hjelpe noe på? Da rulling av hams/korsrygg?

At du skjønte strekken er det eneste som betyr noe Du kan godt rulle, men hengsle med hofte istedet for rygg og strekking vil være den desidert viktigste hjemmeleksa.

[malenesofie]

At du skjønte strekken er det eneste som betyr noe Du kan godt rulle, men hengsle med hofte istedet for rygg og strekking vil være den desidert viktigste hjemmeleksa.

Skal forsøke å jobbe med å øke tøyelighet i hamstrings. Den strekken, vil den ligne på RDL?

[kl99]

Skal forsøke å jobbe med å øke tøyelighet i hamstrings. Den strekken, vil den ligne på RDL?

Korrekt. Men ikke gjør RDL om du har stram ham, da jeg er 98,5% sikker på at du hengsler i lumbar og ikke i hofta = skader/smerter.

[malenesofie]

Korrekt. Men ikke gjør RDL om du har stram ham, da jeg er 98,5% sikker på at du hengsler i lumbar og ikke i hofta = skader/smerter.

Holder meg unna RDL fremover da. Hva med vanlig mark/sumo? Håpe det går greit?

[XtrM]

sjeldent, mest tungt for lårene :/

tar hip trust eller ka det heter, men føler ikke det hjelper så mye.

Har du trent med pt / trener med andre som kan sjekke at du gjør øvelsene riktig teknikkmessig? snodig