Gå til innhold

Kosthold under 24-timerskonkurranse


Ole-Mats Moskvil

Anbefalte innlegg

Det har seg slik at jeg, igjen, skal gå Marka24. Det er en 24 timers turkonkurranse, som vil si at jeg kommer til å holde det gående (pun intended) i omtrent et døgn på relativt lav intensitet. I fjor gikk jeg i dass etter ca 14 timer, men håper å ikke ha det like jævlig siste timene i år. Kostholdet bestod da av brødskiver med div pålegg, barer, og litt sjokolade og gel mot slutten. Sportsdrikke i pulverform. Jeg er notorisk til å møte veggen hardt når jeg skal gå lenge, så jeg MÅ ha riktig mat om jeg ikke skal dasse i rusletempo i ti timer på slutten. Bør være relativt lettspiselig, og om mulig ikke så tungt å bære, men det er annenprioritet.

Any takers? Vegard L Danisan StokkelandFastForm Thess Christian_B Marjan @Stine smurfine

Bacon.jpg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Er det snakk om at du skal gå en viss distanse, eller bare runder rundt og rundt til klokka går ut?

Ellers; energibars(hjemmelagede om mulig), nøttemiks, koffeinpiller, rosiner, tørket frukt, spekemat med masse fett på(lardo, for eksempel?)

Sjokolade.

Ellers må vel beef jerky være ganske ålreit her? Kjøp inn noe kjøtt , mariner med digge smaker, og tørk i stekeovnen over natta; ferdig(:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Vil anbefale deg å holde deg unna næringsfattig, høyglykemisk og halv/helfabrikat. Hvis du skal ha barer, lag de selv av havre/rug, kokosmelk, banan, nøttesmør feks..

Ha med deg noen matbokser med rødt kjøtt/laks og tregere karbohydratkilder (søtpotet, quinoa feks...) - og ikke minst, nok vann!

Hva du spiser dagene i forveien har også innvirkning på prestasjonen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan dele min erfaring, fra Norseman Extreme.

Varte ikke i 24timer, men brukte nesten 14timer med god intensitet hele veien!

Spiste noen grovbrødskiver med nugatti i starten. Eg droppet energibarene for dem er altfor søt, så kjørte på med proteinbarerer fra Swebar. Nammenam. Spiste også to bananer. Så at mange brukte energigel ganske tidlig iløpet, og dem som ikke er vant til det går alltid på en smell. Kan vel fint bruke klisjeen "Train as you fight ", så ikke prøv noe nytt den dagen.

Når jeg begynte på maratonet, så klarte eg å hive i meg en hel pose seigemenn på første halvdel.

Løp første halve maratonet på 1:50 samtidig som jeg spiste hele posen. Det var så godt, og det bare glei nedpå!

Angrer på at eg ikke hadde en pose til. Har spøkt i ettertid, med at Seigemenn funker for seige menn ;)

Til kvelds dagen før, spiste eg enormt måltid med kjøttdeig og spaghetti!

Av drikke så ble det Maxim Energidrikke de første 10timene. Etter det ble det Cola og YT Sportsdrikk.

Det var veldig godt og komme over på colaen, og YT Sportsdrikken har aldri smakt så godt som den gjor på slutten.

Finn noe du vet du liker, prøv å spis det på en anstrengende trening og se om det er lett å få nedpå.

Eg pakket med meg en haug med kanelgifler, fordi jeg elsker dem. Men etter å ha sykla noen mil så ville eg ha alt annet enn gifler!

Lykke til! Knuse på :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I b

Hørtes fantastisk artig ut! Finnes det noe tilsvarende i Bergen? Eller er det bare 7-fjells turen?Hvis noen vet...

I Bergen finnes det utrolig mye gøy!

Styrkeprøven Rett Vest er ett par hakk vassere enn syvfjellsturen.

start-ved-stor-parkeringsplass-p%C3%A5-vestsiden-av-veien-ved-gullbotten-turistheim.jpg

50km i avstand, med veldig mye opp og ned. Prøve å nå mål før det blir mørkt!

Uten å kuppe tråden til Ole her, så finner du utrolig mange løp,arrangementer på denne linken :

http://db.kondis.no/

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er notorisk til å møte veggen hardt når jeg skal gå lenge, så jeg MÅ ha riktig mat om jeg ikke skal dasse i rusletempo i ti timer på slutten. Bør være relativt lettspiselig, og om mulig ikke så tungt å bære, men det er annenprioritet.

At du beskriver at du møter veggen, var det pga matinntaket eller andre grunner?

Viktig at du er vant til det som skal skje, slik at du kroppen klarer og henge med hele veien.

Er du vant til slike kraftanstrengelser vil det jo selvsagt være mye lettere, uten at eg skal leke Mr.Obvious !

Men har hørt mange møte veggen på lange sykkelritt,maraton osv og mange konkluderer ofte med at de bommet med mat og drikke. I realiteten gikk de tom for de ikke hadde mer å gi, uansett hva dem hadde spist.

De hadde rett og slett ikke hatt lange nok treningsøkter før konkurransen.

Lettere og si at man gikk tom for energi, enn å fortelle at man ikke hadde trent nok.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan jo si hva jeg gjorde!

Loadet opp godt med pastamiddag kvelden før, og til frokost, grove rundstykker med egg, ost, skinke.

Smurte med en del rundstykker med egg, leverpostei, ost og skinke, som jeg spiste de første timene. I tiøøegg til blåbærsuppen du sikkert husker. Fikk i med minst et par kopper der det ble tilbudt, den funket magisk for meg.

På en topp før Sinnerdammen (husker ikke navner akkurat nå, men var ca 6-7 timer inn, tror jeg) hadde vi første ordentlige matpause, alt annet ble inntatt gående/ korte pauser. Her laget vi oss en turmat-pose, type jaktmatposer fra sportsbutikk.

Deretter gikk det stort sett i banan, bixit, hjemmelagde energibars, new energy og yoghurtnøtter for min del. Og tomatsuppe med makaroni på katnosdammen. Mot slutten slet jeg skikkelig for å få i meg mat, brukte sikker en halv time på en bolle kjøpt på Kikut. Første gang i mitt liv jeg har slitt med å få i meg mat (uten å være fyllesyk). Så jeg må skjerpe meg der i år, og kjøre i meg mat uansett. Og spise godt så lenge jeg klarer. Samtidig var det føtter og hofter som slet mest, som du vet, mat gikk vel egentlig ganske bra. Håper dette hjelper! Generelt tips er spis før du blir sulten, eller før du tror du trenger. Da går det gjerne lettere ned også. ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Åh, jeg vil også være med!! Angrer på at jeg ikke slang meg med da jeg ble spurt av ei bekjent tidligere i vår:(

På langtur sverger jeg til nøtter, rosiner, bananer, epler og sjokomelk. Da får man i seg masse energi, noe av det metter godt og noe er enkelt å spise selv når man ikke er sulten. Jeg prøver å tenke på tre ting når jeg skal på tur:

- mat som metter (banan, grovbrød, havregryn)

- mat som gir meg energi (rosiner, nøtter, sjokolade, barer)

- mat som er enkelt å spise (epler, sjokomelk, juice, yoghurt)

Masse lykke til hvertfall! Jeg heier på deg(y)(y)(y)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her er litt info du kan bruke, jeg brukte karboloading på 90 tallet, funket bra innen langdistanseroing og lange Amerikanske fotballkamper på 2timer+++, funker sikkert i dag og ;) Det ble kalt østerdalsmetoden (tror jeg) og ble utviklet på 50 tallet av langrennsgutta.

Utfordringen er å spise lavglykemisk, min erfaring er at jo raskere karbs ( selv om linken sier motsatt ) du spiser jo lettere og hardere møter du veggen, og den er hard :banghead::) :

http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/karbohydrat/media3397.media

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Høres slitsomt ut! Men og sikkert kjempemoro - helt sikkert en ting jeg kunne tenkt meg med på, selv om jeg nok må jobbe den dagen.

Er det med orientering,kart og kompass etc?

Siden det ikke er en forhomdsbestemt rute alle skal følge, må man orientere litt ja. Mange av postene følger de store stiene, men litt må man gjøre selv og. Å sitte foran kartet å studere og legge opp ruta er halve moroa :D

Vil anbefale deg å holde deg unna næringsfattig, høyglykemisk og halv/helfabrikat. Hvis du skal ha barer, lag de selv av havre/rug, kokosmelk, banan, nøttesmør feks..

Ha med deg noen matbokser med rødt kjøtt/laks og tregere karbohydratkilder (søtpotet, quinoa feks...) - og ikke minst, nok vann!

Hva du spiser dagene i forveien har også innvirkning på prestasjonen

Takker for gode tips, de er notert!

Kan dele min erfaring, fra Norseman Extreme.

Varte ikke i 24timer, men brukte nesten 14timer med god intensitet hele veien!

Spiste noen grovbrødskiver med nugatti i starten. Eg droppet energibarene for dem er altfor søt, så kjørte på med proteinbarerer fra Swebar. Nammenam. Spiste også to bananer. Så at mange brukte energigel ganske tidlig iløpet, og dem som ikke er vant til det går alltid på en smell. Kan vel fint bruke klisjeen "Train as you fight ", så ikke prøv noe nytt den dagen.

Når jeg begynte på maratonet, så klarte eg å hive i meg en hel pose seigemenn på første halvdel.

Løp første halve maratonet på 1:50 samtidig som jeg spiste hele posen. Det var så godt, og det bare glei nedpå!

Angrer på at eg ikke hadde en pose til. Har spøkt i ettertid, med at Seigemenn funker for seige menn ;)

Til kvelds dagen før, spiste eg enormt måltid med kjøttdeig og spaghetti!

Av drikke så ble det Maxim Energidrikke de første 10timene. Etter det ble det Cola og YT Sportsdrikk.

Det var veldig godt og komme over på colaen, og YT Sportsdrikken har aldri smakt så godt som den gjor på slutten.

Finn noe du vet du liker, prøv å spis det på en anstrengende trening og se om det er lett å få nedpå.

Eg pakket med meg en haug med kanelgifler, fordi jeg elsker dem. Men etter å ha sykla noen mil så ville eg ha alt annet enn gifler!

Lykke til! Knuse på :D

Først av alt: grattis med helt rå prestasjon! (y) Seigmenn er notert, tror de glir betydelig lettere ned enn sjokolade for min del ihvertfall! Sportsdrikke har vi med i pulverform siden vi må bære all vekt hele veien uten langesoner osv, vann er det plenty av i marka så det er en smal sak å bare fylle på.

At du beskriver at du møter veggen, var det pga matinntaket eller andre grunner?

Viktig at du er vant til det som skal skje, slik at du kroppen klarer og henge med hele veien.

Er du vant til slike kraftanstrengelser vil det jo selvsagt være mye lettere, uten at eg skal leke Mr.Obvious !

Men har hørt mange møte veggen på lange sykkelritt,maraton osv og mange konkluderer ofte med at de bommet med mat og drikke. I realiteten gikk de tom for de ikke hadde mer å gi, uansett hva dem hadde spist.

De hadde rett og slett ikke hatt lange nok treningsøkter før konkurransen.

Lettere og si at man gikk tom for energi, enn å fortelle at man ikke hadde trent nok.

Det er absolutt gode poeng du kommer med, og jeg skal ikke la maten være en hvilepute for prestasjonen som åpenbart ikke var god nok. Likevel synes jeg at jeg har en tendens til å møte veggen betydelig hardere enn folk jeg tilsynelatende er i betydelig bedre form enn. Blir rett og slett helt umulig å nærme seg AT uten at melkesyra sprenger. Har tolka det som at jeg er bøtte fuckings tom for glykogen, men det er klart at formen har noe å si. Og bedre form vil også heve AT og gjøre at jeg kan brenne fett på høyere intensitet.

Kan jo si hva jeg gjorde!

Loadet opp godt med pastamiddag kvelden før, og til frokost, grove rundstykker med egg, ost, skinke.

Smurte med en del rundstykker med egg, leverpostei, ost og skinke, som jeg spiste de første timene. I tiøøegg til blåbærsuppen du sikkert husker. Fikk i med minst et par kopper der det ble tilbudt, den funket magisk for meg.

På en topp før Sinnerdammen (husker ikke navner akkurat nå, men var ca 6-7 timer inn, tror jeg) hadde vi første ordentlige matpause, alt annet ble inntatt gående/ korte pauser. Her laget vi oss en turmat-pose, type jaktmatposer fra sportsbutikk.

Deretter gikk det stort sett i banan, bixit, hjemmelagde energibars, new energy og yoghurtnøtter for min del. Og tomatsuppe med makaroni på katnosdammen. Mot slutten slet jeg skikkelig for å få i meg mat, brukte sikker en halv time på en bolle kjøpt på Kikut. Første gang i mitt liv jeg har slitt med å få i meg mat (uten å være fyllesyk). Så jeg må skjerpe meg der i år, og kjøre i meg mat uansett. Og spise godt så lenge jeg klarer. Samtidig var det føtter og hofter som slet mest, som du vet, mat gikk vel egentlig ganske bra. Håper dette hjelper! Generelt tips er spis før du blir sulten, eller før du tror du trenger. Da går det gjerne lettere ned også. ;)

Jeg så den blåbærsuppa, men tror jaggu jeg lot den ligge. Skal love å hive innpå i år! Vi kjørte en liten bit etter en time, brød etter to timer, liten matbit etter 3, brød etter fire osv. Har planlagt et (eller to) større skikkelig måltid(er) i år, tror det er vel anvendt tid. Oppskrift på hjemmelagde barer? YOGHURTNØTTER!! Det er omtrent det eneste godteriet jeg kan gå helt bananas på. De skal med! Thank, you, thank you, thank you!

Åh, jeg vil også være med!! Angrer på at jeg ikke slang meg med da jeg ble spurt av ei bekjent tidligere i vår:(

På langtur sverger jeg til nøtter, rosiner, bananer, epler og sjokomelk. Da får man i seg masse energi, noe av det metter godt og noe er enkelt å spise selv når man ikke er sulten. Jeg prøver å tenke på tre ting når jeg skal på tur:

- mat som metter (banan, grovbrød, havregryn)

- mat som gir meg energi (rosiner, nøtter, sjokolade, barer)

- mat som er enkelt å spise (epler, sjokomelk, juice, yoghurt)

Masse lykke til hvertfall! Jeg heier på deg(y)(y)(y)

Det må du angre på! Påmeldinga er fortsatt åpen, så sleng ut en kontaktannonse i forumet og bli med. Om ikke forventer jeg at du stiller som duskedame og heier på meg og Stine smurfine!

Her er litt info du kan bruke, jeg brukte karboloading på 90 tallet, funket bra innen langdistanseroing og lange Amerikanske fotballkamper på 2timer+++, funker sikkert i dag og ;) Det ble kalt østerdalsmetoden (tror jeg) og ble utviklet på 50 tallet av langrennsgutta.

Utfordringen er å spise lavglykemisk, min erfaring er at jo raskere karbs ( selv om linken sier motsatt ) du spiser jo lettere og hardere møter du veggen, og den er hard :banghead::) :

http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/karbohydrat/media3397.media

Gjorde en halvseriøs karboloading i fjor, skal prøve å gå med helhjerta inn for det i år.

I'M GONNA WIN THIS SHIT!

close_snarle.jpg

Planlagt en tur på ca åtte timer i helga om ting går som jeg vil, skal prøve å få testa ut noe av maten da! Takker for all hjelp så langt!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mamma som sto for barene, men skal se om jeg ikke kan få tak i en oppskrift. Var masse nøtter, bær og honning, hvert fall. Yoghurtnøtter er gull, men det tok en stund før jeg var klar for dem igjen i etterkant ;-)

Men ja, tror ett eller to ordentlige måltider er vel investert tid. Og ikke vær sjenert med blåbærsuppa, det var en energibooster av en annen verden :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tror mange (inkl meg selv) bommer grovt på hvor mye man faktisk bør spise og spesielt drikke. Om man blir dehydrert er det lett og møte veggen, samt fryktelig vanskelig å hente seg inn igjen. Dette bør være pri for lagtidskonkurranser. Masse sportsdrikk og vann.

Vafler er knallbra. Energitett og lettspiselig. Lages da selvfølgelig med smør, sukker, h-melk osv. Evnt blande inn rømme eller fløte for ekstra kalorier. Jeg som ikke tåler nøtter bruker smør og brunost som pålegg, men for folk som tåler det er nuttela/nuggati alternativ.

Pakke med noen poser med pulver som man kan lage sportsdrikk på veien.

Ellers vet jeg mange stisyklister sverger til bamsemoms eller hobby på de lange turene. Veldig lettspiselig og høy på carbs.

Kanskje supplere med noen laksetortilla for variasjons skyld.

Andre lette matvarer med mye kalorier er ost, tørket frukt, div sjokkis, kake, vestlandslefser (namenam), nøtter, brownies, energibarer og mye mer.

Ellers kan det være lurt å fylle opp tanken med god næringsrik mat kvelden før og til frokost. Drikke masse farrris, fattigmans ringervann.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

åh forresten - hvilken bedre annledning har man til å drikke cola? : D Det er vel som jeg har forstått litt roende for magen (blir alltid bedt drikke det ved feber, omgangssyke, kvalme og dagen derpå og andre ganger kroppen kanskje trenger litt mer å hente seg inn på) (heh hadde valgt fanta exotic for bruskaloriene, men tror ikke det har samme virkning:( ) Er jo ofte kroppen blir litt stresset og uvel når du vet du må prestere godt - og samtidig hvis du inntar mye kaker og fett :p

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...