Å gå med vektvest - Wendler style

[Prodigy]

Etter å ha lest mye om 5/3/1 og artikler av Jim Wendler kom jeg frem til at jeg skulle gå til innkjøp av vektvest. Etter å ha lett lenge, fant jeg ut at gymgrossisten var eneste alternativ hvor du fikk en mannlig vekt, med gratis frakt. Så jeg kjøpte denne: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/vektvest-30-kg

Weight vest walking is essential for conditioning, as well as back, abdominal and upper back training. There is no substitute. - Jim Wendler

Foreløpig har jeg kun hatt to gåturer i moderat tempo, og det er veldig tungt å ha 30 kg hengende på skuldrene dine. Jeg vil si at det er litt tyngre enn å ha på ryggsekk, pågrunn av at all vekta henger kun på skuldrene.

Jeg skal oppdatere denne tråden når jeg har gjort diverse ting med vesten, og det jeg lurer hovedsaklig på er hvordan den kommer til å styrke mage/rygg. Mangel på en slik tråd er grunnen til at jeg startet den, og kom gjerne med spørsmål om vektvest og shit.

[Bondejenta]

Diggar når noken får same ide som meg, og utfører den! Skal følge med her!

[Ojive]

fantastisk!

Jeg vurderer nemlig det samme. Målet er å kunne jogge i "I DONT KNOW WHAT I'VE BEEN TOLD"-tempo i en mil eller to med 30kg på ryggen.

[Terskeltrening]

fantastisk!

Jeg vurderer nemlig det samme. Målet er å kunne jogge i "I DONT KNOW WHAT I'VE BEEN TOLD"-tempo i en mil eller to med 30kg på ryggen.

Vil ikke det lett kunne føre til belastningsskader? Høres ikke akkurat sunt ut.

Er det ikke bedre å bare trene hardt på gymmet den ene dagen, og trene intervall dagen etter?

[Ojive]

Vil ikke det lett kunne føre til belastningsskader? Høres ikke akkurat sunt ut.

Er det ikke bedre å bare trene hardt på gymmet den ene dagen, og trene intervall dagen etter?

Vel, de gjør jo det i militæret så.

[Terskeltrening]

Men det kommer vel an på formålet? Dersom du gjør det fordi du ønsker å bli god til å gå med oppakning så forstår jeg J

[Prodigy]

Man må ta forhåndsregler når man trener med vektvest på denne måten, men det gjelder også jogging/løping generelt. Jeg ville aldri funnet på å løpe i nedoverbakke med 30 kg på kroppen, men å løpe bortover/oppover med god teknikk bør gå bra. Alt med måte!

[Raptorial]

Vel, de gjør jo det i militæret så.

Oooog, det er mange belastningsskader

Hvilket er noe av grunnen til at 3-mila kuttes, selv om den fysiske formen til soldatene er på en all-time high.

Når det er sagt. Jogging i full GRU gjør at man føler seg ganske macho. Det krever bare en forholdsvis lang tilvenningsperiode.

[Gjest OneHairyBeast]

Digger ideen din! Må få fulgt med på dette fremover og se hvordan det går.

Og angående belastningsskader, så kan det unngåes om man legger opp en plan. Starter forsiktig og bygge seg oppover.

Starte med kortere turer eller lavere vekt på vesten, også øke jevnt og trutt. Belastningsskader kommer jo som oftest av at man gjøre noe krevende som man ikke er vant til å gjøre .

[muskom]

Liker ideen, go for it

[Ojive]

Oooog, det er mange belastningsskader

well shit

[Therese]

Er greia med vektvest å øve seg på å bli overvektig eller...?

[Prodigy]

Er greia med vektvest å øve seg på å bli overvektig eller...?

Det er for å øke forståelse for overvektige, så man ikke utøver for mye fettisme...

[Prodigy]

Oppdatering

Gikk 4 km med vesten idag. Det er ikke så veldig slitsomt på kroppen, annet enn skuldrene/nakken. Sikkert ikke noe verre enn dere som har gått mye med sekk, og det er garantert en tilvenningsperiode bare. Kommer til å øke mengden rolig og gradvis. Hjalp ikke akkurat at jeg kjørte 5x10 i markløft igår...

[skeptisk]

Vil ikke det lett kunne føre til belastningsskader? Høres ikke akkurat sunt ut.

Er det ikke bedre å bare trene hardt på gymmet den ene dagen, og trene intervall dagen etter?

Nja. Kommer helt ann på hva grunnlaget ditt er og hvor ofte du gjør det. Men jogger/løper man med 30kg sekk hver dag så kommer nok skadene ganske raskt vil jeg tro. Vi hadde 7-8 pakningsløp med 22kg(hjelm, sekk, gru og våpen) i løpet av en 10 måneders tid i Forsvaret. Merket ingenting til skader eller overbelastning, men da var det som oftest rundt 1 måned mellom hver gang da...

[selters]

Dan John mener det er 5 "fundamental human movements":

squat

hinge

push

pull

weighted carry

Jeg tror weighted carry er undervurdert som treningsform. Å gå med ryggsekk, gå med vektvest, gå med tønner, sekker, farmer's walk og annet har jeg tro på. Men jeg tror også man kan gå på seg ulike belastningsskader om man gjør slike ting for hardt før kroppen har tilpasset seg treningsmåten.

[Sjøstjerne]

Trur ikke man skal bruke militæret som trenings inspo hvis man ikke skal trene spesielt for oppgaver i militæret

Men har selv før prøvd å gå med vektvest, da en 10kgs vest, det var tungt og varmt. Dessuten var folk veldig nysgjerrige. Kanskje legge vesten i en sekk og traske av gårde`?

[SamGold]

Awesome.

Abonnerer på denne da jeg er interessert i dette selv. Har per dags dato ikke vest.

[fohskittlez]

Gleder meg til å lese mer om dette!

[Prodigy]

Beklager lite oppdateringer... Har gått litt med vesten, men foreløpig er det kun heftig stølhet i trapsa jeg kan nevne. Jeg skal forsøke meg på å gå i motbakker/trapper eller noe snart. Hovedgrunnen til at jeg gjør dette er fordi jeg skal inn i et operativt yrke, hvor det å bevege seg med tung vekt vil være en stor fordel.