Tråden for dumme spørsmål!

[Prinsesse]

Jeg logger på Fitocracy (og klipp-limer inn til loggboka her). Hvordan er det meningen at jeg skal logge benkpress med manualer? Frem til nå har jeg skrevet opp vekt per manual. Er dette riktig, eller skal jeg skrive vekt på begge sammenlagt?

[Sephania]

Sliter med å bestemme meg for fordelingen av fett og karbohydrater. Regner ca 2g protein per kilo jeg veier, og når de kaloriene er trukket fra, hvordan fordele f.eks prosentvis fettet og karbohydratene?

[LeanMachine]

Sliter med å bestemme meg for fordelingen av fett og karbohydrater. Regner ca 2g protein per kilo jeg veier, og når de kaloriene er trukket fra, hvordan fordele f.eks prosentvis fettet og karbohydratene?

Fett kan du beregne ca 1 g på kg kroppsvekt. Resten karbs

[LeanMachine]

Hvorfor er jeg fortsatt så sykt svak i beina? Sliter med 40-45 kg i knebøy jo!!! Kommer liksom ikke lenger. Så sykt irriterende. Trener x-size, og har trent x-press de siste mnd.

[Raptorial]

Jeg logger på Fitocracy (og klipp-limer inn til loggboka her). Hvordan er det meningen at jeg skal logge benkpress med manualer? Frem til nå har jeg skrevet opp vekt per manual. Er dette riktig, eller skal jeg skrive vekt på begge sammenlagt?

Skal skrive per manual.

[Gjest QueenWinther]

Hvorfor er jeg fortsatt så sykt svak i beina? Sliter med 40-45 kg i knebøy jo!!! Kommer liksom ikke lenger. Så sykt irriterende. Trener x-size, og har trent x-press de siste mnd.

Få noen til å se på teknikken din. Hvordan prøver du å øke? Både på reps og vekter? Hvordan går det med de andre benøvelsene?

[LeanMachine]

Få noen til å se på teknikken din. Hvordan prøver du å øke? Både på reps og vekter? Hvordan går det med de andre benøvelsene?

For å lage et eks:

skal kjøre 3x6-8 reps. Bøyer da x kg x 6 reps i alle 3 settene til jeg klarer det. Neste økt kjører jeg da 8,6,6. Deretter 8,8,6. Legger på 2,5 kg hver gang jeg klarer alle 3 settene med 8 reps.

[Gjest QueenWinther]

For å lage et eks:

skal kjøre 3x6-8 reps. Bøyer da x kg x 6 reps i alle 3 settene til jeg klarer det. Neste økt kjører jeg da 8,6,6. Deretter 8,8,6. Legger på 2,5 kg hver gang jeg klarer alle 3 settene med 8 reps.

Og nå har det sluttet å gå fremover? Hva med andre benøvelser? Har du god teknikk i knebøy?

[LeanMachine]

Og nå har det sluttet å gå fremover? Hva med andre benøvelser? Har du god teknikk i knebøy?

Såvidt jeg vet har jeg vel tålig grei teknikk? Har ikke fått kyndige til å se på det, men jeg har kjørt en periode med goblet squats, da merket jeg betydelig forskjell selv hvertfall, i forhold til hvor jeg følte det tok. Andre beinøvelser går sakte men sikkert framover, men ikke noe superøkning i noe av det. Skjønner ikke helt hva som skjer igrunn. Øker jo i alt av overkroppsøvelser, så burde jo ikke være noe forskjell i mitt hode, men hva vet vel jeg.

[Gjest QueenWinther]

Såvidt jeg vet har jeg vel tålig grei teknikk? Har ikke fått kyndige til å se på det, men jeg har kjørt en periode med goblet squats, da merket jeg betydelig forskjell selv hvertfall, i forhold til hvor jeg følte det tok. Andre beinøvelser går sakte men sikkert framover, men ikke noe superøkning i noe av det. Skjønner ikke helt hva som skjer igrunn. Øker jo i alt av overkroppsøvelser, så burde jo ikke være noe forskjell i mitt hode, men hva vet vel jeg.

Først ville jeg fått noen til å se på teknikken min, om jeg var deg. I og med at du ikke øker mye i benøvelser ville jeg kanskje økt totalvolumet, i ditt tilfelle ser det ut som antall sett kan være greit å øke.

Ang knebøyen, sånn spesifikt, ville jeg startet 'på nytt' og tatt av en del vekter. Perfeksjonert teknikken og startet på ca 25/30kg, økt reps/vekt hver økt. Selv kjørte jeg 3-4 reps x 6 sett, startet på 40kg og endte opp på 65kg. Økte reps eller vekter hver eneste økt, opplevde ikke stagnasjon. Kanskje også legge til noe frontbøy?

[LeanMachine]

Først ville jeg fått noen til å se på teknikken min, om jeg var deg. I og med at du ikke øker mye i benøvelser ville jeg kanskje økt totalvolumet, i ditt tilfelle ser det ut som antall sett kan være greit å øke.

Ang knebøyen, sånn spesifikt, ville jeg startet 'på nytt' og tatt av en del vekter. Perfeksjonert teknikken og startet på ca 25/30kg, økt reps/vekt hver økt. Selv kjørte jeg 3-4 reps x 6 sett, startet på 40kg og endte opp på 65kg. Økte reps eller vekter hver eneste økt, opplevde ikke stagnasjon. Kanskje også legge til noe frontbøy?

Ja, er frontbøy jeg kjører i x-size akkurat nå, tenkte det kanskje var greit med en annen øvelse og se om det kan gjøre noe for knebøyen. Skal se om jeg ikke bytter ut litt som du har satt opp der, kanskje det kan hjelpe!

[Tronaldo]

Ja, er frontbøy jeg kjører i x-size akkurat nå, tenkte det kanskje var greit med en annen øvelse og se om det kan gjøre noe for knebøyen. Skal se om jeg ikke bytter ut litt som du har satt opp der, kanskje det kan hjelpe!

I X-Size så er det knebøy én dag i uken, det kan godt være for lite for deg. To eller tre dager burde gå helt fint. Hva med en helt enkel lineær progresjon med knebøy á la Starting Strength og ikkeno assistanse for ben (bortsett fra markløft)? Av og til er løsningen enklere programmering, ikke mer komplisert som X-Size som kan virke mot sin hensikt. Noen uker med SS-opplegg burde føre til god framgang gitt utgangspunktet ditt nå Gjør som foreslår: Ta av litt vekt på stanga, og jobb deg opp. Legg ut formsjekkvideo eller få hjelp med teknikken slik at du vet at denne er god nok. 2,5kg økning hver bøy-økt to/tre ganger i uken, ride the wave

[LeanMachine]

I X-Size så er det knebøy én dag i uken, det kan godt være for lite for deg. To eller tre dager burde gå helt fint. Hva med en helt enkel lineær progresjon med knebøy á la Starting Strength og ikkeno assistanse for ben (bortsett fra markløft)? Av og til er løsningen enklere programmering, ikke mer komplisert som X-Size som kan virke mot sin hensikt. Noen uker med SS-opplegg burde føre til god framgang gitt utgangspunktet ditt nå Gjør som foreslår: Ta av litt vekt på stanga, og jobb deg opp. 2,5kg økning hver bøy-økt to/tre ganger i uken, ride the wave

Tenker du da SS noen uker, eller tenker du å kjøre knebøy som i SS noen uker?

[Tronaldo]

Tenker du da SS noen uker, eller tenker du å kjøre knebøy som i SS noen uker?

Det er i grunn opp til deg, men hvis du er fornøyd med X-Size og gjør gode framskritt så kan du alltids kjøre kun knebøy á la SS, så fortsetter du med resten av programmet som før.

Skulle 2,5kg økninger bli for drøyt så kan du øke med f.eks. 1,5kg når det begynner å dra på skikkelig, gitt at du har tilgang til mikrovekter. Det blir fortsatt 4,5kg økning i uka med tre knebøyøkter

[LeanMachine]

Det er i grunn opp til deg, men hvis du er fornøyd med X-Size og gjør gode framskritt så kan du alltids kjøre kun knebøy á la SS, så fortsetter du med resten av programmet som før.

Skulle 2,5kg økninger bli for drøyt så kan du øke med f.eks. 1,5kg når det begynner å dra på skikkelig, gitt at du har tilgang til mikrovekter. Det blir fortsatt 4,5kg økning i uka med tre knebøyøkter

Har ikke tilgang på mikrovekter, har vurdert SS før, men har ikke kjørt det nettopp derfor. Heftig. Kan selvfølgelig forsøke. Men sånn som jeg kjører økter nå hender det at jeg har flere av øktene mange dager på rad for å få det til å gå opp i opp, hva med da å kjøre knebøy mange dager på rad?

[Tronaldo]

Har ikke tilgang på mikrovekter, har vurdert SS før, men har ikke kjørt det nettopp derfor. Heftig. Kan selvfølgelig forsøke. Men sånn som jeg kjører økter nå hender det at jeg har flere av øktene mange dager på rad for å få det til å gå opp i opp, hva med da å kjøre knebøy mange dager på rad?

Det burde ikke være noe problem for deg å øke 2,5kg i knebøy (og for så vidt markløft) i flere uker. Det er først når det virkelig begynner å bli tungt at mikrovekter kan komme til nytte i knebøy, og da først og fremst for jenter. Strengt tatt er det ikke ndøvending, det er på overkroppsløftene at mikrovekter er påkrevd med program som SS.

Knebøy flere dager på rad med SS er neppe optimalt siden øktene er såpass tunge. Hele SS-programmet baserer seg på at en nybegynner rekker å restituere seg i løpet av 24-48 timer etter en tung økt (og alle øktene er tunge ) Du bygger altså på forrige økts gainz, og hvis du ikke har rukket restituere deg kan det fort bli vanskelig.

Du kan prøve å få til knebøy der det passer seg hvis du trener etter irregulært skjema. Sånn sett er det bedre med to kvalitetsøkter i uka enn fire halvveis økter med mangelfull restitusjon. Consistency is king. Du kan se det an: Knebøy to dager på rad bør i utgangspunktet unngås. Har du en dag eller to mellom øktene så er du innafor, og kan gjøre gode framskritt på kort tid. Jeg ser fram til 60kg knebøy om noen uker

[LeanMachine]

Det burde ikke være noe problem for deg å øke 2,5kg i knebøy (og for så vidt markløft) i flere uker. Det er først når det virkelig begynner å bli tungt at mikrovekter kan komme til nytte i knebøy, og da først og fremst for jenter. Strengt tatt er det ikke ndøvending, det er på overkroppsløftene at mikrovekter er påkrevd med program som SS.

Knebøy flere dager på rad med SS er neppe optimalt siden øktene er såpass tunge. Hele SS-programmet baserer seg på at en nybegynner rekker å restituere seg i løpet av 24-48 timer etter en tung økt (og alle øktene er tunge ) Du bygger altså på forrige økts gainz, og hvis du ikke har rukket restituere deg kan det fort bli vanskelig.

Du kan prøve å få til knebøy der det passer seg hvis du trener etter irregulært skjema. Sånn sett er det bedre med to kvalitetsøkter i uka enn fire halvveis økter med mangelfull restitusjon. Consistency is king. Du kan se det an: Knebøy to dager på rad bør i utgangspunktet unngås. Har du en dag eller to mellom øktene så er du innafor, og kan gjøre gode framskritt på kort tid. Jeg ser fram til 60kg knebøy om noen uker

Det håper jeg også går fint! 60 kg med riktig dybde hadde vært fint! Takk for utfyllende svar

[LeanMachine]

Kan bacongull råtne/få mugg på seg?

[Ostemannen]

Er det normalt å ha batterier i kjøleskapet?

[Sexylubben83]

nei mtp att batterier mister kapasitet osv når de er kalde

om det da ikke er snakk om Lipo batterier til fjernstyrte biler, som kan oppbevares kjølig for og unngå poffing