Hvordan varmer du opp?

[Opcode]

Etter utallige hoftebetennelser så skjønner jeg at jeg må kutte ut løpingen.

Jeg har pleid å varme opp med 30 minutter intervall på mølle, men der er stopp nå.

Gange på mølle kan være like ille.

Jeg prøvde meg på romaskin i dag. Er det noe tess? Liker å få kroppen i gang med både

pust og puls.

Hvordan varmer du opp, og hvor lenge?

[McBain]

Varme opp til hva? 30 minutter intervall er lite hensiktsmessig om det er styrke du "varmer" opp til.

Pleier aldri gjøre en drit bortsett fra bruke lettere vekter 1-2 sett. Gidder ikke 5-15 min tullekardio. Vært skadefri i siden jeg begynte å trene for femten år siden!

[Opcode]

Vet ikke? Gammel vane kanskje... Like å "varme opp". Føler liksom at kroppen starter og er mer klar.

Så du mener at jeg like gjerne kan droppe det?

(Hoftene er forresten ikke skadet pga trening, men av revmatisme. Løp, støt, for mye belastning og vridninger gjør det værre)

[McBain]

Er du tilfeldigvis Rocky Balboa?

Ikke hør på meg om du har spesielle issues. Generelt: Aldri hør på meg.

[LeanMachine]

Underkroppsdager 3 min på mølla... maks.

Overkropp 300 m roing.

Holder i massevis ass.

[Opcode]

  "McBain skrev:

Ikke hør på meg om du har spesielle issues. Generelt: Aldri hør på meg.

Hahaha! Notert;)

[OhMickey]

Varmer opp med 1 oppvarmingssett på 50% omtrent, på alle øvelsene

[MartinK]

  "Opcode skrev:

Vet ikke? Gammel vane kanskje... Like å "varme opp". Føler liksom at kroppen starter og er mer klar.

Er som deg, varmer opp på romaskin eller mølla fordi det føles digg, selv om jeg veit det stort sett er bortkasta tid. Dropper jo ikke oppvarmingssettene for det liksom. Ser på det som en del av ritualet ;-)

[Aleksander93]

Foam roller og gjør dynamiske øvelser, + oppvarmingssett for de øvelsene jeg skal ta Av og til 2-3 min med gåing på mølla hvis jeg føler jeg trenger det

[Stig Ingebrigtsen]

Jeg varmer opp med å først kjøre en runde med Rumble roller på hele kroppen:

Deretter en runde med oppvarming og aktivisering:

[catober]

  "Aleksander93 skrev:

Foam roller og gjør dynamiske øvelser, + oppvarmingssett for de øvelsene jeg skal ta Av og til 2-3 min med gåing på mølla hvis jeg føler jeg trenger det

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Jeg varmer opp med å først kjøre en runde med Rumble roller på hele kroppen:

Deretter en runde med oppvarming og aktivisering:

Er vel det mest fornuftige svarene i hele tråden

[Pingrid]

Ror 1000m. Bruker 4~5min og blir alltid varm og får god puls

[Lars85]

Ett par lettere sett bare.. 60-70% av arbeids settene eller noe deromkring.

[LeanMachine]

  "catober skrev:

Er vel det mest fornuftige svarene i hele tråden

Nå var jo ikke spørsmålet hvor effektivt varmer du opp

[Tonje_86]

Brukte å varme opp ti min på ellipse før, men ikke nå lenger, waste of time Nå går jeg til trening, noe som tar 20-25 minutt avhengig av hvor fort jeg går, og så varmer jeg opp med lette vekter. Fungerer flott det

[Thorbjørn D]

Varmere opp med lettere kilo enn jeg skal makse.

Et eksempel. Benkpress med manualer.

6x8kg lette sette

6x12kg maks

6x12kg maks

6x8kg for å hvile musklene etter en hard økt:)

Håper det ga noe mening:P

[Hercules]

5 min på mølla, så kjører kort dynamisk oppvrming ala:

I tillegg ett sett med wallslides og scapular pushups.

Deretter bygger opp gradvis til arbeidende sett i hovedøvelsene.

[Sondre Aalbotsjord]

Før knebøy så kjører jeg Martin Norum sin sekvens og lette vekter til jeg kjenner hoftene og leddene er varme.

Benkpress kjører jeg litt shoulder dislocations, 2 set med cubean press m/manualer for så lette vekter til jeg blir god å varm.

[eeee]

Kjører stort sett den samme oppvarmingssekvensen:

Tøyer hofteleddsbøyer og bakside lår.

Et par varianter glutebridge, blir vel ca 30 reps til sammen.

Shoulder dislocations med "kosteskaft".

LYTW.

Rotatorcuff-øvelser i kabel.

+ oppvarmingssett på alle øvelser.

Har ekstra fokus på oppvarming av skuldre, da jeg tidligere var plaget med skuldersmerter. Null problemer nå

[GrommiZ]

Sykler eller går i 5min og kjører dynamisk oppvarming for over+underkropp.