Forskjellige typer markløft

[T-bone_84]

Det finnes forskjellige typer right? Okey, dette er et litt rart spørsmål. Men er det lettere å løfte tungt med noen av dem? Er det noen som krever mer enn andre osv?

Så lenge man har rett rygg spiller det noen rolle om ryggen holder 60, 40 eller 30 grader?

Hvilke typer markløft har man?

[Kirill W.]

Det er vel i bunn og grunn 3 varianter, standard markløft, markløft med strake ben, og Romanian deadlifts.

[Synan]

  "Kirill W. skrev:

Det er vel i bunn og grunn 3 varianter, standard markløft, markløft med strake ben, og Romanian deadlifts.

Kunne du forklart meg forskjellen på strake og rumenske...? Syns ofte det ser himla likt ut

[BROrilla]

  "Kirill W. skrev:

Det er vel i bunn og grunn 3 varianter, standard markløft, markløft med strake ben, og Romanian deadlifts.

glemte du sumo?

[Kirill W.]

^^^^You got me, you fucking got me!

  "Synan skrev:

Kunne du forklart meg forskjellen på strake og rumenske...? Syns ofte det ser himla likt ut

Strake markløft er utført med strake bein mens rumenske er utført med en liten bøy i knærne. Søk etter Mark Rippetoe Romanian deadlift, han har en video hvor han forklarer forskjellen.

[Synan]

  "Kirill W. skrev:

^^^^You got me, you fucking got me!

Strake markløft er utført med strake bein mens rumenske er utført med en liten bøy i knærne. Søk etter Mark Rippetoe Romanian deadlift, han har en video hvor han forklarer forskjellen.

Ok, så enkelt kan det være! Takk

[larskr]

Trap bar markløft, Snatch grip markløft, SUMO markløft, rackpulls + noen flere

Du vil løfte mest med trap bar, pga kortere bevegelsesbane og tyngdepunkt midt i kroppen, og ikke foran. Om du kjører smal beinstilling eller SUMO, vil være avhengig av kroppstypen din. Føl deg fram. Jeg klarer ikke smal, så gjør sumo

[wingeer]

Støt/rykkdrag er også en variant. En jævla god variant, om jeg får si det selv.

[T-bone_84]

Poenget her er forskjellen i gradient på ryggen. Hva er lettest. Begge blir jo strengt tatt gjennomført med rett rygg, og rykket skjer med beina bla bla bla

[wingeer]

Spør du om det er en optimal vinkel i kneleddet for å kunne løfte mest mulig? I så fall er svaret; Ja, det er det. For liten vinkel gjør at du løfter stort sett med ryggen, for stor vinkel at du essensielt tar knebøy.

[Sondre Aalbotsjord]

Vil sumo mark ta mer på hamstrings/glutes enn vanlig markløft?

[Linjemannen]

Sumo vil ta mindre på ryggen, så logisk sett, ja.

Men siden du må gå lenger ned, så tar øvelsen også mer i quadriceps og lysken.

Knærne er mer utsatt og balansen blir et issue for noen.

[Sondre Aalbotsjord]

  "Linjemannen skrev:

Sumo vil ta mindre på ryggen, så logisk sett, ja.

Men siden du må gå lenger ned, så tar øvelsen også mer i quadriceps og lysken.

Knærne er mer utsatt og balansen blir et issue for noen.

Så vanlig mark vil være bedre?

[T-bone_84]

Lurer på om det er Sumo jeg tar. Kanskje jeg burde kjøre en annen type da

[Vegard L]

  "larskr skrev:

Du vil løfte mest med trap bar, pga kortere bevegelsesbane og tyngdepunkt midt i kroppen, og ikke foran.

Hvorfor har du kortere bevegelsesbane? Den trapbaren jeg bruker gir meg nøyaktig like lang bevegelse som med stang.

[larskr]

  "Vegard Lysne skrev:

Hvorfor har du kortere bevegelsesbane? Den trapbaren jeg bruker gir meg nøyaktig like lang bevegelse som med stang.

Da har du en med bare low handles. De fleste kommer med både high handles og low handles, som denne

[Vegard L]

Har begge deler, men bruker den på den siden som gir full ROM

[Linjemannen]

  "Zondre skrev:

Så vanlig mark vil være bedre?

Nei - ja - kanskje - det vil være individuelt.

[Alexander V]

  "wingeer skrev:

For liten vinkel gjør at du løfter stort sett med ryggen

Litt småpirk, men går utifra at du mener at man løfter med hoftene

"løfte med ryggen" er et utrolig misbrukt begrep (men veldig vanlig), som man i praksis kun gjør når man løfter med "rull" (som i rygghev med rull). Ryggen skal ikke jobbe med å utvikle kraft i noen typer markløft, kun overføre den.

[wingeer]

Jepp, "slip of the tongue".