Knebøy - kommer ikkje langt nok ned

[Helgheim95]

Klarer ikkje å komme langt nok ned på knebøy! i det siste har eg prøvd å tøye ut veldig masse og prøvd meg litt på mobilisering av hofter osv, men klarer rett og slett ikkje å komme meg langt nok ned. eine gangen var det faktisk like før eg falt sammen og mista stanga over meg, haha...

noken som har tips til ka eg kan gjer for å forbedre det?? tar ikkje meir enn stanga , 20 kg altså, så å øke med vektene trur eg ikkje eg skal gjøre med det første! vil vel kalle meg sjølv for "nybegynner" når det kommer til knebøy. det er ikkje før no dei siste mnd eg har begynt å trene styrke seriøst, og ser gode resultat allerede, spesielt på arma og rygg.

har fått veiledning av PT, men då fekk eg beskjed om at eg ikkje trengte å gå lenger ned siden eg var sopass ny, men no har det jo gått ei stund, og eg vil gjerne komme meg dypare ned!

Eg skal vertfall ikkje gi opp, og har tenkt å gjøre det som skal til! Så kjør på med gode tips og erfaringer! takk på forhånd !

[Natalie]

Det er sikkert nokon som har meir peiling her, men har du testa ut goblet squat før bøy?

[Helgheim95]

  "Natalie skrev:

Det er sikkert nokon som har meir peiling her, men har du testa ut goblet squat før bøy?

Det har eg ikkje nei !! er det noke du vil anbefale!?

[Sondre Aalbotsjord]

Derfor er hoftemobilitet viktig for deg som trener - Fitnessbloggen <- THIS

[Natalie]

  "Helgheim95 skrev:

Det har eg ikkje nei !! er det noke du vil anbefale!?

Absolutt:) Frontbøy er også å anbefale ..har ganske lik bevegelsesbane:)

[Thombr86]

For meg hjelper det med oppbyggning under hælen, og stå litt bredere enn skulderbredde, hadde ikke sjangs til å komme ned i paralell før, mens med noe under hælene, så kom jeg helt ned.

Nå har jeg tøyd litt og tatt bøy en del ganger, og nå kommer jeg med ned i paralell uten støtte, men må fremdeles ha noe støtte under hælene for å komme meg helt ned.

Linken til Zondre er absolutt anbefalt å sjekke ut!

[Helgheim95]

  "Zondre skrev:

Derfor er hoftemobilitet viktig for deg som trener - Fitnessbloggen <- THIS

har fokusert masse på hoftemobilitet dei siste øktene, men det er måte på kor stor forskjell det kan utgjøre. eg trur rett og slett ikkje eg er sterk nok til å gå dypare ned. når eg nesten knekker sammen så er det kanskje tegn på at eg ikkje har styrke nok i beina?

[Melo]

Sjekk ut dynamisk oppvarming i tillegg til det Zondre nevner. Hva slags sko bruker du når du trener knebøy? Hadde omtrent det samme problemet som deg, ved at jeg havnet frempå når jeg gikk dypt. Det som hjalp meg aller mest var å gå til innkjøp av vektløftersko med opphøyd hel. Du kan eventuelt prøve å bøye barbeint med to små vektskiver under hver hæl.

[Helgheim95]

  "Natalie skrev:

Det er sikkert nokon som har meir peiling her, men har du testa ut goblet squat før bøy?

Men skjønner egentlig ikkje greia, fordi eg fekk beskjed av PT om at eg ikkje trengte å gå lenger ned enn 90 grader, men har fått endel tips osv her på fitnessbloggen om at eg burde gå dypare!

[Helgheim95]

  "Melo skrev:

Sjekk ut dynamisk oppvarming i tillegg til det Zondre nevner. Hva slags sko bruker du når du trener knebøy? Hadde omtrent det samme problemet som deg, ved at jeg havnet frempå når jeg gikk dypt. Det som hjalp meg aller mest var å gå til innkjøp av vektløftersko med opphøyd hel. Du kan eventuelt prøve å bøye barbeint med to små vektskiver under hver hæl.

Brukte først nike free run (ganske lav såle på) men no har eg slutta å bruke sko! har berre sokka på meg!

hm, vektskiver? sånn at eg er høgre oppe med helen enn tærne på en måte?

[Anreka]

Mark Rippetoe har noen fine introvideoer på emnet:)

Edit: jeg har fått beskjed om at hælen skal være planta i gulvet hele tida, og at man belaster feil muskler (correct me if I'm wrong) om man bygger opp under med vektskiver o.l.

[Melo]

  "Helgheim95 skrev:

Brukte først nike free run (ganske lav såle på) men no har eg slutta å bruke sko! har berre sokka på meg!

hm, vektskiver? sånn at eg er høgre oppe med helen enn tærne på en måte?

Riktig, da vil du kunne holde vekta på hælene uten og falle fremover dersom mobilitet er et problem.

[Helgheim95]

  "Melo skrev:

Riktig, da vil du kunne holde vekta på hælene uten og falle fremover dersom mobilitet er et problem.

Hm, skal prøve på det! Takk for tips kommer nok med ny video og:)

[Natalie]

  "Helgheim95 skrev:

Men skjønner egentlig ikkje greia, fordi eg fekk beskjed av PT om at eg ikkje trengte å gå lenger ned enn 90 grader, men har fått endel tips osv her på fitnessbloggen om at eg burde gå dypare!

Knebøy til 90 grader, vil belasta kneet og framsida av lår i større grad. Djup bøy vil aktivera fleire muskla, som hamstrings og gluteus. Det kreve òg meir av ryggen din, og heile kroppen vil generelt bli sterkare Med andre ord vil djup bøy med god teknikk ha langt fleire fordela:)

[Helgheim95]

  "Natalie skrev:

Knebøy til 90 grader, vil belasta kneet og framsida av lår i større grad. Djup bøy vil aktivera fleire muskla, som hamstrings og gluteus. Det kreve òg meir av ryggen din, og heile kroppen vil generelt bli sterkare Med andre ord vil djup bøy med god teknikk ha langt fleire fordela:)

Ja, har skjønt at eg burde gå dypare om eg vil ha mest mulig utav øvelsen... så må vell berre fortsette og stå på og prøve meg fram

[Kirill W.]

  "Helgheim95 skrev:

Klarer ikkje å komme langt nok ned på knebøy! i det siste har eg prøvd å tøye ut veldig masse og prøvd meg litt på mobilisering av hofter osv, men klarer rett og slett ikkje å komme meg langt nok ned. eine gangen var det faktisk like før eg falt sammen og mista stanga over meg, haha...

noken som har tips til ka eg kan gjer for å forbedre det?? tar ikkje meir enn stanga , 20 kg altså, så å øke med vektene trur eg ikkje eg skal gjøre med det første! vil vel kalle meg sjølv for "nybegynner" når det kommer til knebøy. det er ikkje før no dei siste mnd eg har begynt å trene styrke seriøst, og ser gode resultat allerede, spesielt på arma og rygg.

har fått veiledning av PT, men då fekk eg beskjed om at eg ikkje trengte å gå lenger ned siden eg var sopass ny, men no har det jo gått ei stund, og eg vil gjerne komme meg dypare ned!

Eg skal vertfall ikkje gi opp, og har tenkt å gjøre det som skal til! Så kjør på med gode tips og erfaringer! takk på forhånd !

Litt vanskelig å forlkare dette over nett uten å kunne vise det skikkelig, men jeg prøver.

Det er (imo) lettest å først lære folk å komme seg ned i denne positionen her før man lærer de å ta knebøy med stanga. Hælene dine skal være ca en skulderbredde ifra hverandre og tærne dine skal peke litt utover. Deretter skyver du knærne ut mot sidene når du er i bunnen. Her er et bilde som viser beinpositionen ganske bra:

EDIT: Bedre forklart av Rippetoe her:

[Helgheim95]

  "Kirill W. skrev:

Litt vanskelig å forlkare dette over nett uten å kunne vise det skikkelig, men jeg prøver.

Det er (imo) lettest å først lære folk å komme seg ned i denne positionen her før man lærer de å ta knebøy med stanga. Hælene dine skal være ca en skulderbredde ifra hverandre og tærne dine skal peke litt utover. Deretter skyver du knærne ut mot sidene når du er i bunnen. Her er et bilde som viser beinpositionen ganske bra:

Jeg har enda ikke møtt noen som ikke får dette til pga dårlig mobilitet.

Takk for svar!

Haha, stod faktisk for 10 min sida forran speilet og prøvde å komme meg ned i den posisjonen, utrulig nok så klarer eg det (er ganske mjuk av meg sjølv, har gått på turn i Russland før, og er egentlig alt anna enn stiv!)

Men med en gang eg får stanga på skuldrane går det til helvette !

[Kirill W.]

Det er litt vanskelig å si hva som er galt når man ikke har sett deg ta knebøy. Få noen til å filme deg neste gang du tar knebøy og post videoen her så blir det mye lettere å få hjelp.

Og sjekk videoen ovenfor.

[Helgheim95]

  "Kirill W. skrev:

Det er litt vanskelig å si hva som er galt når man ikke har sett deg ta knebøy. Få noen til å filme deg neste gang du tar knebøy og post videoen her så blir det mye lettere å få hjelp.

Og sjekk videoen ovenfor.

Got it ! ka vinkel er det best å filme fra ? side?

[STRONG DAD]