Jump to content

STRONG DAD

Members
  • Content Count

    662
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by STRONG DAD

  1. Du kan kikke litt i den gamle loggen min. Samme alder og utgangspunkt
  2. les gjerne denne posten om BMR og TDEE
  3. Jeg kom over denne posten på MFP og tenkte det var flere som ville ha glede av å lese den så jeg deler den her. BMR and TDEE Explained for Those Needing a Guide BMR and TDEE Explained for Those Needing BMR and TDEE Explained for Those Needing a Guidea Guide BMR and TDEE Explained for Those Needing a Guide
  4. Den er helt på villspor når det gjelder vekttrening iallefall.
  5. En annen mulighet for å få antall forbrukte kalorier inn er å koble til endomondo og logge øktene dine der. Den er dog på villspor med antall kalorier (typ 1000 kalorier for 1,5 time styrke)
  6. Altså du går her: Custom ikker Guided) Så fyller du ut her etter eget ønske: Så for å legge inn styrkeøkt går du hit Så her Og her Så ser du brente calorier her:
  7. heidu. Altså det her kan jeg hjelpe deg med. Et øyeblikk bare
  8. Interessant. Kan du forklare dette nærmere? Betyr det at man bør holde håndleddet i avslappet stilling? Jeg har alltid curlet dette så
  9. Neida. Ikke ta det slik Jeg har da forsøkt å hjelpe litt. Se gjerne linkene mine. Men for å få et mer utfyllende svar så må du skrive alder, vekt og litt mer om ditt kosthold
  10. Jeg vasker altid alt tøy etter trening
  11. Det er ikke rart i det hele tatt. Jeg har slitt med dette i alle tider, spesielt venstre side. Det er mange som har dette problemet uansett øvelse. Mulig mengdetrening kan hjelpe. Sittende https://www.youtube.com/watch?v=Jb8PSsaGP7Askråbenk, har du prøvd det?
  12. Jeg har samme issue. Det som hjelper meg er å trene triceps først. Jeg får da god pump i triceps og denne støtter opp under biceps og fører til bedre kontakt med biceps.... Ikke sikkert det virker for deg men prøv
  13. hehe... sorry.. jeg er bare litt oppgitt Det opprettes så mange tråder hvor det virker som om ts ikke har gjort nødvendig forundersøkelser før man poster et spørsmål om noe som tar 15 minutter (for å ta i litt) å finne ut av. Men jeg forstår at det er enklere å stille et spørsmål enn å skulle lese seg frem på egen hånd så jeg trekker meg stille og rolig tilbake
  14. Hvis du skal ha oversikt over det du får i deg bør du i perioder logge alt av mat/brus/godt osv. Da og bare da vet du om det er mangler/skjevheter/overskudd og bør gjøre endringer i macro fordeling og kalori inntak. Det finnes logger for slik og en av de er www.myfitnesspal.com
  15. Kosttilskudd tar du dersom du ikke får i deg det du trenger i det daglige kostholdet. Proteinpulver er også en rimelig proteinkilde, men skal aldri være noe ertsatning
  16. Det er nok ikke så stor forskjell på proteinpulver, du velger et som smaker godt og ikke koster en mirrion. Det vanligste er whey eller protein fra myse. Myseprotein Det mest muskeloppbyggende (anabole) proteinet er utvilsomt myseprotein, det som er kjent som whey-protein. Myseprotein har i en rekke studier vist seg å gi helsemessige gevinster. For eksempel kan det dempe betennelsestilstander, bedre immunforsvaret og tarmfloraen og gi sterkere antioksidantbeskyttelse. Myseprotein har veldig høy biologisk verdi. Biologisk verdi er et mål på hvor bra kroppen kan utnytte proteinet. Flere studier viser at får å få den beste muskeloppbyggende effekten bør whey inntas ofte i mindre doser. For eksempel dersom en vil oppnå ekstraordinære resultater kan en innta 20g hver eneste time gjennom hele dagen. Kasein Kasein, det som er kjent som melkeprotein, er det et beste proteinet for å forhindre muskelnedbryting. Kasein er et protein som tas langsomt opp. Det er særlig kaseiner fra kumelk som har vist å kunne føre til helseproblemer hos enkelte som mangler eller har for lite av visse enzymer i tarmen (peptidaser). Forsker dr.med. Karl Ludvig Reichelt på Rikshospitalet har i en menneskealder jobbet med problemer knyttet til proteinintoleranse og har funnet klare forbindelser mellom kasein fra kumelk og ADHD, schizofreni, depresjon og andre psykiske lidelser. Men det er de færreste som opplever bivirkninger med dette proteinet, og de aller fleste kan bruke det. Sojaprotein Det finnes også eggprotein-pulver og soyaprotein-pulver, men de har ifølge iform.no og flere andre kilder generelt ikke like attraktive egenskaper som myse og kasein. Derfor brukes de hovedsaklig av folk som er laktoseintolerante eller har andre allergier som gjør at de ikke kan bruke myse/kasein (iform.no) Pulverisolater av soyaprotein er det mest brukte i dag, og fordelen med det er at mesteparten av den vonde og spesielle ”bønnesmaken” er borte. Mange av disse pulverne inneholder over 80 prosent protein og er lettere fordøyelige og gir mindre gass i tarmen enn vanlige soyaproteinpulvere. Imidlertid bidrar prosessen fram til ferdig produkt til å øke mengden giftige og kreftframkallende stoffer, og derfor bør en være forsiktig i bruken. For å lage proteinisolater av soya tilsettes det blant annet kraftige basiske væsker. Det er viktig å skille mellom ufermenterte og fermenterte soyaprodukter, da tradisjonelle fermenteringsprosesser fjerner mesteparten av de ugunstige stoffene i soya og blant annet øker vitamin- og enzyminnholdet. Det er forskjell mellom der som kalles isolater og vanlig pulver. Isolatene er protein som er strippet for så mye unødig fett og laktose (melkesukker) som overhodet mulig, og inneholder mer protein enn vanlige proteinpulver. Den biologiske verdien til isolatene er mye høyere, proteinet har høyere kvalitet og er bedre bevart enn for vanlig proteinpulver, og isolatene er dyrere. Proteinbehov En tommelfingerregel for voksne er at man trenger rundt 1gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Mennesker som trener mye har et høyere behov for protein enn andre folk. Nøyaktig hvor mye mer avhenger av hvor mye en trener, intensitet, og hva slags trening. Ifølge doktor online så er antatt proteinbehov 1,2 - 1,5 gram pr kg kroppsvekt dersom en driver med tung/ intensiv løpetrening eller styrke 3 - 4 ganger i uka: Proteinbehovet øker til cirka 1,5 - 1,8 gram pr kg kroppsvekt dersom en driver med tung/ intensiv løpetrening eller styrke 5 - 6 ganger i uka. Når det gjelder hvilke proteinpulver en skal bruke til hvilken tid, er det både forskjellige meninger og ulike behov så dersom en har tenkt å bruke dette kan det være verdt å oppsøke en ekspert. Ifølge NRK.no kan for mye proteiner være belastede for nyrene. Ifølge form.no skal myse-protein brukes på morgenen, rett før trening og like etter trening. Som mellommåltid ellers på dagen, skal en bruke en blanding av myse-protein og kasein Alternativt kan du bruke et rent whey-protein også her, inntatt sammen med vanlig mat, f.eks brødskiver med pålegg eller havregryn og melk. Like før leggetid anbefales det å bruke kasein.
  17. Den er grei. Det er sikkert 1000 tråder her om akkurat samme tema forstår du. Og mange artikler. Les forøvrig gjerne denne. Det er sikkert noen som kommer inne her med råd etter hvert, men da MÅ DU skrive alder høyde vekt
  18. Det er fint å spørre på et forum. Det er også slik at man er ansvarlig for egen læring. Hvis du hadde brukt litt tid på å lese deg opp på temaet hadde du fort funnet grunnleggende teori om hvordan et kosthold bør være. Etter et søk fant jeg DETTE
  19. Siden du har ligget så lavt så bør du kanskje øke litt og litt. Og pass på macro fordelingen da
  20. Hvis du ser på siste bilde så har jeg satt et mål om 20kg vektnedgang med 0,45kg pr uke = 44 uker. Dette kan du regulere selv her hvis du vil. Dette er ingen fasit men et forslag. 1900 er ment på dager der du ikke trener.
  21. hoho. nå har jeg lest hele tråden..... men nå er jeg #magnesiumforstyrret og usikker på om jeg skal ta disse ZMAene i kveld eller ei...
×
×
  • Create New...