Idina

Knebøy, pga buttwink som hindrer meg i å kjøre atg.... og jeg sliter med å bli kvitt den Går så sakte fremover, og det er lite motiverende.

Elsker eggehviter i grøten! Gjerne med klumper, som det blir hvis jeg må lage det i mikro'n (da med lettkokte havregryn)

Cottage cheese!

Fordi jeg liker smerte....? Hehe, jeg vet ikke, men det er en tilfredsstillende øvelse, rett og slett. Ja, det er litt pain, men har alltid likt den. Og føler at det også tar på baksiden, og det må man jo bare synes er digg

Triceps, bulgarsk utfall og beinpress + rotasjoner og hip openers (yoga)

Hei! Henter opp denne tråden igjen, fremfor å starte en ny, og håper noen av dere med god peiling har innspill. Håper noen orker å lese, prøver å gi så mye info som mulig Liten rask oppdatering siden sist, og grunnlag for dette innlegget: Ble satt på en kostplan like etter trådstart. Den var satt opp med litt mer mat på treningsdager, ca 300 kcal mindre på treningsfrie. Roet ned treningen (spesielt kardio), og begynte fra scratch på fullkroppsprogrammet til fb, for å bygge opp en litt svekket og stresset kropp. Styrke tre ganger i uken, én saltime med høy intensitet. Progresjonen var selvfølgelig rask og bra, ettersom jeg begynte lavt på vektene igjen. La meg tidligere for å få mer søvn. Stresset ned. Følte jeg dyttet i meg MYE mat, men fulgte planen som en flink pike, veide, målte og tok formbilder. Planen ble justert etter hvert som jeg meldte tilbake, men ikke de store forandringene. De første ukene var jeg overrasket over at vekten ikke føk i været med så mye mer fett og karbs, men var selvfølgelig happy, og fikk tilbake trøkket på trening. Medio januar begynte polstringen å snike seg på. Men jeg holdt meg til oppsettet og stolte på at fremgangen kommer bare jeg jobber videre. ”Det er jo dette alle sier man skal gjøre, så hang in there”, ”woosj-effekten kommer”, ”det er bare muskler”, "coachen har peiling" osv osv… Etter endt oppfølging med kostplan har jeg prøvd å finne ut hva som er vedlikehold for meg. Det er tydeligvis ikke mye. Har justert med kun 100 kcal om gangen, så jeg har ikke overdrevet, føler jeg. Status nå er at jeg fortsatt sliter med det ekstra spekket jeg fikk med kostplanen (mesteparten rundt hofter/lår), så en strammere kropp er ikke oppnådd etter snart 6 mnd. Faktisk tvert imot. Jeg føler meg hakket mer polstret og utrent enn da jeg ba om hjelp i utgangspunktet. Kostplanen var på 1900-2300 kcal, før jul lå jeg på ca 1700, så jeg har virkelig prøvd ut det å spise mer, slik alle her inne rådet til. Jeg ligger pr i dag på 1500 på fridager, 1700 på treningsdager, ettersom jeg ikke orket å fortsette å øke i bredden. Det går fortsatt i skyr, cottage cheese, mager kesam, kylling, tunfisk, kokosmelk, avokado, egg, fisk, havregryn, speltlomper, søtpotet, MASSE grønnsaker, bær + litt frukt. Fett ca 1 kg pr kroppsvekt, Protein ca 2 kg pr kroppsvekt, Karbs resten. Jeg logger maten i shape up-appen, så jeg har full oversikt. Spiser for øvrig etter biorytme-prinsippet, da jeg får ”hul mage” av mye karbs på dagtid. BMR er rett i underkant av 1350, mener jeg å huske. Treningen: Har gått fra fullkropp til to-splitt, fordi jeg ble litt lei og trengte ny motivasjon. Og jeg ønsket mer fokus på underkroppen. Trener gjennom hele kroppen to ganger pr uke, samt 1 saltime fortsatt. Får til en yogaøkt ca annenhver uke +/-. Jeg vet at ingen er noe unntak fra regelen, eller at jeg er dette unike snøfnugget, men lurer likevel på hvorfor ”oppskriften” ikke fungerer for meg. Jeg burde ha de beste forutsetninger: Viljen, engasjementet og interessen er der! Har trent i flere år, både kondisjon og styrke, har en lidenskap for trening og kosthold, og synes ikke det er vanskelig med kostplaner eller komme meg på trening. Det er en del av hverdagen min å trene, fordi jeg elsker det. Er opptatt av ”riktig” ernæring, og har aldri cravings på søtsaker eller junk. Har nok av viljestyrke, og er ganske sikker på at jeg kunne meldt meg på en fitness-konkurranse, dersom jeg hadde ønsket det. Jeg liker nemlig å følge en plan og ha hårete mål. Utgangspunktet var ikek så gæli, men trengte litt finpussing. Og for å ha sagt det med en gang, ettersom det sikkert blir nevnt: Jeg logger alt. Jeg har ikke spisedager. Jeg skeier ikke ut med junk eller smugspiser. Jeg lurer ikke meg selv med en ekstra porsjon/snack som ”ikke teller”. Jeg jobber tungt på trening, passer på å øke og tar meg helt ut (tar et par rolige økter for å deloade når jeg har kjørt tungt lenge) . Jeg overdriver ikke treningen, men føler jeg har en bra balanse nå. Det aller viktigste er selvsagt god helse, treningsglede, ha overskudd og styrke. Men i likhet med alle andre ønsker jeg å stramme opp til sommeren, få et lite løft på denne rumpa og - bli litt smalere rundt hoftene igjen. Jeg er ikke opptatt av vekten lenger, men bruker speil, formbilder og målebånd. Dette handler ikke om at jeg vil slanke med fem kilo til sommeren, men se resultater av den tunge treningen jeg legger mye tid i, sammen med et moderat underskudd. Akkurat som så mange her inne. Og ja, jeg har lest artiklene på fitnessbloggen (flere ganger), og for å sitere en av dem: Så kort oppsummert – hva skal du gjøre hvis du ikke går ned i vekt på kaloriunderskudd? 1.Vær tålmodig! Hvis problemet er vannretensjon eller trege metabolismeveier, løser det seg med tiden. 2.Vannloading eller oppkarbing kan normalisere væskebalansen i kroppen og trigge en whoosh. 3.Hvis du har utelukket 1 og 2, må kaloriinntaket justeres ytterligere ned og/eller aktivitetsnivået økes. Jeg har gitt dette 6 mnd foreløpig, og synes ikke det er såååå lite. Følger jeg punkt tre her, er jeg jo tilbake der jeg var, med for lite mat og for mye trening, og det er jo heller ikke bra. Er det mulig at hormonene er så føkka at ingenting skjer? Selv om det i teorien ikke skal være mulig å ødelegge forbrenningen osv Påvirker alderen SÅ mye, at allerede ved 37 år, er det nesten så man må sulte seg for å få noe respons fra kroppen? Trenger noen utenfra til å peke på hva jeg muligens – fortsatt - gjør feil Det er jo SÅ enkelt i teorien! EDIT: svelger blygheten og "roper" på f.eks FrkHoel som jeg vet har god peiling...

Høyde: 165 Vekt: rundt 59 Mål: Bli strammere, litt ned i fettprosent. Ikke være så opphengt i vekten... (Målet da jeg kom inn her på fb var å komme meg ned til mine gode, gamle 55 kg. Noe som ble kalt på grensen til undervektig, men etter å ha lest denne tråden føler jeg ikke at det målet var så hårreisende gæli likevel.... )

Mulig hensikten var at jeg skulle spise såpass mye, men ettersom målet ikke var å gå opp i vekt, ble det litt bom.... Jeg var redd for å justere ned for å ikke nærme meg bmr, men jeg har jo massevis å gå på, hehe

Jepp!

Nettopp. Derfor stusser jeg over denne kostplanen. Jeg har trodd at jeg ligger lavt, spes på hviledager, men så ligger jeg jo faktisk ganske høyt Men er det vanlig at coacher regner slik som i hovedinnlegget mitt?

Dere som følger en oppsatt kostplan: er det vanlig å bare telle hovedmakrokilden i en matvare, f.eks 1/2 boks cottage cheese settes opp som 20 g protein, speltlompe som 10 g karb etc, uten å ta med resten for så å regne ut hvor mange kalorier det blir? Jeg har tidligere fått en kostplan der det var satt opp slik. Når totalen pr dag ble regnet ut, sto det f.eks 1900 kalorier. (Grønnsaker skulle ikke regnes med i det hele tatt.) Men logger jeg all maten i f.eks Shape Up-app'en havner jeg mye høyere på kaloriene. Teller man kalorier bør man da telle med alt, og ikke bare proteiner i proteinkilden, karbs i karbkilden osv. Legger dere ellers inn grønnsaker også, og tar med dem i regnskapet? (Jeg driver ikke lenger å veier alt, men gjorde det i en periode for å få litt oversikt. Lurer likevel på dette, ettersom jeg bare har gått oppover og oppover på denne kostplanen uten å skjønne hvorfor. Men hvis jeg har ligget på et større overskudd enn jeg trodde, så er jo det en ganske grei forklaring.... )

Jeg bestiller flere fortløpende, få sekunders mellomrom. De har aldri slått sammen pakkene

Er i Spania i flere uker hvert år, spiser masse egg og kylling hver gang Er det stekt/kokt godt nok skal det ikke være noe problem. Har funnet cottage cheese der også Eller spiser jeg omtrent som hjemme. Fisk, tunfisk (i vann), kylling, egg, havregrøt, masse grønnsaker og frukt Vanskelig å finne grovt brød/grove baguetter, men det er alltids importerte knekkebrød (ryvita og husman) om du spiser det.

Stakkars... Jenta trenger jo hjelp! Hetsing vil bare fyre oppunder slike. Trolling eller ekte, dette er jo bare trist og tragisk uansett

Kan ikke uttale meg om hvor mye du trenger, men ang å trene om morgenen så spiser jeg karbohydrater i måltidet rett etter trening, og går så tilbake til opplegget de neste måltidene

Er det noen sikre tester av kortisolverdier? Kroppen min var rimelig i ulage, men alle prøver hos legen var alltid like fine. Han sa han krysset av for kortisol også på blodprøvene. Det er litt frustrerende når legen sier at du er tipptopp, mens du selv vet at du ikke er det... Måtte fitnessbloggen og en dose selvgranskning til for å komme på rett spor, men merker at kroppen bruker lang tid på stabilisere seg. (Spiste ikke ekstremt lite, men feil + stresset kroppen med mye trening og en stressende jobb.ref tidl innlegg her inne).

Har lest den, ja Jeg mener ikke at jeg har metabolic damage, altså. Synes bare dette er interessant. Selv har jeg tatt tak i dette (siden før jul), så jeg er på rett vei igjen. Har det mye bedre nå

Så denne i en tråd her for en god stund siden, og syntes det var ganske interessant, og ikke bare overførbart til fitnessutøvere: ! Vet ikke helt hvor ekstremt det må være for at metabolic damage kan inntreffe? (Og over hvor lang tid. Det vil kanskje være individuelt?) Vet heller ikke hvor utbredt dette er, men vil tro mange ligger farlig nær når man ser fokuset (spesielt unge) jenter har idag: mest mulig trening, minst mulig mat. (Har tidligere lest et par blogger, der jentene har slitt big time etter endt diett, og til slutt slettet bloggen for å komme på rett kjøl igjen). Klikket forøvrig videre fra den linken til denne: Litt kleint navn, hehe. Men det med å gå på en smell etter for mye trening og for lite mat, og prøve å komme i balanse etterpå, treffer meg også, selv om jeg aldri har vært på vei mot noen konkurranse. Men å stresse kroppen på lite mat og mye trening, gå opp i vekt og bli småføkka i hodet har jeg klart likevel Lurer samtidig på dette med kronisk forhøyede kortisolnivåer, som av og til har blitt nevnt her inne. Trodde kronisk vil si at man ikke blir kvitt det, men det er vel mulig å komme tilbake på normale verdier/nivåer? Eller?

Uffda, hehe. Handler jo som alltid om å finne det som fungerer for en selv Jeg elsker proteinpulveret mitt! Men hadde jeg giddet å bruke penger på mer tilskudd, hadde jeg nok kjørt BCAA + en frukt Får spist ca en time etter trening, da er jeg rimelig klar for mat, ja!

Trente lenge på fastende mage om morgenen, frokost er helt utelukket før kl 06, men oppdaget at jeg fungerer bedre med en frukt + en liten proteinshake (gidder ikke kjøpe BCAA, så tar tilsvarende mengde med proteinpulver) 20-30 min. før trening. Går ikke tom halvveis i økten, slik jeg gjorde tidligere. Jeg spiser havregrøt på kvelden, så har sikkert nok å gå på innabords. Hmmmm....Mulig det er mest det som gjør at jeg har mer å gi på morgenen nå enn før. Får teste det ut et par ganger Uansett, med litt påfyll før trening, føler jeg heller ikke så stress med å spise rett etterpå, men spiser en god frokost når jeg har kommet meg på jobb. I helgene trener jeg på formiddagen, men spiser da en frokost av mager kesam, cottage cheese, bær og mandler/nøtter, og så tar jeg en frukt og en liten proteinshake 15-30 min. før trening et par timer etterpå. Dette er ihvertfall det som funker for meg

Fikk den her forleden, men kan ikke gi noen "anmeldelse" ennå Det jeg kan si, er at du vil kjenne igjen en del fra blogginnleggene, det er lagt inn rene tekstsider mellom maten. Så du får en del info om henne, bakgrunnen hennes, samt tips og råd. Fristende matbilder (har aldri prøvd noen av oppskriftene, men får absolutt lyst) og en del bilder av henne selv, som du også vil kjenne igjen fra bloggen. Middagene ser "normale" ut med tanke på ingredienser, ellers (og jeg siterer fra boken): "Spesielle ingredienser jeg bruker: Bakepro, fiberfin, finmalte mandler, kokosmel, mandelmel, peanøttmel, proteinpulver (sjokolade- og vaniljesmak), stevia (m smak), sukkerfri mørk sjokolade (søtet med tagatose), sukrin, sukrin+, sukrinmelis, xanthan gum, yaconsirup." Men det ser ut til å være mye du kan lage uten dette også. Er forøvrig positivt overrasket over at det er en "skikkelig" bok, hardback, og at det er lest korrektur (Gjelder nemlig ikke alt av denne type stoff, men så er den jo gitt ut på et solid forlag). Jeg liker dama, og jeg liker tilnærmingen hennes til kost og trening. Hun har jo et bevisst forhold til det at mange unge jenter ser opp til henne, og i forhold til en del andre i hennes kategori, eller hva jeg skal kalle det, synes jeg det er fint at akkurat hun har kommet med en bok

Bruker bare sukrin, og synes det er helt topp! (Ikke til bakst, da, ihvertfall ikke alene). Men når det gjelder bismak/ettersmak skjønner jeg ikke hva andre reagere på, hehe, synes bare det smaker søtt, jeg. Stevia, derimot! Der snakker vi høgg! Takler ingenting med snev av stevia, altfor kunstig og besk. Har brukt sukrinmelis littegrann, men synes den har den kalde smaken som blir beskrevet. Så ening med Metal_Barbie der. Prøvde å lage glasur med det, og da den var stivnet og kald var det som å sette tenna i aluminiumsfolie (hvis noen har prøvd å tygge det med fyllinger i tennene....) Jeg har vært gjennom hele iherb-regla av naturlige søtningsalternativer. De inneholder riktignok kalorier, men det skal man jo ikke alltid være så redd for Som xylitol (bjørkesøt), palmesukker, mesquite + + (husker ikke alle i farten)... men jeg havner alltid tilbake til sukrin pga smaken.

Takk for svar Har litt overflødig, hovedsaklig på underkroppen, så jeg prøver å fylle opp med muskler istedet og se mer fit ut, og ønsker derfor å yte bra på trening. Har endelig lagt bort vekten! Ligger litt under på hviledager, men fettmengden har vært konstant. Har nevnt i en annen tråd at jeg har lagt på meg etter at jeg begynte på en kostplan med generelt mye karbs i forhold til hva jeg har vært vant til, så jeg prøver å finne ut av hvilke justeringer som kanskje må til.

Har ikke lest om LeanGains så grundig ennå, har satt meg mer inn i biorytmedietten. Men jeg skal ta lese meg litt opp på det

Ser det er noen som tenker mer fett, mindre karbs på hviledager og mer karbs, mindre fett på treningsdager. Har dette noe betydning, egentlig? Dersom man ligger litt lavere på hviledager, er det da mer optimalt med denne fordelingen? Og ettersom hviledag er restitusjonsdag, hvor mye lavere er egentlig hensiktsmessig å ligge? Skal jo tross alt bygge opp kroppen etter økten dagen før, samt ha energi til ny økt dagen etter