Idina

Jeg har brukt mye tid på å prøve å finne ut av det samme. Har prøvd å kutte ut brød, pasta, melkeprodukter... rett og slett surret mye frem og tilbake det siste året. Men jeg oppdaget at jeg hadde det helt fint i helgene og i ferier, mens på jobb kom jeg med flat mage på morgenen - og gikk hjem flere måneder på vei Jeg tåler at magen er naturlig litt mykere og "fullere" utover dagen ettersom jeg fyller mat i den, men her snakker vi gravid-mage + at det er veldig ubehagelig, tidvis smertefullt. Så nei, det er ikke kun overfølsomhet/alleriger/intoleranser for mat som kan utløse det. Stress er også en veldig typisk faktor. Men du kan jo kutte enkelte matvarer i noen dager og se om du merker forskjell dersom du ikke opplever noe stress av betydning? Som enkelte klassiske grønnsaker som kan gi luft: blomkål, brokkoli, løk etc. Deretter brød o.l

Overhodet ikke, Velvet, jeg er jo helt enig med dere Nytter ikke å gå rundt grøten og koseprate hvis man vil unngå å møte veggen. Og jeg som trodde jeg var SuperWoman For å ta tak i et par av punktene dine: Bodypump trener jeg altså ikke som egentrening. Når det gjelder styrke er det kun studio som gjelder for meg! Å gi opp høyintensitetskardiotimen er ikke så enkelt, ettersom jeg er instruktør på den Men det er klart, jeg trenger ikke å delta på den type timer i tillegg OG påta meg så mange vikartimer utover den ene jeg selv har..... Litt kardio må jeg dog ha, føler jeg, men jeg h.a.t.e.r å løpe. På den annen side, jeg syntes styrke var møkk-kjedelig for noen år siden, så.... things can change. Grunnen til at jeg ikke har logget maten min før i det siste (kun for å få en viss peil), er nettopp fordi jeg ikke vil bli en av dem du nevner som er så opphengt i gram og kaloritelling. Jeg kan ikke drive å veie maten min til enhver tid, mye også på grunn av barna mine. Og å styre med 10-15 matbokser er ikke min greie. Men jeg spiser det jeg er mest glad i, og elsker tilfeldigvis fisk, kylling, cc (!), kesam, omelett...etc. Kort sagt, alt som er proteinrikt, og det er vel derfor jeg har endt opp med så himla høyt antall gram proteiner, hehe Det med vann... oh yes! Jeg er en vandrenede vannballong mesteparten av tiden. Samler fort vann, mye vann og ofte vann, men øyner nå håp om at det vil stabilisere seg når jeg får roet ned treningen og ordnet opp i kosten! Setter stor pris på at du og alle de andre tar dere tid til å svare meg Idina =)

Jeg er ikke egentlig redd for fett, men har ikke hatt noe forhold til det heller.... Er veldig glad i byggris og søtpotet, så det blir definitivt mer av det! Og større porsjoner med havregrøt

Jeg må si det er litt skremmende å egentlig vite hva som er riktig, men likevel klare å rote det til så mye for seg selv... Er glad for at jeg la ut dette innlegget, for det har vært en vekker. Det dere alle skriver, pluss at det er noe med å se det svart på hvitt når man er ærlig med seg selv og skriver alt ned. Er man først på det Hurtigtoget i hverdagen med familie, jobb, trening og alt, så damper man lett videre uten å se faresignalene MEN, nå som jeg er syk (ja,hehe, immunforsvaret sto selvfølgelig ikke imot sesongens bassilusker slik som jeg holder på), har jeg tid til å kjenne etter og ta et grepa tak i meg selv. Så, ja Ninian, jeg er i ferd med å gjøre endringer (Jeg har faktisk "flyt"-timer, med yoga/pilates o.l, men nå kun som vikar. Hadde mer balanse i treningen da jeg hadde den timen fast. Mer balanse i kosten også, før jeg skulle "sette alt mer i system" og trene tyngre styrke). Men tror det er smart av meg å få noen til å sette opp en plan som rydder opp i kosten. Treningsmengden og hvilen er selvfølgelig også under revurdering *rister oppgitt på hodet over meg selv* Men nå kan det jo bare gå oppover

Takk for tips Var inne på den nå, men slet litt med å bruke den på enkelte matvarer. Føler det ikke skal noenting til å få for mye proteiner, så dette blir visst en utfordring

Isj, jeg trodde ikke jeg skulle være en av dem.... Men som nevnt, man blir forvirret når man får en kostplan på enda mindre kalorier. Føler dessuten at jeg blir mett til hvert måltid (selv om "suget" kommer relativt raskt etterpå), og jeg har aldri vært god på å spise masse mat til ett måltid. Jeg tenker nok ikke over treningsbiten jeg gjør som instruktør i like stor grad som når jeg trener egentrening, selv om jeg gir jernet selv også. Har jo masse energi på timene, har jeg tenkt, og bare duret i vei. Men det er godt å bli sett utenfra, få en liten wake up call. Jeg ser jo selv at det er tydelig nå! Og jeg vil jo spise nok! Jeg vil bli sterk! Og fit Har prøvd både tynn og tynnfeit - det er ikke noe å trakte etter Takk for svar, Velvet! Ps. karbohydrater til kvelds....Kanskje biorytmedietten er verdt å prøve ut?

Nei, ikke jeg heller, men som sagt, dette er regnet ut av app'en ShapeUp (skrev feil navn i det andre innlegget) Bærmengden blir et par dl.

Havregrøten min har jo karbohydrater Men ja, jeg ser helt klart at dette er skjevt fordelt nå. Jeg har som sagt brukt denne app'en som heter InShape ShapeUp, uten at jeg vet hvor nøyaktig den er. Jeg trodde jo heller ikke proteinandelen ville være så høy, ettersom jeg spiser det veldig mange andre spiser til de forskjellige måltidene. Har nok fokusert mer på kaloritallet app'en opererer med. Og nettopp derfor er jeg ikke så glad i sånt, for jeg vil ikke bli så opphengt i å ikke kunne spise en ekstra mandel osv... Jeg skal ihvertfall prøve meg frem nå, mer fett og karbs - mindre protein. Got it!

Haha, ja, jeg ser den! Trodde det var vanskelig å få i seg nok proteiner, jeg... Ble ganske så overrasket selv, men sånn går det når man er litt for glad i CC og slikt, kanskje takk for tålmodigheten og råd!

Hehe, nå som jeg syntes jeg var så flink og informativ Jeg kjører gjerne 8-10 reps på hver muskelgruppe. Har brukt InShape ShapeUp-app'en til å få en oversikt over maten. Vet ikke hvor nøyaktig den er, men ser ut til å ligge mellom disse verdiene: protein 160-212 g, karbs 150-190 g, fett 40-55 g.... det var faktisk høyere enn jeg trodde, jeg spiser jo så magert føler meg plutselig helt grønn nå, hehe

Skal innrømme at jeg synes det er vanskelig å beregne hva jeg burde ligge på. En PT ga meg nemlig kostplan på rundt 1500 kalorier, samtidig som vi snakket om at jeg antakelig spiste for lite Jeg begynte å loggføre, og økte litt på inntaket på egenhånd. Føler jeg kan mye rundt kosthold og trening, interesser meg for det, leser masse, har lyst til å videreutdanne meg innen emnet - men det er visst lettere å gi råd enn å legge opp løpet for seg selv

Takk for svar, begge to Klart, jeg burde vært mer nøyaktig: Frokost: 30-40 g havregryn, kokt på vann, med 3 eggehviter eller 150 g cottage cheese. En god neve frosne bringebær eller ett eple, 4-5 mandler og kanel Lunsj: ca en boks tunfisk, ett helt egg, agurk, rød paprika, tomat, brokkoli, 2 ss balamico + 100-150 g cottage cheese lunsjalternativ 2: omelett av 1 helt egg og to hviter, 2 ss havregryn, 100 g mager kesam/cc + grønnsaker Mellom: ett eple og uviss mengde cottage, men antar 200 g.... (avhengig, vet...) Middag: 1 kyllingfilet (vanlig str Prior) eller 1 frossen ørret/laksefilet (frossen 4-pack), 80-100 g brokkoli + salat. En halv pose byggris (som jeg nettoppp oppdaget blir bare 25 g) Kvelds: 1 appelsin/eple eller et par dl frosne bær med 150-200 g mager kesam eller cottage cheese Har jeg hatt time på kvelden blander jeg inn litt firkorn eller havregryn i kveldsmåltidet + spiser en banan rett etter timen. Jeg er ikke så opptatt av vekten, og prøver å unngå å veie meg for ofte. Nettopp fordi jeg vet man kan se mer fit ut med høyere vekt Men ser at det fylles ut nedenfor midjen, hehe, og det er ikke stram muskulatur ;d Jeg hadde god fremgang mot sommeren, men har nok stagnert litt i høst, gått litt tilbake på noe når det gjelder styrken. Kondisjonsmessig er jeg tipptopp! Logger treningene mine, og prøver å logge maten også, men vil helst ikke bli for opphengt i å veie alt jeg spiser. Hvis den app'en jeg bruker stemmer, går jeg ikke over 1800 kalorier. Men jeg spiser stort sett det samme om jeg trener eller ei. Treningen består i: Styrke i studio, mye baseøvelser. Ligger nå på 3 sett med 60 kg i strake markløft, 55 i knebøy, 40 i benkpress, nedtrekk 35 kg, enarms hantelroing 14 kg - for å ta noen eksempler. Kanskje ikke så mye mot de fleste her inne, men... Saltimer er bodypump, harde timer med høy puls og mye spensthopp, tøffe steptimer. Da tror jeg at jeg har utlevert det jeg kan

Hei! Er ny her inne, blind på meg selv - og trenger litt input fra dere erfarne Leste forleden en bok av en svensk ernæringsekpert som nevnte nettopp det skriver i tittelen. Og jeg følte det traff meg. Han nevnte nemlig spesifikt at man gjerne kunne se litt lubne aerobic-instruktører som var "ofre" for dette, fordi de ikke gir kroppen nok hvile. Vel, jeg er treningsinstruktør ved siden av 100% jobb. Trener totalt 5(-) 6 ganger i uken. De timene jeg instruerer er med høy intensitet, og både med og uten vektstang. I tillegg trener jeg relativt tung styrke som egentrening og en ekstra kardio-klasse som deltaker (også høy intensitet). Etter at jeg begynte å trene mer tung styrke har det tilfeldigvis også blitt flere timer som instruktør, fordi jeg stadig påtar meg vikartimer utover de to faste jeg har i uken. Jeg trodde jeg skulle bli strammere da jeg begynte med styrke (er blitt hektet på styrketrening!), men opplever at det motsatte har skjedd. Jeg er langt fra tykk, men har gått opp i fettprosent det siste året, gått opp i buksestr og blitt mindre fit, spesielt i underkroppen. Overkroppen er jeg igrunn fornøyd med, definerte armer og en mage jeg er fornøyd med. Men rumpe, hofter og lår.....Ikke mye som viser antall treningstimer jeg legger ned der. Kostholdet mitt har alltid vært sunt, så jeg kan ikke fjerne noe søppelmat eller noen av de andre basice tipsene som gjelder. Frokost er alltid havregrøt med eggehviter og/eller cottage cheese + bær. Noen få mandler. Lunsj: tunfisksalat med masse grønnsaker, ett egg + litt balsamico og cottage cheese Mellom: en frukt eller bringebær + cottage cheese (igjen!) Middag: fisk eller kylling (spiser sjelden kjøtt), masse grønnsaker/salat og evt litt byggris På kvelden har jeg ofte sug i magen etter "noe". Småspiser som regel cottage cheese og frukt..... Synes igrunn jeg nesten alltid får et "sug" i magen like etter måltidene. Jeg drikker mye vann og te. Noen som ser veldig klart hva som er feil her? (jeg vet jeg kan kutte ut litt CC, men hvor ille er det egentlig?) Kan også nevne at jeg har en jobb som er stressende, og to små barn. Og får generelt ikke nok søvn. Jeg elsker å trene, og føler det gir meg overskudd og "pusterom", og gir dermed alltid alt på hver økt. Er det mulig at jeg rett og slett stresser kroppen for mye, og dermed har forhøyet kortisolnivå, og på den måten hindrer fremgangen? Eller spiser jeg ikke så bra som jeg selv tror? Dette ble langt, men håper noen orker å lese det Tenkte det var greit med en del bakgrunnsinfo hvis jeg først skal be om råd! Idina =)