Idina

Tusen takk for svar (Jeg tenker forresten i forhold til "vanlig stress". Ikke direkte en sykdomstilstand, men stress i kroppen over lengre tid pga mye trening med høy intensitet, stressende jobb(er) og mangel på søvn.) Ser frem til å se hva mer du finner ut av!

Rumpa er alltid et mål, hehe Men jeg tenkte ikke å inkludere denne øvelsen for min egen del. Var mest nysgjerrig fordi jeg ikke har sett andre gjøre den, og heller ikke sett at den nevnes i noe av det treningsstoffet jeg leser. Jeg er alltid nysgjerrig på nye øvelser, og hvis de er vanskelige/utfordrende vil jeg gjerne prøve dem, men jeg ble ikke så fristet av å se på han fyren egentlig. Følte nestet støtet i ryggen da han hoppet

Takk for tips Bare jeg får ristet av meg influensaen skal jeg sette igang!

Tror ikke dette er en øvelse jeg kommer til å kaste meg over.... Er glad i både knebøy og spenst, men kommer til å ta det hver for seg.

Tusen takk for svar

Var noe slikt jeg også tenkte

Har sett en kar på senteret som driver med dette. Med stang, altså. Leser på nett at det skal være veldig bra rumpetrening, f.eks. Er ikke ofte jeg ser denne praktiseres, kun denne ene fyren i løpet av de årene jeg har trent der. Er det kanskje en grunn til det? Så av ren nysgjerrighet: Hva er deres tanker rundt denne øvelsen?

Kjekt å vite Da håper jeg Tannlege Kris logger seg på for mer info

Takk for innspill Likte den første varianten der.

Leste dette på sidene til myrevolution: Acetyl L-Karnitin (ALCAR) kan redusere det nedbrytende hormonet kortisol, samt gi bedre fokus og energi under trening og daglig aktivitet. Noen som har noe å slå i bordet med når det gjelder dette med kortisol i forbindelse med nevnte tilskudd? Fant ingen tråder her hvor det var tema (kun i forbindelse med fettforbrenning, og det er ikke jeg opptatt av - går aldri pilleveien når det er snakk om slikt), men skulle gjerne visst om det har noe for seg å ta L-Karnitin dersom man har høye kortisolverdier. Nærmeste jeg kom da jeg søkte på nettet, var at tilskudd av karnitin kan forverre lavt stoffskifte, som "kan linkes til stress". I den forbindelse burde man vel IKKE ta det dersom man har mye stresshormoner? Anyone?

Takk for tips Min første umiddelbare tanke da jeg begynte å titte på Starting Strength var at jeg ikke er nybegynner eller har hatt lengre pause, men jeg ser klart verdien i å gå grundigere til verks på teknikken og bygge opp styrken skikkelig! Jeg tror jeg kan ha god nytte av programmet sånn sett. Tanke nr 2 var Oj, så få øvelser, a gitt! Jeg er vant til å ha med disse baseøvelsene, men andre i tillegg. Liker variasjon. Er f.eks veldig glad i å trene triceps. Og bulgarsk utfall....og...og (ja, jeg vet: keep it simple). Har du kjørt dette selv, Kristin? eller hva med deg, StiligeCecilie ? Prøver gjerne et program som er så anerkjent, men om dere har prøvd det, hvordan har behovet for variasjon vært? EDIT: fant denne linken også som jeg kan titte på Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

Ok, takk for svar Da prøver jeg å stable sammen et helkroppsprogram!

Er åpen for andre innspill Eller er dette kanskje ikke rette type spm å stille...har prøvd å søke, men...vel, it's a jungle out there

Ok, takk for svar. Har kjørt mye 10x3 siste tiden (fra 12x3), uten at det har gjort underverker, så verdt å teste noe annet edit: 3x10 og 3x12.......

Alrighty then.... Typ 12x3? Eller tyngre med færre reps?

Fikk mange fine svar i et annet innlegg om å stresse kroppen. Røsker nå opp i både trening og kosthold for å finne riktig balanse, med nok mat, riktig fordeling av makroene og BRA trening fremfor mye trening. Kommer til å roe ned kardio-biten, men har fortsatt 2 saltimer i uken som instruktør (1 time høyintenitetskardio + 1 time kardio/styrke 50/50) Skal finne tilbake til de gode styrkeøktene, bygge meg opp igjen all over, stramme opp og løfte rumpa men vil gjerne ha noen tips og råd til hvordan jeg best legger det opp. Har stagnert, mye fordi jeg har påtatt meg så mange ekstratimer som instruktør, og ikke tenkt over hva kroppen trenger eller at det faktisk går utover styrketreningen min. Tenker helkropp, evt 2-splitt med overkropp en dag, underkropp neste, kanskje? 2-3 styrkeøkter i uken. (ihvertfall 3 de ukene jeg bare har 1 kardiotime som instruktør). Blir kanskje for lite for en 2-splitt? Er helkropp smarteste veien å gå nå? Noen meninger, forslag til program, tanker? (Har trent styrke i et par år)

*Eldre folk som trener er alltid topp, men det er ekstra gøy med dem som ikke bare går på "senior-timene", men faktis trener i styrkesalen - eller går på zumba og andre timer. Er mange av dem på senteret mitt *Å se at noen som egentlig er i ferd med å gi opp tar de siste repetisjonene fordi jeg får dem til å gjøre det *Jenter som faktisk tar i og løfter tungt (for dem) OG har teknikken på plass *Generelt alle med god teknikk.... *Folk som rydder bort etter seg!!! *Alle som går utenfor sin egen komfortsone *Alle som trener seriøst, men ikke tar seg selv så dønn seriøst.

Takk for fint svar, Fitplease Tittet på loggen din og så at du ikke spiser så enorme mengder. Du ser bra ut! Det er vanskelig å vite hva som er riktig for en selv ut fra alle råd man får, og hva som funker for andre. Jeg har jo tittet en del rundt på nettet, på blogger, forum etc for å se hvordan jeg ligger an i forhold til andre. Og bortsett fra at jeg spiser mye cottage cheese, er det mye av det samme som går igjen til de forskjellige måltidene. Derfor ble jeg overrasket blant annet over at mitt proteininntak virket så ekstremt høyt. MEN for å slippe for mye stress rundt det å tenke på maten har jeg gått til det skrittet å snakke med en som kan kostplaner, så kan jeg konsentrere meg om å stresse ned og legge opp en ny treningsstrategi. Og i forbindelse med det tok jeg faktisk formbilder i går - for første gang i mitt liv! Superskummelt og litt kleint, men jeg merker også at det kommer til å være en veldig motivasjon Spesielt fordi jeg velger å ikke fokusere på veiing av denne skrotten, og trenger noe annet å måle fremgang med. Kan forresten si, med hånden på hjertet, at jeg ikke skeier ut med potetgull og kaker. Det skjer ytterst sjelden at jeg får lyst på godteri, og da er jeg kresen, hehe. Spiser jeg for mye (og det trenger ikke være mye engang) blir jeg nesten "fyllesyk" dagen etter. Har hørt andre få den effekten av å spise sukker. Sugar hangover..... Det er noe i det at når man slutter med sukker, får man heller ikke cravings etter det. Når jeg skeier ut er det gjerne med frukt, og så tar jeg et par glass rødvin i måneden. Heldig sånn sett, men jeg er jo "the healthy freak" blant alle jeg kjenner

Jeg har en stillesittende jobb til daglig, og en helt normal og fin vekt ift til høyde Jeg har vært mye tynnere, og det er ikke målet mitt. Kroppen endret seg heldigvis etter første graviditet. Vekten nå er dog litt høyere enn det som har vært min normalvekt siden den endringen. Men så har jeg også trent mye mer styrke enn før (og målet mitt er jo endret kropssammensetning, mer trent underkropp, ikke vektnedgang). Aktivitetsnivået utenom jobb og trening er ganske "normal", eller hva jeg skal si. Med det mener jeg hverdagslige sysler som følger med to barn og hjem. Skal ikke skryte på meg å leke hest og sisten med barna hver ettermiddag, så det går heller relativt rolig for seg før leggetid

Hehe,nei, ikke sant? Jeg vet jo at jeg ikke er noe unntak fra naturens lover Og jeg spiser min vanlige mat, syk eller ei. Ingen cravings på usunne saker. Men buksene bør passe igjen til mandag, for da er planen å komme seg på jobb igjen! Godt å høre det er flere som er sultne. Mannen min er motsatt, og går alltid ned i vekt når han er syk...

En uke på sofaen pga influensa, og altså en ukes treningsfri. Har gjort godt for kroppen, og jeg har hatt det heeelt fint med ikke å trene. Liten lettelse, faktisk Ikke 100% matlyst, men har spist ganske greit likevel. Er nemlig en av de få som fortsetter å være sulten tross influensa... Resultat: ingen av buksene mine passer? Det MÅ da være væske? Eller mer umerkbart stress på hevntokt?

To jenter på vei fra mølla ("oppvarming") og inn i styrkerommet: Jente 1: Æææææsj! Se her 'a! (løfter opp den ene armen) Jente 2: Hva da? Jente 1: Jeg har jo SVETTEMERKE på t-skorta! Det er SKIKKELIG ekkelt, ass!

Så flott at flere fikk noe ut av det! Da har vi begge noe å ta tak i nå

Hahaha, ikke sant... Dumme meg glemte å skrive ned, tror jeg var for overrasket

*Aha-opplevelser *Uventet smil eller gest fra en fremmed (som tog-pendler lærer man seg å sette pris på dem uten spisse albuer) *Å kunne være den som lytter til en fremmed på toget, fordi personen bare trenger noen å prate med noen minutter *Mestringsfølelse *Medlemmer som har dratt seg opp av sofaen for å komme på timen min, og som er SÅ glad og slitne etterpå *God mat og god vin *Løfte tungt *Lukten av en potte basilikum og koriander *Få fatt i den siste cottage-boksen i butikkhyllen *Når sønnen skremmer de store gutta med at mamma'n hans kan banke alle *Når to-åringen får latterkrampe *Månen og stjerneklar himmel *Når mannen griper tak i meg og begynner å danse helt ut av det blå *Å faktisk få en oppskrift med sukrin, mandelmel og halve iherb på ingredienslisten til å funke.... *Bussjåfører som svarer OG smiler når man sier "hei" *Hoppe i vannpytter