larsmonsen2221

Selv om benk er oppskrytt er det fortsatt den beste øvelsen for overkroppen. Jenter bør trene benk nettopp fordi dere er svakere i overkroppen enn menn. Ingen andre øvelser kommer i nærheten av hvor mye muskelmasse benk bruker (kanskje bortsett fra dips). De fleste som er sterke i overkropp har kun trent benk, vanlig press og litt chinups. Kabelapperater er ikke noe god erstattning.

Hvis du vil trene arbeidskapasitet er jo Prowler overlegen Hvis du er seriøs på styrkeløft er det kanskje verd investeringen, men generelt er det ikke verd å trene arbeidskapasitet med mindre du er på et ganske høyt nivå.

De fleste nybegynnere fungerer bedre med færre øvelser og mindre volum. Typ 3x5 og 3-4 øvelser per dag. Så mange støtteøvelser er bedre egnet før viderekommende. Hvis du har stagnert allerede vil det som oftest si du enten spiser eller sover for lite. Det betyr ikke at du bør holde deg til programmet (det ser litt hjemmelagt ut). Anbefaler å ta en titt på starting strength. Det har også mye mindre markløft volum, som kan hjelpe siden du er drittlei. Å løfte en tung 1x5 serie som siste øvelse er betraktelig lettere på psyken. Generell regel: hvis du stagnerer, kutt ned på øvelsene. Knebøy, mark, skulderpress og benk er plenty for de fleste som bare vil bli sterkere.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/ Kan utføres på 45 min ink oppvarming. DAG A: 3×5 Knebøy 3×5 Benkpress 1×5 Markløft DAG B: 3×5 Knebøy 3×5 Skulderpress 1×5 Markløft

mark og bøy trener ryggen tilstrekkelig. hvis du liker ideen om får øvelser bør du sjekke ut "Starting strength" av Mark Rippetoe. Det beste programmet for nybegynner som finnes. De fleste på dette forumet vil være enig.

Du kan egentlig droppe alt fortsett fra knebøy, markløft, benkpress og skulderpress. De øvelsene dekker alt. Progressjon i de er alt du kan noengang oppnå. Ikke kutt ned på pause. 3-5 min er nødvendig hvis du vil bli sterkere.

Finn deg en god muskelterapaut. Hvis du ikke er redd for litt smerte...

Apparater trener en muskelgruppe om ganen. Løsvekter (barbell trening) trener bevegelser. Du kan loggføre, men du vil ikke kunne ha fremmgang med apparater like lenge som barbell øvelser, som basicly kan økes i det evige.

Rett stang, grunnen er at du ikke kan få en full biceps contraction med curl bar (senser et paradoks her). Dette kan du finne en bedre begunnelse av på internett av Mark Rippetoe.

Visceral fat er fett som ligger mellom invollene som ikke er essesiellt. Det er vanligvis noe av det enkleste å bli kvitt. Fettet ligger på magen og slipper vanligvis før underhudsfettet. Det er vel dette som menes som det skadelige fettet som er linket til mange livssykdommer.

Øk protein inntaket til minimum 100g om dagen. Hvis du er utrent er det mulig at grunnen til at du går lite ned i vekt er at du legger på deg litt muskelmasse samtidig som du dropper fet. En effekt du kun vil ha i starten i utrente individer. Angående trening så trener du sinnsykt mye, som vil påføre deg mye muskeltap. Tre 1t styrkeøkter med tung vekt, er bedre for en nybegynner. Glem det du har lært om tung trening og google starting strenght. Tror også de fleste på forum vil være enig i at intervaller er bedre enn langkjøring hvis det er for fettforbrenning.Anbefler også å løpe og trene styrke på forskjellige dager. Husk at når du allerede er i kaloriunderskudd (ca 500 i underskudd) vil all trening over det forbrenne muskel ikke fett, spesielt kardio. Spis mer kjøtt, fisk, cottage cheese, egg og melk. Du trenger både mer fett og protein. Å måle fremmgang etter 2 uker er ganske utålmodig. Cutting tar tid og de du ser i speilet forteller ikke halve historien engang. Husk også at fett slipper fra toppen og ned (nesten). Siste som slipper på kvinner er rumpe og lårfettet.

Protein shaker, gjerne kasein. Var på sykehus en uke med bla halsinfeksjon og greide ikke spise noe fast mat. Hadde eg hadde protein pulver hadde eg kanskje ikke gått ned nesten 10 kilo.... Bcaa vil ikke la deg beholde muskelmasse hvis du ikke spiser. Hadde det vært så enkelt så hadde man kunne gått på en ren bcaa diett.

Bare hold øktene korte. Spesielt om du vil ta vare på muskelmasse. En time styrke eller 15-20 min intervaller er trygt. Ligg unna lengre kardio økter.

Skaperen av dette programmet (Mark Rippetoe) er svært imot å tukle med formelen. Hvis du er ute etter fremgang bør du ikke bry deg om du trener 3 eller 4 ganger i uken. Prøv heller GOMAD hvis du vil bli sterkere raskt.

Man trenger ikke avanserte løsninger for å sette ny 1RM. Vanlig progressjon (feks 2,5kg økning i uken) på arbeidssett vil øke din 1rm. Selv øker jeg 2,5 kg hver mandag, og vet ka 1RM ligger på, selv om jeg nesten aldri tester. Standarden er 3x5 eller 5x5 med 3-5 min pause. Linær progressjon + et masse= profitt.

Hvis du ikke vil ha PT, kjøp Mark Rippetoes "starting strenght". Ingen bok i verden beskriver teknikk bedre en Rippetoe. Beste kjøpet i mitt liv tbh.

Fraråder mot benk uten ben i bakken. Dette er for viderekommende og tar all stablitet ut av kroppen, det vil også hindre skikkelig spenn i ryggen, dermed mindre bryst. Hvis målet er å bli sterkere i benk har det ikke noe å si om du føler deg eller ikke. Benk trener mesteparten av overkroppen og brystet hjelper til enten du vil eller ikke. Hvis "pump" er målet er ikke benk en øvelse jeg vil anbefale. Spen i ryggen og albuer litt lenger ut er det eneste jeg vil anbefale. Ikke for langt ut med albuene da, mange spektakulære skulderskader har blitt oppnådd på denne måten.

Kan du forklare og skille mellom alle de forskjellige løftene. Synes det virker som en liten jungel. Clean Power clean Snatch Power snatch Squat clean Split clean Split jerk Split snatch Selv følger jeg The texas method, der Ripptoe anbefaler power clean eller power snatch. Har du noen meninger om styrkeløftere bør trene flere løft enn det?

Det er ikke noe støtteøvelser kan fikse. Rett teknikk >all. Min erfaring er at folk med ryggproblemer greier markløft bedre enn øvelser som back extensions og glute ham raise, som er regnet som de beste øvelsene til å støtte rygg. Vanlig oppvarming til mark er enten knebøy først, hvis du trener det samme dag, eller 3-5 set med økende vekt. Eks 20-40-60-80 med 2-5 reps per, for så arbeidssett på 100. Et sett med mark der du holder thoracic extension i alle reps SKAL IKKE gjøre vondt, uansett hvor mye vekt.

Tror du misforstår litt hva som er fordelen med baseøvelsene. Kneøby og mark trener alle muskelene i kroppen. Det er ikke en muskelgruppe som slapper av under ett løft. Din frykt for at hamstring og rumpe ikke vil få nok trening er direkte feil. Ingen øvelser trener de bedre enn bøy og mark. Er selv ganske ny til the texas method, men hvis du kommer fra starting stenght så er du vel vant til tung bøy 3 ganger i uken. Ved riktig teknikk vil du aldri skade deg pga kun baseløft. Det er plenty med eksempler på vært sterke menn som aldri har trent andre øvelser en de tre store. Ps, jenter som trener hip thursts men IKKE kneøby går glipp av mye. Hvis du må ha mer fremside lår kan du erstatte recovery økten til frontbøy (80% vekt av bøy)

Martin Berkham anbefaler faktisk lavkarbo på hviledager. Selv om han ikke liker ordet

BCAA for fastet styrke? Her er ekspertene helt delt. Martin Berkham sverger til bcaa, mens Lyle McDonald sier det er total meningsløst i fastet tilstand. Å drøfte et såpass komplisert emmne på fitnessbloggen virker litt håpløst. Selv bruker jeg alltid bcaa. I værste fall gjør det ingenting.

Høres helt greit ut. Eg ville trent fastet styrke, for så å ete stort måltid 2-6 timer før fotball. Angående fastet syrke så kan det forbrenne litt mer fett, og styrketapet er mikroskopisk, mens fotball fungerer bedre etter måltid siden du trener begge samme dag. Bare pass på å få nok hvile mellom treningene. Fotball etter en knebøy dag høres grusomt ut. Videre ville jeg økt proteininntak til 2,5-3g per kg. For å bevare maksimalt med muskelmasse. Alt over det har ingen effekt. Inntak av egg eller casein før leggetid kan føre til mer bevart muskelmasse og noen sier det holder de mett lenger om morgenen. Men det er bare en teori, har ikke funnet forskning på akkurat dette. Du kan også flytte fastevinduet til senere på kvelden. Å ete største måltidet 2 timer før leggetid fører til at du legger deg mett og fornøyd (karbs senker cortisol som gjør deg trøtt). Det har også blitt bevist at karbs på kvelden fører til mindre muskeltap når på diet. Jeg jobber tidlig om morgenen (våkner 4) jobber 5-13, trener 14-15 og har etevindu 10-18, legger meg 20. Du må se hva som passer inn i jobben/livsstilen din. Min erfaring med faste er at det tar 2-3 uker for kroppen å tilpasse seg, mens det tar 1-3 måneder før den psykologiske sulten forsvinner.

Etterhver som man går nedover på fettprosentene så faller insulin mens cortisol stiger. Begge har mye med sultfølese å gjøre. Rundt 10% fett blir det mye verre, ganske raskt. Ikke så mye å gjøre med dette. Noen bruker koffein og andre sentralstimmulerende. Regelmessige måltid funker for noen. Personlig synes jeg det er enklere å faste. Med tanke på at sultfølelsen gir seg etter en stund, og kommer ikke tilbake før lenge etter neste måltid. Så JA dette er pga kaloriunderskuddet. En refeed dag en dag i uken er heller ikke så dumt. Overfeed ca 500 kcal med karbs. Dvs vedlikehold pluss 500. Dette er en fin måte å manipulere leptin på. Et stoff som også går kraftig ned når du deffer. Det du legger på deg den ene dagen vil en økt forbrenning gjøre vel så opp for over de neste dagene. Siden leptin kontrollerer fettforbrenning. Dette vil desverre ikke ha noen effekt på sultfølelsen resten av uken. Men en refeed kan gi psykologisk effekt i tillegg til fettap.

Personlig er jeg en Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health (skaperen av periodisk faste) tilhenger. Greien med faste er at du etter ca 12 timer vil bli ganske sulten, men bare for en kort periode (ca 1-2 timer). Dette er også en god måte å gå ned i vekt på. Mye enklere enn å bare ete 1000 kcal om dagen, noe jeg personlig synes er tortur. Det ironiske er at sånn du lever nå ligner veldig på en kjent diett kjent som "the ultimate died 2.0" av Lyle McDonald. Det går ut på at du spiser ca 1200kcal om dagen fra mandag til torsdag, for så å ete minst 6000kcal KUN i karbohydrater (Protein kommer i tillegg) på rundt 24 timer. Deretter å roe ned til 1200kcal om dagen til neste torsdag. To viktige deler av denne dietten er glucose depletion og lavkarbo og er ganske avansert å få til skikkelig. Å ete mye karbs en dag i uken har faktisk en plass i en sunn livsstil. Det har med at overskudd med karbohydrater manipulerer leptinninået i kroppen. Leptin kontrollerer forbrenning av fett, og synker etterhvert som du kommer under 15% fett og er i kaloriunderskudd. For å komme tilbake til topic... Hvis å ete seg mett er viktig for deg kan det være lurt å ete mindre karbs. Protein og fett metter betydelig mer og holder deg mett lengre. 1kg kylling inneholder omtrening like mye kcal som 300g ris. Noen tips angående trening. Styrketrening bør være tung under kaloriunderskudd, ikke høyreps som masse tullinger sier. I allefall hvis du vil beholde muskelmassen. Jeg er ikke en fan av styrketrening som ren forbrenning. Angående løping er det best å løpe "fastet" hvis fettforbrenning er målet. Rolig løping med 130-140 i puls er ideelt, hvis ikke kunnskapen min er utdatert. For enda bedre effet kan du løpe korte intervaller etterfullt av 20-40 min rolig kardio etterfulgt av lengre intervaller. Dette er også tatt fra ett av Lyle McDonals verk. Håper noe av dette ga det noen ideer. Si hvis du vil ha mer detaljert info om ett av punktene.