Gå til innhold

Maybjo

Medlemmer
  • Innholdsteller

    74
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Maybjo

  • Rang
    Medlem
  • Bursdag 22. jan. 1990

Nylige profilbesøk

Blokken for nylige besøkende er slått av og vises ikke for andre medlemmer.

  1. Ikke helt det jeg leter etter, mer interessert i å lære om det grunnleggende innen kosthold og ernæring, vitaminer, mineraler, proteiner, fett, karbo, og optimal kosthold og ernæring for forskjellige mål. Vet ikke om jeg tør å lese den boken der, virker noe skummelt
  2. Er på jakt etter noen gode bøker ang kosthold. Ønsker å lære mer om hvordan en kan tilpasse kosthold med tanke på for eksempel kroppstype, type trening osv. Er også interessert i bøker hvor jeg kan lære mer om styrketrening. Helst bøker som forklarer hvorfor, er basert på forskning og ikke "dette er bra for deg fordi jeg sier det og jeg har utdanning innen dette". Jeg vil lære og utdanne meg selv. Bøker på engelsk går helt fint. Noen som har noen anbefalinger?
  3. Styrketrening for jenter? Har sett den boka, gadd ikke se i den en gang. Hvorfor skulle styrketrening være noe annet for jenter enn for gutter? Og med tanke på hvordan du nettopp beskrev innholdet, så høres det ikke særlig pålitelig ut. Markedsføring, salgstriks, "hvordan tjene penger på fitnessbøgen?".
  4. Jeg anbefaller at du leser deg opp på trening og kosthold. Mye bra info her på fitnessbloggen. http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Ellers så ser et lite, men bra treningsprogram slik ut (noe du også kan lett finne her inne) Knebøy Markløft Benkpress Skulderpress Få noen til å hjelpe deg med riktig teknikk! Utrolig viktig så du ikke skader deg selv.
  5. Løfter du tungt bør rekkefølgen være slik at de største øvelsene kommer først, slik som knebøy, markløft, benkpress, og skulderpress. Å være super sliten etter 45 min med styrketrening for så å ta tunge knebøy.... Ta støtteøvelsene sist, de musklene blir brukt i de store øvelsene til en viss grad, og kan slites helt ut på slutten. Skal du bli sterk må du løfte tungt, så tungt at du kanskje bare klarer 1 eller 2 på siste sett. Men å gjøre det hver eneste styrke dag? Puh! Som nevnt over trener jeg tungt først i uken, og lettere senere, tar 4 serier på underkropp øvelser + benkpress, 3 på re
  6. Savner en øvelse for øvre del av rygg, som for eksempel nedtrekk (bra øvelse hvis du vil bli sterk i pullups en dag). Merk at biceps og triseps får kjørt seg en del i diverse store øvelser. Jeg liker å slite dem ut til sist, slik at det ikke gir negativ effekt på andre øvelser. Vil du bli sterkerer, må du løfte tungt = få reps. Kan fint variere, jeg liker å løfte tungt i begynnelsen av uken, da jeg er mest uthvilt, også lettere med mer reps (max 12) i slutten av uken når kroppen føles mer seig ^^ Anbefaller litt cardio for hjertet sin del, er jo også en muskel som ikke bør glemmes! 3
  7. Er ikke noen ekspert, men deler gjerne mitt program hvis du er interessert. Til inspirasjon kanskje. Fant en bra to splitt på nett, og justerte litt etter mine mål. Mitt mål er å bli overall sterk (og stramme opp, men det er jo en heldig sideeffekt av styrketrening ) Man og Tor: Knebøyx4 Markløftx4 Glutebridgex4 Leg curlx4 Tåhevx4 (nå kickbacks fordi jeg skada ankelen ) Tir og Fre: Benkpress x4 Nedtrekk x3 Arnholdpress x3 Roing i kabelmaskin x3 Bisepcurl x3 Trisep pushdown i kabelmaskin x3 (tror det heter det, er triseps ivertfall) Div kjerne øvelser, hovedsakelig planki
  8. Ta en pause. Skift fokuset ditt totalt bort fra kropp. Jeg vet hvor du er nå, ikke et kjekt sted å være. Hva er viktig her i livet? Kropp og trening? Eller er det kanskje venner og familie, din psykiske og fysiske helse, reising, opplevelser...? Hva verdsetter du? Fokuser på det, på det som gjør deg glad! Og gjør det du liker å gjøre. Jeg sier ikke at du skal slutte å trene, men tren det som gir deg noe! Jeg fortsatte med styrke, tung styrke. Begynte å logge og fokuserte på fremgang. Jeg sluttet helt å telle kalorier, spiste meg mett. Litt intervall og lankjøring også, fordi jeg liker de
  9. Å? Hvorfor blir det å ikke ta noen seriøst? " Staying confined in a room which is poorly lit and severely deprived of fresh air, makes one dull. There should be cross ventilation so that fresh air comes into the room. Fresh air, especially early in the morning is good for health and improves the energy levels significantly." Gamle bygninger uten ventilasjon vs nye bygninges med ventilasjon. Skikkelig med luft må til skal hjernen fungere optimalt, akkurat som med alt annet levende på denne planeten. Useriøst da.
  10. Har du prøvd frisk luft? E rolig gåtur ute gjør ofte susen for meg, spesielt etter mye sitting på kontoret. Prøver også å allitd ta noen minutter ute i frisk luft når jeg er på jobb også. Og lufte ut hver dag hjemme.
  11. Kanskje drøyt å påstå at det er skoene som styrker musklene, forbedrer bevegelighet etc, siden det er forfot løping generel som resulterer i dette. Men å si at det er juks er like drøyt. Var plaget med beinhinnebetennelse og vonde ankler og knær, helt til jeg begynte med forfotløping. Har bare brukt vibram til dette, og elsker skoa mine! En vinter løp jeg med vanlige joggesko tre ganger (ble for kaldt med fivefingers), og problemene var tilbake. Hadde det ikke vert for glass og annet så hadde jeg glatt løpt helt barfot! Tviler på at evolusjonen har tatt oppfinnelsen av dempende joggesko
  12. Ja, og det er riktig, det er en bra start, så det er et veldig godt råd! Trener du baseøvelsene så rekker du definitivt det på 60 min, pluss litt skulderpress, kjerne eller annet du vil fokusere på. Det kan du gjøre 4 dager i uken, annenhver dag. Men det er ikke nødvendig, 3 er nok. Men føler du deg mer vel med to-splitt og at du får mer tid til forskjellige øvelser da, så ser jeg ikke problemet. Men ville fokusert på å gjøre baseøvelsene minst 2 ganger i uken. Mindre variasjon, mer kontinuitet.
  13. Hvor høy er du? Og hva er ditt helt konkrete mål, sagt med ett ord eller en kort setning? (kan godt vere flere mål sevlsagt)
×
×
  • Opprett ny...