Hvor lenge holder proteiner seg i kroppen?

[Son]

Hei!

Ikke helt sikker på hvordan jeg skal formulere dette men jeg spiser ofte èn gang om dagen eller har et spisevindu på noen få timer. Jeg trener alltid på kvelden og spiser alt jeg trenger etter trening, rett og slett megafråtsing i noen timer etter trening der jeg får i meg alt.

Det jeg er redd for er at proteinene ikke holder igjennom hele dagen, dagen derpå de dagene jeg er aktiv. Jeg får i meg 200-300g proteiner kvelden før men så kan det ofte ta opptil 24 timer før jeg får en ny dose med proteiner.

Er det for lenge på de dagene jeg er aktiv? Skal nevne at jeg alltid tar BCAA før trening ihvertfall.

Takk på forhånd for alle svar!

[MartinK]

Hvor mange runder er det på Bislett?

Er en god post på temaet her: Optimalt proteininntak og måltidsfrekvens for å støtte maksimal proteinsyntese og muskelmasse | Fitnessbloggen Forum

Mye og komplisert stoff, men verdt å sette seg inn i :-)

[Lame Nordstrom]

Det tar mange timer å fordøye et så stort måltid, så det går helt fint...

[Andy]

Et stort måltid med kjøtt og tilbehør vil gi deg tilførsel av aminosyrer i hvertfall 10-12 timer.

[Andy]

Kommer litt an på hva og hvor mye du spiser. Mesteparten av proteiner i vanlig mat blir absorbert rundt 3-6 gram per time. Det tar enda lengre tid hvis du har med andre næringssoffer i tillegg.

[Son]

Tusen takk for alle gode svar, beroligende.

Den artikkelen skal leses MartinK

[Lame Nordstrom]

Tusen takk for alle gode svar, beroligende.

Den artikkelen skal leses MartinK

For å belyse begge sider av saken kan du lese denne også:

Intervju med Layne Norton | Fitnessbloggen Forum

Disregard details, fokusér på det store bildet:

Passelig totalinntak av kalorier, tilstrekkelig totalinntak av proteiner og progressiv overbelastning på trening.

[Son]

Informativt, er så glad for at alle disse seiglivede mytene har blitt avslørt. Uendelig mye diggere å slippe å tenke på dette med mat hele jævla dagen og heller bare konsentrere seg om et spisevindu!

[Vegard L]

Kommer litt an på hva og hvor mye du spiser. Mesteparten av proteiner i vanlig mat blir absorbert rundt 3-6 gram per time. Det tar enda lengre tid hvis du har med andre næringssoffer i tillegg.

Hvor har du de tallene fra? Dette vil avhenge av mange faktorer. En slik opptakshastighet vil medføre at man maksimalt får tatt opp ca 150g proteiner/døgn, men samtidig vet vi at mesteparten av proteinet vi spiser blir absorbert i tarmen.

[BROrilla]

olympiatoppens tall er noe rundt 10-12g som max opptak i timen. Noe utover dette vet jeg ikke. Om antall kg muskalmasse osv betyr noe for max opptak aner ikke, ville kanskje tro det...

[selters]

Jeg husker ikke nøyaktig, men det står noe om forskning på dette på leangains-sida. Whey protein-shake holder seg i kroppen en håndfull timer. Et solid biffmåltid (300 g eller noe) tror jeg det stod at fortsatt var under absorpsjon selv etter 18 timer.

[Andy]

Hvor har du de tallene fra? Dette vil avhenge av mange faktorer. En slik opptakshastighet vil medføre at man maksimalt får tatt opp ca 150g proteiner/døgn, men samtidig vet vi at mesteparten av proteinet vi spiser blir absorbert i tarmen.

Oi, har ikke sett dette før nå. Husker ikke lengre hvor jeg fikk det fra, men mest sannsynlig noe jeg har fra Berkhan. Muligens det er noe jeg har fra Fagerli også. Ikke helt sikker

Godt du fikk rydda opp i det, hvis det var feilaktig

[™]

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Pt. 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Part 2 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Part 3 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Protein Absorption Rate (g/hour)

Raw Egg Protein * 1.4

Cooked Egg Protein * 2.9

Pea Protein 3.5

Milk Protein 3.5

Soy Protein Isolate 3.9

Casein Isolate 6.1

Whey Isolate 8-10

Tenderloin Pork Steak * 10.0

Veldig omtrentlige tall, men de gir likevel en grei pekepinn