PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[CaraMella]

Da hiver jeg meg på dette, starting today.. har ikke ekaskte sammensetnings mål, da jeg ikke har logget noe, men kom gjerne med tilbakemelding..

Faster fom 2230- 1430

Bcaa 2 kaps når jeg står opp

Første måltid: 2 stk kyllingfileet + 1 egg

Før trening: 1 eple

Etter trening: shake og 2 kaps Bcaa

Måltid to: 200 gr karbonade deig + 200 gr grønnsaker

Kvelds: 1boks cc ( skal se om jeg klarer meg uten denne:eek:)

Høres dette lovende ut? 174 cm kg vet jeg ikke men tipper nå oppe i 63.

[nano]

  "heddahedda skrev:

Hei! Jeg skal kjøre psmf en uke fra i dag. Jeg vil ned 1 kg, aller helst 2 kg, men tror ikke det er realistisk. rekker kun en uke før jeg skal på ferie. Jeg har tastet inn på nettet og kom frem til dette;

907 kcal, 110 g protein, 45 g karbo (må kanskje kutte eplet og en tyggispakke?), og 30 g fett.

jeg er 170 cm og 66 kg, 22 år. Er dette helt galt?

Noen andre med innspill???

Som nevnt over, prøv å få i deg litt mer proteiner og kutt ned på karbo og fett. Jeg veier 60 kg og lå på 140isg g protein, 15 g fett og 15 g karbo, så er fullt mulig.

[nano]

  "CaraMella skrev:

Da hiver jeg meg på dette, starting today.. har ikke ekaskte sammensetnings mål, da jeg ikke har logget noe, men kom gjerne med tilbakemelding..

Faster fom 2230- 1430

Bcaa 2 kaps når jeg står opp

Første måltid: 2 stk kyllingfileet + 1 egg

Før trening: 1 eple

Etter trening: shake og 2 kaps Bcaa

Måltid to: 200 gr karbonade deig + 200 gr grønnsaker

Kvelds: 1boks cc ( skal se om jeg klarer meg uten denne:eek:)

Høres dette lovende ut? 174 cm kg vet jeg ikke men tipper nå oppe i 63.

Skipp eggeplommen. Eggehvite går greit. Men vil du ikke heller bytte ut ene kyllingfilet i første måltid med 250 g grønnsaker? Jeg ser heller ikke noe poeng med å ha i seg eplet siden du uansett trener etter første måltid. Eplet kan være greit dersom du trener før ditt første måltid.

Man må nesten prøve seg fram, men JEG ville ha spist fast føde i stedet for proteinshaken. Jeg ville tatt den ene kyllingifletenfra frokosten til etter-trening i stedet. Gjør du det slik, klarer du deg sikkert uten CC også, evt bare en halv boks om du er skikkelig fysen på noe.

[CaraMella]

Jeg er ufattelig lite glad i grønnsaker:blush: ikke blir jeg mett på dem heller... Derfor blir det mer kjøtt, men også mer kalorier

Eggeplommen skal jeg skippe neste gang;)

[Gjest aaa]

  "CaraMella skrev:

Da hiver jeg meg på dette, starting today.. har ikke ekaskte sammensetnings mål, da jeg ikke har logget noe, men kom gjerne med tilbakemelding..

Faster fom 2230- 1430

Bcaa 2 kaps når jeg står opp

Første måltid: 2 stk kyllingfileet + 1 egg

Før trening: 1 eple

Etter trening: shake og 2 kaps Bcaa

Måltid to: 200 gr karbonade deig + 200 gr grønnsaker

Kvelds: 1boks cc ( skal se om jeg klarer meg uten denne:eek:)

Høres dette lovende ut? 174 cm kg vet jeg ikke men tipper nå oppe i 63.

Jeg hadde kuttet ut BCAA-en med mindre du har for mye penger og trenger å kvitte deg med noen. Du får det du trenger fra kjøtt, proteinshake og eggehvite.

Når det gjelder resten skal jeg ikke uttale meg for mye, for det er minst to varianter. All ære til skribentene her, men om jeg måtte valgt enten fitnessbloggen eller Lyle så ville jeg valgt han som "fant opp igjen" dietten, og det er Lyle. For å si det slik er Lyle til tider både en idiot og et ##¤#¤høl, men han kan tingene sine. FB sin versjon ser mye koseligere ut, men om det betyr at man går ned 200g mindre i uken tar jeg heller den slemme, onde og hatefulle versjonen og blir fortere ferdig

[nano]

  "Lars K skrev:

Jeg hadde kuttet ut BCAA-en med mindre du har for mye penger og trenger å kvitte deg med noen. Du får det du trenger fra kjøtt, proteinshake og eggehvite.

Når det gjelder resten skal jeg ikke uttale meg for mye, for det er minst to varianter. All ære til skribentene her, men om jeg måtte valgt enten fitnessbloggen eller Lyle så ville jeg valgt han som "fant opp igjen" dietten, og det er Lyle. For å si det slik er Lyle til tider både en idiot og et ##¤#¤høl, men han kan tingene sine. FB sin versjon ser mye koseligere ut, men om det betyr at man går ned 200g mindre i uken tar jeg heller den slemme, onde og hatefulle versjonen og blir fortere ferdig

Hva er egentlig hovedforskjellene næringsmessig?

[Gjest aaa]

  "nano skrev:

Hva er egentlig hovedforskjellene næringsmessig?

På...å kutte ut BCAA eller mellom FB og Lyles versjon?

[nano]

  "Lars K skrev:

På...å kutte ut BCAA eller mellom FB og Lyles versjon?

Det siste, altså forskjellen mellom fitnessbloggens og Lyles versjon.

[Gjest aaa]

  "nano skrev:

Det siste, altså forskjellen mellom fitnessbloggens og Lyles versjon.

Jeg har ikke finlest FB sin, men det ser ut som om de godtar både en del melkeprodukter og noe frukt. Hos Lyle risikerer du en skikkelig runde med online-fiking om du i det hele tatt *tenker* på å spise noe karbo utenom spisedagene. I tillegg er han skikkelig nazi på hvor mye fett du kan få i deg, og vår karbonadedeig er helt på grensen. Det er ikke langt unna at han sier at kyllingbryst er for fett

[nano]

  "Lars K skrev:

Jeg har ikke finlest FB sin, men det ser ut som om de godtar både en del melkeprodukter og noe frukt. Hos Lyle risikerer du en skikkelig runde med online-fiking om du i det hele tatt *tenker* på å spise noe karbo utenom spisedagene. I tillegg er han skikkelig nazi på hvor mye fett du kan få i deg, og vår karbonadedeig er helt på grensen. Det er ikke langt unna at han sier at kyllingbryst er for fett

Hørtes kos ut. Jeg spiste kun kyllingfilet, strimlet svinekjøtt og frosne grønnsaker. Noen av de verste dagene spiste jeg en halv boks CC eller kesam. Hadde ikke noe omega-3 el.l så unna meg litt fett fra svinekjøttet :whistling: Frukten skippet jeg også, men det var tungt (!) å trene fastende.

[Gjest aaa]

  "nano skrev:

Hørtes kos ut. Jeg spiste kun kyllingfilet, strimlet svinekjøtt og frosne grønnsaker. Noen av de verste dagene spiste jeg en halv boks CC eller kesam. Hadde ikke noe omega-3 el.l så unna meg litt fett fra svinekjøttet :whistling: Frukten skippet jeg også, men det var tungt (!) å trene fastende.

I Lyle sin versjon følger det med et ganske detaljert treningsopplegg også. Det er klart det er mye tyngre uten karbo i det hele tatt, men det går grisekjapt På mine fastedager kjører jeg etter Lyle sitt opplegg, men siden jeg spiser skikkelig mat fire ganger i uken bruker jeg bare shake+EFA de dagene. Da vet jeg 100% hva jeg får i meg, og så slipper jeg å trykke i meg tørr og kjedelig mat

Men jeg har fått på ren PSMF i et par måneder i strekk en gang før, og sprakk så det ljomet

[Bikini]

Hvordan er det med lightbrus på PSMF, går det an å ta seg et trøsteglass på kvelden, eller ryker alt til H da?

[Gjest aaa]

  "Lise Evjen skrev:

Hvordan er det med lightbrus på PSMF, går det an å ta seg et trøsteglass på kvelden, eller ryker alt til H da?

Ikke noe problem. Det er visstnok noen som reagerer på det, men har ikke hørt at det skal gjøre noe som helst med mindre man prøver å holde seg i ketose - hvilket ikke er noe spesielt mål på PSMF.

[Bikini]

  "Lars K skrev:

Ikke noe problem. Det er visstnok noen som reagerer på det, men har ikke hørt at det skal gjøre noe som helst med mindre man prøver å holde seg i ketose - hvilket ikke er noe spesielt mål på PSMF.

Så bra. Fant også en pose med rips fra hagen i fryseren, de får duge som frukt til cc i stedet for bringebær.

[Regine]

Jeg tenkte å starte på PSMF på mandag. Da skal jeg holde på i to uker. Så dette blir utrolig spennende å prøve!

Men fiber, er det fritt vilt å ta eller påvirker det dietten noe?

Og når dietten er over? Har noen et eks. på et kosthold som gjør at man holder på vekten etter dietter er over(eller eventuelt fortsetter ned i vekt?)

[Gjest aaa]

  "Regine skrev:

Jeg tenkte å starte på PSMF på mandag. Da skal jeg holde på i to uker. Så dette blir utrolig spennende å prøve!

Men fiber, er det fritt vilt å ta eller påvirker det dietten noe?

Og når dietten er over? Har noen et eks. på et kosthold som gjør at man holder på vekten etter dietter er over(eller eventuelt fortsetter ned i vekt?)

Fiber er fint, men det kommer du til å få i bøtter og spann fra grønnsakene..

Når du er ferdig er det viktigste å ikke hive seg over pizza og brus. Spis sundt og ikke bekymre deg. Du vil nok legge på deg litt vannvekt, men om du ikke er konkurransebodybuilder ville jeg ikke bekymret meg stort.

[Regine]

  "Lars K skrev:

Fiber er fint, men det kommer du til å få i bøtter og spann fra grønnsakene..

Når du er ferdig er det viktigste å ikke hive seg over pizza og brus. Spis sundt og ikke bekymre deg. Du vil nok legge på deg litt vannvekt, men om du ikke er konkurransebodybuilder ville jeg ikke bekymret meg stort.

Tusen takk! Vet du hvor lenge man kan holde på med en slik diett(sammenhengende)? Fitnessbloggen skrev 1-3 uker, mens i en artikkel fra myrevolution.no skrev Børge Fagerli at man kunne holde på i 2-6 uker?

[Gjest aaa]

  "Regine skrev:

Tusen takk! Vet du hvor lenge man kan holde på med en slik diett(sammenhengende)? Fitnessbloggen skrev 1-3 uker, mens i en artikkel fra myrevolution.no skrev Børge Fagerli at man kunne holde på i 2-6 uker?

Lyle sier 6 uker (men 8 uker går også, men kanskje ikke like optimalt resultat). Deretter tar man to uker med normal spising (ikke diett - minst til vedlikeholdskalorier) og så er det på'n igjen. Hvordan du kjører den betyr veldig mye for hvor lenge du kan kjøre. Lyle har veldig teknisk oppsett og retningslinjer, og for "normale" kan man fint gå på den i årevis, så lenge man tar pausene og passer på å ikke falle for lavt i leptin.

Jeg mistenker fitnessbloggen sin versjon for å være mer rettet mot dem som er nærme målene sine, mens Lyles tar alle sjikt med i betraktning. Jeg har bare erfaring fra Lyle sin versjon, og det kan være lurt å lese boken - om ikke annet for detaljene. Du finner "Rapid Fat Loss" på bodyrecomposition.com . For ordens skyld var det Lyle som brakte dietten frem i lyset, og det er nok han som har forsket mest på den.

[Regine]

  "Lars K skrev:

Lyle sier 6 uker (men 8 uker går også, men kanskje ikke like optimalt resultat). Deretter tar man to uker med normal spising (ikke diett - minst til vedlikeholdskalorier) og så er det på'n igjen. Hvordan du kjører den betyr veldig mye for hvor lenge du kan kjøre. Lyle har veldig teknisk oppsett og retningslinjer, og for "normale" kan man fint gå på den i årevis, så lenge man tar pausene og passer på å ikke falle for lavt i leptin.

Jeg mistenker fitnessbloggen sin versjon for å være mer rettet mot dem som er nærme målene sine, mens Lyles tar alle sjikt med i betraktning. Jeg har bare erfaring fra Lyle sin versjon, og det kan være lurt å lese boken - om ikke annet for detaljene. Du finner "Rapid Fat Loss" på bodyrecomposition.com . For ordens skyld var det Lyle som brakte dietten frem i lyset, og det er nok han som har forsket mest på den.

Tusen takk! Dette skal sjekkes ut og leses på

[Gjest aaa]

  "Regine skrev:

Tusen takk! Dette skal sjekkes ut og leses på

http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook