Hjelp med alt for mye fett på mage..

[heijmeb]

Jeg vet ikke helt om jeg gjør helt feil i å spørre her men jeg har et spørsmål ang. mage så får noen slette innlegget mitt/flytte det til riktig sted om jeg har posta det på et teit/feil sted.

Jeg har en mage jeg er langt i fra fornøyd med, jeg rett og slett hater den! ALT for mye fett og alt for lite synlige muskler, jeg kjenner at de er der men det virker som at fettet skjuler det så godt det kan.

Jeg trenger hjelp til hvem øvelser som kan få frem magemusklene fortest mulig! Jeg er så flau over magen at jeg vet ikke hva jeg gjør med den snart.. Har så lite peiling på trening av mage så jeg velger å spørre dere som kan dette. Legger med et bilde av magen så dere kan se hvor ille det faktisk èr..

Jeg har ingen peiling på trening, hvertfall alt for lite. Eneste øvelsen jeg bruker er faktisk sit-ups, og det går veldig mange forskjellige meninger rundt omkring som sier både det ene og det andre om forskjellige øvelser for mage.. hva er deres forslag til hva jeg kan gjøre for å få frem magemusklene fortere? Målet er å få en mage jeg er fornøyd med til sommeren. Nå er det jo bare fett på magen som synes..

EDIT: Så at bildet hadde forsvunnet.. har lagt inn nytt.

[Lame Nordstrom]

Nå kan jeg ikke se bildet, men jeg kan svare på generelt grunnlag:

Det er først og fremst fettprosenten som er problemet ditt, ikke manglende magemuskler. Man kan ikke punktforbrenne, så å trene sit ups for å fjerne magefettet er feil strategi. Du trenger rett og slett å legge deg i kaloriunderskudd for å fjerne fettet som ligger over magemusklene. Det er delte meninger om hvor mye magetrening som er nødvendig. Min oppfatning er at baseøvelser som markløft, knebøy, militærpress, chins, dips osv. gir magen nok juling.

Så kort oppsummert: Kaloriunderskudd, nok proteiner, og et fornuftig treningsprogram.

Disse programmene anbefales:

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Denne er også verdt å lese:

http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

[Anreka]

Hei:)

Jeg har ingen peiling på trening jeg heller egentlig, men har lest ganske mange artikler her på fitnessbloggen. Kanskje de kan hjelpe deg?

http://fitnessbloggen.no/trening-av-kjernemuskulatur/

http://fitnessbloggen.no/5-gode-grunner-til-a-trene-planke/

http://fitnessbloggen.no/situps-og-andre-mageovelser-har-ingen-effekt-pa-magefettet/

http://fitnessbloggen.no/styrkeovelsene-som-gir-flat-mage/

[BadWolf]

Har du alt for mye fett og alt for lite muskler, er det ikke trening men kosthold du bør endre på. Magen mister ikke fett av at en trener den mer/bedre

[ingridkristine]

Kostholdet har mye å si mer enn trening,men det betyr ikke at du skal legge bort treningen :) Spis sunt å tren,du vil merke at magen blir mindre,funka på meg å jeg trente 5 ganger i uka å spiste veldig veldig sunt Vær tålmodig,du vil merke forskjell om noen mnd Lykke til

[Augis]

[Vetle]

Ville kjørt noe ala slik. i tilleg til styrke trening.

før frokost, en kopp kaffe, vent 15 min. ut og gå i 30 min.

kveld, 30-45 min tur.

[Vetle]

I tillegg til et bra kosthold som sagt!

[rudboy]

Ville kjørt noe ala slik. i tilleg til styrke trening.

før frokost, en kopp kaffe, vent 15 min. ut og gå i 30 min.

kveld, 30-45 min tur.

Morgencardio forbrenner ikke noe mer enn cardio gjort tidligere på dagen....det viktigste er at det blir gjort, ikke tidspunktet

[Vetle]

Rart, har alltid blitt matet med at morgenkardio på tom mage er best.

[BadWolf]

Rart, har alltid blitt matet med at morgenkardio på tom mage er best.

Mange negative sider med å stå opp tidlig for å gjøre kardio om en ikke er et morgenmenneske

[T-bone_84]

Rart, har alltid blitt matet med at morgenkardio på tom mage er best.

Jepp og jeg tør påstå det også er korrekt. Tomme glykogen lagre vil kickstarte fettforbrenning.

[Vetle]

Helt i orden :thumbsup:

[Gjest Ukjent666]

Jepp og jeg tør påstå det også er korrekt. Tomme glykogen lagre vil kickstarte fettforbrenning.

Så det du sier, er at glykogen lagrene blir tomme ila en natt(altså alt fra 6-10timers søvn+de timene siden du spiste da...)?

[Gjest Jester]

Man skal være forsiktig å "påstå" noe er korrekt når man anbefaler noe til andre over nett. Det vil i verste fall føre til at personen får feilaktige opplysninger og kaster bort tiden sin.

Anbefaler alle å enten sjekke opp det de er usikre på, eller poengtere at "dette er noe jeg er usikker på, og bør sjekkes nærmere"

Dette også spesielt når andre forumdebatanter sier midt imot.

Oppfordrer alle til å enten tydeliggjøre usikkerheten eller ikke anbefale noe som kan kaste bort andres tid.

Treningsmyter har god nok grobunn som det er, så når det gjelder morgen kardio: http://fitnessbloggen.no/morgenkardio-fettforbrenning/

Det viktige her er ikke om det er noe mirakuløst tidsrom en bør gjøre ting, men at man gjør noe

[Nicolai Hildre]

Leste om en forsker som uttalte at trening etter klokken 17 ville være ideelt, for da er kroppstemperaturen på sitt høyeste. Virker litt løst for min del, merker lite forskjell på om jeg trener klokken 8 eller 18... Har dog ingen kilde for hånden angående denne forskeren.

[Anya]

JEg vil jo bare reklamere litt for baseøvelser jeg da Tunge (for deg) knebøy og markløft Sit ups gjør ikke så sjukt mye for mage som de andre øvelsene gjør

[Draug]

Baseøvelser er meget bra, allerede blitt lagt ut en god del linker.

Kutt også ut generelle brødvarer, nå snakker jeg av egen kroppslig erfaring, men etter at jeg har totalt sluttet med å spise brød siden januar har jeg merket at jeg raser raskere ned i vekt mens jeg kjører styrkeøvelser, og jeg har ikke kardio lagt inn i programmet.

Jeg har også pilates og egen mage/rygg trening 2x i uken og det merkes på formen.

[BROrilla]

ang styrkeøktene så ville jg kjørte mye supersett og dropsett. Rett å slett fordi det er mye tyngre og da forbrenner man mer:)

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

dette er greie programmer men til fettforbrenning ville jeg trent annerldes

[BROrilla]

Så det du sier, er at glykogen lagrene blir tomme ila en natt(altså alt fra 6-10timers søvn+de timene siden du spiste da...)?

i teorien så er det mest ideele å ha tomme glykogenlagre når man skal forbrenne fett. Derfor ville jg feks trent kardio etter styrkeøktene.. tja jeg vet ikke om man kan sove de tomme. De er relativt store. 300-600g tilsammen i muskler og lever