Hvordan har dere lært styrketrening?

[trusa]

Jeg er ganske ny i treningsverden og skal innrømme at jeg er lettere forvirret. Begynte å trene i slutten av januar. Fikk tips av en kamerat å bli med i gruppetimer med styrketrening for å få inn litt teknikk. Så per dags dato deltar jeg på slike gruppetimer to ganger i uka og trener ellers spinning/løping og en sjelden gang zumba.

Har veldig lyst til å lære meg ordentlig styrketrening med frivekter, men blir rett og slett forvirret av alle øvelsene og teknikker. Hvordan har dere lært de ulike øvelsene? Jeg vet hva knebøy og chins(som jeg ikke er i nærheten av å utføre) er, men ellers er det så utrolig mange forskjellige. Har dere fått hjelp når dere trener eller bare kjørt på og funnet teknikk underveis?

Har begynt å se her på Fitnessbloggen på ulike øvelser for de ulike muskelgruppene, men for en nybegynner så er det vanskelig å vite hva man skal satse på.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg er ganske ny i treningsverden og skal innrømme at jeg er lettere forvirret. Begynte å trene i slutten av januar. Fikk tips av en kamerat å bli med i gruppetimer med styrketrening for å få inn litt teknikk. Så per dags dato deltar jeg på slike gruppetimer to ganger i uka og trener ellers spinning/løping og en sjelden gang zumba.

Har veldig lyst til å lære meg ordentlig styrketrening med frivekter, men blir rett og slett forvirret av alle øvelsene og teknikker. Hvordan har dere lært de ulike øvelsene? Jeg vet hva knebøy og chins(som jeg ikke er i nærheten av å utføre) er, men ellers er det så utrolig mange forskjellige. Har dere fått hjelp når dere trener eller bare kjørt på og funnet teknikk underveis?

Har begynt å se her på Fitnessbloggen på ulike øvelser for de ulike muskelgruppene, men for en nybegynner så er det vanskelig å vite hva man skal satse på.

Aldri finn teknikken ut selv, da ber du om å skade deg.

Fikk hjelp av de her på fb og har sett på videoer av rippetoe.

Burde du også gjøre.

[Gjest aaa]

Det beste tipset ville nok være, som Zondre er inne på, å kjøpe boken og videoen til Rippetoe. Starting Strength vil gi et veldig godt grunnlag. I tillegg bør du finne en flink PT - ikke en hvilken som helst PT, men en som faktisk kan trene og kan trene tungt. Om du er interessert i PT burde du spørre om andre har erfaring fra området du bor i.

[trusa]

Takk for tips begge to. Googler Rippetoe med det samme. Har en plan om å bruke en PT også. Har bare ikke kommet så langt.

[Monix]

På senteret der jeg trener får man gratis hjelp til å sette opp treningsprogram, og da er de med rundt for å vise øvelsene og se på teknikken. Dette er jo ikke PT-er, så hva de faktisk KAN, kan man jo aldri være sikker på. I tillegg til dette har jeg sett på mange videoer og lest tips og artikler. Fitnessbloggen har vært til uvurderlig hjelp her.:thumbsup: At jeg i teorien KAN øvelsen betyr jo imidlertid ikke at jeg gjør det riktig selv, så jeg synes det er den vanskelige biten. Da er det veldig greit å trene sammen med noen som ikke er helt grønn på trening.- Jeg har IKKE kommet så langt som til å videofilme meg selv ennå. Synes foreløpig jeg stikker meg nok ut med penn og notatblokk. Tydeligvis ikke så mange som loggfører treningen sin der jeg trener (eller de har bare bedre god hukommelse enn meg ).

[DukeNukem]

Rocky og Pappa

[trusa]

Fikk sånn veiledning da jeg begynte, men bare i apparater og noen ytterst få frivekter.

Kanskje jeg skal ansette et filmcrew til å følge meg?

[nano]

1 - Finn deg noen øvelser du kunne tenkt deg å mestre. Tips her er knebøy, markløft, benkpress, militærpress, Arnoldpress, dips, nedtrekk, roing og varianter av disse.

2 - Les om de vanligste fallgruvene for hver øvelse, og les om hvordan teknikken skal være. Se masse filmer.

3 - Dra på trening og prøv deg frem på øvelsene (ikke alle på en gang).

4 - Film deg selv, og sammenlign med hvordan øvelsen faktisk skal utføres. Ser du noen åpenbare feil, vet du hva du skal trene på neste gang.

Jeg syns det var greit å prøve meg frem når jeg var alene på trening. Da kunne jeg feile litt uten at noen så rart på meg, og jeg kunne leke litt med utstyret for å se hvordan det faktisk funka (innstillinger på apprater etc). Ellers er jo ingen dum idé å få med deg noen på trening som kan bistå med veiledning underveis. Når du behersker det grunnleggende, kan du prøve deg frem med ulike varianter av øvelsene for å finne deg som passer deg best (feks sumomark vs ordinærmark osv osv).

[Lars85]

Jeg har noe hjelp av PT gjennom abo på trenings senteret. + at fysioterapauten kommer med innspill på bestemte øvelser på bestemte muskler jeg har vondter i. Funker det:)

[Gjest]

www.tn.no --> RYP. Der står alt veldig konkret. Også har jeg spurt litt rundt når jeg trener i styrkesalen om noen drevne karer kan se om teknikken min er okei :-)

[Monix]

Fikk sånn veiledning da jeg begynte, men bare i apparater og noen ytterst få frivekter.

Kanskje jeg skal ansette et filmcrew til å følge meg?

Spør om å få en ny veiledningstime. Eller spør folka på senteret om å vise deg teknikken på enkeltøvelser når du føler behov for det. Det er det de er der for.

[Gjest Hanne_]

Jeg ville ikke stolt blindt på "ansatte på treningssenter". Hvis det er noen som jobber der som faktisk har peilig så ja, men hvis det er en zumbainstruktør med et grunnkurs fra idrettshøyskolen så kan f.eks knebøyteknikk være mye rart...

Videokanalen til Eirik er å anbefale. Kongen av teknikk her til lands, og har dessuten ikke mange minutter med blablasnakk på hver video.

http://www.youtube.com/user/EirikSandvik

[K-J]

Fikk hjelp av instruktør. Prøvde meg frem. Så masse videoer på Youtube. Strammer alltid mage. Og ikke minst: Står alltid foran et speil for se at teknikken min stemmer overens med det jeg har lært

[Gjest Ukjent666]

Jeg er ganske ny i treningsverden og skal innrømme at jeg er lettere forvirret. Begynte å trene i slutten av januar. Fikk tips av en kamerat å bli med i gruppetimer med styrketrening for å få inn litt teknikk. Så per dags dato deltar jeg på slike gruppetimer to ganger i uka og trener ellers spinning/løping og en sjelden gang zumba.

Har veldig lyst til å lære meg ordentlig styrketrening med frivekter, men blir rett og slett forvirret av alle øvelsene og teknikker. Hvordan har dere lært de ulike øvelsene? Jeg vet hva knebøy og chins(som jeg ikke er i nærheten av å utføre) er, men ellers er det så utrolig mange forskjellige. Har dere fått hjelp når dere trener eller bare kjørt på og funnet teknikk underveis?

Har begynt å se her på Fitnessbloggen på ulike øvelser for de ulike muskelgruppene, men for en nybegynner så er det vanskelig å vite hva man skal satse på.

Selv har jeg lært min del av styrketreningg osv(man blir aldri utlært)! av fitnessbloggen.no treningsforum, iform, trening.no osv... t-nation.com... osv

PT er en god ting!

www.coopersguns.com + "øvelser" her på fitnessbloggen er også bra! Les mye! så lærer du mer og mer!

[Titanium]

For ett år siden hadde jeg veiledningstime med en ansatt på senteret. Jeg fikk satt opp et program, kun med apparater. Så kom jeg over fitnessbloggen i aug-sep... Setter meg fortsatt inn i teknikk i ulike øvelser, ved å lese her på forumet, og se på youtube-videoer. Tar litt film av meg selv for å se selv, og vurdere etter det jeg har lest. Siden jeg ikke stoler helt på meg selv (enkelt og greit siden jeg ikke er proff på noen som helst måte), skal jeg bestille PT-timer etter en muskelstrekk har gitt seg. Det tror jeg er mest til å anbefale for trening over lang tid, selv uten å ha prøvd det enda Eller om du har noen andre som kan mye om teknikk og trening generelt!

[Gjest aaa]

Jeg lærte trening gjennom å eksperimentere og lese bøker. Dette var før internett, og PT var noe i de hadde i USA. Det gikk greit, men det kan hende jeg hadde lært mer ved å følge et strukturert opplegg.

Uansett - om man skal prøve på egen hånd tror jeg det viktigste er å tenke på hva man faktisk trener og hvordan muskelen fungerer. Da vil man kunne finne ut det meste på egen hånd. Se på biceps med tanke på biceps curl. Det er faktisk en øvelse mange gjør feil, fordi de ikke forstår hvordan biceps fungerer. Om man skal trene biceps (biceps brachii) så skal topposisjonen være mer knokene 90 grader ut fra overarmen. Hvorfor? Fordi muskelen er helt kontrahert i den posisjonen. Ved å spenne biceps og rotere neven vil man se forskjellen veldig godt. Mange vrir ikke neven slik at den ender riktig i topposisjon, men ender i ca 45 grader. Det er midt mellom vanlig biceps curl og hammer curl. Er forskjellen så stor? Ja, egentlig. Om man ser på bevegelsen til hammer curl, så trener den nesten ikke biceps (i forhold til ordentlig biceps curl) brachii, men biceps bracialis, som er en liten muskel på utsiden av armen. Her snakker vi bare som småøvelser, men det viser kanskje litt om hvordan tankegangen bør være om man skal lære på egen hånd.

Når det gjelder større øvelser som involverer flere ledd er det også viktig å tenke på bevegelsen til alle leddene og om man setter noen av dem i en uheldig posisjon. Om man gjør det kan man skade seg, og det er ikke veldig bra for videre fremgang, for å si det sånn

Så...enten må du få tak i en skikkelig PT som jeg nevnte over eller få tak i et skikkelig program med video ala Rippetoe sitt. Som andre har nevnt er ikke "ansatt på senteret" det samme som "en flink PT". Veldig ofte er de ikke det.

[Draug]

Da jeg fikk interessen for å trene skikkelig så dro jeg til en gym og hadde flaks. Eieren av gymmen var dommer og deltok på styrkeløftstevner så jeg fikk ganske god opplæring i basisøvelser og den dag i dag så drar jeg dit par ganger hvert 2 år for en refreshner. Samtidig så spanderer jeg på meg en PT som kan spotte meg under en treningsøkt og påpeke feil og mangler ved det jeg gjør, det har hjulpet meg masse og ved det så har jeg også kunne hjelpe en del andre folk.

Jeg suger i meg den informasjonen som finnes på nettet og har t.om en applikasjon på min iPhone ifra BB.com som har en liste over alle øvelsene som finnes.

Hører ofte på erfarne folk men får da også inntrykk av at hver utøver har sin måte å gjøre sin teknikk på og man ender oftest opp med å bli forvirret.

[larskr]

mitt tips er å holde deg til veldig få øvelser til å begynne med. Når du er nybegynner, er det ikke mye som skal til for å få resultater, så det er liten vits i å bevege seg ut i en mørk øvelsesjungel med en bok om Øst-Europeisk blokkperiodisering i hånda.

Mine 4 essensielle øvelser, fra viktigst til "ikkefultsåviktigmenviktiglikevel":

1. Markløft
   
2. Knebøy
   
3. Chinups
   
4. Pushups (ja, pushups, ikke benkpress.
   

Lær deg teknikken på disse øvelsene. Bli sterkere ved å bruke dem og ved å øke

1. belastning
   
2. antall repetisjoner
   

Vanskligere enn det trenger det ikke være for noen som nettopp har begynnt med styrketrening.

Hvis du bekymrer deg over at chinups er vanskelig, les disse artiklene av Tony Gentilcore:

http://www.tonygentilcore.com/blog/chin-up-progressions-for-women-the-one-rep-hump-part-i/

http://www.tonygentilcore.com/blog/chin-up-progressions-for-women-the-one-rep-hump-part-ii/

http://www.tonygentilcore.com/blog/chin-up-progressions-for-women-the-one-rep-hump-part-iii/

[Natalie]

Det var vel først på gruppetimene at jeg lærte litt om styrketrening. Timene ga meg godt utbytte til å begynne med, og jeg synes dette var veldig morsomt, sammenlignet med andre gruppetimer. Etterhvert ble jeg kjent med fitnessbloggen, og så mye teknikkfilmer på youtube. Fann ut at dersom jeg ville ha mer framgang, måtte jeg begi meg ut i styrkesalen. Litt skummelt der og da, men nå er det bare helt naturlig for meg. 6 måneder med seriøs styrketrening (mye baseøvelser) og jeg har fått mye framgang og resultater

[Draug]

Rocky og Pappa

Din pappa var en slakter regner jeg med?

Derav ordet "mørbanket biff"