Jump to content

K-J

Members
  • Content Count

    145
  • Joined

  • Last visited

  1. A Chin up (assistert) 4 * 2 Knebøy 5*5 Benkpress 5*5 Rumenske markløft 3*6 Hipthrust 5*5 Chin up (assistert) 4 * 2 Overhead squat 3 * 8 Bulgarsk utfall 3 * 8 Nedtrekk 3 * 8 Benkpress med hantler 3 * 8 Rygghev 3 * 8 C) Chin up (assistert) 4 * 2 Knebøy 5 * 5 Sittende roing 3 * 8 Markløft 5 * 3 Militærpress 5 * 5 Trent av og på i tre år, en ganske lang pause på grunn av graviditet. Startet igjen i høst med Stronglift, kjørte det frem til jul. Målsetningen er å bli sterkere i knebøy, markløft og benkpress. Konkrete mål er 100 kg 1RM i markløft, egenkroppsvekt i knebøy (60-65 kg) og uassisterte chin ups. Jeg er 25 år og jente. Veier et sted mellom 60-65 kg og er ca 174 lang. Det er viktig for meg at treningsøktene ikke blir for lange. Noen tips til øvelser jeg burde ha med eller ta vekk? Gjerne råd om sett og reps også.
  2. Har samme problemet. Spiste masse rundtstykker, boller og lignende før. Nå har jeg magevondt bare jeg ser på en bolle :/
  3. Pytt i panne = Karbonadedeig, squash skjært i firkanter, oppkuttet løk og litt purre
  4. påtide med kveldsmat.

  5. Hittil har jeg satt opp øvelser og program uke for uke, basert litt på hva jeg har lyst til Det har fungert fint hittil, men synes det blir vanskelig å måle fremgang på den måten. Øvelser som feks skulderpress vil være mer redusert etter ei litt tyngre overkroppsøkt en hvis jeg slenger den på etter jeg har trent bein. Jeg har ikke mulighet til å trene på senter mer en 2-3 ganger i uka (noe jeg egentlig føler burde være mulig å få til noe med). Tenkte på å dele det opp i to litt tyngre styrke økter der jeg jobber med hele kroppen og to letter økter en der jeg jobber med overkropp og en bein/mage. Mitt forslag ble slik: Styrketrening økt 1 - Et beinspress 8x4 - Strake markløft 8x4 - Knebøy 8x4 - Sittende roing 8x4 - Benkprss 8x4 - Bicepscurl med stang 8x4 - Pushdown triceps 8x4 - Skulderpress 8x4 Styrketrening økt 2 - Bekkenbro 8x4 - Strake markløft 8x4 - Knebøy 8x4 - Kabelcrunch 8x4 - Sittende roing 8x4 - Nedtrekk 8x4 - Benkpress 8x4 - Rotasjon med skive 8x4 - Skulderpress 8x4 Lettere styrketrening økt 1 - Bulgarsk utfall 15x2 - Hipthrust 15x2 - Knebøy 10x2 - Glute kickback 20x2 - Planke 45sx2 (5s økning pr uke) - Sideplanke 45sx2 (5s økning pr uke) - Crunches 30x2 (ca) - Sidecrunches 15x2 Lettere styrketrening økt 2 - En arms roing 15x2 - Flyes 15x2 - Annenhver bicepscurl hantler 15x2 - Push up max x 2 - Benkdips max x 2 - Sixways max x 2 - Superman (korsrygg, liggende på magen heve armer og føtter) 15x3 - Hund (korsrygg, stående på alle fire - heve annehver arm og fot) 10x3 - Katt (korsrygg, stående på alle fire - krumme rygg og slippe) 10x3 ... Det jeg egentlig sitter å lurer på er om jeg kanskje har fått et snev av den samme noian som slår meg hver gang jeg skal pakke en koffert. "Å, herregud jeg må ha med alt. Tenk om jeg trenger de skoene jeg kjøpte for fire år siden men har aldri brukt men som sikkert passer kjempefint nå på ferie..." Litt om meg i tilfelle det kan være relevant: Midten av tyve åra, 174 cm lang, litt usikker på hva jeg veier men tipper et sted mellom 60-62 kg. Glad i å trene. Trent styrketrening aktivt i to år med unntak fra de tre siste månedene i graviditeten min og de første fire etter Målet er å gå bygd litt muskler og rett og slett få en sterk og velfungerende kropp
  6. La olabuksa bli igjen hjemme.. Jeg slutter aldri å bli overasket over hvor mange gutter det er som kommer på trening ... olabukser. Joggebukser og t-skjorte, ikke noe problem. Er du heit er du heit i det også
  7. Kondisjonstrening vil jo hjelpe deg å ligge i underskudd
  8. K-J

    hvor mange kalorier?? :s

    Jeg synes 1600-1700 kcal om dagen når du trener så mye som du gjør høres lite ut. Tastet inn informasjonen din i kalkulatoren ovenfor å fikk dette: Ved moderat trening 3-5 dager i uken skal du i følge denne ha et vedlikeholds inntak på 1969 kcal. Siden du har ligget i underskudd tidligere har kroppen din mest sannsynlig redusert forbrenningen din noe og kanskje du burde legge deg lavere. Innimellom er det ikke alltid det lureste å tenke så mye på hvor mye kalorier du spiser men lytte til kroppen. Er den sulten? Har du nok energi? Osv.
  9. Energi er energi uansett hvilken form det kommer i. Jeg ville prøvd å spise mer mat rett og slett fordi det er det mest naturlige for kroppen. Proteinpulver er jo et kosttilskudd, ikke kost i seg selv. Derimot tror jeg neppe det har noen store skader over lang tid - bortsett i fra at du blir lei
  10. Om du er veldig nysgjerrig kan du jo sammenligne? Treningssentere har ofte litt lettere stenger der vektene "sitter fast" på de står det hvor mye de veier på siden. Løft på en på 20 kg for å så løfte på stanga
  11. Hæ? Kan jeg ikke bli superskinny på en to tre?
  12. Du har jo gjort det viktigste - du har startet. Å spise sunt er ikke vanskelig, det finnes mange fine artikler her på fitnessbloggen om det - kom senest en i dag Definisjonen på drit er veldig forskjellig fra person til person. Jeg definerer Go' Morgen yoghurt som "drit" (ikke bokstvaligtalt, den er jo utrolig god - men mye sukker) mens jeg kjenner andre som anser den for å være supersunn. Er du usikker kan du sjekke bak på varen hva den inneholder? Mye sukkerarter er sjeldent bra. Kjøtt, magre meieriprodukter, grønnsaker, nøtter, frukt, vann mm er ting jeg anser for å være sunne. En god tommerfinger regel er å lage maten fra bunnen av selv, det vil jo passe en studentlommebok bra også Hopp over å bruke vekta som et måleredskap på sommerformen. Bruk heller målebånd, klær og speilbildet. Vekta hos oss jenter kan variere opptil to kg avhengig av hvor vi er i menstruasjonssyklusen. Den forteller heller ingenting som kropps sammensetning. To personer som veier 65 kg og er 1,70 cm lang kan se veldig forskjellige ut. Den ene er kanskje muskuløs og slank, den andre dvask.
  13. Du kan jo spise fet fisk? Du kan jo også ta å ha litt ekstra olje over salaten eller rett og slett bare spise en ss Udos Choice for eksempel for å få opp inntaket (Ellers så vet jeg at ostepop inneholder en del fett .. men var kanskje ikke det du tenkte på? )
  14. K-J

    Cottage cheese

    Jeg bruker cottage cheese til alt I perioder spiser jeg den rett fra boksen med litt krydder på. Utrolig lettvint og godt.
  15. Hvis jeg er strikt og regner kalorier og protein inntak for å oppnå noe ja for da har det noe å si. Til vanlig nei. Feks i går spiste jeg en softis, den vil utgjøre kanskje 1-2% av kostholdet mitt. Hva er det egentlig? Ingenting. En softis hver dag derimot...
×
×
  • Create New...