Svakt grep

[Kriss]

Jeg er under den overbevisningen som sikkert mange andre her inne at man er ikke sterkere enn sitt svakeste ledd. pAkkurat nå er dette Grepet mitt/underarmene. vil påstå at underarmene ikke vokser proposjonalt med resten

Så uten videre dikkedarer, er det noen som har vært plaget med svakt grep og funnet noen tiltak som fungerer? eller eventuelt andre som har noe å tilføye?

Jeg bruker aldri reimer eller lignende fordi jeg er stor fan av å trene uten for mange eksterne fysiske hjelpemidler.

[DukeNukem]

Når jeg trener grep så pleier jeg å holde den siste reppen i markløft så lenge jeg klarer. Ellers så holder jeg meg så lenge jeg klarer i et chinsstativ, når det ble lettere gikk jeg over til en og en arm. En jeg kjenner holder seg med en arm samtidig som han holder en vekt i den andre. Sånne grepstrenere hjalp ikke noe særlig for min del.

[Kriss]

allright, hvordan føler du din framgang har gått i forhold til styrke og muskelvekst i "underarmsseksjonen" etter at du begynte med dette?

[Gjest]

Mange forskjellige måter å trene grep på.

Husker ikke hva de heter, men får man ikke slike ting å klemme på?

Et forslag kan være å henge et hådkle over chinsstativet (vi bruker gjerne gi-buksa) og kjør hang ups ved å holde i håndkleet og ikke rundt stanga. Grepstrening med å holde en vektskive fungerer også fint

[kakv]

Kan være noen av dere vet dette:)?:

Jeg er i grunnen veldig rookie når det gjelder tung styrketrening... (suprise, suprise...)- men når jeg kjører biceps med stang, så blir jeg først sliten i underarmen, og helt 'hard'- har jeg feil teknikk (går ut ifra det, men HVA gjør jeg feil?). Kan ikke se at jeg skal ha lettere vekt på stangen, da jeg allerede synes det er 'lett' nok- help:)!?

[Gjest aaa]

1. Ta en stor vektplate og klem den mellom fingre og tommel i hver hånd

2. Hold til man ikke klarer lenger.

3. Ta en litt mindre vektplate i hver hånd og repeter

4. Gå til 3 så lenge det er mulig å holde noe som helst

5. Gråt

[larskr]

Kjøp et par Fat Gripz og gjør farmers walk på tid, pullups, og roing med dem.

Jeg har dem selv, og de er fantastiske.

[Alexander V]

- Fokuser på å alltid klemme så hardt du kan hver gang du holder i en vekt på gymmet. Klem alt du kan under oppvarmingssettene i mark, når du trener bicepcurls, benkpress, whatever.

- Tren en annen dra-øvelse etter markløft. Selv kjører jeg alltid pullups de dagene jeg kjører markløft. Da kjenner jeg det godt i underarmene på slutten av økta.

[CIJM]

Du kan også holde en vektskive i en hånd (5-10kg) mens du tar knebøy og slipper den fra hånd til hånd på turen ned. Da trener du grepet meget bra!!

Litt dårlig forklart kanskje!

[Adrian Wara]

Bare klyp så hardt i stangen som du klarer! Jeg synes ikke det er vits å begynne med noe hokkuspokkus øvelser for å sterker grepstyrken. Det enkleste å best er bare å tren øvelser der du bruker mye grep, F.eks Hantelroing og roing øvelser. Bare klip så hard du klarer hver gang du tar i en stang og hvis det ikke er nokk så kan du ta å trene underarmene spesifikk på slutten av treningsøkten der du ikke bruker noe særlig underarmer

[auk89]

Bruker du magnesium/kalk? Hvis du ikke gjør dette bør du skaffe det. Finnes sånn flytende på flaske som ikke lager noe søl veit jeg. Ellers bør du ta overhåndsgrep i mark helt til dette ikke går lenger, og slenge inn litt øvelser som preger grepet veldig. Er det mest hypertrofi av underarmene du ønsker funker det nok bra med hammercurls og øvelser som går spesifikt på dette.

Captain of crush (sånne klypegreier) er bra for å øke størrelsen på underarmene, og gir veldig økt klypestyrke. Tror derimot ikke at det er veldig overførbart til grep i feks markløft

[kaikai]

Overhåndsgrep i markløft er veldig bra for styrke grep.

[Heihopro]

Sliter selv med grepet, etter markløft klarer jeg ikke å ta hangups engang -.- får også træler som bare det, prøver å se Marc riptoes video om grep som mange anbefaler, men må vell bare øve litt )

Hjalp noen av rådene for å øke styrken/utholdenheten din i underarm og grep ?

[Vrimmel]

Bruker du magnesium/kalk? Hvis du ikke gjør dette bør du skaffe det. Finnes sånn flytende på flaske som ikke lager noe søl veit jeg. Ellers bør du ta overhåndsgrep i mark helt til dette ikke går lenger, og slenge inn litt øvelser som preger grepet veldig. Er det mest hypertrofi av underarmene du ønsker funker det nok bra med hammercurls og øvelser som går spesifikt på dette.

Captain of crush (sånne klypegreier) er bra for å øke størrelsen på underarmene, og gir veldig økt klypestyrke. Tror derimot ikke at det er veldig overførbart til grep i feks markløft

Det fungerte veldig bra for grepsstyrken min i markløft.

[selters]

Jeg bruker aldri reimer eller lignende fordi jeg er stor fan av å trene uten for mange eksterne fysiske hjelpemidler.

Dette er en grei innstilling, men det er ikke nødvendigvis slik at man blir sterkest i det man trener mest og hardest. Min erfaring er at grepet vil bli sterkere om man faktisk avlaster det med reimer en gang i blant. Jeg bruker reimer til tunge sett med chinups og kroc rows (samme som hantelroing, bare litt mer liberal holdning til hva som er korrekt teknisk utførelse), men ikke til markløft.

Jeg liker det Rippetoe skriver om grepstrening:

Mark Rippetoe

07-16-2011, 08:50 AM

The grip is easy to overtrain. Very easy, in my experience. Beating it to death because you didn't have time to correctly train the deadlift will not solve the problem.

Litt gripper trening (2-3 sett) som er litt hard (men ikke til failure) en gang i uka er greit.

Det går også an å ta litt grepstrening rett og slett med markløft. Hold stanga noen ekstra sekunder etter siste rep på siste sett. Legg evt. på litt ekstra vekt og tren grepet med markløft fra over knærne. Heller ikke her til failure.

If in doubt, do less.

[Heihopro]

skal finne meg en slik en gripper og trene av og til. Skal også prøve kalk og bruke det på topsettene i markløft. Lurer på om min pussige hang ups max. 4 ved vidt skråttgrep og 12 ved rette stenger kan ha en sammenheng med dette ?

[Vrimmel]

Den eneste ulempen med grippers er at det kan koste litt å få kjøpt et sett. Man øker veldig raskt i styrke dersom man ikke har trent med det før, så det går ikke lenge før man må bruke en tyngre gripper på toppsettene.

[MariusWaa]

Jeg er enig med de som sier at man bare skal klype til det man har når man trener. Jeg har tro på at grepsstyrken er lett-trent, så det skal da ikke så mye mere til.

[McBain]

Protip: Mindre jenter, mer alenetid.

[StorRe]

LBEB om grepsstyrke og grepstrening.

Lift Big Eat Big: Grip It & Rip It