Optimalt underskudd

[AuroraMarie]

Vet ikke om du tenker skikkelig definerte ruter eller litt mindre definerte muskler. Jeg syns ikke du virker som typen som dør for mageruter og lavest mulig fettprosent. Så lenge man forblir objektiv og ikke lar slankingen går til hodet på en så syns ikke jeg det er ikke noe galt i å ønske seg litt mer definisjon.

[Tina Angelica]

Vet ikke om du tenker skikkelig definerte ruter eller litt mindre definerte muskler. Jeg syns ikke du virker som typen som dør for mageruter og lavest mulig fettprosent. Så lenge man forblir objektiv og ikke lar slankingen går til hodet på en så syns ikke jeg det er ikke noe galt i å ønske seg litt mer definisjon.

Har ikke noe soleklar visjon, er jo litt ulikt hva man oppnår også Hehe, det er bra at du ikke oppfatter meg sånn, fordi slik er det ikke heller

[Tonje_86]

Du har helt rett i at lav fettprosent er nødvendig for å få frem magerutene, selv den deiligste 12-pack synes dårlig om man har lesset bilringer oppå.

Men man må ha mageruter å vise frem og!

Ikke nødvendigvis altfor lav fettprosent. Noen er heldige og har ganske tydelige muskler med relativt normal fettprosent såfremt det er noen muskler å vise fram Kommer såklart an på i hvor stor grad man vil at musklene skal vises også.

Ellers er jeg helt enig med de andre om at du burde kjøre på med styrketrening og bra med mat for å bygge litt muskler. Nå vet jeg ikke hvordan din kropp ser ut, men jeg har veid det samme som deg og er nesten like høy. Trodde jeg hadde for mye fett på kroppen og drev på med 1500kcal om dagen. Magemusklene kom aldri fram gitt... Nå veier jeg 12kg mer og magemusklene titter fram.

[TEW]

Når man ligger i underskudd får man dårlig betalt for all treningen, og det er vanskelig å se veien videre mht til vekt og utseende. Sats på å spis optimalt slik at du får maksimalt utbytte av treningen i en periode, også se det an derifra.

Det er faktisk slik at om du går opp i muskel, så går du ned i fett om vekta ikke øker for mye.

Basert på egne erfaringer tror jeg du vil oppleve både det å trene i energibalanse utrolig bra, og tror du vil bli positivt overrasket mht til utseende og eventuelle mageruter.

[FrkHoel]

hadde en online Coach som også mente at underskudd, tung styrketrening og overskudd på proteiner var rette veien å gå

Eeh, what?

Det du bør fokusere på er å øke muskelmassen din. Mer muskler = strammere og formfull kropp = lavere fettprosent (om du ikke går bananas med matinntaket).

Bli sterkere på gym'en og ha kontroll på kcal-inntaket - Finn ut hvor mye kcal du vedlikeholder din nåværende vekt på og hold deg til det kcal-inntaket i 1-2 uker. Se hva som skjer med vekt og mål med målebånd. Skjer det ingenting, så øk kcal slik at du spiser 50 kcal mer hver dag i 1-2 uker. Skjer det ingenting, øk med nye 50 kcal osv osv.

Ikke ha unødvenig høyt proteininntak, pass på at du spiser nok fett, og få resten av kcal fra karbohydrater.

Det krever litt planlegging og at man setter seg godt inn i ting, men det er verdt det om man ønsker resultater (evnt. få deg en coach som vet hva h*n driver med, og ikke setter opp bodybuilding-rutiner som ikke fungerer på andre enn de som spiser "superhavregryn").

Fokuserer man for mye på det at fettprosenten skal ned så vil resultatene utebli, det kan jeg garantere deg.

[Tiwas]

Jeg er enig med de andre her som sier at du ikke skal slanke deg, men...om du legger deg på et såpass moderat overskudd at du bygger mer muskler enn fett, så vil du gå ned i fettprosent bare der. Det kan kanskje være en gylden middelvei for deg?

[Tina Angelica]

Eeh, what?

Det du bør fokusere på er å øke muskelmassen din. Mer muskler = strammere og formfull kropp = lavere fettprosent (om du ikke går bananas med matinntaket).

Bli sterkere på gym'en og ha kontroll på kcal-inntaket - Finn ut hvor mye kcal du vedlikeholder din nåværende vekt på og hold deg til det kcal-inntaket i 1-2 uker. Se hva som skjer med vekt og mål med målebånd. Skjer det ingenting, så øk kcal slik at du spiser 50 kcal mer hver dag i 1-2 uker. Skjer det ingenting, øk med nye 50 kcal osv osv.

Ikke ha unødvenig høyt proteininntak, pass på at du spiser nok fett, og få resten av kcal fra karbohydrater.

Det krever litt planlegging og at man setter seg godt inn i ting, men det er verdt det om man ønsker resultater (evnt. få deg en coach som vet hva h*n driver med, og ikke setter opp bodybuilding-rutiner som ikke fungerer på andre enn de som spiser "superhavregryn").

Fokuserer man for mye på det at fettprosenten skal ned så vil resultatene utebli, det kan jeg garantere deg.

Vil det å putte inn en fordeling på 40% proteiner, 40% og 20% fett og bruke en app til å telle med være fornuftig da? Eller vil det være mere ideelt å finne ut behovet mitt for proteiner, også fordele resten på karb og fett (høyere prosent karbohydrater naturligvis)

Har dessverre ikke råd til coaching før etter nyttår. Hadde egentlig tenkt å bli fulgt opp i mange mnd fremover, men roomien min flytter ut så plutselig strekker ikke økonomien til akkurat nå..

[Tina Angelica]

Jeg er enig med de andre her som sier at du ikke skal slanke deg, men...om du legger deg på et såpass moderat overskudd at du bygger mer muskler enn fett, så vil du gå ned i fettprosent bare der. Det kan kanskje være en gylden middelvei for deg?

Det kan jeg nok prøve Kanskje begynne på vedlikehold også øke opp som FrkHoel skriver

[Rodolfo]

Det kan jeg nok prøve Kanskje begynne på vedlikehold også øke opp som FrkHoel skriver

Om du hører på frk. Hoel, så gjør du noe veldig lurt. Den dama VET hva hun driver med.

[Tiwas]

Vil det å putte inn en fordeling på 40% proteiner, 40% og 20% fett og bruke en app til å telle med være fornuftig da? Eller vil det være mere ideelt å finne ut behovet mitt for proteiner, også fordele resten på karb og fett (høyere prosent karbohydrater naturligvis)

Har dessverre ikke råd til coaching før etter nyttår. Hadde egentlig tenkt å bli fulgt opp i mange mnd fremover, men roomien min flytter ut så plutselig strekker ikke økonomien til akkurat nå..

Slutt å tenke prosent. For å ta et eksempel med 33/33/33 (for enkelthets skyld), så vil man få for lite protein og fett når man går langt ned i kalorier. I andre enden av spekteret vil du plutselig få langt mer enn du trenger.

Gjør dette:

1. Finn kalorier

2. Med mindre du er veldig overvektig, ta kroppsvekten din, gang den med 1,6 og få gram protein. For dine 54kg, så legg deg mellom 85 og 100g om dagen.

3. Fett i gram bør være ca 50-75% av gram proteiner. Jeg ville sagt mellom 50 og 75g

4. Ta resten av kaloriene fra karbohydrater

Det er i hvert fall et godt utgangspunkt...

[Tiwas]

Om du hører på frk. Hoel, så gjør du noe veldig lurt. Den dama VET hva hun driver med.

Jeg vet IKKE hva hun driver med, så bra hun har kontroll selv

[Tina Angelica]

Slutt å tenke prosent. For å ta et eksempel med 33/33/33 (for enkelthets skyld), så vil man få for lite protein og fett når man går langt ned i kalorier. I andre enden av spekteret vil du plutselig få langt mer enn du trenger.

Gjør dette:

1. Finn kalorier

2. Med mindre du er veldig overvektig, ta kroppsvekten din, gang den med 1,6 og få gram protein. For dine 54kg, så legg deg mellom 85 og 100g om dagen.

3. Fett i gram bør være ca 50-75% av gram proteiner. Jeg ville sagt mellom 50 og 75g

4. Ta resten av kaloriene fra karbohydrater

Det er i hvert fall et godt utgangspunkt...

Okei Tusen takk for hjelpen

[Tina Angelica]

Og tusen takk til alle andre som også har komt med veiledene tips og informasjon

[Aldara]

hmm, kansje det..

Ikke kanskje... garantert :-) Skinny er ikke fit, hot eller noen ting. Vellbygd derimot.

[Tronaldo]

Eeh, what?

Det du bør fokusere på er å øke muskelmassen din. Mer muskler = strammere og formfull kropp = lavere fettprosent (om du ikke går bananas med matinntaket).

Jeg er enig med de andre her som sier at du ikke skal slanke deg, men...om du legger deg på et såpass moderat overskudd at du bygger mer muskler enn fett, så vil du gå ned i fettprosent bare der. Det kan kanskje være en gylden middelvei for deg?

Sånn bare for å presisere: Å gå ned i fettprosent ved å øke i muskelmasse gir marginal endring i fettprosent. Selv å gå opp drøye 2kg i ren muskelmasse (som er ganske mye) så vil fettprosent gå ned ~0,4%. Det er ikke mye. Det betyr ikke at det ikke er lurt å fokusere på å øke muskelmasse, men det er verdt å vite at fettprosenten i seg selv endres minimalt. Mer muskler er kjekt da. Moar muscles!

Lyle McDonald har en artikkel om akkurat dette: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/reducing-body-fat-percentage-by-gaining-muscle-qa.html/

[FrkHoel]

Sånn bare for å presisere: Å gå ned i fettprosent ved å øke i muskelmasse gir marginal endring i fettprosent. Selv å gå opp drøye 2kg i ren muskelmasse (som er ganske mye) så vil fettprosent gå ned ~0,4%. Det er ikke mye. Det betyr ikke at det ikke er lurt å fokusere på å øke muskelmasse, men det er verdt å vite at fettprosenten i seg selv endres minimalt. Mer muskler er kjekt da. Moar muscles!

Lyle McDonald har en artikkel om akkurat dette: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/reducing-body-fat-percentage-by-gaining-muscle-qa.html/

Nå skulle jeg ikke fram til at man får en større endring i fettprosenten (så sånn sett var det dårlig formulert), men det vil utgjøre en forskjell på det visuelle - som var poenget mitt Lest det meste Lyle har skrevet (minus den pornoboken han nå har skrevet )

[Tronaldo]

LOL @ pornobok Jeg kommer heller ikke til å lese den boka

Jeg er for øvrig helt enig med deg, så det var mer ment som en presisering enn kritikk. Å legge på seg muskler vil definitivt ha positiv virkning på kroppen, både sånn rent visuelt og helsemessig. Rett skal være rett

[FrkHoel]

LOL @ pornobok Jeg kommer heller ikke til å lese den boka

Jeg er for øvrig helt enig med deg, så det var mer ment som en presisering enn kritikk. Å legge på seg muskler vil definitivt ha positiv virkning på kroppen, både sånn rent visuelt og helsemessig. Rett skal være rett

Haha, jeg leste det han skreiv om hva den handlet om og kom fram til at mannen fortsatt er batshit crazy ^^

[Tiwas]

Sånn bare for å presisere: Å gå ned i fettprosent ved å øke i muskelmasse gir marginal endring i fettprosent. Selv å gå opp drøye 2kg i ren muskelmasse (som er ganske mye) så vil fettprosent gå ned ~0,4%. Det er ikke mye. Det betyr ikke at det ikke er lurt å fokusere på å øke muskelmasse, men det er verdt å vite at fettprosenten i seg selv endres minimalt. Mer muskler er kjekt da. Moar muscles!

Lyle McDonald har en artikkel om akkurat dette: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/reducing-body-fat-percentage-by-gaining-muscle-qa.html/

Nå skulle jeg ikke fram til at man får en større endring i fettprosenten (så sånn sett var det dårlig formulert), men det vil utgjøre en forskjell på det visuelle - som var poenget mitt Lest det meste Lyle har skrevet (minus den pornoboken han nå har skrevet )

Jeg var heller ikke ute etter noen radikale endringer, men tror jeg og frøken var relativt enige om retningen. Forme kroppen litt uten å gå opp i fettprosent.

Haha, jeg leste det han skreiv om hva den handlet om og kom fram til at mannen fortsatt er batshit crazy ^^

Var det noen sinne tvil?

[Tina Angelica]

Har laget meg en utkast til matplan, bare lurer på om noen kan se kjapt over den - ettersom dette er veldig annerledes enn hvordan jeg har spist tidligere. (Foretrekker å spise fettkildene mine før middags tid)

Frokost : 1 grovt hvita hjertegod rundstykke, 50 g røkt laks og 2 egg

Mellom M: 2 ruter 70% sjokolade, 50 g avocado

Lunsj : 150 g magert kjøtt, 60 g ris + litt grønnsaker

Mellom M : 2 spelt lomper med tynt lag peanøtt smør

Før trening : 1 eple + 1 beger yogoplati 0%

Etter trening : 1 banan + 1 shake

Kvelds : 40 g havregrøt laget med 2 dl skummet melk.

Dette blir ca

Proteiner:

135,6 gram

Karbohydrater:

168,5 gram

Fett:

62,2 gram

Energi:

1819 kcal

Trenger 1900 kcal for å vedlike holde vekten (regnet med aktivitetsnivå) så har kuttet nesten 100 kalorier hver dag, som jeg samler opp til et typ frimåltid / litt ekstra kos i helgen.