Rate my workout!

[Ziljur]

28 år, 173 cm, 99 kg - ønsker å bli slankere, sterkere og sunnere.

Nybegynner innen trening og da spesielt innen styrketrening, trent 3 ggr i uka siden midten av februar.

Trener fullkroppsprogram hver gang + ca 20 min på mølla.

Trener mandag, onsdag og fredag.

Mølle + uttøyning av bein+hofter

Markløft 3 * 6

Knebøy 1 * 10 med teknikktrening med lette vekter + 3 * 6

Benkpress m/manualer 3 * 12

Arnoldpress 3 * 8 (liker virkelig ikke denne!)

Nedtrekk bredt grep 3 * 12

Sittende roing 3 * 12

Situps m/7kg-ball 3 * 20

Planke 3 * maxtid

Uttøyning skuldre/nakke

Dette er det originale programmet men har i det siste lagt til bulgarsk utfall, rygghev, hammercurl og glute-bridge noen av dagene.

Hvordan ser det ut?

Bør jeg prioritere noen øvelser fremfor andre?

Jeg sliter med å få tatt markløft og knebøy tungt på samme dag, og lurer på å kjøre øvelsene annenhver trening istedet? Altså markløft dag 1, knebøy dag 2, markløft dag 3 osv.

Leser alt jeg kommer over om styrketrening for nybegynnere men skulle gjerne fått en tilbakemelding på om det jeg gjør er riktig. Evt bør jeg gjøre noe annerledes? Mer, mindre?

Blir veldig takknemmelig for svar :happy:

[Cardioqueen]

Jeg har hovedfokus på triathlon, men ønsker jo å se bra ut samtidig (doh). Kan nevne at jeg har trent styrke siden september 2012 og har da kjørt fullkroppsprogram 2-3 ganger i uka. Dette programmet kommer jeg til å kjøre 2 ganger i uka. Er ca 172-173 og veier et sted rundt 64-65kg.Anyhow, her er det nye programmet:

Knebøy

Benkpress m/manualer

Nedtrekk foran

Bulgarske utfall

Arnoldspress

Dips

Så har jeg lyst å ha noen supersett, noen forslag til hva jeg kan putte sammen?

Er dette et greit program som trener hele kroppen?

Takk for svar!

[M-M]

Jeg er 23 år, veier 53 kg og er 162 cm høy.

mål:

å gå ned et par kg i vekt (ned i fettprosent), bli sterkere og strammere. Bedre holdning. Rygg, rompe og mage er fokus.

Bakgrunn:

Har trent i mange år, men begynnte med styrke for et år siden, da med ryp. Det har vært lit frem og tilbake, og jeg har ikke vært like flink hele tiden. Har ikke trent med markløft eller knebøy i før.

Kosthold:

prøver å spise mye proteiner og spiser lite karbohydrater, bortsett fra mye frukt og grønt. Prøver å ha et lite kaloriunderskudd. Ca. 500 pr dag.

Tenkte å starte opp med dette programmet:

Styrke

3 ganger uke

Knebøy 3*6

Strake markløft 3*6

Skrå benkpress 3*8-12

Arnoldpress 3*8-12

Nedtrekk 3*8-12

Sittende roing 3*8-12

Triceps press (maskin) 3*8-12

Biceps curl 2*8-12

Planken 2-3* 1 min

Kondis:

2-3 økter p. Uke hvor der blir 5 km løp eller 4x4 intervall.

Ser dette programmet greit ut? Noe jeg bør legge til endre? Tar imot alle innspill og kommentarer med glede:)

[K-J]

A

Chin up (assistert) 4 * 2

Knebøy 5*5

Benkpress 5*5

Rumenske markløft 3*6

Hipthrust 5*5

Chin up (assistert) 4 * 2

Overhead squat 3 * 8

Bulgarsk utfall 3 * 8

Nedtrekk 3 * 8

Benkpress med hantler 3 * 8

Rygghev 3 * 8

C)

Chin up (assistert) 4 * 2

Knebøy 5 * 5

Sittende roing 3 * 8

Markløft 5 * 3

Militærpress 5 * 5

Trent av og på i tre år, en ganske lang pause på grunn av graviditet. Startet igjen i høst med Stronglift, kjørte det frem til jul.

Målsetningen er å bli sterkere i knebøy, markløft og benkpress. Konkrete mål er 100 kg 1RM i markløft, egenkroppsvekt i knebøy (60-65 kg) og uassisterte chin ups.

Jeg er 25 år og jente. Veier et sted mellom 60-65 kg og er ca 174 lang.

Det er viktig for meg at treningsøktene ikke blir for lange.

Noen tips til øvelser jeg burde ha med eller ta vekk? Gjerne råd om sett og reps også.

[Hatfield]

Jeg har trent i 9 måneder, 4 av de med kun egentrening hjemme, resten på treningssenter. Har som mål å bli forsidemodell i favorittbladet mitt. Ergo, å bli ganske fit med definerte muskler. Jeg er 20år, 163cm høy, veier 63kg og

er veldig glad i hard styrketrening

Her er mitt treningsprogram! -

Mandag

- Cardio

Tirsdag (Rumpe, lår og legger)

- Stående leggpress

- Knebøy, stang bak

- Bulgarsk utfall, manualer

- Hofteadduktor

- Strake markløft

- Hofteabduktor

- Hipthrust

- Hoftebøy med stang

Onsdag

- Cardio

Torsdag (Mage, skuldrer og håndledd)

- Militærpress

- Frontløft/Sidehev med manualer

- Bakoverhev

- Scarecrow

- Firercrunch

- Foldekniven med ball

- Sidebøy med vekter

- Woodchuckers

- «håndledds rulle»

Fredag (Rygg og triceps)

- Chins med støtte

- Nedtrekk

- Sittende roing

- Fremmoverbøyd roing

- Triceps ekstensjon med stang

- Triceps ekstensjon med kabel

- Triceps kickback

- Dips på benk

Lørdag

- Fridag!

Søndag (frontbøy, biceps og bryst)

- Frontbøy

- Curls på kabelmaskin

- Pullover med stang

- Benkpress med stang

- Flyes på skråbenk

- Krysstrekk i kabel

- armhevinger

Spørsmål:

- Vil bare vite om dette programmet et litt "too much", om jeg burde innføre en fridag ekstra f.eks?

- Om jeg kommer til å få en definert kropp en gang i framtiden, om jeg fortsetter med dette programmet?

Setter enormt stor pris på svar!

[Matsb]

Jeg har trent i 9 måneder, 4 av de med kun egentrening hjemme, resten på treningssenter. Har som mål å bli forsidemodell i favorittbladet mitt. Ergo, å bli ganske fit med definerte muskler. Jeg er 20år, 163cm høy, veier 63kg og

er veldig glad i hard styrketrening

Her er mitt treningsprogram! -

Mandag

- Cardio

Tirsdag (Rumpe, lår og legger)

- Stående leggpress

- Knebøy, stang bak

- Bulgarsk utfall, manualer

- Hofteadduktor

- Strake markløft

- Hofteabduktor

- Hipthrust

- Hoftebøy med stang

Onsdag

- Cardio

Torsdag (Mage, skuldrer og håndledd)

- Militærpress

- Frontløft/Sidehev med manualer

- Bakoverhev

- Scarecrow

- Firercrunch

- Foldekniven med ball

- Sidebøy med vekter

- Woodchuckers

- «håndledds rulle»

Fredag (Rygg og triceps)

- Chins med støtte

- Nedtrekk

- Sittende roing

- Fremmoverbøyd roing

- Triceps ekstensjon med stang

- Triceps ekstensjon med kabel

- Triceps kickback

- Dips på benk

Lørdag

- Fridag!

Søndag (frontbøy, biceps og bryst)

- Frontbøy

- Curls på kabelmaskin

- Pullover med stang

- Benkpress med stang

- Flyes på skråbenk

- Krysstrekk i kabel

- armhevinger

Spørsmål:

- Vil bare vite om dette programmet et litt "too much", om jeg burde innføre en fridag ekstra f.eks?

- Om jeg kommer til å få en definert kropp en gang i framtiden, om jeg fortsetter med dette programmet?

Setter enormt stor pris på svar!

For å oppnå en definert kropp er det jo viktig at kostholdet er på plass ! Spiser du "rent" nok ? For du trenger jo ganske stor mengde mat med så mye trening.

[Hatfield]

For å oppnå en definert kropp er det jo viktig at kostholdet er på plass ! Spiser du "rent" nok ? For du trenger jo ganske stor mengde mat med så mye trening.

Spiser rent nok ja! Men mitt problem er at jeg kan ikke spise "hver 2. time" eller hver 3. pga. jobb. Så spiser bare 3-4 ganger om dagen - så ja, er jo lite mat i forhold til det jeg egentlig burde fått i meg. Men hva skal man gjøre når man absolutt ikke kan spise mer nettopp pga. jobben

[Matsb]

Spis mer når du kan og vær ekstra nøye på at måltidene i tiden før og etter er optimalisert for å gi nok energi til treniga og nok næring til restitusjon etter! Og såklart å få i seg næring rett etter treninga

[affa]

Hei!

Kan noen hjelpe meg å lage et styrkeprogram som i hovedsak handler om mage, bryst, rygg og armer.

Trener på studio og er ganske nybegynner:)

Håper på svar

[Danhyl91]

Viss du legge ut litt info om treningsbakgrunn og litt generell info vil det bli mye lettere å sette opp noe til deg

[Oddis]

Noen grunn til at du ikke vil trene beina?

[affa]

Noen grunn til at du ikke vil trene beina?

Sliter med noe som kalles "slatters" i knærne.. men lårene går greit å trene:)

[affa]

Viss du legge ut litt info om treningsbakgrunn og litt generell info vil det bli mye lettere å sette opp noe til deg

182 cm høy, 70kg.

Trener fotball og langrenn hver uke, hva mer trenger du?

[cristine81]

Trenger hjelp til treningsprogrammet mitt:)

Ser dette greit ut?

jente 31år

trent hele livet, men kun på studiotimer

frivekter siste 4 mnd

Mandag: markløft 3 sett med 60 kg*10 rep

beinpress 3 sett 100kg* 10 rep

knebøy 3 sett 40kg *15 rep

utfall 3 sett 9kg manualer *8 rep på hvert bein

mage/rygg

tirsdag: benkpress 3 sett 30kg*10 rep

bicepscurls 3 sett 10kg*10 rep

dips 15*3

skulderhev 3 sett 5kg*10rep

flyes 3 sett 10kg*10 rep

nedtrekk3 sett 28kg*10 rep

sråenderoing3 sett 20kg *10 rep

onsdag : samme som mandag

torsdag: samme som tirsdag

fredag :samme som mandag

lørdag : samme som tirsdag

søndag fri

[Tezsa]

Hei.

Jeg har startet med å trene styrke, har jo gjort det en stund, men det er mer seriøst nå.

Har satt meg opp et 3splitt treningsprogram, men jeg har ikke peiling på om den er god eller ikke. Jeg har satt opp et program etter det jeg har lært om styrke av det jeg har lest.

Kanskje noen kan gi meg noen tips om hva jeg eventuelt gjør rett eller galt? Vil gjerne bygge store muskler.

Takk )

Dag 1 - Rygg og biceps

-halvmarkløft

-smalt nedtrekk

-bredt nedtrekk

-foroverbøyd stangroing

-rygghev

-bicepscurl med rettstang

-alternerende hantelcurl

Dag 2 - Bein og mage

-knebøy

-sittende utspark

-markløft med strake bein

-bekkenhev

-knestående crunch

Dag 3 - Bryst, skuldre og triceps

-benkpress

-hantelpress

-stående millitærpress

-foroverbøyd sidehev med hantler

-dips på benk

-stående tricepspress

[Fez]

Jente

23år, 175 cm høy, 76 kg.

Vil bli sterkere og gå ned i fettprosent.

Trent styrke siden sept 2012, men kun loggført med fast treningsprogram siden januar 2013 ish.

Mitt treningsprogram pr. idag: Litt endra Starting strenght. (skriver i parentes hvor tungt jeg løftet sist trening, har ikke sjekket maksløft)

Dag A:

Knebøy 3x5 (60kg)

Hipthrust 2x8 (72,5kg)

Benkpress 3x5 (45kg)

Nedtrekk 3x8 (39,8kg)

Sidehev 3x12(7,5kg)

+ Mage

Dag B:

Knebøy 3x5

Militærpress 3x5 (30kg)

For.bøyd roing 3x5 (45kg)

Markløft: 1x5 (55kg)

Franskpress 3x8 (17,5kg)

Bicepscurl 3x8 (17,5)

+ planken 2 x max

Trener Dag A og B annahver gang, tilsammen 3 ganger i uka.

Trener også Krav maga 2 ganger i uka.

Lurer på om noen har forslag til hva slags øvelser jeg kan legge inn i programmet(på hvilken dag) som tar mer på bakside av lår og rygg?

Føler jeg er en del svakere på baksiden enn forsiden av kroppen og ryggen min er "feitere" enn magen

[Lame Nordstrom]

Lurer på om noen har forslag til hva slags øvelser jeg kan legge inn i programmet(på hvilken dag) som tar mer på bakside av lår og rygg?

Bra treningsprogram.

Styrkevendinger vil styrke både rygg og hamstrings med mer. Ville lagt den inn på dag A.

Hvis du vil gjøre noe ennå tøffere, så kan du prøve deg på støt i stedet. Da kan du droppe sidehev også.

[Kristin Charm]

Det er litt vanskelig å si så mye om programmet ditt uten å vite mer om antall sett og repetisjoner. Derimot kan det sies at å splitte kroppen såpass mye når du ennå er ganske ny til styrketrening ikke alltid er så lurt. Et mål bør i alle fall være å kjøre gjennom hele kroppen to ganger i uken. Får du gjort det nå?

Ellers lurer jeg på hvorfor du ikke har vanlig markløft på programmet ditt? Du kjører også ryggen din ganske hardt på dag én med fem tunge øvelser når du også får kjørt den ganske greit på beindagen.

[Oddis]

Sliter med noe som kalles "slatters" i knærne.. men lårene går greit å trene:)

Gjør du noen øvelser for å bli kvitt dette? Du burde fokusere på å få bukt med problemet. En fysioterepeut eller kanskje treneren på fotballlaget kan sikkert hjelpe deg med øvelser for dette. Står litt om det her forøvrig:

Slatters

Sjekk også dette innlegget av fysioterapeut Ole-Mats Moskvil om schlatters

Skadeproblemer i knær. | Fitnessbloggen Forum

[affa]

Gjør du noen øvelser for å bli kvitt dette? Du burde fokusere på å få bukt med problemet. En fysioterepeut eller kanskje treneren på fotballlaget kan sikkert hjelpe deg med øvelser for dette. Står litt om det her forøvrig:

Slatters

Sjekk også dette innlegget av fysioterapeut Ole-Mats Moskvil om schlatters

Skadeproblemer i knær. | Fitnessbloggen Forum

Takk for forslagene, men jeg har hatt det i 2 år og hvert flere ganger oss fysio:)

Jeg gjør en øvelse som man kan kalle halv-knebøy, der jeg står på tærne og tar knebøy, men har ikke hjulpet så mye(n)