Infa Skrevet 12. juli 2014 Del Skrevet 12. juli 2014 Hei Jeg tenkte jeg skulle finne ut hvor sterk jeg er, og ifølge http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html Ligger jeg på intermediate i alle andre øvelser enn knebøy, hvor jeg ligger på novice, (og militærpress da, men den er ikke spesielt mange kilo unna) Så jeg tenkte jeg kunne kjøre smolov, evt. Smolov.jr så jeg kunne gjevnet det mer ut, noen som har innspill? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Linjemannen Skrevet 13. juli 2014 Del Skrevet 13. juli 2014 Jeg ville ikke anbefalt deg å gjøre det. Smolov er ikke noe å anbefale - enten en er fersk eller eliteutøver. Det betyr ikke at du ikke kan prøve, men det er ikke noen styrkeløft-coacher i Norge som vil mene det er lurt. Sikkert ikke uten grunn. wingeer og Aurelius 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Raptorial Skrevet 13. juli 2014 Del Skrevet 13. juli 2014 Foretrekker å bruke denne sida sjæl. http://www.strstd.com/ Mest fordi den er vakrere å se på Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
poyekhali Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Smolov er en stk dårlig idé. Dessuten om du er novice på bøy så eh, enda dårligere idé. Tren et ordentlig program som ikke vil aktivt forsøke å drepe deg. Aurelius og wingeer 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Alexander V Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Har selv kjørt Smolov jr. to perioder på 3 uker hver med gode resultater på bøystyrken. Men hvis du ikke er vant til å kjøre store mengder tung bøy fra før, er komfortabel med å jobbe mye nær max, og 100% trygg på teknikken din, er det ikke vits å vurdere Smolov. Kombinasjonen av høyt volum, høy intensitet og middels frekvens gjør at småfeil i teknikken som ankelkollaps, buttwink, skeivheter osv. blir veldig tydelige. Det er heller nesten ikke noe rom for andre øvelser som går på lår og rygg. Spesielt når du ligger på nybegynnernivå finnes det program som mest sannsynlig vil gi deg like gode eller bedre økninger, samtidig som skaderisikoen blir lavere. Linjemannen og wingeer 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Kjenner sadisten i meg får bensin på smolov-bålet av alle disse advarslene. Must resist. Aequitas, Myr og Ove_68 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Raptorial Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Jeg støtter opp om sadismen Nå trengs bare en masochist Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Jeg støtter opp om sadismen Nå trengs bare en masochist Wait... Tok jeg feil nå? Mente selvfølgelig at jeg ble fristet til å prøve meg, ikke at jeg vil pushe andre til det. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Raptorial Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Det er nok mange her som vil se på det som et sunnhetstegn at sadisme/masochisme ikke er blant dine fremste interesseområder Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Det er nok mange her som vil se på det som et sunnhetstegn at sadisme/masochisme ikke er blant dine fremste interesseområder Menmenmen... #bøyergøy og #sqwætttedudætt og #nopainznogainz? :/ Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Keegil Skrevet 14. juli 2014 Del Skrevet 14. juli 2014 Av nysgjerrighet: Hva er det som er galt med Smolov (Jr.) på generell basis? Aurelius 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Indiska Skrevet 15. juli 2014 Del Skrevet 15. juli 2014 Om man kjører både høy mengde, høy intensitet og høy frekvens, trener man med så høy middelsintensitet at man garantert går på en smell. Det vanlige i Norge er enten høy mengde med lav intensitet (mengdetrening) eller lav mengde med høy intensitet (oppkjøring). Smolov fungerer om du er gjennomroidza og restituerer og bygger som faen, men vil kjøre de fleste andre i kjelleren. Kan fungere i korte perioder (<4uker) hos eliteutøvere, men da er også programmene før og etter (+overgangsfaser) lagt opp til et par uker med et sinnsykt hardkjør. Ikke noe jeg ville anbefalt til flertallet Aurelius, burny_, malenesofie og 2 andre 5 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Alexander V Skrevet 15. juli 2014 Del Skrevet 15. juli 2014 Skal nevnes at volum-mesosyklusen, som er den mest "beryktede" (med 10x3 på 85-90% av maks osv), kun varer i 3 uker i standard Smolov (som er et 13-ukers program), før man går videre med lavere volum. Så det er ikke tanken å kjøre denne delen over lang tid. (f.eks. 4+ uker som nevnt av Indiska) Smolov jr. er en modifisert versjon av volum-mesosyklusen fra Smolov, med noen endringer i reps/sett (f.eks. 6x6 i stedet for 4x9). Dette blir vel også lagt opp som et 3-ukers program såvidt jeg har sett, f.eks. http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php Det som også kan gjøres er å stille 1RM lavere enn faktisk 1RM, for å få lavere intensitet over hele programmet. Hvis dette gjøres riktig tror jeg Smolov kan fungere ganske greit forutsatt at man tåler litt volum. Men ja, jeg vil også si at det "generelle problemet" med Smolov jr. er at intensitet og volum er veldig høye i forhold til hverandre. burny_, Keegil og Linjemannen 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
burny_ Skrevet 15. juli 2014 Del Skrevet 15. juli 2014 Jeg er enig i det meste annet som blir sagt her, men: Kjør på sier bare jeg. Enten går det bra, eller så går det ikke bra. Uansett ein erfaring rikere som du kan bruke seinere. Bare pass på å ha ett brukbart overskudd, sov nok, og ikke bedriv masse markløft så går det nok fint! Mette M, Ojive og Aurelius 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Citius Skrevet 16. juli 2014 Del Skrevet 16. juli 2014 Jeg hang litt etter i knebøy, og vurderte smolov. Valgte heller dette programmet : http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html Bøy tre ganger i uken, og satte 1RM 10% under. Gikk veldig fint å fullføre, og med bøy tre ganger i uken så høstet jeg økt styrke, bedre teknikk og mobilitet. Tro det eller ei, men gikk fra 160 til 175 på seks uker. Kan nevne at før det så trente jeg 5/3/1 med Wendler. Så det jeg gjorde var og bytte ut bøyen i det programmet og så fulgte jeg forsatt 5/3/1 paralellt med Russian Squat Program. Prøv og lær Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Linjemannen Skrevet 16. juli 2014 Del Skrevet 16. juli 2014 Her er jeg ikke uenig med deg,Citius - men du begynte med en 1RM på 160 kg. Nå vet jeg ikke hvor tung du er, men med mindre du er i 120+ så er du ikke novice etter strstd.com sin modell. Er en på novice nivå, så har en fortsatt endel å jobbe med teknisk. Det igjen betyr at om en kjører på et såpass tøft "russer-program" så er du langt mer skadeutsatt enn hva tilfellet var for din del. Bare min mening. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Citius Skrevet 16. juli 2014 Del Skrevet 16. juli 2014 Her er jeg ikke uenig med deg,Citius - men du begynte med en 1RM på 160 kg. Nå vet jeg ikke hvor tung du er, men med mindre du er i 120+ så er du ikke novice etter strstd.com sin modell. Er en på novice nivå, så har en fortsatt endel å jobbe med teknisk. Det igjen betyr at om en kjører på et såpass tøft "russer-program" så er du langt mer skadeutsatt enn hva tilfellet var for din del. Bare min mening. Ser nå at jeg ikke leste første posten skikkelig ! Er 95kg tung løper som trengte litt lårmuskler opp Stoltzen Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Linjemannen Skrevet 16. juli 2014 Del Skrevet 16. juli 2014 Ser nå at jeg ikke leste første posten skikkelig ! Er 95kg tung løper som trengte litt lårmuskler opp Stoltzen Like tung vi da - men du løper nok Stoltzen fortere enn meg, selv om vi er omtrent like sterk i bøy. Citius 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
auk89 Skrevet 25. juli 2014 Del Skrevet 25. juli 2014 Smolov jr funker som bare det om målet er å øke i bøy, men skal sies at man bør ha god kontroll på teknikken før man starter på noe sånt. Det blir såpass mye at man ikke får fokusert noe spesielt på markløft i den 3 ukers perioden. Har man et treningsgrunnlag som er langt under der det skal være, så er det kanskje ikke det beste programmet, men man kan evt bare kutte noen sett hver dag. VIktig at man passer på restitusjon og kosthold i denne perioden. Gun på med smolov jr, og ikke hør på alle folka som sier det ikke er et bra program. Aurelius 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 25. juli 2014 Del Skrevet 25. juli 2014 Kjørt smolov jr i både bøy og benk uten problem. Tungt var det selvfølgelig, men cluet her, som alt annet er å droppe egoet og estimere en 1RM som er i tråd med formen din NÅ, og ikke "den gangen da..." Omså så tester du 1RM, og jobber utifra en 90% av den som vekten du bruker på Smolov Jr. De fleste går på ræv fordi de ønsker og tror seg fram til 1RM`s som ikke stemmer med formen de er i på gitt tidspunkt smolov startes. Det er bare 3 uker, så like greit å finne det ut før og fullføre, en å sette for høy og gi seg eller skade seg. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.