Dårlig ide å kjøre smolov?

[Infa]

Hei

Jeg tenkte jeg skulle finne ut hvor sterk jeg er, og ifølge http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Ligger jeg på intermediate i alle andre øvelser enn knebøy, hvor jeg ligger på novice, (og militærpress da, men den er ikke spesielt mange kilo unna)

Så jeg tenkte jeg kunne kjøre smolov, evt. Smolov.jr så jeg kunne gjevnet det mer ut, noen som har innspill?

[Linjemannen]

Jeg ville ikke anbefalt deg å gjøre det.

Smolov er ikke noe å anbefale - enten en er fersk eller eliteutøver.

Det betyr ikke at du ikke kan prøve, men det er ikke noen styrkeløft-coacher i Norge som vil mene det er lurt.

Sikkert ikke uten grunn.

[Raptorial]

Foretrekker å bruke denne sida sjæl.

http://www.strstd.com/

Mest fordi den er vakrere å se på

[poyekhali]

Smolov er en stk dårlig idé. Dessuten om du er novice på bøy så eh, enda dårligere idé. Tren et ordentlig program som ikke vil aktivt forsøke å drepe deg.

[Alexander V]

Har selv kjørt Smolov jr. to perioder på 3 uker hver med gode resultater på bøystyrken.

Men hvis du ikke er vant til å kjøre store mengder tung bøy fra før, er komfortabel med å jobbe mye nær max, og 100% trygg på teknikken din, er det ikke vits å vurdere Smolov. Kombinasjonen av høyt volum, høy intensitet og middels frekvens gjør at småfeil i teknikken som ankelkollaps, buttwink, skeivheter osv. blir veldig tydelige. Det er heller nesten ikke noe rom for andre øvelser som går på lår og rygg. Spesielt når du ligger på nybegynnernivå finnes det program som mest sannsynlig vil gi deg like gode eller bedre økninger, samtidig som skaderisikoen blir lavere.

[Aurelius]

Kjenner sadisten i meg får bensin på smolov-bålet av alle disse advarslene. Must resist.

[Raptorial]

Jeg støtter opp om sadismen

Nå trengs bare en masochist

[Aurelius]

Jeg støtter opp om sadismen

Nå trengs bare en masochist

Wait... Tok jeg feil nå? Mente selvfølgelig at jeg ble fristet til å prøve meg, ikke at jeg vil pushe andre til det.

[Raptorial]

Det er nok mange her som vil se på det som et sunnhetstegn at sadisme/masochisme ikke er blant dine fremste interesseområder

[Aurelius]

Det er nok mange her som vil se på det som et sunnhetstegn at sadisme/masochisme ikke er blant dine fremste interesseområder

Menmenmen... #bøyergøy og #sqwætttedudætt og #nopainznogainz? :/

[Keegil]

Av nysgjerrighet: Hva er det som er galt med Smolov (Jr.) på generell basis?

[Indiska]

Om man kjører både høy mengde, høy intensitet og høy frekvens, trener man med så høy middelsintensitet at man garantert går på en smell. Det vanlige i Norge er enten høy mengde med lav intensitet (mengdetrening) eller lav mengde med høy intensitet (oppkjøring). Smolov fungerer om du er gjennomroidza og restituerer og bygger som faen, men vil kjøre de fleste andre i kjelleren. Kan fungere i korte perioder (<4uker) hos eliteutøvere, men da er også programmene før og etter (+overgangsfaser) lagt opp til et par uker med et sinnsykt hardkjør. Ikke noe jeg ville anbefalt til flertallet

[Alexander V]

Skal nevnes at volum-mesosyklusen, som er den mest "beryktede" (med 10x3 på 85-90% av maks osv), kun varer i 3 uker i standard Smolov (som er et 13-ukers program), før man går videre med lavere volum. Så det er ikke tanken å kjøre denne delen over lang tid. (f.eks. 4+ uker som nevnt av Indiska)

Smolov jr. er en modifisert versjon av volum-mesosyklusen fra Smolov, med noen endringer i reps/sett (f.eks. 6x6 i stedet for 4x9). Dette blir vel også lagt opp som et 3-ukers program såvidt jeg har sett, f.eks. http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php

Det som også kan gjøres er å stille 1RM lavere enn faktisk 1RM, for å få lavere intensitet over hele programmet. Hvis dette gjøres riktig tror jeg Smolov kan fungere ganske greit forutsatt at man tåler litt volum.

Men ja, jeg vil også si at det "generelle problemet" med Smolov jr. er at intensitet og volum er veldig høye i forhold til hverandre.

[burny_]

Jeg er enig i det meste annet som blir sagt her, men:

Kjør på sier bare jeg.

Enten går det bra, eller så går det ikke bra. Uansett ein erfaring rikere som du kan bruke seinere.

Bare pass på å ha ett brukbart overskudd, sov nok, og ikke bedriv masse markløft så går det nok fint!

[Citius]

Jeg hang litt etter i knebøy, og vurderte smolov.

Valgte heller dette programmet : http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

Bøy tre ganger i uken, og satte 1RM 10% under.

Gikk veldig fint å fullføre, og med bøy tre ganger i uken så høstet jeg økt styrke, bedre teknikk og mobilitet.

Tro det eller ei, men gikk fra 160 til 175 på seks uker.

Kan nevne at før det så trente jeg 5/3/1 med Wendler. Så det jeg gjorde var og bytte ut bøyen i det programmet og så fulgte jeg forsatt 5/3/1 paralellt med Russian Squat Program.

Prøv og lær

[Linjemannen]

Her er jeg ikke uenig med deg,Citius - men du begynte med en 1RM på 160 kg. Nå vet jeg ikke hvor tung du er, men med mindre du er i 120+ så er du ikke novice etter strstd.com sin modell. Er en på novice nivå, så har en fortsatt endel å jobbe med teknisk. Det igjen betyr at om en kjører på et såpass tøft "russer-program" så er du langt mer skadeutsatt enn hva tilfellet var for din del.

Bare min mening.

[Citius]

Her er jeg ikke uenig med deg,Citius - men du begynte med en 1RM på 160 kg. Nå vet jeg ikke hvor tung du er, men med mindre du er i 120+ så er du ikke novice etter strstd.com sin modell. Er en på novice nivå, så har en fortsatt endel å jobbe med teknisk. Det igjen betyr at om en kjører på et såpass tøft "russer-program" så er du langt mer skadeutsatt enn hva tilfellet var for din del.

Bare min mening.

Ser nå at jeg ikke leste første posten skikkelig !

Er 95kg tung løper som trengte litt lårmuskler opp Stoltzen

[Linjemannen]

Ser nå at jeg ikke leste første posten skikkelig !

Er 95kg tung løper som trengte litt lårmuskler opp Stoltzen

Like tung vi da - men du løper nok Stoltzen fortere enn meg, selv om vi er omtrent like sterk i bøy.

[auk89]

Smolov jr funker som bare det om målet er å øke i bøy, men skal sies at man bør ha god kontroll på teknikken før man starter på noe sånt. Det blir såpass mye at man ikke får fokusert noe spesielt på markløft i den 3 ukers perioden. Har man et treningsgrunnlag som er langt under der det skal være, så er det kanskje ikke det beste programmet, men man kan evt bare kutte noen sett hver dag. VIktig at man passer på restitusjon og kosthold i denne perioden. Gun på med smolov jr, og ikke hør på alle folka som sier det ikke er et bra program.

[Gjest Jester]

Kjørt smolov jr i både bøy og benk uten problem. Tungt var det selvfølgelig, men cluet her, som alt annet er å droppe egoet og estimere en 1RM som er i tråd med formen din NÅ, og ikke "den gangen da..." Omså så tester du 1RM, og jobber utifra en 90% av den som vekten du bruker på Smolov Jr.

De fleste går på ræv fordi de ønsker og tror seg fram til 1RM`s som ikke stemmer med formen de er i på gitt tidspunkt smolov startes. Det er bare 3 uker, så like greit å finne det ut før og fullføre, en å sette for høy og gi seg eller skade seg.