Manglende kontakt i benkpress

[Jeanette Strand]

Jeg sliter veldig med at jeg ikke kjenner noe i selve brystmuskelen når jeg tar benkpress, da spesielt med stang. Hvordan kan jeg få kontakt?

[FrkHoel]

Prøvd bredere grep? Smalere grep involverer triceps i større grad.

Eller så er det mulig at tricepsen din er såpass mye sterkere enn brystet slik at triceps tar over all arbeidet. Da bør du supplementere med en annen isolasjonsøvelse for brystet som f.eks kabelflyes eller lignende.

[Oddis]

I tillegg til det FrkHoel skriver over her så synes jeg det hjelper å senke sakte ned og ha en kontrollert stopp på brystet. Da kjenner en det mye bedre i brystmusklene.

[LeanMachine]

Jeg har hatt litt av samme problemet, jeg kjenner ikke noe direkte i brystmusklaturen. Det er tung og slitsomt, men det er det liksom. Pleier å kjøre med stopp noen ganger, og har relativt bredt grep.

[Håvard Vika]

I tillegg til det de andre sier, så er det ikke sikkert at det er så nyttig å tenke at du absolutt skal ha "kontakt" med brystmusklene. Benkpress er tross alt en øvelse som involverer mange muskler og trenes som regel for styrke.

[LeanMachine]

I tillegg til det de andre sier, så er det ikke sikkert at det er så nyttig å tenke at du absolutt skal ha "kontakt" med brystmusklene. Benkpress er tross alt en øvelse som involverer mange muskler og trenes som regel for styrke.

Så det vil ikke si at man gjør noe feil, nødvendigvis?

[BROrilla]

Så det vil ikke si at man gjør noe feil, nødvendigvis?

jo det kan fortsatt bety det, men man løfter gjerne noe forskjellig om målet er å benke mest mulig kg eller det å bygge "mest" mulig masse.

Uansett en fordel å bruke skuldrene "minst" mulig i begge varianter

[Gjest]

Føler på samme måten. Jeg tror at jeg kanskje gjør noe feil, da jeg kjenner en del i skuldrene ( hatt en del problemer med skuldre/nakke tidligere og..). Fokuserer da på det jeg kjenner i skuldrene, ikke om jeg kjenner noe i brystet.

Jeg tar også en del isolasjonsøvelser for skuldre og bryst i tillegg.

[Valan]

Har du sjekka gulesider? Men seriøst, kontakt er overvurdert. Har aldri hatt "kontakt" med brystet i benk, men benker respektable tall og har større pupper enn mange jenter.

[Jeanette Strand]

Kjenner det jo mye mer i armene enn jeg gjør i brystet, har prøvd kabelflyes med samme problem. Har prøvd både smalt og bredt grep, men ender alltid opp med at jeg kjenner det altfor godt i høyre overarm. Er dette fordi jeg jobber mer med den armen?

[selters]

Personlig kjenner jeg det mindre i brystmusklene hvis jeg trener med stopp. Skulle jeg fokusert på å "kjenne det" i brystmusklene ville jeg redusert range of motion 1-2 cm i topp og bunn og hatt konstant tension på musklene.

[Jeanette Strand]

Så prøve å ikke trykke armene helt opp eller ned?

[YouMakeMe]

Prøvd bredere grep? Smalere grep involverer triceps i større grad.

Eller så er det mulig at tricepsen din er såpass mye sterkere enn brystet slik at triceps tar over all arbeidet. Da bør du supplementere med en annen isolasjonsøvelse for brystet som f.eks kabelflyes eller lignende.

haha, det er jo motsatt. At brystet er såpass mye sterkere enn triceps som gjør at det er triceps du "kjenner" det i.

[123abc1]

Trenger ikke "kontakt" med brystet for å bygge en sterkere benkpress Skal du bygge volum, vil jeg heller ha tatt skråbenk med manualer eller dips for bryst.

[Ojive]

- Albuer inn (så får du 45 graders vinkel når du er "nede")

- Bredt grep

- Spenn i ryggen (ikke flat). Arch your back, osv.

- Skuldre samlet og presset godt ned i benken (tenk på å knipe en blyant mellom skuldra)

- Kontrollert ned. Stopp. Press opp.

[Jeanette Strand]

Takk for svar folkens! Skal prøve disse tipsene og se om jeg blir noe sterkere

[FrkHoel]

haha, det er jo motsatt. At brystet er såpass mye sterkere enn triceps som gjør at det er triceps du "kjenner" det i.

Think again...

[YouMakeMe]

Think again...

Vennligst utdyp

Tar du benkpress med riktig teknikk og du bare blir sliten i armene, må det jo være fordi disse er relativt svakere i forhold til brystet. Er begrenset hvor mye av "brystpresset" du kan kompensere med armene...

[Joakimz]

Vennligst utdyp

Tar du benkpress med riktig teknikk og du bare blir sliten i armene, må det jo være fordi disse er relativt svakere i forhold til brystet. Er begrenset hvor mye av "brystpresset" du kan kompensere med armene...

Du blir ikke sterkere en det svakeste leddet. Er brystet mye svakere en triceps - er det naturlig at tricepsen må gjøre en stor jobb. Man kan ikke presse med muskler man ikke har, i dette tilfellet brystet.

[Trening82]

Prøv og tren benkpress med bena i lufta eller på benken da aktiveres brystmuskelen mer. Det er den benk varianten som tar best på bryst syns jeg.