vil opp i vekt,dritt lei av å være tynn.

[cec_cec001]

jeg er en 22 år gammel jente veier 47-49 kg går litt opp og ned. er 170 høy.

jeg har vært tynn/slank hele livet.

jeg er ikke noe frokost menneske, men hender jeg spiser frokost av og til. elles så pleier vi å ha middag hjemme men ikke noe fast måltider egentlig. pleier å spise når jeg er sulten, da spiser jeg meg mett.

jeg er ikke så tynn at ribbbena viser men ikke langt i fra.

har tiligere kjøpt meg sånn pulver med masse kalorier men er ufattelig mye i en shake. blir vell en hall liter når jeg blander ut og er kvalmende å drikke og har en ekkel konsistens.

jeg vil gjerne begynne å trene men vil ikke inn på noe treningsenter så lenge jeg er så tynn. har lyst å legge på meg noe fett eller noe sånn jeg ikke ser ut som bare "skinn å bein" har noe fett på kroppen men ikke så mye som jeg vil ha.

kan noen komme med forslag til hva jeg bør spise ( er ikke glad i fisk og det der, men går på noe som heter eye q kapsler) kan dere komme med mat plan på hva jeg kan spise for å begynne å øke i vekt?

når jeg er på jobb har jeg som regel kvarter pause i ukedagene ( er ikke noe tid nesten til og spise for jeg spiser ikke fort) og hvis jeg jobber helg så har jeg halltime pause, kjøpe som regel sånn toro eller fjordlanf mat da.)

ble veldig mye rot og mye tekst her men håper noen kan komme med noen forslag til meg

[Dag]

Spis mat du liker og spis mye av det. Er faktisk ikke vanskeligere enn det. Liker du sjokomelk? Helmelk + Oboy = hjerte. Og nøtter er jo alltid et godt tips. Finnes forsåvidt mange tråder om dette her så bare søk og les litt.

[runforit123]

Masse proteiner, fett og karbohydrater Spis næringsrik og god mat. Spe på med nøtter, avokado, olje etc på alt du kan så du får opp kaloriinntaket.

Og ikke vær redd for treningssenter. Start med tung styrke så vil du nok legge på deg.

[Eplet]

jeg vil gjerne begynne å trene men vil ikke inn på noe treningsenter så lenge jeg er så tynn. har lyst å legge på meg noe fett eller noe sånn jeg ikke ser ut som bare "skinn å bein" har noe fett på kroppen men ikke så mye som jeg vil ha.

Sett opp kostholdsplan som du følger dra dag til dag. Begynn gjerne moderat, så kan du øke jo mer du veier.

Spør du meg er det "flauere" å være smekkfeit enn litt tynn på et treningssenter. Det finnes massevis av "tynne" jenter som deg. Jeg veide for 2 år siden 50 kg med en høyde på 166 cm, og jeg er GUTT. Veier nå 70 kg (24 år). Ikke bry deg, bare tren, så går dette veldig fint.

[Lisa]

Spis dessert til alle måltider etter at du er mett (frukt, nøtter).

Ikke drikk vann til maten, men melk/juice.

Spis brød, pasta osv.

[poyekhali]

Om noen ikke har sagt melk, så melk. Masse H-melk!

[AuroraMarie]

Det handler om prioriteringer, du klarer å få i deg en lunsj på ett kvarter viss du vil.

Flytende kcal er gull, slik som andre har sagt: H-melk, juice, sjokomelk. Nøtter er god snacks mellom måltidene, og bacon er det ingen som ikke liker!

[Platon]

Hvis man er vant til å spise lite må man bare ta det gradvis ellers er det vanskelig.

Spis gradvis mer og mer og som flere sier så er flytende kalorier lett å få ned.

Hvis målet er å legge på seg mest mulig i en periode er det ikke så nøye hvor kaloriene kommer fra.

Spis mat med mye kalorier som er lett å få ned.

Noen morsomme råd her:

[Lille Vilje]

• Sørg for å ha faste måltider og pass på at du ikke hopper over noen av dem
  
• Spis deg ordentlig mett til hvert måltid. Det er kanskje ubehagelig i starten, men det går seg til etter hvert, slik at du etter hvert kan øke energiinntaket mer. Om du spiser få måltider kan det være lurt å øke antall måltider for å slippe å bli sprekkmett hver gang... (f.eks. 5-6 måltider i stedet for 2-3, men nå vet jeg ikke hva du pleier å gjøre)
  
• Drikk melk eller juice til måltidene - flytende kalorier som gir ekstra energi uten å mette for mye
  
• Nøtter/tørket frukt er supert energitilskudd, f.eks som mellommåltid
  
• Ikke vær redd for å bruke olje/dressing/sauser/revet ost ol
  
• Du trenger ikke å være altfor fanatisk i matvarevalgene dine! Det er veldig lov å unne seg litt ekstra når man skal opp i vekt
  
• Ikke overdriv kardio
  

Har vært i en liknende situasjon selv, og disse tingene hjalp i hvert fall for meg

[Gjest]

Dersom du liker kaffe: lag kaffe latte på fløte! Smaker helt fortreffelig!

Ellers er nøtter genialt.

Peanøttsmør er gull.

Finnes også mange gode proteinbarer på markedet, hvis dette er enklere for deg=)

[basse44]

Nugatti er en kalloribombe =)

Så smør ett tykt lag på =)

[playfair90]

Hvis man er vant til å spise lite må man bare ta det gradvis ellers er det vanskelig.

Spis gradvis mer og mer og som flere sier så er flytende kalorier lett å få ned.

Hvis målet er å legge på seg mest mulig i en periode er det ikke så nøye hvor kaloriene kommer fra.

Spis mat med mye kalorier som er lett å få ned.

Noen morsomme råd her:

første video fra mike chang jeg har sett hvor det han sier faktisk hører hjemme mellom himmel og jord hehe!

[SterkBalanse]

Hei :-)

Jeg er i samme situasjon som deg, og det som har hjulpet meg er: peanøttsmør, helmelk, mandler og avocado. Jeg sørger alltid for å ha en god fettkilde til hvert måltid. Det vil også være viktig å spise relativt kjapt etter at du har våknet og ganske tett opp i mot leggetid, så får du flere måltid ila dagen. Lykke til :-)