Knebøy - hvordan ser teknikken min ut?

[Indiska]

^ Det han gjør på den videoen funker. Proof? Jeg kan fortsatt gå på mine egne bein.

[Myr]

Takk for film, Sondre Aalbotsjord. Tipper med min flaks, så har hetta på hettegenseren festa seg rundt stanga, så går alt til helvete. Skal ikke prøve med mindre jeg må, med andre ord

[Håvard Vika]

Er det noen som klarer den manøveren med lowbar ?

[Sondre Aalbotsjord]

Er det noen som klarer den manøveren med lowbar ?

Mye større sjanse for å få stangen over korsryggen om du kjører lowbar og skal prøve den manøveren.

Finner ingen videoer hvor noen greier å gjøre den manøveren med lowbar. :s

[Sondre Aalbotsjord]

Er det noen som klarer den manøveren med lowbar ?

Fant en likevel, men som du ser så er han farlig nær å få den over korsryggen.

[wingeer]

Umulig å si for sikkert fra den vinkelen, men det kan se ut som om du starter bevegelsen ved å knekke i hofte+rygg. Prøv å bare knekke i hofta.

[selters]

Har man ikke spottere, bør man stille sikringene til litt under nederste punkt for stanga i en vanlig knebøy. Jeg påstår at det ikke er forsvarlig å trene knebøy alene uten noen form for sikring.

[Roger86]

Og jeg vil påstå at jo bredere man står, jo mer må man sloss mot at knærne faller sammen. Så er jo litt om å finne den gyldne middelvei:)

Dette snakker vel Kelly Starrett om også. Om man tester hvor langt man må ta knærne ut for å aktivere gluteus medius med bred benstilling kontra smal så merker man fort hvor stor forskjell det er– må presses mye lengre ut til siden og potensiell skade ved å få valgus kollaps er mye større. Selv har jeg vendt meg til en alt for bred benstilling og skulle ønske at jeg heller jobbet med mobiliteten istedenfor å stå bredt, som igjen fører til dårligere gluteus medius aktivering og lettere for å få valgus kollaps.

[Draug]

Prøv å unngå at du "snapper" knærne i lås på toppen, så det på høyrepfilmen at du nærmest snappet de i lås

[Felicie]

Prøv å unngå at du "snapper" knærne i lås på toppen, så det på høyrepfilmen at du nærmest snappet de i lås

Hvordan gjør jeg det? Noen ganger prøver jeg å stramme rumpa på toppen og fokuserer ekstra på det, men da hender det at det føles som om det er fremside lår jeg strammer. Kan det ha noe med 'snappingen' du kommenterer?

[Håvard Vika]

Prøv å unngå at du "snapper" knærne i lås på toppen, så det på høyrepfilmen at du nærmest snappet de i lås

Hvorfor skal det unngåes? Jeg mener det løser seg selv ved riktig vekt og at det ikke er noe problem heller.

[Draug]

Hvordan gjør jeg det? Noen ganger prøver jeg å stramme rumpa på toppen og fokuserer ekstra på det, men da hender det at det føles som om det er fremside lår jeg strammer. Kan det ha noe med 'snappingen' du kommenterer?

Du skal stramme rumpa på toppen, det er korrekt. Hvis du studerer videoen så vil du se at du nærmest hopper i lås på slutten, når man nærmer seg toppen så skal man gjøre det rolig for å forhindre unødvendig fleksjon og belastning i leddene, spesielt kneledd. Man skal helst ikke presse knærne tilbake så man "låser" av. Var det inntrykket jeg fikk av filmen

[Draug]

Hvorfor skal det unngåes? Jeg mener det løser seg selv ved riktig vekt og at det ikke er noe problem heller.

Det er bedre å korrigere småting på lav vekt så at man gjør det korrekt ved tung vekt, kan hende at det korrigerer seg selv men det er å "Tro" - Og som alle vet, man skal ikke tro, man skal vite, tro gjør man i kirka.

[numlock]

Ikke for å kuppe tråden men: når jeg tar knebøy peker den høyre foten litt mer utover enn den venstre, har dette noe å si? Jeg får ikke justert det, det bare ''er slik'' uansett hvordan jeg vrir og vender på det. Har ikke hatt noen problemer som følge av det (tror jeg).

[Felicie]

Update. Litt tyngre vekter (ja, jeg er svak). Hvordan er teknikken nå? Og jeg går ikke alltid med samme topp, men har denne toppen i mange eksemplarer, haha

http://www.youtube.com/watch?v=4f9w2yam1_s

[Felicie]

Sondre Aalbotsjord, Aurelius, Mette M. Kommentarer?

[Sondre Aalbotsjord]

Godkjent Eneste jeg vil rette på er at det kan være lurt å ha tomlene på samme side av stangen som de andre fingrene.

[Felicie]

Godkjent Eneste jeg vil rette på er at det kan være lurt å ha tomlene på samme side av stangen som de andre fingrene.

Det er oppfattet

[Mette M]

Dette ser bra ut! Ville nok fortsatt å jobbe for å kunne sette meg enda mer ned mellom bena og ikke for mye bakover, samt kanskje prøve å komme 5 cm dypere - nå bøyer du til omtrent akkurat godkjent dybde, og det er veldig fort gjort å begynne å kutte dybden ytterligere når vektene etterhvert øker Ellers bare fortsett å jobbe med og tenke på at vekten skal ligge på hælen og at du presser i fra denne.

[Felicie]

Når man trener knebøy til boks, hvor høy skal boksen være? Som en benk eller en step-kasse?