Hvordan få i seg nok mat?

[GunnSiriMT]

Jeg er en jente på 19 år som er ca 167cm høy. Jeg trener 3 ganger i uken i ca 2timer med styrke. Jeg har begynt med styrkeløft og vært med på et par stevner.

Min utfordring er å få i seg nok mat som holder meg mett og nok energi. Ikke alltid har jeg energi nok på trening. Som oftes ligger jeg på et energiunderskudd etter trening. Jeg vet ikke hvordan jeg skal få i meg nok mat slik at jeg holder energien fra morgen til kveld.

Jeg spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Så har jeg som regel å ha karbohydrater og proteiner i hvert måltid. Jeg spiser for det meste bare ren mat.

Har noen tips og triks for å få orden på kostholdet?

[Vegard L]

Du spiser karbohydrater og proteiner til hvert måltid, hva med fett? Det er et vanlig problem at man prøver å spise magert og ender opp med å få i seg for lite mat. Fett er din venn når du trener mye

[GunnSiriMT]

Du spiser karbohydrater og proteiner til hvert måltid, hva med fett? Det er et vanlig problem at man prøver å spise magert og ender opp med å få i seg for lite mat. Fett er din venn når du trener mye

Fett som i fastfood eller tenker du på andre former?

[naaarve]

olje, smør, nøtter, kjøtt og fisk

[GunnSiriMT]

olje, smør, nøtter, kjøtt og fisk

Bruker olje til å steke maten, smør på skiver av og til, lite nøtter, Må bli flinkere med kjøtt og fisk. Går mye i kylling.

Takk for svar!

[Vegard L]

Jeg mente fett som i næringsstoffet fett.

Ettersom du skrev "fett som i fastfood", så tror jeg vi har kommet til bunns i problemet ditt! Nøtter, oljer, ost, fet fisk/kjøtt, smør, rømme, helmelk osv

Å spise "rent" er forsåvidt fornuftig det, men det kommer litt an på hva man legger i rent. Dersom rent betyr bare magert så blir det veldig fort et problem med for lavt energiinntak.

[GunnSiriMT]

Jeg mente fett som i næringsstoffet fett.

Ettersom du skrev "fett som i fastfood", så tror jeg vi har kommet til bunns i problemet ditt! Nøtter, oljer, ost, fet fisk/kjøtt, smør, rømme, helmelk osv

Å spise "rent" er forsåvidt fornuftig det, men det kommer litt an på hva man legger i rent. Dersom rent betyr bare magert så blir det veldig fort et problem med for lavt energiinntak.

Da skal jeg prøve å få i meg mer fett i måltidene. Heller helmelk enn lettmelk

[Lisa]

Linfrø!

Jeg bruker det i yoghurten.

[Mette M]

For guds skyld ikke glem egg

[Tamadeus]

Nøtter

H-melk.

Proteinshake

Sjokolademelk

Nøtter

[Indiska]

Avokado. Olivenolje. Gulost. Salami. Egg. Mørk sjokolade.

Tamadeus. Shakes er et dårlig alternativ som mengdefyll, ettersom det metter mye på veldig lite i forhold til andre matvarer, og i tillegg kan det fort bli for mye protein for lette jenter.

[LeanMachine]

Easy enough. Spis alt du kommer over.

Indiska : shakes er jo et bra alternativ, det er ikke dermed sagt det er negativt for lette jenter å spise mye protein. Det er en effektiv måte å få i seg mer kcal på. Man kan selvfølgelig drikke mye brus og juice også, men jeg ville jo foretrukket noe som muligens passer inn mer med næringsstoffene. Jeg syns det er et bra alternativ og har brukt det mye selv når jeg har gått opp i vekt selv.

[Vegard L]

Indiska : shakes er jo et bra alternativ, det er ikke dermed sagt det er negativt for lette jenter å spise mye protein. Det er en effektiv måte å få i seg mer kcal på.

Hvordan vet du at det ikke er negativt for lette jenter å spise masse protein? Og hvordan kan du si at mer protein er en effektiv måte å få i seg mer kcal på?

[LeanMachine]

Hvordan vet du at det ikke er negativt for lette jenter å spise masse protein? Og hvordan kan du si at mer protein er en effektiv måte å få i seg mer kcal på?

Jeg snakker bare ut fra erfaring, at jeg syns det har vært vanskelig å få i meg nok proteiner og at det har vært en hjelp for meg å ta shakes i tillegg når jeg skulle opp i vekt. Syns selv det var vanskelig å spise tilstrekkelig og ved å innta shakes gjorde det det lettere for meg å ligge i overskudd på kcal fordi det metter mindre å helle i seg maten enn det er å spise samme antall kcal.

Jeg VET ikke, jeg har ingen kilder på det, jeg sa bare at det er ikke dermed sagt at det er negativt å spise mye proteiner. Hva som er mye proteiner er vel en definisjonssak. Personlig har jeg ligget på 2-2.5 g og har ikke hatt noen negative opplevelser eller konsekvenser av det.

[Vegard L]

Proteiner er hvertfall generelt sett ikke førstevalg når målet er å få i seg mer energi

[LeanMachine]

Det har jeg heller ikke sagt, da har du nok misforstått meg en smule. Jeg sa at shakes var et bra alternativ når man skulle få i seg mer kcal Mer proteiner er jo bare et pluss, hverfall sånn jeg ser på det.

[kvardags]

Avokado, havregrøt m/ melk og banan og nøtter, et solid godt stykke kjøtt! Fet fisk, gjerne som pålegg også

[Vegard L]

Det har jeg heller ikke sagt, da har du nok misforstått meg en smule. Jeg sa at shakes var et bra alternativ når man skulle få i seg mer kcal Mer proteiner er jo bare et pluss, hverfall sånn jeg ser på det.

Proteiner metter mer enn karbohydrater og fett. Dersom man fra før sliter med å spise nok så vil ikke mer proteiner være et spesielt godt råd å gi, det var det som var poenget mitt.

[LeanMachine]

Proteiner metter mer enn karbohydrater og fett. Dersom man fra før sliter med å spise nok så vil ikke mer proteiner være et spesielt godt råd å gi, det var det som var poenget mitt.

Det skjønte jeg

[Gjest Slettet]

Første tankene min når tråder som dette kommer er:

1. Seriøst?

2. haha?

Og så det vanvittig vanskelig svaret da: Spise mat=få i seg nok.. det er bare å spise mat, ikke verre!