Mark Rippetoes Starting Strength

[Infa]

haha, ja. Men hva er egentlig den universelle måten å skrive reps og sett på? RepsXset eller setXreps? Jeg vil gjerne ha den effekten Rippetoe vil at jeg skal ha O:)

ANTALL SETT-ANTALL REPS (i den rekkefølgen)

1 x 5

[wingeer]

ANTALL SETT-ANTALL REPS (i den rekkefølgen)

1 x 5

Tøys, det er da vitterlig motsatt! ( )

Illustrerer bare at det ikke er noen universal notasjon.

[emin]

Kanskje litt sent å si det,men om du vurderer å prøve SS, burde du kjøpe boka. Der står alt du trenger å vite for å gjennomføre programmet skikkelig, både mtp teknikk,kosthold, assistanseøvelser, programmering, oppvarming, og så videre.

Den koster litt over 200kr på Amazon, og du har den i postkassa innen uka er omme, som regel.

Selv de som ikke har planer om å trene SS burde i min mening lese boka:)

Kom gjerne med feedback fra hvordan det føltes på treninga når du er ferdig!

Takk for tipset, selv om det ikke var meg du siterte. Ser den koster 76,- i Kindle edition, så da er det bare for meg å bestille. Begynner på 2. uke med SS nå.

[Infa]

Tøys, det er da vitterlig motsatt! ( )

Illustrerer bare at det ikke er noen universal notasjon.

Kan godt hende det ikke er det, men er da som oftest i den rekkefølgen, ihvertfall på de programmene jeg har sett til nå.

[ErikMM]

Veldig mange bra utsagn av Rippetoe her!

Wit and Wisdom of Mark Rippetoe

Eksempler:

On the ethics of meat eating: "Okay, have you ever been around chickens? They are stupid, uncooperative, inconvenient, ill-tempered creatures. They get what they deserve. Fuck chickens."

"Soy milk is essentially Coffee-Mate laced with estrogen, and is best left to vegans and other socialist vegetarian types that can't bring themselves to eat the completely natural-for-humans flesh of our friends the Animals but who have no trouble with slaughtering trillions of our other friends the Plants and processing -- in gigantic factories run by multinational corporations with shareholders that eat meat themselves -- very selectively chosen components of their poor little bodies into gooey shit that humans have never had an opportunity to adapt to digesting. Why, eating such material, with its high levels of isoflavones, touted by gynecologists as tantamount to Estrogen Replacement Therapy (ERT), will make you grow boobs, and this will screw up the clean lines of this fine young man's Under Armor. I recommend against it."

In response to a guy complaining that his leg curl weight hasn't increased since he started dead lifting:

"That's like bitching about masturbation not being fun anymore since you started dating a porn star"

"We don't wear singlets because A...one...they're gay."

"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse."

"There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy."

"Accumulating injuries are the price we pay for the thrill of not having sat around on our asses."

A Rip Anecdote: My favorite happens to be the tale on supplementary equipment. A man insisted on wearing straps for exercises where he probably could have gotten away without having worn them. Rip, in classic Rip fashion, decided to start wearing straps to do all sorts of things, including opening doors and going to the bathroom (he would wear one on his "holding" hand, gotta have wrist support for that) until the guy stopped wearing straps completely.

[Raptorial]

On the ethics of meat eating: "Okay, have you ever been around chickens? They are stupid, uncooperative, inconvenient, ill-tempered creatures. They get what they deserve. Fuck chickens."

"We don't wear singlets because A...one...they're gay."

Dette er noe flere burde fått med seg. At folk er redde for å bruke tights, men heller kjører full Pride-festival i singletten sin.

[Tankard]

Finnes boken på norsk?

[Aurelius]

Finnes boken på norsk?

Såvidt det er meg bekjent, foreligger ingen oversettelse på norsk enda.

[Tankard]

Hvordan går man videre etter en deload uke?

Øke vektene som normalt eller starte litt rolig, noen kilo lavere?

[Big Kettle]

Jeg liker å starte 10% under etter deload. Om det kjennes for lett; med stopp i bunn.

[Sørensen]

Tok meg en planlagt tre ukers treningsfri i sommer, og har kommet i gang i gjen nå. Før jeg tok sommerferie trente jeg

A: Squat, Press, Deadlift/Power Clean

B: Squat, Bench, Chins

Med 20% lettere knebøy på onsdagene, og bruk av back up set, på alle øvelser.

Nå skal jeg bruke 6 uker på å komme meg tilbake dit jeg var, (er inne i uke 2 nå) og kommer da til å trene

A: Squat, Press, Deadlift

B: Squat, Bench, Power Clean.

Jeg har gått ned ett par kilo i vekt, men vektene kjennes allikevel veldig lette ut forløbig, så jeg tror faktisk jeg skal klare å komme meg tilbake dit jeg var, med en lavere kroppsvekt nå, noe som er morsomt

Etter disse 6 ukene er planen å ta en periode der jeg alternerer mellom power clean og deadlift på A-dagene, og chins på B-dagene, en liten periode før jeg prøver meg med texas method utpå høsten, med power snatch (Det som i practical programming kalles "Texas method phase I: a basic texas method program")

Men jeg har også griselyst til å klare muscle-ups!

Noen forslag til hvordan jeg skal få inn dette?

[Aurelius]

Tok meg en planlagt tre ukers treningsfri i sommer, og har kommet i gang i gjen nå. Før jeg tok sommerferie trente jeg

A: Squat, Press, Deadlift/Power Clean

B: Squat, Bench, Chins

Med 20% lettere knebøy på onsdagene, og bruk av back up set, på alle øvelser.

Nå skal jeg bruke 6 uker på å komme meg tilbake dit jeg var, (er inne i uke 2 nå) og kommer da til å trene

A: Squat, Press, Deadlift

B: Squat, Bench, Power Clean.

Jeg har gått ned ett par kilo i vekt, men vektene kjennes allikevel veldig lette ut forløbig, så jeg tror faktisk jeg skal klare å komme meg tilbake dit jeg var, med en lavere kroppsvekt nå, noe som er morsomt

Etter disse 6 ukene er planen å ta en periode der jeg alternerer mellom power clean og deadlift på A-dagene, og chins på B-dagene, en liten periode før jeg prøver meg med texas method utpå høsten, med power snatch (Det som i practical programming kalles "Texas method phase I: a basic texas method program")

Men jeg har også griselyst til å klare muscle-ups!

Noen forslag til hvordan jeg skal få inn dette?

Hvor sterk var du før du tok deg treningsfri? Og hva slags progresjon har du tenkt deg å ha i løpet av disse seks ukene? Om man følger progresjonen til SS vil det gå jævlig fort å bli sterk.

Du kan fint legge inn muscle - ups om du vil, Rippetoe skriver i boka(har du lest den, forresten?) at dips og pullups er godkjente ekstraøvelser, så lenge de ikke tar vekk fokus fra å øke i vekt neste økt.

[Sørensen]

Selvfølgelig har jeg alle bøkene.

Før treningsfri hadde jeg disse 5rm på siste økt:

Squat:115

Press:53,75

Benk:92,5

Mark:127,5

Power clean:47,5

Har en forholdsvis lav PC, fordi jeg startet sent med denne øvelsen. Og denne er den eneste jeg planlegger å sette ny "rekord" i etter de 6 ukene.

Progresjonen er lagt opp slik at jeg skal være tilbake på gamle 5rm etter 6 uker....

Er klar over at rip skriver at det er tillatt å legge til både dips og pullups. Faktisk skal jo pullups (eller chins) VÆRE en del av programmet etter noen uker, og man skal alternere mellom DL og PC på pressdagene...

Men muscle-ups er en litt annen skål... Jeg har lest artikkelen her på forumet om hvordan man kan trene seg opp til muscle-ups, og jeger intressert i hvordan jeg kan implementere dette i programmet.

For muscleups er faktisk litt annerledes enn pullups+dips=muscleups

[wingeer]

Anbefaler heller å måle pressvending i 2-3RM fremfor 5RM.

[Sørensen]

Anbefaler heller å måle pressvending i 2-3RM fremfor 5RM.

Var feil fra min side. PC trener jeg selvfølgelig med 3 rep. Som beskrevet i boken

[wingeer]

Var feil fra min side. PC trener jeg selvfølgelig med 3 rep. Som beskrevet i boken

Har ikke lest den selv, men er glad for at det står slik i boken!

[Sørensen]

Kan det fungere en periode å trene slik?

A

Bøy

Press

Mark/PC

B

Bøy

Benk

Pullups

Dips

Der jeg veksler mellom å ta eksplosive reps og reps med vektvest annenhver trening på pullups og dips?

Tenker da å kjøre 2-3 sett a 5 rep?

Og bare prøve muscleups med jevne mellomrom?

[wingeer]

Kan det fungere en periode å trene slik?

A

Bøy

Press

Mark/PC

B

Bøy

Benk

Pullups

Dips

Der jeg veksler mellom å ta eksplosive reps og reps med vektvest annenhver trening på pullups og dips?

Tenker da å kjøre 2-3 sett a 5 rep?

Og bare prøve muscleups med jevne mellomrom?

Jada. Fungerer sikkert mega!

[Aurelius]

Hvis gymmen din ikke har vektbelter for dips og pullups funker vel vektvest ålreit ja.

[Sørensen]

Hvis gymmen din ikke har vektbelter for dips og pullups funker vel vektvest ålreit ja.

Har tilgang på både vektvest og belte.

Hva er grunnen til å velge belte foran vest?