Vis meg din mageøvelse!

[Rosinbolle]

Jeg har sett litt rundt på forumet og nettsiden her, men finner ikke all verdens med mageøvelser. Det må da finnes mer enn situps, planke og rollouts? *Trenger motivasjon til å trene magen litt også*

[LeanMachine]

Baseøvelser.

[Kirill W.]

Jeg pleier ikke å trene mage, men hvis jeg skulle så hadde jeg gjort noe ala dette:

[LeanMachine]

Jeg pleier ikke å trene mage, men hvis jeg skulle så hadde jeg gjort noe ala dette:

Den er den eneste jeg gidder å gjøre hvis jeg i det hele tatt gjør noe, den svir godt

[Kirill W.]

Den er den eneste jeg gidder å gjøre hvis jeg i det hele tatt gjør noe, den svir godt

Jau, spesielt om du har en plate på brystet og kjører under 10 reps.

[LeanMachine]

Jau, spesielt om du har en plate på brystet og kjører under 10 reps.

Jupp

[JMSGE]

Liker kabel chrunches på knær, og sidebøy med kabel. Prøv dem

[Tlviken]

Kjører magetrening som litt ekstra på toppen av programmet mitt, fordi jeg allerede kjører baseøvelser. Men de øvelsene jeg veksler mellom er planke på swissball og Pallof Press

[litt_sterk]

Jeg tar øvelser med slynge - klippet viser øvelsen midt i filmen, litt jentefnis før og etter.

[VegarL]

Bruker å ta denna side-midt-side (den i starten, og for de som sier beinhev ikke tar, da gjør dere det feil).. så kabelcrunch og planken.

[Lilo]

Jeg pleier å variere mellom å ta følgende øvelser:

- Cabel crunches - Cable Crunch Exercise Guide and Video

- Hanging leg raises (helst i ringer) - Hanging Leg Raise Exercise Guide and Video

- Ab wheel - Ab Roller Exercise Guide and Video

- Dumbell side bends - Dumbbell Side Bend Exercise Guide and Video

- V-twist / Plate twist - Plate Twist Exercise Guide and Video

- Leg tucks - Seated Leg Tucks Exercise Guide and Video

Avslutter ofte øktene med at 1-2 av øvelsene gjøres så tungt og så mange reps at det brenner i magen, en liten pause på 30-60sek, før det er på´n igjen. Supersetter gjerne også.

[kl99]

Trene mage? How about no.

[sistemann]

Skjønner meg ikke på dere som føler baseøvelser er nok. Mulig det er det at jeg fortsatt ligger for lavt på det meste til at sekundære muskler/støttemuskulatur får nok trening, men jeg føler i hvert fall at baseøvelsene blir langt ifra nok.-

[RobbieLad]

Jeg føler jeg får nok av baseøvelsene, tar kanskje en liten runde en gang pr mnd bare for å ha gjort det. Kjør hardt på med baseøvelser så fikser kostholdet sixpack'en, ikke situps'an... :cool:

[Tor]

Min mageøvelse?

For å advare så er jeg vel petimeter og definere magetrening utfra behov. altså for min del er det uungåelig ettersom at trening av mange (heretter Core) er selve basisen og grunnlaget for videre trening. Som du sikker ser, jeg trener mage for å bli sterkere, ikke for at den skal se bedre ut.

Videre skiller jeg mellom Statisk og Dynamiske mageøvelser.

For statisk er Hollow Hold og Arch Hold uungåelige.

videre er L-Sit statisk og L-Hang viderekomment.

jeg følger turner prinsipper og jobbero pp mot 3x60 sekunder. stort sett med 20 - 30 sekunders pause.

Dynamiske mageøvelser er det en god del flere av.

Hanging Leg Lifts for utvikling av rett magemuskler, og wipers for siden. Finnes uttallige forskjellige grader av tyngde for dem, og har ikke tilgang til youtube atm desverre. Kan rote opp videoer senere om det er interresant.

Reverse Leg Lifts bruker jeg for tilsvarende utvikling av nedre rygg.

Overkant interresert ja, men så mitt snitt når du skrev "min"

phew

[Nicolai Hildre]

Knebøy!