Teknikktråden - Få tilbakemeldinger på utførelse

[Fredrik]

Tja, hvorfor ikke! Har hatt god nytte av slikt tidligere, å kunne poste videoer og få tilbakemeldinger på teknikk.

Starter friskt jeg, med en litt crappy video av femte sett knebøy igår. Videoen er dessverre ikke helt optimal, med motlys og litt dårlig vinkel.

Ser ræva dypper litt på bunn. Hvor farlig er det, og hvordan forhindre det?

[Espen Espelund]

Må si meg mektig imponert over videokvaliteten! På skrå, mørk, og man ser ikke bunnen. Men det er vel litt av sjarmen. Skal la ekspertene ta seg av teknikken

[Fredrik]

Takk, la ganske mye arbeid i å få den riktige looken her. Neeei er vel egentlig enig, kanskje ikke så mye å legge ut...

[Fredrik]

Tusen takk for tips! Bøyer uten sko og synes det er det aller beste. Minst mulig demping som fucker opp balansen. Akkurat dypere tror jeg ikke det går an å gå for min del, mulig videoen ikke yter rettferdighet der.

Det med armene kan nok gjøre litt forskjell for min del, føler de liksom... ikke samarbeider helt som jeg holder det nå kanskje.

[Mads]

På markløft, har benbredden mye å si på teknikken? Eller er det for det meste å holde seg stødig?

[Mads]

Så det kan ikke kalles "Feil teknikk" om jeg har bena 5cm for smalt enn hoppe-høyt-stilling?

[Opheliia]

Ifh til knebøy. Jeg ser over her og på mange andre at de går veldig langt ned. Blir det helt feil å stoppe før man har kommet så langt ned? Jeg sliter nemlig med at hvis jeg går for langt ned så blir ene kneet helt håpløst og så sitter jeg i en merkelig stilling..Har jeg veldig lav vekt/uten vekt klarer jeg noen få rep.

Og markløft: Jeg tror jeg har teknikken inne på selve løftedelen, men jeg er veldig dårlig på å få den ned igjen, når jeg først har klart å fått meg opp. Jeg har sett på utallige youtube-filmer, så i teorien vet jeg jo hvordan man gjør det, men i praksis. Er det bare øvelse jeg trenger her?

(Jeg har fått høre at jeg burde finne meg noen som er teknikkhore:p..bare for å lære meg teknikken på alle øvelsene, sånn til det perfekte)

[Opheliia]

Markløft, senk vekten rolig nedover låret til ca knehøyde, og slipp den. Ingen vits å holde igjen på vei ned, og veldig belastende for ligamentene i korsryggen.

Knebøy, begynn uten vekt, og tren heller lårstyrken med utfall. Det høres ut som kneet ditt er ustabilt og har godt av å jobbe alene.

For å kunne gå dypt i knebøy må 'alt' stemme, og det er ikke så lett til å begynne med.

Høres ut som noe jeg kan klare å gjennomføre

[Opheliia]

Og, video hvis du får til. Da er det lettere å gi konkrete råd.

Jeg skal prøve

[Dag]

Noen innspill på teknikken her?

http://www.youtube.com/watch?v=QCtTekOXq_A

[Dag]

Ingen kommentarer altså, da får jeg vel bare konkludere med at teknikken er 100% perfekt. Ikke verst!

[Robert André]

Litt vanskelig å mene for mye i forhold til vidoene (både vinkel og avstand frem til deg).

1. Start med lett svai i ryggen i bunnposisjon (se vedlegg). Dvs du skal ikke hyperekstendere - eller starte med litt fleksjon som du gjør.

2. Ikke overdriv sånn på toppen. Det holder at du trekker skuldrene tilbake og presser brystet frem.

[Dag]

Ja litt vrient å finne plass å sette den mobilen ja, så da blir det froskeperspektiv. Men takker for tips, skal jobbe med det!

[Fredrik]

Ser på skuldrene at de kanskje kunne vært trukket litt bakover, men får liksom ikke helt grepet på hvordan eller hvorfor det blir sånn... Lenger ned så skuldrene starter høyere eller hva?

[Fredrik]

Akkurat fotplasseringen er midt under stangen, men skulderbladene i linje med stangen ser jeg at det er noe å jobbe med på. Blir jo egentlig å lene seg lenger forover og flate ut vinkel på ryggen det da?

[Gjest Jester]

om du sammenligner siste video med det bildet ovenfor fra starting strength boka så ser du at du med fordel kan lene deg mer over stanga. Skuldrene/overkropp må mer over stanga så du ikke sitter så langt bakpå

[Gjest Jester]

just in case du ikke har sett denne

[Dag]

Avslutt løftet med å skyve hoften frem, ikke å dra ryggen bak. Hold kontakt med lårene så godt du klarer. Etter du har nådd kneet er alt som skal til å skyve hoften frem og la stangen gli oppover.

Prøvde ha dette i bakhodet mens jeg løftet igår, og følte absolutt at ting satt mye bedre da. Litt uvant var det, men må bare jobbes videre med.

[Derpedino]

Asle eller andre, noe å si på teknikken her ?

Trykk for å se film!

[Derpedino]

Utifra det bildet, hva tror du jeg kommer til å si?

For mye løfting med ryggen?