dagthomas Skrevet 24. desember 2012 Skrevet 24. desember 2012 Har nettopp startet med 5x5 styrketrening ( +/- 3 uker ) og fikk filmet at jeg tok knebøy idag (siden det ikke var noen å trente på juleaften). Ser jeg får skikkelig "vepserumpe" når jeg går helt ned, akkurat som jeg skal stikke noen. Er dette bad? Om så - hvordan motvirker jeg dette? VIDEO: La på en tacky julesang, for å skjule alle de brutale stønna Edit: Nåværende status (per 17.08.2014) Har også treningslogg her. Oppdatering 28.12.2012 Oppdatering 16.03.2013 Pelvic tilt kom tilbake ved øking til 100kg Oppdatering 20.05.2013 Oppdatering 14.02.2014 Oppdatering 25.04.2014 Oppdatering: 30.04.2014 Oppdatering 17.08.2014 http://www.youtube.com/watch?v=FSSBf0Y_BCE OleSyverud 1 Siter
Nicolai Hildre Skrevet 24. desember 2012 Skrevet 24. desember 2012 Vepserumpe, hehe, den var ny! Du har en ganske durabelig vepserumpe/buttwink/posterior pelvic tilt og det burde du nok gjøre noe med. Det skyldes i all hovedsak en stram glute og hamstring. Tøying vil motvirke dette over tid, men for øyeblikkelig virkning vil nok dynamisk oppvarming være ganske effektivt. Du kan også fokusere mer på å få en skikkelig sprettrumpe, ved å skyte den ut på en måte. Her er et par videoer å se på: Du kan også prøve å skyve knærne enda mer ut til siden, slik at overkroppen kan være mer oppreist og du unngår i større grad vepserumpa. Jacob, Broseidon, Lars Nyheim og 6 andre 9 Siter
dagthomas Skrevet 25. desember 2012 Forfatter Skrevet 25. desember 2012 Smooth, takk - skal prøve meg fram med det er. Evnt skaffe meg brodd Nicolai Hildre, Stining, Maiken-g og 4 andre 7 Siter
Nicolai Hildre Skrevet 25. desember 2012 Skrevet 25. desember 2012 Smooth, takk - skal prøve meg fram med det er. Evnt skaffe meg brodd Konge! Sleng ut en video senere også, så får vi se om det har hjulpet Siter
Tronaldo Skrevet 26. desember 2012 Skrevet 26. desember 2012 Gode tips her Husk STOOOOORT pust og stram mage/korsrygg skikkelig før hver rep. Dette er viktig selv på lette vekter slik at du innarbeider gode vaner (og forhindrer dårlige vaner). dagthomas og Rodolfo 2 Siter
dagthomas Skrevet 28. desember 2012 Forfatter Skrevet 28. desember 2012 Kanskje litt vanskelig å se, men ble hvertfall _bedre_ med uttøying. Ble ikke 100% perfekt, men ble bedre! Nicolai Hildre 1 Siter
Luke skywalker Skrevet 28. desember 2012 Skrevet 28. desember 2012 Kanskje litt vanskelig å se, men ble hvertfall _bedre_ med uttøying. Ble ikke 100% perfekt, men ble bedre! Kult å se at en Øreåsen O.G. snur livet til det bedre. Syns teknikken din er ganske bra for å være såpass ny innen løfting, det du burde fokusere på er knevandringen din. Det ser ut som om du konsekvent lener kneet over/forbi tærne når du går ned, noe som potensielt kan føre til problemer med knærne på sikt (jo skarpere vinkel du har på kneet jo større skjærkrefter vil oppstå på senene). Fortsett med tøyinga di og prøv å holde knærne over tærne når du kommer ned i bunn, ved å sette ræva lett bakover og sørge for å klemme knærne utover når du setter deg og skal reise deg ut av bunnen (du kjenner at hamstringen/bakside lår jobber skikkelig når du gjør det riktig). Håper ikke dette forvirret deg mer enn det hjelper.. Et tips kan være å sjekke ut Mark Rippetoe squat på youtube, eller finne en av artiklene hans om knebøy. dagthomas 1 Siter
Nicolai Hildre Skrevet 28. desember 2012 Skrevet 28. desember 2012 Kanskje litt vanskelig å se, men ble hvertfall _bedre_ med uttøying. Ble ikke 100% perfekt, men ble bedre! Mye, mye bedre allerede. Kjempebra! Fortsett med det du har nå, så blir det nok kung til slutt! Knevandringen som blir nevnt over her trenger du etter min mening ikke bry deg noe om. Du utfører en god bøy med høy stangplassering og det ser ut som det kan passe deg. Noe du allikevel kan fokusere på enda mer er å skyve knærne så hardt du kan ut til siden, og "dele" bakken under deg med føttene. dagthomas og M. M 2 Siter
Aurelius Skrevet 28. desember 2012 Skrevet 28. desember 2012 Hvor lenge tøyet du/hvor ofte tøyet du daglig mellom de to videoene? Sliter med samme problemet selv^^ Siter
dagthomas Skrevet 28. desember 2012 Forfatter Skrevet 28. desember 2012 Hvor lenge tøyet du/hvor ofte tøyet du daglig mellom de to videoene? Sliter med samme problemet selv^^ Tøyt egentlig bare 5-10min før øvelsen. Testet litt underveis i tøyinga. Merker det skjer noe etter par minutter. Tittet også videre på øvelser ved å tøye ankler osv. Så fått meg en slags rutine på tøying før jeg starter, og det fungerer bra Aurelius 1 Siter
dagthomas Skrevet 28. desember 2012 Forfatter Skrevet 28. desember 2012 Kult å se at en Øreåsen O.G. snur livet til det bedre. Syns teknikken din er ganske bra for å være såpass ny innen løfting, det du burde fokusere på er knevandringen din. Det ser ut som om du konsekvent lener kneet over/forbi tærne når du går ned, noe som potensielt kan føre til problemer med knærne på sikt (jo skarpere vinkel du har på kneet jo større skjærkrefter vil oppstå på senene). Fortsett med tøyinga di og prøv å holde knærne over tærne når du kommer ned i bunn, ved å sette ræva lett bakover og sørge for å klemme knærne utover når du setter deg og skal reise deg ut av bunnen (du kjenner at hamstringen/bakside lår jobber skikkelig når du gjør det riktig). Håper ikke dette forvirret deg mer enn det hjelper.. Et tips kan være å sjekke ut Mark Rippetoe squat på youtube, eller finne en av artiklene hans om knebøy. Øreåsen represent ^^ Lukas? Jobber med å finne en stilling som kan passe meg bra. Er jo et slit uten like å få plasser en sliten datakropp rett, men jobber med det. Skal hvertfall prøve å få bedre kontakt med den riktige muskulaturen. Siter
Luke skywalker Skrevet 28. desember 2012 Skrevet 28. desember 2012 Øreåsen represent ^^ Lukas? Jobber med å finne en stilling som kan passe meg bra. Er jo et slit uten like å få plasser en sliten datakropp rett, men jobber med det. Skal hvertfall prøve å få bedre kontakt med den riktige muskulaturen. Jepp, Øreåsen for life! Er det Bjørnar som har lurt deg med på denne løfte galskapen? Du er på god vei med et fornuftig program og fokus på teknikk så lenge du holder ut så skjer det nærmest mirakler på et år! Jeg brukte/kasta bort de første treningsåra på jalla byggerprogram for dopere og en knebøy dybde som hadde fått bestemor til å peke og le. Så dette blir bra, ser jo at det har skjedd masse allerede, hold ut og lytt til kroppen! Aurelius, Sondre Aalbotsjord og Nicolai Hildre 3 Siter
dagthomas Skrevet 16. mars 2013 Forfatter Skrevet 16. mars 2013 Ville bare høre om det så greit ut, bortsett fra pelvic tilten, men resten liksom. Vepserompa er tilbake igjen når jeg kom meg opp på 100kg pluss, så må vl gjøre bedre jobb på tøyinga. Master of the Pelvic Tilt! 100kg Aurelius 1 Siter
kl99 Skrevet 16. mars 2013 Skrevet 16. mars 2013 Ville bare høre om det så greit ut, bortsett fra pelvic tilten, men resten liksom. Vepserompa er tilbake igjen når jeg kom meg opp på 100kg pluss, så må vl gjøre bedre jobb på tøyinga. Master of the Pelvic Tilt! 100kg Ikke gå lenger ned enn tilten. Strekk akillessenen og hamstring ofte så kommer du litt og litt lavere. Styrkeløftersko har høyere hel som også vil hjelpe! dagthomas 1 Siter
dagthomas Skrevet 18. mars 2013 Forfatter Skrevet 18. mars 2013 Så det er bedre å ikke gå så lavt, for å unngå tilten ? At jeg typ stopper på 90graders punktet? Gira på løftesko, hva het de beste igjen? Nike Ramalaayaloyo eller noe? Siter
kl99 Skrevet 18. mars 2013 Skrevet 18. mars 2013 Tilt er ikke bra. Er mange som kommer ass to the grass uten å tilte, de har meget god fleksibilitet. Bedre å ta det step by step. Dwarniel 1 Siter
Glennis Skrevet 21. mars 2013 Skrevet 21. mars 2013 kappi har styrkeløfter sko, anbefaler adidas. Siter
dagthomas Skrevet 20. mai 2013 Forfatter Skrevet 20. mai 2013 Åpner denne igjen, 5 mnd er gått og tilten føles mye bedre nå. Vet jeg må jobbe med å presse ut knærne, men om noen spotter noe annet rusk også, så rop ut Juliess, OleSyverud, Ojive og 1 annen 4 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.