Knebøy - overkroppen vipper litt fremover - hva er galt?

[Alf Morten Tveiten]

Når jeg kjører knebøy nær maksløft så har overkroppen av og til en tendens til å bikke fremover, blir litt som start på en good morning. Får ganske kjapt rettet det opp igjen, men synes det er litt skummelt.

Hva kan grunnen være? Er jeg for svak i korsryggen/magen?

Er det noe spesielle måter jeg kan trene det "vekk"? Til standard kjører jeg 95kg * 10, skal nå til på 100kg * 10, og pers er 145kg * 1.

Setter stor pris på tilbakemeldinger og tips. Har trent styrketrening nesten 5 mnd nå.

[Fanthomas]

Du kan prøve å ha stangen litt lengre ned på ryggen. Dette er et klassisk problem, når man begynner trene knebøy føles det mest naturlig å ha den i litt for høyt oppe på ryggen. For å klare tyngre vekter er det anbefalt å ikke ha stangen så høyt på ryggen (nakken).

Det vil nok kreves en tilvenningsperiode når man skal iverksette ny teknikk.

[Robert André]

Enig med Fanthomas.

Når det gjelder at ryggen tipper frem, så finnes det en del enkle triks:

- Plasser stangen lengre ned

- Ha et smalere grep rundt stangen. Klem albuene godt under (dette gjør det mer naturlig å ha ryggen opp)

- Still deg bredere med beina og la tær/knær peke litt utover (dette gjør det enklere å bruke hoftene

- Jobb godt med teknikken. Viktig å få med hofta ned.

Det som ofte skjer er at hofta blir værende høyt oppe, mens man tipper frem med ryggen.

Gjør man hoftene mer bevegelig (økt mobilitet), kanskje trener litt goblet squat, wall squat og overhead squat, så skal det meste være løst.

[ubertass]

Gobletsquats er golden for å lære inn bøyteknikk imo. Skal jobbe hardt for å gjøre den heilt feil.

[Alf Morten Tveiten]

Tusen takk for tipsene!

Prøvde å ha stangen lengre ned på ryggen og tærne pekende utover og smalere grep, følte det hjalp litt.. Ute i tredje sett så vippet jeg fremover, da var jeg dog veldig sliten og teknikken begynte å bli dårligere.. Klarte to sett a 10rep, og siste to sett klarte jeg kun 7. Og var da jeg vippet, så tror jeg vipper mer fremover når jeg sliter ut visse muskler.

Skal lese meg litt opp på mobilitet i hoftene, er det noe artikler å anbefale på dette?

Goblet squat, er det for å øve inn bedre bøyeteknikk eller er det for å øke mobiliteten da man kommer dypere ned?

Igjen, tusen takk for tipsene.

[Jane]

Goblet er en av måtene å øve inn bøyteknikk ja.. Skal i gang med den selv til uka, da jeg har stagnert helt i knebøy

[Mette M]

Høres ut som jeg også burde leke meg med goblet squat skjønner jeg! Føler forøvrig også som et tips at knebøyen sitter bedre etter et sett eller to med frontbøy.

Jeg bør nok definitivt ha stanga lengre ned selv:meh:

[Jane]

Goblet er gøy.. Har bare testa litt

Er litt lei knebøy siden jeg har stått på samme vekta så lenge.. Så nå blir det andre boller etterhvert håper jeg

Om jeg har stanga for høyt så har jeg lett for å tippe ja.. Lettere når man har den litt lenger ned, mer behagelig også

[Mette M]

Hva slags vekt kan man regne med at er greit å prøve seg på i goblet ift knebøy? Er jo begrenset hva man klarer å holde, men snakker vi 10 eller 30 kg liksom?:rofl:

[Jane]

Hva slags vekt kan man regne med at er greit å prøve seg på i goblet ift knebøy? Er jo begrenset hva man klarer å holde, men snakker vi 10 eller 30 kg liksom?:rofl:

Jeg aner ikke.. Jeg bare testa med en 10 kg i dag. På slutten av beintreninga. Kan bruke mer ja... Men vi er alle forskjellige. Kommer til å begynne litt pent for så å øke

[Mette M]

Alrighty! Da skal jeg også prøve meg på denne til uka:thumbsup: akkurat begynt med litt frontbøy, det var mye morsommere enn knebøy:whistling:

[Magnus]

Skal lese meg litt opp på mobilitet i hoftene, er det noe artikler å anbefale på dette?

Dynamisk oppvarming for bedre treningsøkter Har begynt med det selv for ikke så lenge siden. Funker gull!

[Jane]

Alrighty! Da skal jeg også prøve meg på denne til uka:thumbsup: akkurat begynt med litt frontbøy, det var mye morsommere enn knebøy:whistling:

Jeg liker nok knebøy bedre en front. Men jeg har begge på programmet. Nå også Goblet Den liker jeg

[Fredrik]

Prøvde low bar på oppvarmingssett idag, og det var ekkelt. Vippet lett bakover egentlig

[Jane]

Prøvde low bar på oppvarmingssett idag, og det var ekkelt. Vippet lett bakover egentlig

En mellomting da ??

[Fredrik]

Sliter ikke så mye med å vippe forover egentlig, så holder meg til high bar, jeg

[nano]

Jeg merker at jeg tipper framover med overkroppen når jeg begynner å bli sliten/løfter litt for tungt. Lettere å presse opp med beina først, for deretter å ta ryggen opp. Prøver å ikke tippe framover, men det er en liten betryggelse at ved å tippe fremover kommer jeg meg alltid opp igjen i hvert fall:D

[Keegil]

Mulig det har blitt nevnt allerede, men jeg pleier alltid å fortelle folk at de skal tenke at de skal sette seg ned på ræva når de tar knebøy. Det føles nok litt sketchy i starten, men racken tar jo imot vekta hvis du tryner, så det er ingen fare.

[Jane]

Mulig det har blitt nevnt allerede, men jeg pleier alltid å fortelle folk at de skal tenke at de skal sette seg ned på ræva når de tar knebøy. Det føles nok litt sketchy i starten, men racken tar jo imot vekta hvis du tryner, så det er ingen fare.

Det er ikke alle steder de har rack Vi har ett men av den gamle typen. Racket er før stativet på en måte, så når man har tatt av stanga så er racket rett bak. Veldig kort er det også er det for høyt. :rofl:

Men de forbedrer og bytter stadig ut ting. Håper på ordentlig rack snart så tør jeg å legge på mer på knebøy når jeg er aleine også.

[Fjeldmann]

Hva er målet med bøyen?

Er målet mest mulig vekt gjør det jo ingen ting. Du vil klare med vekt med en slik teknikk hvor du lener deg mer fremmover.

Er målet quads lønner det seg og ha rettere overkropp.

http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=US#/watch?v=Wl0RF65VLHQ