Er flere set alltid det beste?

[Sondre Aalbotsjord]

Har en fyr her som sier at flere set vil bryte muskelen ned mer.

Vil et individ få mer ut av 10 set med bicepscurls enn å kjøre 5 set?

"Jo flere set du kjører, jo mer vil du bryte ned muskelen"

Så spørsmålet mitt er, vil det alltid være best å kjøre 10 set enn 5 set?

er mer alltid bedre?

Jeg står på mitt at du kan få like stor framgang om du kjører 4 set med 12 reps så vil du få like stor fremgang om du kjører 12 set med 10 reps...

[Myr]

Kommer jo an på hvor ofte du bryter ned en muskel. Kaster man bort tida si på 4-splitt med én nedbryting i uka, er det jo fordelaktig med 10set og da trenger man jo restitusjon deretter. Men for å være mer effektiv, bryter man ned muskelen oftere, lar den restituere seg og bryte den ned igjen, uten alt for mange sett. Hvor nært 1RM du trener og opp mot failure spiller jo også inn. Man kan ikke si hva som er riktig uten å vite resten av faktorene. Trener man fullkropp feks holder det med 5 sett på en muskelgruppe. Trener man 4-splitt kan man gjerne ha mye, mye mer.

[Sondre Aalbotsjord]

Kommer jo an på hvor ofte du bryter ned en muskel. Kaster man bort tida si på 4-splitt med én nedbryting i uka, er det jo fordelaktig med 10set og da trenger man jo restitusjon deretter. Men for å være mer effektiv, bryter man ned muskelen oftere, lar den restituere seg og bryte den ned igjen, uten alt for mange sett. Hvor nært 1RM du trener og opp mot failure spiller jo også inn. Man kan ikke si hva som er riktig uten å vite resten av faktorene. Trener man fullkropp feks holder det med 5 sett på en muskelgruppe. Trener man 4-splitt kan man gjerne ha mye, mye mer.

Det jeg har prøvd å forklare han.

Han kjører en 5-splitt, jeg kjører 1-splitt.

jeg trener samme muskelgruppe 3 ganger i uken, han bare en.

Jeg kjører 5x5, han kjører x antall set med failure.

Det kommer an på personen, programmet og hva som er målet.

Jeg trener for styrke, han trener for muskler.

selv om et program funker for han, betyr det ikke at det funker for meg.

[Myr]

Noen er bare ignorante. Bare tren fullkroppsgreiene dine, så kan du bitche til han når du tar 150 i bøy og 200 i mark

[larskr]

det er ikke sånn at mer alltid er bedre. Selv om 3 sett er bedre enn 1, og 5 sett kan være bedre enn 3, betyr ikke det derfor at 10 sett er bedre enn 5, 20 bedre enn 10 osv.

[mt79]

Men det store poenget ligger også i det du skriver. Dere trener med to forskjellige mål som krever to forskjellige tilnærminger. Begge treningsregimene gir økt styrke og volum, men høyrep stimulerer til økt volum mer enn økt styrke, og omvendt. Correct me if I'm wrong.

[Lame Nordstrom]

Hvis kompisen din tar 15 sett på quadriceps fordelt på 1 økt, og du tar 5 sett på quads på hver av dine 3 økter, så har dere begge tatt like mange sett den uka. Du vil imidlertid dra fordel av å ha forhøyet proteinsyntese en større andel av uka og blir større og sterkere fortere.

[McBain]

http://ergo-log.com/8setsofsquats.html

You build up more strength with 6 sets than with 1 set

Three sets builds more muscle than one set

[Sondre Aalbotsjord]

More progression with 8 sets of squats than with 1 or 4 sets

You build up more strength with 6 sets than with 1 set

Three sets builds more muscle than one set

Sikkert et dumt spørsmål, er det ikke litt lite å bare prøve dette på 32 personer?

[Vrimmel]

More progression with 8 sets of squats than with 1 or 4 sets

You build up more strength with 6 sets than with 1 set

Three sets builds more muscle than one set

Fett, kjørte 13 sett i benkpress i går.

[McBain]

Sikkert et dumt spørsmål, er det ikke litt lite å bare prøve dette på 32 personer?

Ingen ekstrementer, afrikaner (no shit niggah)!

Slik er de fleste studier, typisk er de bare gode nok til å se om det er verdt å sjekke noe ut. Fleste av de er vel bare bachelor eller masteroppgaver for noen studenter. Slike studier brukes som grunnlaget for veldig mye artikkelskriving innen trening/kost/helse, så pass på

[GrommiZ]

Det jeg har prøvd å forklare han.

Han kjører en 5-splitt, jeg kjører 1-splitt.

jeg trener samme muskelgruppe 3 ganger i uken, han bare en.

Jeg kjører 5x5, han kjører x antall set med failure.

Tidligere idag kjørte du 2-splitt og var intr i og starte med 5 splitt. Nå kjører du plutselig fullkropp.. går unna på en dag hos deg tydeligvis..

Vurderer å gå over til en 5-splitt siden jeg føler at jeg ikke får noe ut av 2-splitten jeg kjører nå.

Synes jeg har veldig lite progresjon i overkroppen, styrkemessig så øker jeg, men utseendemessig så synes jeg at jeg henger etter.

Skal jeg fortsette med tosplitten jeg kjører, eller vil jeg få mer ut av å bytte til en 5-splitt å fokusere mer på kroppsdelene?

[Sondre Aalbotsjord]

Tidligere idag kjørte du 2-splitt og var intr i og starte med 5 splitt. Nå kjører du plutselig fullkropp.. går unna på en dag hos deg tydeligvis..

Jeg har unngått knebøy veldig lenge nå, sånn som 2-splitten jeg kjørte så ut, så tror jeg at jeg ikke ville fått plass til knebøy.

Det å bare ha en underkroppsdag i uken er altfor lite for meg, så en 5-splitt ville egentlig ikke passet for meg.

Fant ut at en 1-splitt vil passe meg bra, ihvertfall som det er nå.

Skal det liksom ta flere dager for å kunne bestemme hva som ville funket?

Jeg så ikke hva jeg selv hadde klart i løpet av en måned, det å gå ifra 60kgx8 i mark til 100kgx5.

Blindet av andre sine resultater kan vi vel kalle det, så bare andre sine gainz og ikke mine egne.

[GrommiZ]

Jeg har unngått knebøy veldig lenge nå, sånn som 2-splitten jeg kjørte så ut, så tror jeg at jeg ikke ville fått plass til knebøy.

Det å bare ha en underkroppsdag i uken er altfor lite for meg, så en 5-splitt ville egentlig ikke passet for meg.

Fant ut at en 1-splitt vil passe meg bra, ihvertfall som det er nå.

Skal det liksom ta flere dager for å kunne bestemme hva som ville funket?

Jeg så ikke hva jeg selv hadde klart i løpet av en måned, det å gå ifra 60kgx8 i mark til 100kgx5.

Blindet av andre sine resultater kan vi vel kalle det, så bare andre sine gainz og ikke mine egne.

Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen

[Sondre Aalbotsjord]

Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen

"Jeg fant ut at jeg likte styrketrening og fattet interesse for fagfeltet"

Som jeg skulle sagt det selv.

Skulle ha lest denne for lenge siden

[Larskm]

Prilepin’s Chart | 70's Big

[Yuri Boyka]

Hvis kompisen din tar 15 sett på quadriceps fordelt på 1 økt, og du tar 5 sett på quads på hver av dine 3 økter, så har dere begge tatt like mange sett den uka. Du vil imidlertid dra fordel av å ha forhøyet proteinsyntese en større andel av uka og blir større og sterkere fortere.

Videoen om training frequency, var muligens det beste tipset jeg fikk av Ian.

For mange set, forlenger kun recovery ut over forhøyet proteinsyntese.

[BROrilla]

Har en fyr her som sier at flere set vil bryte muskelen ned mer.

Vil et individ få mer ut av 10 set med bicepscurls enn å kjøre 5 set?

"Jo flere set du kjører, jo mer vil du bryte ned muskelen"

Så spørsmålet mitt er, vil det alltid være best å kjøre 10 set enn 5 set?

er mer alltid bedre?

Jeg står på mitt at du kan få like stor framgang om du kjører 4 set med 12 reps så vil du få like stor fremgang om du kjører 12 set med 10 reps...

Hovedsaklig vil man jo bli bedre jo mer man trener de musklene/den øvelsen eller what ever. Man igjen man kan bli metta og da må man trene litt overskuddstrening. Mengdetrening er veldig bra i perioder, og for mange er veldig viktig.

Personlig kjører jeg nesten altid 10ish sett med bøy, frontbøy eller 5 av vær. reps alt fra 3-10. Man får nok mer utav dette om man har ett godt treningsgrunnlag enn om man er fersk

Biceps, kjør dropsett:) hehe

[Robert André]

Volumtrening gir best styrkeøkninger - Fitnessbloggen

[JarleS]

Alt er jo relativt til hva du ønsker å oppnå. En annen ting er totalt volum. Det er åpenbart at 10x10 blir en helt annen greie for kroppen enn 4x12.

Angående antall sett så vil du fort med 5x5 få opp mot 10 sett også. La oss si arbeidsvekten din i bøy er 120kg:

20-60-90 (oppvarming)

5x120 (arbeid)

100-100 (droppsett)