Video: Markløft. Hva gjør jeg feil?

[Sondre Aalbotsjord]

http://www.youtube.com/watch?v=H-7riT6jiTQ

Fikk litt smerter i midten av ryggen etter jeg hadde gjort markløft.

Kom med tips på hva som kan forbedres. Tror jeg krummer ryggen litt i bunnposisjon

[Lame Nordstrom]

Det første jeg ser:

1. Vektskivene har for lav diameter, og du må bøye deg lengre ned enn "standard" markløft tilsier.

2. Knærne kommer i veien for deg på veien ned.

[Sondre Aalbotsjord]

Det første jeg ser:

1. Vektskivene har for lav diameter, og du må bøye deg lengre ned enn "standard" markløft tilsier.

2. Knærne kommer i veien for deg på veien ned.

Så jeg burde heller bruke Standard olympiske vekter? gul/blå/rød.

[Kristian]

rumpa mer ut og spenn ryggen - (tror jeg iallefall)

[Sondre Aalbotsjord]

rumpa mer ut og spenn ryggen - (tror jeg iallefall)

Det at jeg mister spennet i ryggen kan også være det som Konstantinovs sier, at vektene jeg bruker har for lav diameter.

[Kristian]

Det at jeg mister spennet i ryggen kan også være det som Konstantinovs sier, at vektene jeg bruker har for lav diameter.

godt mulig det! er enig at skivene der er for små...prøv olympiske. Tipper du selv vil merke forskjell!

[Natalie]

Det at jeg mister spennet i ryggen kan også være det som Konstantinovs sier, at vektene jeg bruker har for lav diameter.

Du vil nok merka STOR forskjell med større vekte. Ser faktisk ut som du er veldig langbeint, og det gjer jo ikkje saken bedre;)

[Sondre Aalbotsjord]

Du vil nok merka STOR forskjell med større vekte. Ser faktisk ut som du er veldig langbeint, og det gjer jo ikkje saken bedre;)

Haha, endelig noen som la merke til det. :SS

[Silje K]

Enig med en del av de over mtp dimensjonen på vektene. Du får litt fleksjon i korsryggen i starten av løftet (i bunn), så litt større dimensjon på vektene vil hjelpe på. Ofte handler fleksjon om at man ikke har god nok mobilitet, så fokus på dynamisk oppvarming, skumrulle og tøying, vil muligens kunne hjelpe deg. Du bør også fokusere på å skyte hofta mer frem på tur opp og "dra hofta" bak på tur ned, da vil knærne bli mindre i veien. Det kan hjelpe å tenke at vektstanga ikke skal gå i en bue over knærne, men rett opp. Jeg er ofte blå og gul i dagesvis etter mark fordi stanga har vært inntil kroppen Lykke til!

Edit, denne er bra:

[Sondre Aalbotsjord]

Enig med en del av de over mtp dimensjonen på vektene. Du får litt fleksjon i korsryggen i starten av løftet (i bunn), så litt større dimensjon på vektene vil hjelpe på. Ofte handler fleksjon om at man ikke har god nok mobilitet, så fokus på dynamisk oppvarming, skumrulle og tøying, vil muligens kunne hjelpe deg. Du bør også fokusere på å skyte hofta mer frem på tur opp og "dra hofta" bak på tur ned, da vil knærne bli mindre i veien. Det kan hjelpe å tenke at vektstanga ikke skal gå i en bue over knærne, men rett opp. Jeg er ofte blå og gul i dagesvis etter mark fordi stanga har vært inntil kroppen Lykke til!

Siste 3 ukene har knærne mine vært blåe, hehe.

Tusen takk for tips!

Så smertene i ryggen kan komme av det at jeg mister spennet i ryggen pga vektene?

[Silje K]

Siste 3 ukene har knærne mine vært blåe, hehe.

Tusen takk for tips!

Så smertene i ryggen kan komme av det at jeg mister spennet i ryggen pga vektene?

Jeg har aldri på knærne, bare lårene, så du må få knærne på riktig plass, så kommer blåflekkene etter Ja, det er godt mulig at smertene kommer av at du minster spennet i bunnposisjon.

[STRONG DAD]

eh.. jeg kan ikke dette men ser ikke at noen har påpekt hodet. Bør han ikke ha nøytral nakke? har hørt at dette kan skape problemer nedover i ryggen om man strekker haka?

[Sondre Aalbotsjord]

eh.. jeg kan ikke dette men ser ikke at noen har påpekt hodet. Bør han ikke ha nøytral nakke? har hørt at dette kan skape problemer nedover i ryggen om man strekker haka?

Hvordan burde jeg plassere hodet da? nøytralt med ryggraden/rygg?

om du snakker om at jeg ser i speilet i begynnelsen er fordi jeg ser om jeg har brystet opp.

[STRONG DAD]

Hvordan burde jeg plassere hodet da? nøytralt med ryggraden/rygg?

om du snakker om at jeg ser i speilet i begynnelsen er fordi jeg ser om jeg har brystet opp.

Jeg kan ikke dette men det var noen som påpekte dette i en annen video. At man skulle se ned på et punkt i bakken litt fremover for å unngå skader i ryggen... Bare gjenforteller her

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg kan ikke dette men det var noen som påpekte dette i en annen video. At man skulle se ned på et punkt i bakken litt fremover for å unngå skader i ryggen... Bare gjenforteller her

Sånn der?

[STRONG DAD]

[ATTACH=full]55868[/ATTACH]Sånn der?

HAHA... jeg antar det. Noen kvalifiserte utøvere får gi lyd fra seg om hva som gjelder. Jeg setter meg på benken å hviler i mens

[STRONG DAD]

Hva med å kjøre tyngre vekter? Er mye lettere å se hva du eventuelt gjør feil når vektene blir tunge.

Teknikken svikter før styrken, så hiv på mer kilo.

Ang marken, gjelder det samme. Mer vekt. Prøv også å senk blikket lenger ned, hodet kommer i en ganske uheldig posisjon.

Se ett par meter ned fra deg, finn ett fast punkt og hold blikket der under hele løftet. Vet det er kult å se seg i speilet med blodårer som popper frem og slikt, men du kan gå på en smell etter hvert.

Edit: Ville også presset frem brystkassen mer.Fokuser også på å press frem hofta mer enn du gjør nå. Tenk at når stanga når kneet, så skal du vise alle hvor stor "ting" du har.

fra denne tråden

[Sondre Aalbotsjord]

fra denne tråden

Hold blikket rett fram, omtrent 5 – 10 meter foran deg. Nakken og hodet skal være en forlengelse av resten av kroppen og skal hverken skyves forover eller bakover.

OG denne

[StineB]

Enig med det de andre skriver også - og husk å legge stangen død mellom hvert løft og fokuser på spennet i rygg og at brystet er fremme mellom hvert løft. Personlig ville jeg også hatt bredere stilling på bena og satt meg litt mer bak, hvis du forstår hva jeg mener?

[Sondre Aalbotsjord]

Enig med det de andre skriver også - og husk å legge stangen død mellom hvert løft og fokuser på spennet i rygg og at brystet er fremme mellom hvert løft. Personlig ville jeg også hatt bredere stilling på bena og satt meg litt mer bak, hvis du forstår hva jeg mener?

Ja, kan prøve å få filmet igjen i neste uke når jeg bruker olympiske vekter istedet )

Takker for alle tips!