X-size og x-press resultater

[Fjeldmann]

Hvor ofte skal/bør man kjøre deload-uker med X-size?

Jeg deloader sjeldent egentlig. Tar heller en type alternativ uke hvor ueg tar et par tunge sett prøver ut øvelser jeg ikke har tatt før, har det litt morro:) jeg deloader ikke slavisk men tar det når jeg føler jeg trenger det

[sillala]

Da følger jeg med:)

Har jeg forresten forstått det riktig når øvelse 3 og 4 på x-press ikke er supersett? Hvorfor ikke?

[sjokkoninja]

Jeg lurer også på en øørliten ting; skal vekten være samme alle set a? Hva om f. eks set 1 og 2 går lett med 75kg i benken, men jeg ikke klarer 6 reps på de to siste. Kan man regulere at man tar 2 "tunge" og 2 man klarer greit, eller må man ned 2,5kg så man klarer alle like lett? proggresjon er vel det viktigste?

[Fjeldmann]

Har jeg forresten forstått det riktig når øvelse 3 og 4 på x-press ikke er supersett? Hvorfor ikke?

Du kan godt supersette de men jeg opplevde på en måte at ett beins øvelsene blir som et lite super sett med høyre og venstre bein og synes det tok litt for lang tid og legge inn enda en øvelse

[Fjeldmann]

Jeg lurer også på en øørliten ting; skal vekten være samme alle set a? Hva om f. eks set 1 og 2 går lett med 75kg i benken, men jeg ikke klarer 6 reps på de to siste. Kan man regulere at man tar 2 "tunge" og 2 man klarer greit, eller må man ned 2,5kg så man klarer alle like lett? proggresjon er vel det viktigste?

Prøv og legg opp til flate sett. Dvs kjør alle reps på lik vekt. Ha heller som mål og klare en reps eller to ekstra på siste sett og når du klarer det kan du legge på litt vekt

[Espen-h]

greit med stangro istedenfor t-bar row på tung dag?

[kodegard]

En tråd jeg har ventet på! Jeg har trent x-size siden mars, og er nå på min andre uke med x-press! Har økt mye på samtlige øvelser, og jeg er storfornøyd med programmet! Valgte å bytte til x-press for variasjonen sin del, og bare etter to uker responderer kroppen superbra!

Jeg fører loggbok også, så følg meg gjerne!

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/two-stars-and-a-wish.9055/#post-448343

[Silje K]

Har hatt kjempegode resultater med x-size, mesteparten er i loggboka (bortsett fra den første måneden, for da logget jeg bare i boka mi:P). Noen få av resultatene fra januar til juni

Benk (ikke så mye fremgang, men likevel tålelig fornøyd, var på diett midt oppi også)

4x4-6 reps: Fra 40 kg til 47,5 kg

Dips med vekt i belte:

2-3x6 reps: Fra +5 kg til + 15 kg

Strakmark

3x6 reps: Fra 40 kg til 57,5 kg

Hip thrust:

3x6 reps: Fra 30 kg til 60 kg

Skulderpress med manualer, sittende:

Toppsett. 8 reps i siste sett. Fra 11 kg til 13,6 kg (per manual)

Flat manualbenk:

3x8-10 reps: Fra 12 kg til 18,8 kg (per manual)

Byttet ut en del øvelser 2 ganger underveis, og økte generelt bra i alle øvelser, spesielt overkroppen Har fått mye mer bredde og tykkelse i rygg, mye større rompe, og ikke minst et program jeg digger å trene

Nå har jeg hatt en pause fra x-size en stund, men kommer nok tilbake til x-size iløpet av seinhøsten eller vinteren Kjempebra program er det iallefall!

[Fjeldmann]

greit med stangro istedenfor t-bar row på tung dag?

ja:)

[Fjeldmann]

En tråd jeg har ventet på! Jeg har trent x-size siden mars, og er nå på min andre uke med x-press! Har økt mye på samtlige øvelser, og jeg er storfornøyd med programmet! Valgte å bytte til x-press for variasjonen sin del, og bare etter to uker responderer kroppen superbra!

Jeg fører loggbok også, så følg meg gjerne!

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/two-stars-and-a-wish.9055/#post-448343

Ja den skal jeg følge. Føler også selv når jeg bytter fra X-press til X-size eller omvendt får jeg en liten boost de første ukene. Spesielt fra x-size til x-press

[Fjeldmann]

Har hatt kjempegode resultater med x-size, mesteparten er i loggboka (bortsett fra den første måneden, for da logget jeg bare i boka mi:p). Noen få av resultatene fra januar til juni

Benk (ikke så mye fremgang, men likevel tålelig fornøyd, var på diett midt oppi også)

4x4-6 reps: Fra 40 kg til 47,5 kg

Dips med vekt i belte:

2-3x6 reps: Fra +5 kg til + 15 kg

Strakmark

3x6 reps: Fra 40 kg til 57,5 kg

Hip thrust:

3x6 reps: Fra 30 kg til 60 kg

Skulderpress med manualer, sittende:

Toppsett. 8 reps i siste sett. Fra 11 kg til 13,6 kg (per manual)

Flat manualbenk:

3x8-10 reps: Fra 12 kg til 18,8 kg (per manual)

Byttet ut en del øvelser 2 ganger underveis, og økte generelt bra i alle øvelser, spesielt overkroppen Har fått mye mer bredde og tykkelse i rygg, mye større rompe, og ikke minst et program jeg digger å trene

Nå har jeg hatt en pause fra x-size en stund, men kommer nok tilbake til x-size iløpet av seinhøsten eller vinteren Kjempebra program er det iallefall!

Kult. Bra økninger dette!!

[123abc1]

Hadde trent X-Size i 3 mnd fra mars til mai, hvor 2 av de var på underskudd rett før sommern og hadde veldig bra erfaring med dette programmet.

Pga variasjonen mellom styrke og hypertrofi ble treningen litt mere variert, noe som gjorde det mere morro å stikke på trening:D

På deffen lå jeg på et underskudd på ca 500-700kcal og vedlikehold/overskudd på treningsdager.

Jeg trente ikke noe form for kardio under deffen ( utenom gåturer til butikken )

Styrken ble behold under deffen og økte litt i samtlige løft når man begynte å legge seg i overskudd igjen.

Synd jeg slettet loggen hvor alt var oppført:/

Her er progresjonen etter 2/3 mnd med X size og underskudd.

Gikk fra 76kg til 73kg.

litt dårlig kvalitet på første :/

Start- progresjon - endelig resultat.

[Assie]

strong jaw på bilde 26.04!!

[Gjest FannyLor]

[ATTACH]55045[/ATTACH][ATTACH]55046[/ATTACH]

Start- progresjon - endelig resultat.

SYKT bra !!!!

[Lloyd]

strong jaw på bilde 26.04!!

Strong everythings brahs. Aesthetics is strong in this one

[Ankath]

Flott framgang, ser veldig bra ut

[Fjeldmann]

strong jaw på bilde 26.04!!

The misc appearence is strong in your posts, Assie!

[Fjeldmann]

Hadde trent X-Size i 3 mnd fra mars til mai, hvor 2 av de var på underskudd rett før sommern og hadde veldig bra erfaring med dette programmet.

Pga variasjonen mellom styrke og hypertrofi ble treningen litt mere variert, noe som gjorde det mere morro å stikke på trening:D

På deffen lå jeg på et underskudd på ca 500-700kcal og vedlikehold/overskudd på treningsdager.

Jeg trente ikke noe form for kardio under deffen ( utenom gåturer til butikken )

Styrken ble behold under deffen og økte litt i samtlige løft når man begynte å legge seg i overskudd igjen.

Synd jeg slettet loggen hvor alt var oppført:/

Her er progresjonen etter 2/3 mnd med X size og underskudd.

Gikk fra 76kg til 73kg.

litt dårlig kvalitet på første :/

[ATTACH]55045[/ATTACH][ATTACH]55046[/ATTACH]

Start- progresjon - endelig resultat.

Veldig bra fremgang! Utrolig kult, sender deg en post:)

[Zain]

Hei, Fjeldmann. Vurderer å prøve ut X-size, men vil legge til/ta vekk noen øvelser. Men vil følge rep/set og slikt sånn det er satt opp. Er det noe i veien for det, eller?

Eksempel:

Dag 2 tung bein. Ha 3-4 min pause mellom hver øvelse

3) Bakover utfall,

eller bulgarsk utfall. 3 sett per bein med 6 reps - kan jeg bytte ut med vanlig utfall?

4)

3 sett 6 reps - Er Ikke komfortabel med å jokke sånn, kan den byttes i noe annet?

[Assie]

The misc appearence is strong in your posts, Assie!

[ATTACH=full]55072[/ATTACH]