LtdEdFred

Med mindre målet ditt er å gå med synlige mageruter under 3 lag med klær med neste 6-8 månedene så hadde jeg gitt en lang marsj i om du spiste godteri både to og tre ganger i uka. Jeg skal være litt forsiktig med hva jeg sier, men jeg tviler på at litt sukker vil virke negativt på treningen din. Kos deg når du vil i de mørke månedene du og skjerp deg heller litt når vi nærmer oss mars/april (avhengig av målet ditt for sommeren). Tre ganger i uka er heller ikke noe dårlig treningsfrekvens. Jeg er hvert fall fornøyd med det og synes jeg har helt grei fremgang. Man skal jo leve også. Det er nok mange sofaslitere som ville vært grådig misunnelig på de tre øktene ;-)

Train as you fight vettu, Kjetil ;-)

Jeg er enig i mye av det, Thomaseh sier, men det spørs om du bør gå så mye lavere. Kameravinkelen og avstanden er litt ufordelaktig, men jeg synes det ser ut som du har veldig lite, til ingen svai i korsryggen. Den vil nok krummes ytterligere om du går dypere. En ting til ang. bøyen: Ikke stiv av beina når du avslutter. Dette gir unødig belastning på knærne, kan klemme på nerver og hindrer blodtilførsel til leggene. Dette gjelder for så vidt i det daglige også. Tilstreb å alltid ha en liten knekk i knærne og hvil på lårmusklene i stedet for å hvile på kneleddet.

Senest for et par dager siden hadde jeg personlig premiere for å ikke få stanga opp igjen. Da var jeg sjeleglad for at jeg ikke hadde på låser. La bare stanga forsiktig ned på brystet, støttet den med den ene hånda og dytta av vektskivene med den andre. Gikk overraskende smertefritt. Hadde nok vært litt verre for brystet om det var snakk om 150kg, men det er lenge til for min del. Det rare var et rep'en før gikk helt fint så jeg så ikke for meg nevneverdig trøbbel med å få opp den siste, men det var som om all kraft forsvant 10cm fra brystet.

Som sagt over så tror jeg ikke noen mener det er noen fasit her. For en som ikke trener styrke vil jo selv 1 pull-up være en utfordring. Er målet ditt å klare mange pull-ups så må du trene på det. Ta pull-ups og støtteøvelser rettet mot å klare flere. Du kan fortsatt være veldig sterk uten å klare mange pull-ups. En som jevnlig trener styrke vil naturligvis klare flere pull-ups enn f. eks en løper, men som det meste her i livet må man trene spesifikt for å bli bedre på noe.

Tenk dere at den setningen der har blitt lagt til fordi en kverulant har prøvd å ta meg seg noe frossent gjennom sikkerhetskontrollen

Del alt på 700. Bite size!

Battle Royale

At jeg kunne glemme den. Den har jeg nok sett 5-6 ganger. Det har kommet en amerikansk versjon også, men den tør jeg ikke se. Regner med at de har ødelagt den filmen. Koreansk er jo også et veldig stilig språk. Danny er god. Om du liker sånt er Ip-Man og Ong-bak å anbefale også.

Ryggen skal være svai under hele løftet. Det er dog korrekt at den kan være for svai, men dette tror jeg er vanskelig å få til for de fleste. Spesielt for gutter (Jeg leste en artikkel her for en tid tilbake om at jenter generelt er mykere enn gutter og kan derfor risikere å svaie for mye) og spesielt under belastning i de nedre delene av løftet. Helt oppreist vil man nok klare å fremprovosere en overdreven svai, men f. eks når man nærmer seg pararell i knebøy vil dårlig mobilitet, svake og/eller stramme hamstrings (og en del andre muskler) rett og slett ikke ha sjanse til å opprettholde svaien og bekkenet tilter ufrivillig fremover. Da vil korsryggen krummes og all belastning som skjer mens den er krum vil slite på på ryggen. Selv uten vekter, men spesielt når du har x antall kg hvilende på nakken/toppen av ryggraden. Har du et helspeil anbefaler jeg deg å prøve å sette deg sakte ned i knebøyposisjon mens du forsøker så godt du kan å opprettholde svai i korsryggen. Når du når et punkt vil du se at bekkenet tilter uansett hvor mye du holder igjen. Går du lavere enn dette når du bøyer og marker så vil du tære på ryggen hver gang det trener de øvelsene.

Ja, det stemmer. Still deg rett opp og ned med siden til et speil. Prøv å "dra" undersiden av bekkenet bakover. Da vil korsryggen din svaie. Det er mulig jeg formulerer meg litt dårlig fordi jeg ikke er så god på anatomi. Jeg hører nå mens jeg skriver dette at jeg like gjerne kunne bedt deg svaie ryggen og du vil kjenne at bekkenet tiltes som beskrevet. Nå har du hvert fall to forskjellige sider av det .

Jeg synes også det var litt vanskelig å forstå akkurat hva som mentes med det, men etter å ha blitt forklart det ble det mye tydeligere. Hvis du ser for deg bekkenet fra siden så betyr posterior tilt at oversiden av bekkenet vris bakover og undersiden vris fremover. Med "sitte nede" mener du da vanlig sitting? Hvis du allerede har en ryggskade og sitter "slapt" (altså ikke rett i ryggen) vil du konstant legge ytterligere press på punktet som er slitt noe som kan føre til stivhet fordi kroppen prøver å motvirke effekten av det skadede stedet.

Noen av disse er nok nevnt før, men nevner igjen for å gi dem en ekstra "stemme": Interstellar Lock, Stock and Two Smoking Barrels Snatch American Psycho

Som mia skriver så har alle forskjellig utgangspunkt og du kan ikke annet enn å starte ved ditt. Klarer du ikke chin-up/pull-ups vha strikk heller kan man fint bruke nedtrekk til å bygge opp nok styrke til å kunne gå over til strikk og deretter uten ;-) Du sier at det ikke er så mye hjelp i å ta knebøy med kroppsvekt. Det tenker du kanskje fordi du har sett folk ta for seg av det gymmet har av vekter og bøye i vei. Men tro meg, det har vært en lang vei dit. Det avhenger jo så klart av utgangspunkt, men for mange vil nok også en tom stang være en utfordring. Dersom du gjør noe som er tungt for kroppen vil den gradvis bli sterkere. Dersom du ser stjerner av 5 knebøy med kroppsvekt så tar du 5 repetisjoner. Venter 90 sekunder og tar 5 til og så en gang til. Neste gang tar du f. eks 5 stk med en 3kg manual/vektskive evt. 7x3 uten noe ekstra vekt. Poenget er at du løfter mer enn forrige gang. Lykke til!

Cosmos. Neil Degrasse Tyson forklarer hvordan universet, jorda og liv har blitt til på en underholdende og spennende måte. Er du litt interessert i å vite hvordan ting fungerer anbefales den på det sterkeste (med mindre du tror på kreasjonisme).

Er det egentlig noen grunn til å ta nedtrekk når man klarer chins/pulls?

Butikkadresse: Møllergata 47B, Oslo

Ikke for å gjøre deg unødig bekymret, men jeg opplevde en slags utmattelse i korsryggen ved både knebøy og markløft i lang tid. Kanskje tok jeg for mange reps med for lite pause, trente de to øvelsene for ofte. Det kan ha vært et utall årsaker, men til slutt sa ryggen stopp. Jeg la ut video her og det ble påpekt (blant annet av Kjetil1234) at jeg pga for dårlig mobilitet bøyer korsryggen når jeg går for dypt (ifh mobiliteten min. Noe som dessverre ikke er spesielt dypt) noe som legger den under for mye belastning. Nå har jo jeg riktignok fått påvist at jeg har gjort både knebøy og mark med feil teknikk i lang tid, men det spørs om ikke "brennende" og utmattet korsrygg kan være tegn på at du ikke gjør det 100% korrekt. Nå er jeg på tynn is så jeg skal avslutte min ukvalifiserte gjetning, men jeg råder deg absolutt til å få tatt en video så noen kan se litt nærmere på deg.

Først og fremst ville jeg aldri gjetta at du veide 80kg om ikke du skrev det. Som flere skriver her så ser du flott ut. Det jeg kan tenke meg er at hodet ditt spiller deg et puss. Du sier du stort sett alltid har vært veldig aktiv, men de siste månedene har vært dårlige. Jeg sier ikke at ting ikke kan/vil skje med kroppen på 2mnd, men om du ikke har fråtsa is og sjokolade hver eneste dag så tenker at du ikke ser så veldig mye annerledes ut nå enn for to måneder siden. Jeg opplever støtt det samme. Synes jeg ser ganske bra ut og så skjer det et eller annet som gjør at det blir lite trening på noen uker/måneder. Jeg føler da at ting begynner å bli litt slapt og er ikke fullt så fornøyd lenger, men hver bidige gang jeg begynner med treningen igjen så skal det sjelden mer enn en eller to økter til før jeg føler at jeg var der jeg var. Dit jeg vil med dette er at det bare er i hodet mitt. Jeg vet jo med meg selv at 5 reps med knebøy og noen chin-ups ikke fører til drastiske endringer (om noe i det hele tatt), men det at jeg har kommet i gang igjen gjør at jeg føler meg flink og fresh igjen.

Han ville ikke bli så stor ;-) Som påpekt over tar det noen år (litt avhengig av utgangspunkt) å få biceps som gjør det umulig å ta på høyre skulder med høyre hånd og å måtte dra i spesialbutikker for å kjøpe bukser fordi knebøy har økt omkretsen på lårene dine noe vanvittig. Trener du tung styrke 3-4 ganger i uka, men ikke spiser nok vil du nesten garantert aldri bli spesielt stor. Uansett så blir du ikke SCHVÆR over natta. Gi det 6mnd. Ta i alt du har på alle økter, spis bra med mat og jeg tviler på at du da kommer til å tenke "FÆEN, nå har jeg blitt altfor stor" ;-)

Dagens dummeste innlegg?

Tror jeg kan telle på en hånd de gangene telefonene mine over de siste 10 årene har gått i bakken. Noen ganger har det dog dessverre blitt og den eneste som ikke tålte det var Z3'en min. Datt fra litt over hoftehøyde ned på asfalt da den skle ut av armbåndet jeg hadde den i (telefonen var et nummer for stor så jeg fikk ikke "låst" den i lomma). Skjermen gikk i tusen knas og reagerte overhodet ikke på berøring. Måtte bare se den dø ut som en komapasient ettersom jeg ikke fikk valgt "Shut down" på menyen som kommer opp når man holder av-knappen inne

Jeg åpnet en såkalt dispute med en selger en gang da varen aldri ankom (kosta ca. 400,-). Når man gjør det blir selgeren "tvunget" til å svare for om h*n lar være så blir kontoen til slutt stengt. Personen svarte aldri, men jeg fikk returnert kjøpesummen pga eBay Payment Protection (el). En annen gang kontaktet jeg bare selgeren da det hadde gått 5-6 uker uten at jeg mottok noe. Da sendte han bare en ny uten noe mer surr (kosta bare 20,-). Ikke lik situasjon som deg, men ønsket utfall (penger tilbake) er jo det samme.

Det kan jo nevnes at dersom du trener en del, har godt med muskler muskler og kroppen er generelt ganske stram og fin, men du sliter med det siste fettet rundt magen så må du nok se til kjøkkenet.

Støtter den. Har brukt Jefit i mange år og har aldri sett noen grunn til å lete etter en annen. Brukte Fitocracy-appen en stund hovedsakelig fordi jeg synes det var tungvint å logge to steder, men for selve treningen var Jefit mye bedre så jeg kuttet ut Fitocracy.