Joakimz

Noen som har litt grunnleggende info om sheiko? kjørt 5/3/1 en stund nå men vil over til noe annet. Har prøvd og lest litt om sheiko men forsto ikke alt.. litt forvirett.. 1) om man skal velge en 3 eller 4 dagers program, kommer det kun ann på kroppsvekt og hvor mye man løfter eller er det kun en tabell en skal gå etter her? 2) Hvor finner dere alle programmene? ser mange skriver #29 #30 osv osv.. men finner bare noen få programmer ute på http://sheiko-program.ru 3) Hvilket program burde man starte på/ fortsette med? ingen planer om og konkurrere men vil teste max i ny og ne for og sjekke fremgang. evt justere programmet underveis.. spytt inn alt dere vet eller link til bra info, på forhånd takk

Noe som dette: http://www.roguefitness.com/rogue-wood-jerk-blocks. Men helst ifra Norge. Vet ikke helt hvordan det blir med frakt med tanke på vekt og størrelse fra utlandet.

Heisann. Noen som vet om steder de selger kasser med litt forskjellige høyder? Tenker da noe som tåler en del. Skal brukes mest til markløft på og fra kloss...

fest strikken i ribbeveggen og kjør lat pushdown.

Har gått ned ca 4 KG, veldig rart.. så første uke på 3225 kcal - økte til 3500 - økte så til 3500 og 4000 kcal på trenings dager. Nå blir det og prøve 4000 kcal og 4000-4500 på treningsdager.

Nei. Er kcal inn og ut som gjelder. Pulver er bare et tilskudd - det er ikke noe du "starter på" eller "slutter på". Du tar det fordi du ikke får nok igjennom kosten, eller for og spare tid med og lage mat. Å bygge muskler og gå ned i vekt er noe som jobber litt imot hverandre - men mulig om du er en nybegynner ( Noe jeg går utifra siden du spør om dette )

Dagens: Spiser egentlig det jeg har lyst på - noterer og prøver og ligge sånn ca. - Eggerøre/ 6 medium egg og en banan. - 200 g kylling, 300g brokkoli, 175g (kokt ris). - havregrøt, 2dl helmelk, 125g havregryn, 1 banan. - 30g myoprotein, 5 stk riskaker. - 200g karbonadedeig, paprika, agurk, tomat, avocado, mager kesam, 20g mørk sjokolade, 5 stk riskaker. Kan også nevne at jeg bruker tilbehør som krydder, steker i fett osv osv.. regner ikke med alt. Men endte opp på i dag ca: 3255 kcal. - 300 g karbs. - 125g fett. - 215 g protein. Ikke helt det jeg hadde planlagt.. men spiser det jeg liker og prøver og treffe på kcal og sånn ca fordeling på makroer..

Takk for svar. Når jeg driver og regner ut nå høres jo 40 % proteiner litt mye ut på bulk da 1,5-2 g pr/kroppsvekt er nok. Tror jeg går utifra 1.5-2 g proteiner pr/kroppsvekt og 20 % fett - og resten i karbs. Det blir jo som du sier at jeg må prøve meg fram litt i starten. Kroppsvekt: 93 KG. Kcal: 3255. (35x kroppsvekt) Proteiner: 186g/ 744 kcal. Fett: 72g/ 651 kcal. Karbs: 465g/ 1860 kcal. Jeg blir tan utgangspunkt i dette her. Målet er og ligge 500 kcal over - og øke ca 0,5 KG i uka i kroppsvekt. Blir justeringer utifra hva vekta viser i slutten av uka. Men blir nok også variere litt mellom fordelingene her - da spesielt fett og karbs. Og tillate meg en sjelden gang og spise akkurat det jeg føler for. Men for det meste prøve og treffe ca totalt med kalorier hver dag.

Heisann. Ønsker og ta kostholdet et steg videre da jeg aldri har tenkt noe særlig på hvor mye jeg trenger for og bygge eller deffe. Merker nå at jeg må være mer nøye med kosten for at kroppen skal endre seg, jeg har jo lest en del men det står så mye forskjellig her.. så spørsmålene er jo: - Hvor mye kcal for og bygge - men legge på seg minimalt med fett? (35-40kcal/kg)? - Hvordan fordeler dere makroene? (40% karbs 20% fett 40 % protein?) - Hvordan gjør dere det med fordelingen på en treningsdag iforhold til en hvile dag? - Hvordan legger dere det opp kostholdet i løpet av en dag? - Generelle tips tas også imot! Er 21 år, 190 høy og veier nå 92 KG.

1) Tren beina oftere en 1 gang i uken. 2) Unngå failure - Trener du sjeldent, men tungt de gangene du trener vil du oppleve og bli støl nesten hver gang. 3) Jogging har ikke noe med oppvarming og gjøre før en styrke økt - Gå over til dynamisk oppvarming og evt flere oppvarmingsett. 4) Nei tøying etter økta hjelper ikke på stølhet - men gjør det som oftest verre.

Hoi. Hvor mye væske har dere iforhold til havregryn? Tenker og ha 150-200g. Og hvor lenge står den i mikron? Og hvor lenge lar dere den stå etter den har vært i mikron. Og blader dere inn proteinpulver etter den er kokt? Om noen kan oppsummere skritt for skritt her så er det flotters 👍 Ps: og andre alternativer en kanel og sukrin..

Om målet er og bli mer "definert" trenger man som regel mer proteiner en om man skal bygge. Man kan fint få i seg nok igjennom kosten, men og ha en bøtte i nærheten er i mange tilfeller veldig praktisk hvis man f.eks er på trening, eller har dårlig tid. Proteintilskudd er jo ikke så mye dyrere en vanlig kost, så man "kaster" jo ikke bort penger her.

Ikke heng deg opp i små detaljer som isolasjons-øvelser når det gjelder vekt. Øker du i baseløft vil også støtte øvelser øke med - eller motsatt. Isolasjon er liksom for og fylle opp der baseløft ikke tar nok/ eller der du er for svak (det svakeste ledd). Eller så blir det bare brukt for og øke volumet i programmet. Kjør såpass tungt at du kommer inn i repsfasen du har i programmet og prøv og ha 1-3 reps i reserve. Vektene vil helt sikkert variere fra økt til økt - men uansett så har du fått inn mer volum. Over tid vil du nok øke der også.

Tøyer statisk først på problemområder - deretter kjører jeg dynamiske/ aktiveringsøvelser før økta. Noen ganger ruller jeg litt også. Du kan tøye før, under og etter økta. Det spiller ikke så stor rolle så lenge du ikke tøyer RETT før ett tungt løft, og unngå og tøye beina imellom knebøyen f.eks. Gjør det heller helt i starten av økta og tøy overkropp mens du kjører beina f.eks.

Belastningen på korsryggen øker mer jo lenger vekta er ifra kroppen itillegg til at man blir svakere. En liten knekk må nok til for de fleste for og klare og holde spenn igjennom hele løftet.

Flere reps

1) Hvordan er det egentlig og fryse ned dypfryste grønnsaker som er kokt opp? 2) Hvordan er det å steke opp mye kylling og koke opp ris for og dele det ut over poser og deretter fryse ned? Tenker da på og spare tid utover uken, vil bare små varme det i microen dagen det spises. Og steke opp mye på søndagene og putte det i kjøleskapet den dagen jeg skal ha det til lunsj. PS: Om noen har tips til kyllingen som ikke gjør den så tørr er det konge, samt tilbehør osv

Ta bcaa rett før trening sammen med litt frukt, innta et større måltid etter treningen evt bcaa rett etter hvis det blir lenge til måltidet.

Kanskje det faktisk er mangel på styrke i beina siden du sliter i nedre del av ryggen? eller rett og slett feil løfteteknikk? Anyway.. lær deg disse og bli sterk, så vil nok smertene forsvinne og arbeidslivet vil bli mye lettere. Nr 1: Markløft. Horisontale dra øvelser: En-arms roing, Stang-roing, kabel-roing, facepulls. Vertikale trekk øvelser: pullups, chins, nedtrekk, OSV... Bare og velge, det finnes mange gode øvelser for rygg. Men ville minst hatt med en ifra vertikal og horisontal samt en for øvre rygg. F.eks: Markløft - Pullups - En-arms roing - facepulls.

Hei. Er litt usikker på om det er strekk eller noe annet - smertene beskrives som stikkende og vondt, og det og våkne om natta er et mareritt når jeg skal snu meg kjennes også når jeg puster eller beveger meg. Det skjedde forsåvidt med en helt uskyldig bevegelse på trening. Smertene ligger på en måte nede ved skulderbladet men "bak". Isåfall hva kan det være? må jeg bare ta tiden til hjelp? har skjedd før også.. sikkert noen som kjenner seg igjen her?. Smertene blir mindre jo mer bevegelse jeg er i, det er verst når jeg har sovet.

Så klart! Takk for svar! Har fått lest meg opp litt nærmere på hva okklusjon går ut på - veldig interessant dette her, blir og kjøre det på beina til strekken er over, vil nok også legge det til på noen støtte øvelser der det tillater det Har knebind så det funker det også

Hei! Prøvde på min første tunge sumo-mark økt i går, og fikk et stort ubehag på nest siste sett, dum jeg er kjører jeg på med et sett til men stoppet etter jeg spennet meg opp begrunn av smerte. Noen tips til og få strekken til og forsvinne så fort som mulig? selv om jeg vet det tar tid. 1) Jeg vil komme til og skru ned TM (kjører 5/3/1) på marken for og bygge opp toleransen min har kjørt tradisjonell i alle år. 2) Kjører alltid god oppvarming - blanding av statisk tøy og dynamiske øvelser, foam roller på hvile dager. 3) Kommer til og holde meg unna øvelser som gjør vondt - inntil det er bedre. 4) Mobiliteten er god, og teknikken sitter. 5) Kommer til og kjøle ned hamstring inniblant. flere tips? Også tips til alternative øvelser på underkropp dager fram til strekken er bedre.

Trenger ikke trene i det hele tatt for og se slik ut

For en rå mann!

sorry, dette ser helt forferdelig ut + at du ikke trener rygg?? eller skuldre? Gjør som LeanMachine sier og les igjennom nybegynner tråden, du trenger virkelig MYE hjelp her:eek: