Viljar

Jeg tipper du vil føle deg rimelig normal igjen etter 1-2 dager når kroppen har fått stabilisere seg igjen i forhold til væske og næring. Ellers er en løpetur veldig deilig for sinnet sin skyld for meg hvertfall

Det er aldri for sent! Spørsmålet er bare for mye hensyn du BURDE ta i starten! Eksempelvis spilles det jo endel på kunstgress, hvilket gjerne har asfalt under så selv om det er bedre enn for 15 år siden så er det ikke som naturgress. Så om man har mulighet så burde man starte forsiktig

Kjøp deg slynge! Da blir det veldig mye lettere å regulere belastning for å få det enkelt nok samtidig som du kan gjøre det tyngre etterhvert som du blir supermann sterk! Ellers handler det om å finne en øvelsesprogresjon som gir tung nok belastning for å oppnå adapsjon. Eksempelvis kan ettbeins knebøy være et alternativ til knebøy med kroppsvekt. Du trenger stort sett bare noe å holde i..

Om ikke jeg husker heeelt feil så koster det 10 euro for dagspass.. Så blir sikkert litt billigere for en uke

Erfaringen min er at ved smerter i korsryggen etter en markløft økt så er det mangel på kontakt med rumpa som ofte er hovedproblemet. Om man ikke aktiviserer(strammer) rumpa tilstrekkelig vil korsryggen ta over jobben som er å stabilisere hofteleddet samtidig som den skal stabilisere korsryggen. Stram rumpa! I forhold til knebøy, så er det som regel buttwink/stor rotasjon av bekken som gjør at man i bunnposisjon av knebøy krummer korsryggen (stor grad av fleksjon). Det kjennes gjerne som smerte flere dager etter økta..

Selvsagt! Med en gang man øker frekvensen så må intensitet og volum justeres deretter. Eksempelvis om man ønsker å trene benkpress 3 ganger i uka så kan man dele opp i en tung, en medium og en lett økt. Det kan se slik ut: Tung: 4x4@RPE 9 Medium: 8x3@RPE 7 Lett: 12x2@RPE 7 Eller: Tung: 4x4@RPE 9 Medium: 8x3@RPE 7 Lett: 4x4 -10-15% av belastningen på Tung dagen.

Med tanke på at du trener styrke 5 ganger med et program som har relativt høyt volum ville jeg anbefalt å redusere til maks 2 intervall økter, antageligvis helst 1. Ofte føler man seg som supermann i starten av en treningsperiode og man får følelsen av at man kan trene tilnærmet uendelig helt til man møter veggen og da sier det gjerne stopp og fremgangen stagnerer helt. Ha i bakhodet at selv om PHAT fokuserer på muskelvekst og styrke så vil du få trent hjerte og karsystemet også Nøkkelordet er gjerne "Less is more" når det kommer til treningsprogrammering. Hvis du ønsker å opprettholde intervall trening 3-4 ganger i uken vil jeg anbefale deg å redusere volumet på programmet du kjører nå eller finne et annet med lavere volum. Det går fint an å programmere inn intervall basert trening eller avsluttere som jeg kaller det, men da må programmet tilpasses den "ekstra" belastningen. -Viljar

Bruk av RPE skalaen er fin for å holde seg unna failure. Slik jeg bruker den vil RPE 7 tilsi at du har 3 repetisjoner igjen i tanken. Ved å ha RPE 7 på en serie er det mye vanskeligere å oppnå utmattelse enn hvis du bare kjører på. Når du holder deg unna utmattelse i større grad vil du kunne øke frekvensen på treningen. Som f.eks å kjøre benkpress flere dager enn på mandag

Vannmelon og jordbær!

Bachelor i idrett - spesialisering i trenerrollen med fordypning som Personlig Trener Online Coach hos www.wcoaching.no

Vil du få trent rumpa eller vil du leve i frykten mot å gå bort til frivekts avdelingen? Vil du oppleve mestring ved å møte frykten i øyet eller vil du fortsette å leve i frykten mot å gå bort til frivekts avdelingen? Når du neste gang skal på treningssenteret for å kjøre knebøy eller tilsvarende så spør du deg selv hva du ønsker mest; rumpe eller frykt

Hva med et skreddersydd program? Dette vil riktignok koste noe og prisen avhenger av hvem du kjøper av men da er du ihvertfall sikret et program knyttet mot målsetningen din!

Kan det være spennings hodepine? Tenker da på overaktiv muskulatur.. Jeg ville prøvd egenmassasje for sternocleidomastoideus, scalenes, levator scapulae og pectoralis minor.. Et lite obs: vær forsiktig når det kommer til egenmassasje i nakkeregion og unngå pulsårer..

Y og T er de 2 første i denne videoen: Farmers walk kan utføres ved å holde en stang eller vektskive også! =)

For skuldre og øvre rygg kan du kjøre Y og T i TRX. Farmers walk med en hantel så jobber du med anti-sidebøy også