Jenter bør trene som gutta... men hvor likt?

[ziggy]

Hurra for Fitnessbloggen som hjelper oss jenter med å forstå at vi ikke blir store og klumpete bare vi tar på en frivekt!

Ok, vi skal trene som gutta. Men hvor likt? Er det noen øvelser man i alle fall bør inkludere for å fremheve en sexy jentekropp så mye som mulig? (og noen man godt kan utelate?)

F.eks fant jeg dette på simplyshredded: " Curve appeal - excercises to help add sexy curves" hvor blant annet markløft, knebøy, utfall, pullups og dips blir nevnt. (http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html).

Hva tenker dere om dette?

[Tessa]

Så lenge du ikke mister alt av kroppsfett så er det vel bare å kjøre på. Pupper, rumpe og lår trenger noe fett CURVES FTW!

[Jane]

Jeg trener ganske så likt som samboern min. Men nå fokuserer jeg på å gå opp i vekt å få på mye muskler på armer og bein. Det går saaaaaaaaakte...

[bmbb]

Så lenge du ikke mister alt av kroppsfett så er det vel bare å kjøre på. Pupper, rumpe og lår trenger noe fett CURVES FTW!

Skulle gjort mye for at fettet la seg på de stedene du nevner der, du!

[ziggy]

Mye det samme, men gjerne mer fokus på å bygge rumpe/lår/øvre rygg/skuldre for å forsterke timeglassfigur, og litt mindre armtrening.

En jente kan dog kjøre akkurat det samme programmet som en gutt og få en flott,femini og sexy figur over tid - litt mer muskler under fettet aksentuerer de feminine formene fint.

Takk for svar det høres bra ut! Curves ftw indeed!! Det er så vakkert med en sterk, stram og feminin timeglassfigur!

[Robert André]

Jenter bør trene etter de samme prinsippene - men de har gjerne litt andre målsetninger.

[Tessa]

Skulle gjort mye for at fettet la seg på de stedene du nevner der, du!

Hehe, om det er et nylig bilde du har som avatar, så ser det ikke ut som om du har noen generelt store problemer med fett

[bmbb]

Hehe, om det er et nylig bilde du har som avatar, så ser det ikke ut som om du har noen generelt store problemer med fett

Det er desverre ikke meg på bildet, da Men én dag ser jeg forhåpentligvis sånn ut!

[ziggy]

Robert, Asle og dere andre - har dere noen spesifikke øvelser å anbefale i denne sammenheng? Altså for å fremheve den feminine figur? (for eksempel de områder som Asle nevner) :-)

Og jenter: trener dere akkurat som kompisene /kjæresten?

ETA : jeg sjekker selvsagt Fitnessbloggens flotte oversikt med øvelser, men er nysgjerrig på hvilke øvelser folk liker :-)

[Tessa]

Siden du spør oss jenter:

Ja, jeg trener hvertfall likt de gutta på treningssenteret! Bare mye lettere vekter..

Men, jeg trener så tungt jeg klarer! Så får vektskivene komme etterhvert.

Av øvelser jeg alltid får med meg i treningsplanen kommer benkpress, knebøy, utfall og strake markløft og nedtrekk for ryggen.

Husk at du ER ei jente, og kan rett og slett ikke bli seende ut som en gutt!

[Robert André]

Knebøy, bulgarske utfall, strake markløft og hiptrust = flott rumpe. Om du mikser det opp med beinpress m/ smal fotstilling så får du kanskje litt "scjhong" over utsiden av lårene også.

Chins/rack chins og omvendt roing for rygg (ja, det finnes også andre gode ryggøvelser som varianter av markløft...)

dips, pushups og evt benkpress for bryst

arnoldpress og sidehev for skuldrene

varianter av planke, rollouts, pallof press, woodchoppers, etc for mage.

[Jane]

Robert, Asle og dere andre - har dere noen spesifikke øvelser å anbefale i denne sammenheng? Altså for å fremheve den feminine figur? (for eksempel de områder som Asle nevner)

Og jenter: trener dere akkurat som kompisene /kjæresten?

ETA : jeg sjekker selvsagt Fitnessbloggens flotte oversikt med øvelser, men er nysgjerrig på hvilke øvelser folk liker

Jeg trener ganske likt som samboern ja, bare at han har MYE tyngre vekter :whistling: Vi har samme coach som lager program og de samme målene. Bygge muskler

Mine favoritter er:

Beinpress, knebøy, strake markløft, markløft, nedtrekk, pullups, arnold press, sidehev, stang\taudrag til hake (aner ikke hva denne øvelsen heter men den er for skuldrene) enarmsroing, roing i kabel, varianter av planke, catslide, utfall., dips, bicepscurl med stang, omvendt curl...

Alt i tilfeldig rekkefølge. Tror jeg klarte å huske alle mine favoritter.

[ziggy]

Tusen takk for flotte svar!

[Keegil]

Knebøy, bulgarske utfall, strake markløft og hiptrust = flott rumpe. Om du mikser det opp med beinpress m/ smal fotstilling så får du kanskje litt "scjhong" over utsiden av lårene også.

Chins/rack chins og omvendt roing for rygg (ja, det finnes også andre gode ryggøvelser som varianter av markløft...)

dips, pushups og evt benkpress for bryst

arnoldpress og sidehev for skuldrene

varianter av planke, rollouts, pallof press, woodchoppers, etc for mage.

Ikke glem good mornings som et alternativ og supplement til strakmark!

[Jane]

Ikke glem good mornings som et alternativ og supplement til strakmark!

Hva er det? Er det de med strake bein og smaaal beinstilling? Veldig smal strak markløft liksom??

[Keegil]

Hva er det? Er det de med strake bein og smaaal beinstilling? Veldig smal strak markløft liksom??

[HHHH]

Gode svar her Som de nevner så er det den kvinnelige formen som vil fremheves med fine lår og fast rumpe, og en muskuløs rygg og skulderparti.

Det som kan unngås - som ikke fremhever femininitet på samme måte - vil da være overdreven biceps og nakke. Så bicepstreningen kan unngås etter hvert, og i mine øyne kan øvelser som shrugs utelates helt fra begynnelsen.

[Jane]

Aha, så det er den som heter det Thanx

[Tessa]

Vet ikke om jeg tar sjansen på å utføre den i "beste sendetid".. men kanskje hvis jeg er alene en gang

[Mads]

Vet ikke om jeg tar sjansen på å utføre den i "beste sendetid".. men kanskje hvis jeg er alene en gang

Du kan godt komme hit og trene den, jeg skal ikke kikke. lover altså!