Fordeler og ulemper ved knebøy

[pro9]

Hva er positivt å negativt med å trene knebøy ?

[Oddis]

Positivt:

Man bygger funksjonell styrke

Øker mobilitet i hofter og hamstrings

Øker tolleranse for å løfte tungt

Negativ:

Man kan risikere å bli svett

[Kristin Charm]

Sier meg enig med Oddis, bare pass på at teknikken er der før du begir deg ut på de større vektene. Er teknikken dårlig dreper du knærne dine, og det er jo litt trist

[VegarL]

Positivt:

Man bygger funksjonell styrke

Øker mobilitet i hofter og hamstrings

Øker tolleranse for å løfte tungt

Negativ:

Man kan risikere å bli svett

+1

[Gjest Jester]

"There is never an absolute answer to everything, except of course that you have to do your squats." -Ripptoe

Ellers, +1 Oddis!

[DukeNukem]

Positivt:

Man bygger funksjonell styrke

Øker mobilitet i hofter og hamstrings

Øker tolleranse for å løfte tungt

Negativ:

Man kan risikere å bli svett

QFT!

[Larskm]

Slenger meg på:

Ulemper:

Ved feil teknikk så kan man bli skadet

Ved for stort ego kan man bli skadet

Teknisk "krevende"

Fordeler:

Funksjonell styrke i alt som gjelder underkropp. Løping, hopping, løfting +

Styrket beinbygging (Kan forhindre benskjørhet ved bruk at tyngre vekter)

Økt hormonrespons (Mere testosoron for gutta øker effektiviteten på andre øvelser)

Sterkere i hele kroppen. Hofter, lår, legger, nedre rygg, øvre rygg, magemuskler +

Sterke i andre øvelser. Som benkpress, stående ro, markløft m.m

Forebygger skader ved riktig teknikk

Kan reparere skader i knær og rygg

Økt forbrenning

Squat and run hills!

[Sondre Aalbotsjord]

Den eneste ulempen jeg ser med knebøy er at ved feil teknikk så kan du bli virkelig fucket opp.

Ellers er jeg enig med Oddis

[™]

Den største ulempen er vel at de fleste som faktisk trener øvelsen gjør den slik:

Eller "glemmer" å sette på clipsene:

[K-J]

Uææ, ser mange på treningssenteret der jeg trener som "hopper opp og ned" som mannen i videoen over. Slenger på tunge vekter, ser veldig fornøyde ut der de driver og svetter nesten ikke en dråpe. Ved siden av ser du meg med halvparten av belastningen, svetter så det spruter og med ræva i parketten.

Er det noen ulemper hvis knebøy er utført med riktig teknikk?

[Gjest Jester]

Er det noen ulemper hvis knebøy er utført med riktig teknikk?

For å komme med noen sitater fra en mann jeg stoler på:

"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."

"The full squat is a perfectly natural position for the leg to occupy. That's why there's a joint in the middle of it, and why humans have been occupying this position, both unloaded and loaded, for millions of years. Much longer, in fact, than quasi-intellectual morons have been telling us that it's "bad" for the knees."

"There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat."

[mumlegaasegg]

Uææ, ser mange på treningssenteret der jeg trener som "hopper opp og ned" som mannen i videoen over. Slenger på tunge vekter, ser veldig fornøyde ut der de driver og svetter nesten ikke en dråpe. Ved siden av ser du meg med halvparten av belastningen, svetter så det spruter og med ræva i parketten.

Er det noen ulemper hvis knebøy er utført med riktig teknikk?

En åpenbar ulempe er at det er grusomt slitsom. Det gjelder forøvrig trening generelt. I tillegg kommer risikoen for å bli svett, slik Oddis nevner.

[dennis sivertsen]

Fordeler: Alt

Ulemper: Du kan risikere gangsperre og å bli svett.

[wingeer]

Jeg synes det er begrensende, i forhold til kunnskap, å være så dogmatisk som Rip er hva knebøy angår. Det sagt, mannen har peiling og jeg respekterer han. Det er derimot kanskje mulig at sitatene er tatt litt ut av kontekst?

Det er åpenbart at enkelte er biomekanisk bedre formet for å utføre knebøy enn andre. Først og fremst forutsettes det at en snakker om en dyp knebøy (forbi parallell). Det kan argumenteres for denne typen knebøy. Et argument vil være at dersom en går så langt ned som hamstringsene tillater deg å gå, så vil dybden alltid være konsistent som medfører større kontroll over belastningen og progresjonen. Et annet praktisk argument er at det er mye lettere å kaste fra seg stanga bak ryggen i en dyp bøy enn i en parallell. Det er også slik at en dyp knebøy er mye tyngre å utføre enn en parallell knebøy, og at en derfor ikke trenger like høy belastning på sener og ledd for å få like høy belastning på musklene. Dette er et prinsipp som generaliserer til flere øvelser. Det er alltid bedre for kroppen å trene med full bevegelsesbane (ROM) enn å legge på flere kg og kutte ned på bevegelsesbanen. Det er også slik at dype knebøy tar mindre på ryggen enn parallell knebøy av samme grunn. Nettopp fordi en vil bruke mer vekt på parallellbøy og derfor må bruke ryggen mye mer til å stabilisere. Pluss at ryggen må være mye rettere.

En så enkel ting som lengden på lårbenet vs. lengden på overkroppen har mye å si for skaderisikoen i øvelsen. Lengden på leggbenet har også noe å si, men dette er mulig å kompansere litt for ved å f.eks. bruke vektløftersko. Dersom en har lange lårben og relativt kort overkropp vil en få enormt mye dreiemoment på korsryggen fordi det er umulig å ha tyngdepunktet bak hælen i bunnposisjon av en knebøy. Dersom en derimot har kortere lårben og lengre overkropp ("optimal vektløfterbygning") er det mye lettere å holde overkroppen rett, og derfor minimere dreiemomentet på korsryggen. Når en bruker vektløftersko vil vinkelen mellom leggbenet og bakken bli mindre som nødvendigvis vil føre til at tyngepunktet vil flytte seg nærmere over hælen uten at en må kompansere med horisontal bevegelse i ryggen.

Så dersom en kanskje ikke er helt "predisponert" for å gjøre knebøy vil en se at sannsynligheten for skader vil øke. Og her er det viktig å bite i seg ordet "sannsynlighet". En må da spørre seg om det er verdt å ta den risikoen, i og med at øvelsen utvilsomt har enormt mange fordeler. Selvfølgelig er det jo også veldig individuelt. Misforstå meg rett, knebøy er en fantastisk øvelse, men enkelte vil ikke risikere like mye på å prøve en annen variant: Frontbøy, ettbensbøy, Zercher, osv. Det kan også være en idé og leke litt rundt med rykkbøy fordi den er så nådeløs i forhold til vinkelen mellom rygg og gulv.

[T-bone_84]

Jeg er en av dem som aldri egentlig har kjørt knebøy. Jeg har starta å prøve litt andre øvelser i det siste. Og nå kjører jeg benk, roing etc. som en del av programmet. MEN knebøy er jeg så skeptisk til grunnet en gammel skade i kneet. Er det noen som har erfaringer med lignende? Kjører dere andre øvelser, eller er det bare å gønne på? Så feks hvor dypt PLYO gikk på knebøya sine, og jeg trur ikke kneet mitt hadde klart det om jeg ville engang

[Oddis]

Jeg er en av dem som aldri egentlig har kjørt knebøy. Jeg har starta å prøve litt andre øvelser i det siste. Og nå kjører jeg benk, roing etc. som en del av programmet. MEN knebøy er jeg så skeptisk til grunnet en gammel skade i kneet. Er det noen som har erfaringer med lignende? Kjører dere andre øvelser, eller er det bare å gønne på? Så feks hvor dypt PLYO gikk på knebøya sine, og jeg trur ikke kneet mitt hadde klart det om jeg ville engang

Jeg har blitt mye bedre i knærne etter jeg begynte å kjøre knebøy

Det er ikke dype knebøy som ødelegger knærne.

[Gjest]

Fordeler:

Mer kraft i beina=raskere på kortere distanser+bedre spenst+bedre arbeidsøkonomi ved lengre løp

Sterkere ben=positivt i alle idretter

lår=kult

[Eivind Eliasson]

Fordeler:

Rå øvelse for generell styrke, muskelvolum, you name it

Ulemper:

Teknisk krevende for endel av oss

Skaderisiko ved løfting av tunge vekter hvor det er vanskeligere å opprettholde god teknikk.

[larskr]

En ulempe er belastningen knebøy er på ryggraden, uavhengig av man gjør det korrekt eller ikke. Jeg er enig med at Ripptoe er alt for dogmatisk i forhold til knebøy. Man er faktisk veldig utsatt for skader, umiddelbare skader ved feil teknikk, slitasje over tid selv med korrekt teknikk. Dessuten, hvor ofte ser du egentlig noen med god knebøy teknikk? De siste 2 årene har jeg trent ved 4 forskjellige sentere, og jeg har sett 1 (!) person gjøre en teknisk korrekt knebøy med respektabel belastning.

Michael Boyle, som anses av mange som strykecoachenes Michael Jordan, gikk vekk fra knebøy til fordel for frontbøy for mange år siden, pga ryggbelastning. I de siste år, bruker han ikke frontbøy engang, bare ettbeinsøvelser, hovedsaklig Bulgarske utfall. Han mener han får langt mer ut av den øvelsen med langt mindre belastning av ryggraden. Han forklarer her:

[T-bone_84]

Jeg prøvde å få inn teknikken med bare stanga i går. Og jeg blei sliten bare av det haha. Var riktignok etter flere sett på 200 kg i beinpress, men still øvelsen virka rimelig bad ass. Trur jeg hadde blitt helt kake av 70-100 kg på det der