Jeg trenger hjelp!!

[Fitplease]

Mitt mål: Å gå ned i vekt, bli strammere og få mer definerte muskler. (Ja sikkert det de fleste jenter vil)

Fakta: Jente på 27 år, 168 høy, 65 kg.

Trening

Jeg trener 6-7 ganger i uken og vanligvis 1-2 timer hver gang. Jeg har alltid én time kondisjon og så trener jeg enten styrke etterpå eller tar to timer med kondisjon. Jeg går som regel alltid på gruppetimer på Sats og varierer mye på kondisjonstimene, alt fra spinning, aerobic, step, boksing etc. Når det kommer til styrketrening så går jeg 2-3 ganger i uken på såkalte bodypump timer, som er 1 time utholdende styrketrening for hele kroppen.

Kosthold

Frokost: 2 dl bjørn havregryn, med et par spiseskjeer syltetøy uten sukker, en neve rosiner og skummet melk.

Lunsj: To grove knekkebrød med grov leverpostei.

Mellom måltid: Litt diverse oppskåret frukt.

Middag: Vanligvis en laksefilet med salat, eller to knekkebrød med sardiner.

Jeg tar også vitamintilskudd og omega 3.

Jeg prøver å kun spise godteri én dag i uken, men jeg skeier av og til ut. Det som forundrer meg mest er at jeg til tross for så mye jeg trener, og jeg spiser jo ikke så voldsomt mye, så ser jeg ingen nevneverdige resultater og vekten står på stedet hvil. Hva gjør jeg feil?

Jeg har lenge tenkt på at jeg må trene tung styrketrening og ikke bare utholdende styrke, men er det virkelig derfor resultatene lar vente på seg?

Jeg er så frustrert og håper noen kan hjelpe meg!

[Gjest nobro]

Her er det to åpenlyse faktorer som hindrer deg i å oppnå målet ditt; Du har et veldig lavt proteinkonsum og du trener ikke styrke.

Som du er inne på selv, ja du må trene tung styrketrening(og det betyr ikke å gi enda bedre innsats på body pump timene) for at musklene dine skal vokse slik at huden over blir stram.

Kort og konkret:

• Drit i alle gruppetimene, få de som jobber på gymmet til å sette opp et skikkelig styrkeprogram til deg.
  
• Øk proteininntaket ditt. Til frokosten kan du legge til 2-3 kokte eggehviter, til lunsjen noe kjøttpålegg eller en boks mager kesam med fun light. Utover det så anbefaler jeg deg å kjøpe en bøtte med proteinpulver som du kan bruke til å supplere utover dagen om du synes det er vanskelig få nok protein fra mat.
  
• Slutt å skei ut med godteriet. Jeg tipper den utskeiingen er hakket mer omfattende enn du vil innrømme her.
  

[Velvet]

Jada, du har skjønt det, du må nok trene styrke. Og da mener jeg styrke. Tunge baseøvelser med tunge vekter. 5-10 reps max og du skal ikke klare mer enn de repsene du har satt opp. Da har du for lite vekter.

Det andre er at du må spise mer mat. Veldig mye mat. Å spise lite har ingenting for seg. Du blir verken sunn, stram eller fit av det.

Det tredje er at du må spise mer protein. For deg vil det si ihvertfall 2 ganger kroppsvekten, altså 130 gram protein pr dag.

Du bør også strebe etter litt mer fett i kosten din. Til hvert måltid bør du ha minst 1-2 ss fett med, eller ett egg, en halv avocado, etc.

Vær helt ærlig angående utskeielsene og minimer det til ett måltid, ikke til en hel dag.

[Lily]

Litt off topic, men "Fitplease" du skal ha kudos for flott oppsetting av spørsmål! Det gjør det hele så mye lettere for oss når vi skal prøve å hjelpe deg.

Okei, så tilbake til det denne tråden handler om. Min umiddelbare tanke om ditt kosthold, slik jeg ser det, er at du til vanlig spiser ALT for lite i hverdagen til å trene så mye som du gjør. Du stresser kroppen noe enormt! Det stresset fører til økt mengde stresshormoner og fordi kroppen blir så utsultet, så vil den rope etter mer mat. Dette kan slå ut f.eks. de gangene du spiser godteri, eller andre ganger du skeier ut.

Jeg anbefaler deg virkelig å legge til mer protein i kosten din. Muskler er kroppens byggeklosser, og vi trenger rundt 2 gram per kilo kroppsvekt (2 x 65 = 130 gram) hver dag, men det gjør som regel ingenting med mer enn det...

[Metal_Barbie]

TUNG styrke FØR kondisjons treninga så går du rett på fettforbrenninga Du må trene tung styrke for å forme kroppen din tror jeg...jeg gjr det selv...gikk ikke ned før,menle likevel mindre og kroppen ble finere og finere uansett...hadde d ikke vært for tung styrke hadde d nok ikke vært sånn! Og mer proteinr i kosten ja,enig i det!

[eelise]

http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/

anbefaler denne

[Fitplease]

Tusen takk for gode tilbakemeldinger! Dette er gull verdt!

Jeg skal nå legge om treningsprogrammet mitt og fokusere på tung styrketrening. Jeg har også gått til innkjøp av proteinpulver, så nå blir det andre boller!

Men, hvor ofte og når bør jeg drikke proteinshake?

[Tarjeii]

Det er vel anbefallt å drikke en shake cirka tre ganger daglig.

Det er ihvertfal det jeg gjør, frokost, lunsj og innen en halvtime etter trening.

[Velvet]

Tusen takk for gode tilbakemeldinger! Dette er gull verdt!

Jeg skal nå legge om treningsprogrammet mitt og fokusere på tung styrketrening. Jeg har også gått til innkjøp av proteinpulver, så nå blir det andre boller!

Men, hvor ofte og når bør jeg drikke proteinshake?

Please, ikke boller da - med mindre det er proteinboller

Proteinshaken bør du først og fremst drikke i tillegg til det proteinet du inntar av mat. Så om du ikke spiser nok protein, er det fint å drikke shakes etter trening eller som ett mellommåltid.Men spis nå først litt mer mat

Drikker sjelden proteinpulveret mitt selv. Jeg blander det som oftest i mat, i smoothies etc, eller i bakeverk. 1 boks kesam f.eks med 1-2 scoops proteinpulver. 1 boks kesam (er 36 gram proteiner) + proteinpulver ville dekket veldig mye av ditt proteinbehov.

[nano]

Hvor ofte du bør drikke proteinshake kommer jo helt an på hvor mye protein du trenger å få i deg. Om du til sammen skal ha 150 g protein en dag, og får i deg 140 g via vanlig mat, trenger du jo ikke akkurat å spre du siste 10 g i tre forskjellige shaker... Om du derimot trenger å få i deg 100 g protein via shake, kan det jo være kjekt å spre de litt.

[Augis]

Jeg anbefaler deg virkelig å legge til mer protein i kosten din. Muskler er kroppens byggeklosser, og vi trenger rundt 2 gram per kilo kroppsvekt (2 x 65 = 130 gram) hver dag, men det gjør som regel ingenting med mer enn det...

Vi trenger ikke, men det kan være lurt å legge seg på minst 2g/kg for optimal muskelvekst og metthetsfølelse.

[BROrilla]

gjør ting lettest mulig:) Iogmed at du "bare" veier 65kg ville jg droppet alt av pulver, kun ordentlig proteinrikmat! selv klarer jeg det på 100 kg

[Fitplease]

Jeg sliter med å få i meg nok proteiner gjennom maten fordi jeg dessverre er veldig kresen. Så jeg tror at proteinpulver er et godt alternativ for meg. Har regnet ut med mitt vanlige kosthold at jeg mangler 80-90 g proteiner, så her får jeg ty til pulveret.

[BROrilla]

Jeg sliter med å få i meg nok proteiner gjennom maten fordi jeg dessverre er veldig kresen. Så jeg tror at proteinpulver er et godt alternativ for meg. Har regnet ut med mitt vanlige kosthold at jeg mangler 80-90 g proteiner, så her får jeg ty til pulveret.

hehe, prøv å legg d litt i fra deg:) pulver kan aldri erstatte ordentlig mat desverre

[Metal_Barbie]

hehe, prøv å legg d litt i fra deg:) pulver kan aldri erstatte ordentlig mat desverre

Men det er da heller ikke meningen at hun skal gjøre? Hun vil jo få i seg nok mat ,men pga smak og behag greier ikke hun å spise maten med mest proteiner ,det er da en ærlig sak,da synes jeg også at proteinpulver blir eneste løsning for henne. man trenger mye proteiner for å få best mulig fremgang og da skal man da ikke råde henne til at hun bør legge det ifra seg litt...det synes jeg ikke er noe godt råd isåfall.

[BROrilla]

Men det er da heller ikke meningen at hun skal gjøre? Hun vil jo få i seg nok mat ,men pga smak og behag greier ikke hun å spise maten med mest proteiner ,det er da en ærlig sak,da synes jeg også at proteinpulver blir eneste løsning for henne. man trenger mye proteiner for å få best mulig fremgang og da skal man da ikke råde henne til at hun bør legge det ifra seg litt...det synes jeg ikke er noe godt råd isåfall.

joda, hun burde prøve litt ting så kanskje hun kan ha d:) det er mitt råd:)

kan hun absolutt ikke ha det ville jg valgt et proteinpulver av 4-fase

Man må hele tiden prøve, feile og tilslutt finner man sin diett og treningsmåte. Da kommer resultaene:)

[jallajalla]

Jeg sliter med å få i meg nok proteiner gjennom maten fordi jeg dessverre er veldig kresen. Så jeg tror at proteinpulver er et godt alternativ for meg. Har regnet ut med mitt vanlige kosthold at jeg mangler 80-90 g proteiner, så her får jeg ty til pulveret.

Liker du ikke mat med proteiner idet hele tatt?

Kylling, fisk, biff, svin, karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, reker, andre skalldyr, egg, kesam, cottage cheese, skyr, melk, kalkun, soya..?

I så fall vil også jeg råde deg til å bare hoppe idet å begynne å prøve deg frem. Man lærer seg faktisk å like ting etterhvert!

Å basere 90% av proteininntaket ditt på pulver er ikke akkurat å anbefale..

[Lily]

Vi trenger ikke, men det kan være lurt å legge seg på minst 2g/kg for optimal muskelvekst og metthetsfølelse.

Takk for at du rettet på meg Augis! Beklager det, men det er lett å formulere seg feil noen ganger

[Lily]

Jeg sliter med å få i meg nok proteiner gjennom maten fordi jeg dessverre er veldig kresen. Så jeg tror at proteinpulver er et godt alternativ for meg. Har regnet ut med mitt vanlige kosthold at jeg mangler 80-90 g proteiner, så her får jeg ty til pulveret.

Det er helt ok å bruke proteinpulver for å få i seg nok proteiner. Det man bare skal være bevisst på er at proteinpulver (som regel) ikke inneholder andre næringsstoffer enn protein. Proteinrike matvarer inneholder i tillegg andre næringsstoffer. Disse andre næringsstoffene er også viktige for en optimal muskelvekst, men også viktige for fysiologiske prosesser i kroppen. Så dersom du tyr til mye proteinpulver er det ekstra viktig at resten av det du spiser er næringsrikt. Derfor bør du spise mye grønnsaker og gjerne også litt frukt og bær! Andre matvarer er selvfølgelig også å bra å få i seg, men grønnsaker er ofte svært næringsrike...

[Velvet]

Cluet er her værtfall at du i det minste burde prøve noen nye smakskombinasjoner av mat du egentlig ikke liker, det kan hende du blir overraska