Den store periodisk faste-tråden

[pelsjeger]

Hei,

Jeg lurer litt på hvordan jeg skal legge opp kostholde mitt iforhold til hvordan dagen min ser ut..

Jeg har spist etter PF mer eller mindre i snart en uke nå, og liker det godt.. MEN er usikker på hvordan jeg skal legge opp måltidsfrekvensen min.

Min dag ser slik ut:

0630 - står opp

0700 - reiser på jobb

1130 - lunsj på jobb - spiser 500-700kcal

1500 (kanskje 1530 i noen tilfeller ) reiser på trening

1700-1830 - hjemme fra trening og inntar andre måltid

Som oftest er jeg såpass sent hjemme at jeg ikke er igang med middag for klokka 17-18.. blir det ikke da litt sent å innta siste måltid 2100? Da har jeg jo hatt spisevindu i over 9 timer.. hvordan ville dere lagt det opp..

Burde jeg ha mitt største måltid etter trening?

største måltid etter trening ja, gjør ikke noe om spisevinduet er 9 timer..

[pelsjeger]

Lurer på om det er mulig/lurt å trene styrke på morgenen uten frokost?

det er mulig, innta BCAA før trening og hver andre time etter trening til du starter spisevindu.. og da inntar du dagens største måltid

[Sessa]

det er mulig, innta BCAA før trening og hver andre time etter trening til du starter spisevindu.. og da inntar du dagens største måltid

Gjelder dette uansett hva man skal trene om morgenen, eller hovedsakelig ved styrketrening? Jeg kommer til å ha løpeintervall, sekketrening og crossfit-typ intervaller 3 dager i uka, burde jeg også ta BCAA i forbindelse med disse typene aktiviteter?

[MarenH]

det er mulig, innta BCAA før trening og hver andre time etter trening til du starter spisevindu.. og da inntar du dagens største måltid

Takk for tips!

Hva med styrketrening på heeelt tom mage da?

[xxxxx]

Takk for tips!

Hva med styrketrening på heeelt tom mage da?

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-pa-tom-mage/ :thumbsup:

[xxxxx]

En ting jeg lurer på er, hvor mye ødelegger man hvis man bryter fasten en dag? La oss si man spiser en stor frokost, fordi man vet det blir vanskelig med maten senere på dagen.. hvor lang tid trenger man da for å komme tilbake der man var?

En liten bytur er jo veldig relevant.

[pelsjeger]

Gjelder dette uansett hva man skal trene om morgenen, eller hovedsakelig ved styrketrening? Jeg kommer til å ha løpeintervall, sekketrening og crossfit-typ intervaller 3 dager i uka, burde jeg også ta BCAA i forbindelse med disse typene aktiviteter?

ja uansett hva man trener

bør absolutt ta bcaa ja!

[pelsjeger]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-pa-tom-mage/ :thumbsup:

de beste øktene har jeg på tom mage med kun bcaa inntatt

[pelsjeger]

En ting jeg lurer på er, hvor mye ødelegger man hvis man bryter fasten en dag? La oss si man spiser en stor frokost, fordi man vet det blir vanskelig med maten senere på dagen.. hvor lang tid trenger man da for å komme tilbake der man var?

En liten bytur er jo veldig relevant.

har ingenting å si.. en dag utenfor rutinene ødelegger ikke noe for meg iallefall.

våknet opp etter en bytur på søndag og var sulten, spiste 12 brødskiver.. var ikke noe problem på mandag, var tilbake i "rutine"

[Gjest ILU]

En ting jeg lurer på er, hvor mye ødelegger man hvis man bryter fasten en dag? La oss si man spiser en stor frokost, fordi man vet det blir vanskelig med maten senere på dagen.. hvor lang tid trenger man da for å komme tilbake der man var?

En liten bytur er jo veldig relevant.

Du tenker da på grehlinet aka sulthormonet? Eller underhuds fettforbrenningen?

[Kriss]

Hei. Jeg har sittet på forumet i noen uker å lest litt her og der om PF. og jeg er litt fasinert av det:p Jeg vurderer å prøve det ut etter jul når jeg skal bli "ripped" Jeg må bare gå opp 2,5 kg til (opp til 77 kg for å så definere ned til 75 kg)

Har lest ganske mye om PF men det jeg lurer på er hvorfor noen Trener på tom mage når de spiser etter disse retningslinjene? hva er poenget?

[Gjest ILU]

Kriss, har du sjekket ut www.leangains.com ? Hvis ikke - http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

[Kriss]

Kriss, har du sjekket ut www.leangains.com ? Hvis ikke - http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

takk:) da skjønner jeg litt mer, tror ikke at faste på tom mage kommer til å være noe for meg though, men vurderer inkjøp av BCAA, noen som kan forklare meg litt bedre virkningen av BCAA og hvordan den fungerer i samsvar med proteinsyntesen?

[Gjest ILU]

Den hindre nettbrytingen av muskelvev ytterligere under trening. Husk 10 gram BCAA varer ca en time med tung styrketrening.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html

Du sier at å trene fastende ikke er noe for deg. AKKURAT det er det flere her inne som har sagt. Det har vel strengt tatt blitt tidenes største fail, hvorpå flere har både maxet, rapportert svært energiske treningsøkter. Så for all del ikke prøv å tren fastende

[Kriss]

Den hindre nettbrytingen av muskelvev ytterligere under trening. Husk 10 gram BCAA varer ca en time med tung styrketrening.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html

Du sier at å trene fastende ikke er noe for deg. AKKURAT det er det flere her inne som har sagt. Det har vel strengt tatt blitt tidenes største fail, hvorpå flere har både maxet, rapportert svært energiske treningsøkter. Så for all del ikke prøv å tren fastende

Neida jeg har lyst å prøve det. men jeg tror PF for min del blir med mat i magen pga at jeg får ikke ligningen helt til å gå opp med tanke på dagen min:p Jeg har en forferdelig døgnrytme. Jeg har en jobb som gjør at jeg jobber 19.00-00.00/01.00 og fra 19-02.00-04.00 på fredager og lørdager. så sett at jeg vil spise mitt første måltid 11.00-12.00 Trene spise igjenn 15.00 for og så spise det siste måltidet 18.00-18.30. jeg vil ikke trene på tom mage fordi at jeg har egentlig ikke noe lyst å stå opp tidligere:p så sitter jeg gjerne oppe litt etter jobb(som nå) å jeg finner gjerne ikke køya før 04.00

[M.Kristine]

Hva med vitaminer og kosttilskudd som MultiGreens på morgenen? Vil det ødelegge?

Har fungert godt på PF før, men denne gangen er jeg veldig slapp fram til jeg spiser. Går seg til kanskje?

[xxxxx]

Hva med vitaminer og kosttilskudd som MultiGreens på morgenen? Vil det ødelegge?

Har fungert godt på PF før, men denne gangen er jeg veldig slapp fram til jeg spiser. Går seg til kanskje?

Lurer jeg også på, samt vitaminbjørner

[Son]

Har gått på periodisk faste i ca. en måned nå. Det jeg merker er at hvis jeg tenker på mat blir jeg sulten, selv etter en måned.. Viktig å ikke tenke på det da glemmer jeg det og føler ingen sult!

[Son]

Ellers digger jeg PF! Elsker konge-måltidet etter trening på ca. 1500 kalorier. Jeg er glad i mat og etter måltidet har jeg fortsatt bare spist halvparten av det jeg skal

[Maria Moen]

Lurer på om det er veldig viktig at spiseperioden hver dag blir samme antall timer f.eks 8 timer, eller har det ikke noe å si så lenge det er innen 8-10 timer? Og evt hva anbefaler dere som går på PF nå, 8, 9 eller 10 timer?