Utfordring til gutta fra jentene på fitnessbloggen! :)

[Wolv]

Bøy: 80-90 kg ca 5 reps

Benk: 65-90 kg 10-3 reps

Mark: 100-130 kg 10-5 reps

Militærpress: 50-60 kg 5-3 reps

Pull-ups: alt fra 5 til 20+

Muscle-ups: 4-8 reps

[DukeNukem]

Benkpress 130x8

markløft 140x3 under opptrening for øyeblikket

Knebøy 110x3 Samme regla

Militærpress 70x5

Chins 6

Dette er det jeg klarer ganske greit uten at det går ut over teknikken min for øyeblikket, blir flau av markløft og knebøy, men alle møter motgang så jeg får prøve å gjøre det beste ut av det.

[xxxxx]

Ser ikke heeeeelt greia med tråden siden sannheten allerede står i loggene, meeen uansett Så faktisk for meg en spennende utfordring her nå

Markløft trener jeg bare 1, 2 og 3rm på, så;

Markløft; 3x140kg, 2x150kg

Knebøy: 5x70kg, 3x80kg

Benkpress: 5x80kg

Militærpress: 5x60kg, 8x50kg

Chins: 14, 12, 10

[ooo]

det morsomme med tråden for min del er å se en oversikt på samme sted

[Gjest Am]

Akkurat vært med på et forskningsprosjekt med strikkbelastning så blir litt irrelevante tall akkurat her, men en uke fra før prosjektet kan feks være:

Bøy opp til 3x165kg

Benkpress opp til 4x130kg

Markløft opp til reps på 180-220, litt avhengig

[Larskm]

Alt i tunge økter og alt i raw og tall hentet fra siste trening:) Forventer å plusse på 5 kg over hele linja til neste økt.

Mark 180 kg 3x5

Knebøy 145 kg 4x4

Stående Ro 100 kg 5x5

Benk 105 kg 5x5

Militærpress 70 kg 5x5

Snatch 75 kg 5x5

God Morning 90 kg 5x5

[Grasto]

I dag så skal jeg opp på 105x2 i knebøy. På tirsdag var de to siste settene i mark på 145x2. Benk med stopp supersett med skråbenk med stopp på mandagen var jeg oppe på 77,5x4 - 50x4. Benken viste seg å være for tung. Så jeg måtte da justere ned noen kg på programmet. Har vært kun mengdetrening siden september. Så begynner å bli litt lei i kroppen. Men kan nå trøste meg med at det er 4 uker igjen til oppkjøring

[Gjest]

Bra tråd! Artig å se sammenlikninger!

Jeg kjører trapp/pyramide på 4 serier, så skriver ned typisk beste settet. Er gjerne to litt lettere sett før og et etter, eller tre lettere først.

Knebøy i smith 180x8

Benpress 350x8

Benk 110x8

Benk manualer 45x8

Dips serie på f.eks 10-20-30-10

Biceps hammercurl 25x8

Enhåndsroing 50x8

[HHHH]

Hmmm.... Strange thread..

Blir litt merkelig siden jeg har høy intensitet nesten alltid på trening... I det siste har jeg løftet slikt som:

Mark (vanlig)

3x280kg

5x260kg

Mark med stopp 2cm fra bunn

1x280kg <- Den var tung(!)

Knebøy med 2s stopp i bunn

4x180kg

Mer enn dette husker jeg ikke Så har det vært diverse strongman greier også selvsagt, men det er vel ikke like relevant for andre..

[Gjest aaa]

Med god form, ja...

Jeg kjører benkpress x6 med 90-100kg til brystet og 110-115kg som toppsett litt under 90 grader i albuen

Knebøy: ATG på 110-115+KV, 90 grader på 110+KV

Stående militærpress: 60-70kgx6

[Rodolfo]

Her var det snakk om god, kontrolert teknikk, så here goes: Decline bench press 4 x 10 : 75 kg

Markløft 4 x10 : 85 kg (forsiktig etter en stor ryggskade i sommer)

Hantelpress 4 x 12 : Mellom 18 - 24 kg pr arm

Ellers kjører jeg chins og dips, uten vekter, og ligger der på mellom 40 - 60 reps pr gang, fordelt på 4- 6 sett. Sterk er jeg ikke sånn sett, men jeg skal også klare å løpe halvmaraton på under 1.30 og har god fleksibilitet og god statisk styrke. Jeg har sett for mange sterke menn, som kun er sterke til å løfte vekter - ikke ellers - og det er en feil jeg har begått før, denne gangen bygger jeg kroppen på flere måter. Foreløpig har jeg trent siden slutten av august, startet da fra scratch.

[Stig Ingebrigtsen]

Markløft: 160-200kg

Knebøy: 120-140kg

Benkpress: 100-110kg

Militærpress: 40-70kg

Barbell hack squat: 90-120kg

Dips: +30kg

Chins: +10kg

Fremoverbøyd roing: 110-125kg

T-bar roing: 90-100kg

[GrommiZ]

Hmmm.... Strange thread..

Blir litt merkelig siden jeg har høy intensitet nesten alltid på trening... I det siste har jeg løftet slikt som:

Mark (vanlig)

3x280kg

5x260kg

Mark med stopp 2cm fra bunn

1x280kg <- Den var tung(!)

Knebøy med 2s stopp i bunn

4x180kg

Mer enn dette husker jeg ikke Så har det vært diverse strongman greier også selvsagt, men det er vel ikke like relevant for andre..

satan for et trøkk du har i marken da

[HHHH]

satan for et trøkk du har i marken da

Takk Må være såpass Kan jo ikke bare late som at en kan løfte litt etter å ha strevet på gymmet i så mange timer

[GrommiZ]

Takk Må være såpass Kan jo ikke bare late som at en kan løfte litt etter å ha strevet på gymmet i så mange timer

Tror jeg hadde dratt på meg, både strekk, skiveutglidninger, brudd og div i ryggen om jeg skulle prøvd meg på samme vekt

[FunksTiGi]

Maksløft (testet til nå)

Benkpress: 110kg x 1

Dips: 50

Pullups: 18-20

Det meste jeg tok i knebøy og markløft før jeg pådro meg problemer med korsryggen:

Bøy: 100kg

Markløft: 130kg

[Sungrazer]

176 cm , 83 - 84 kg

Knebøy 5 x 5 @ 110 - 115 kg ( maks 5 x 5 @ 135 kg )

Markløft 1 x 5 @ 110 - 115 kg ( maks 1 x 2 @ 130 kg )

Benkpress 5 x 5 @ 55 - 60 kg

Pull-ups 3 x 5 @ kroppsvekt

Dips 3 x 6 @ kroppsvekt

Kjører noe annet tjafs også, men det er mer støtteøvelser.

[T-bone_84]

Jeg veier 82kg. Ca. 170 høy, så kanskje litt rund Alt kjøres på 3 sett x 12 stort sett

markløft - har bare tatt det en gang, og da tok jeg 140 kg ganske greit, så sikkert rundt det.

chins kroppsvekt 6 reps

Hangups Akkurat starta her, men ligger ikke på mer enn 3 hvert sett

nedtrekk smalt grep 66 kg

Chestfly 121~100 kg varierer med dagsformen tel skuldra.

Reverse fly 79 kg.

Dips - Kroppsvekt. ca 30 reps på ett sett, eller 3 x 15'ish.

Dips - Med 20 kg extra 3 x 12

Bicepcurls - 3 x 8 på 13,5 eller 3 x 15 på 11 kg. Bicepsa mine hater meg!

Frenchpress - Rundt 30 kg tror jeg, men har bare tatt det 2 ganger så litt usikker.

Fremoverbøyd roing - 70'ish kg 3 x

Overhead dumbell press - 12 reps på 18,5 kg

knebøy - Aldri tatt.

militærpress aldri tatt

Trur jeg er svekling mot de fleste her