markløft teknikk nybegynner

[BluebearWebcoaching]

Kikka forresten på marken din nå, Håvard, og du sliter jo med det samme. Bekkentilt og hyperekstensjon. Ikke så rart at du ikke klarer å identifisere det da, når du ikke gjør det på deg selv.

Ser ikke så mye til din trening. Har du loggbok?

[kl99]

Ok. Hvilken video da?

Det var ikke noe angrep på din evne til å identifisere disse fenomenene, men på fremstillingen av hvor sikker du kan være på årsaken til disse.

Intensityday 30/5.

Ja, men jeg stusser på din evne til å kritisere meg når du ikke klarer å fikse din egen markløft. Du får frem kverulaten i meg nå, og du får bare tåle dette. Du sier f.eks "noen kan faktisk tro på det du sier", men hva resulterer det i? Du får det til å høres veldig farlig ut, men det var altså kun snakk om å strekke hamstrings. Vi som sitter så mye i hverdagen (generelt i dette samfunnet) trenger alle å strekke litt på hammies.

Du har kraftig fleksjon i lumbar under hele løftet, og jukker stanga over i hyperekstensjon på slutten. Ikke bra for ryggen din kompis.

Om det kommer fra svak kjerne eller stramme hams? Antakelig stramme hams, + dårlig motorisk mønster. Det er det jeg tror uten å ha sett deg i person.

[BluebearWebcoaching]

Intensityday 30/5.

Ja, men jeg stusser på din evne til å kritisere meg når du ikke klarer å fikse din egen markløft. Du får frem kverulaten i meg nå, og du får bare tåle dette. Du sier f.eks "noen kan faktisk tro på det du sier", men hva resulterer det i? Du får det til å høres veldig farlig ut, men det var altså kun snakk om å strekke hamstrings. Vi som sitter så mye i hverdagen (generelt i dette samfunnet) trenger alle å strekke litt på hammies.

Du har kraftig fleksjon i lumbar under hele løftet, og jukker stanga over i hyperekstensjon på slutten. Ikke bra for ryggen din kompis.

Om det kommer fra svak kjerne eller stramme hams? Antakelig stramme hams, + dårlig motorisk mønster. Det er det jeg tror uten å ha sett deg i person.

Jeg vil vel tro problemet er når du bastant sier det er en ting, når det eventuelt kan være flere årsaker. Når andre personer leser et bastant svar, gir de selv bastante svar. Realiteten er at det kan være flere årsaker og at man bør gi nyanserte fremstillinger.

Det er etter min erfaring klassisk DKS å være bastant, noe som kan minske tilliten til ditt svar.

Når det er sagt er det selvsagt også lettere å skrive på den måten, enn å måtte si "kanskje" og "muligens". Likevel er det på sin plass å understreke at det er potensielt flere grunner, men din erfaring tilsier at det mest sannsynlig er stramme hamstrings.

Spørsmålet er vel "hvorfor har vedkommende stramme hamstrings" og om det er et symptom og ikke sykdommen.

[kl99]

Jeg vil vel tro problemet er når du bastant sier det er en ting, når det eventuelt kan være flere årsaker. Når andre personer leser et bastant svar, gir de selv bastante svar. Realiteten er at det kan være flere årsaker og at man bør gi nyanserte fremstillinger.

Det er etter min erfaring klassisk DKS å være bastant, noe som kan minske tilliten til ditt svar.

Når det er sagt er det selvsagt også lettere å skrive på den måten, enn å måtte si "kanskje" og "muligens". Likevel er det på sin plass å understreke at det er potensielt flere grunner, men din erfaring tilsier at det mest sannsynlig er stramme hamstrings.

Spørsmålet er vel "hvorfor har vedkommende stramme hamstrings" og om det er et symptom og ikke sykdommen.

Alle kommer med sitt bidrag. Hadde jeg sagt noe som var helt på trynet, greit - rett meg opp. Men når jeg blir møtt med kverulering for så å si "ikke at det nødvendigvis er feil, men...." da blir jeg litt irritert, for føler at det er unødvendig.

Unyansert synes jeg ikke at svaret mitt var, da det er basert på egen erfaring både med meg og andre klienter, og gode resultater.

E: Du redigerte innlegget ditt så jeg skal redigere og svare på spørsmålet ditt. Stramme hamstrings er ofte et symptom av mye sitting og ustabilt bekken. Ustabilt bekken, ofte pga inaktiv og svak kjerne, brystpusting, osv. Må tilbringe tid med klienten for å svare mer konkret, men dette stemmer nesten alltid.

Som nevnt ovenfor, enig i at jeg kunne ha sagt 'ser ut som', f.eks, enn *er*.

[Håvard Vika]

Intensityday 30/5.

Ja, men jeg stusser på din evne til å kritisere meg når du ikke klarer å fikse din egen markløft. Du får frem kverulaten i meg nå, og du får bare tåle dette. Du sier f.eks "noen kan faktisk tro på det du sier", men hva resulterer det i? Du får det til å høres veldig farlig ut, men det var altså kun snakk om å strekke hamstrings. Vi som sitter så mye i hverdagen (generelt i dette samfunnet) trenger alle å strekke litt på hammies.

Du har kraftig fleksjon i lumbar under hele løftet, og jukker stanga over i hyperekstensjon på slutten. Ikke bra for ryggen din kompis.

Om det kommer fra svak kjerne eller stramme hams? Antakelig stramme hams, + dårlig motorisk mønster. Det er det jeg tror uten å ha sett deg i person.

Det du baserer analysen din på er mitt absolutt tyngste sett noensinne med en 5RM for et år siden. Jeg ser ikke poenget med å betvile mine påstander basert på det. Spesielt siden jeg ikke kommer med noen påstander.

Nå har jeg bare skrevet at du bør ha "kan være" i stedet for "er" siden det hele er basert på et minutt med video. Det er dumt hvis TS tror hun har et problem som hun muligens ikke har. Jeg er enig i det du sier, bare ikke i måten du sier det på.

Hvis vi snakker om min teknikk, så er dette mer representativt for hvordan jeg marker nå (ikke at det er relevant):

[BluebearWebcoaching]

Alle kommer med sitt bidrag. Hadde jeg sagt noe som var helt på trynet, greit - rett meg opp. Men når jeg blir møtt med kverulering for så å si "ikke at det nødvendigvis er feil, men...." da blir jeg litt irritert, for føler at det er unødvendig.

Unyansert synes jeg ikke at svaret mitt var, da det er basert på egen erfaring både med meg og andre klienter, og gode resultater.

Det forstår jeg. Du må vel også ta til etterretning at din erfaring ikke er ufeilbar, som hos oss alle. Som du gir uttrykk for leser du en god del litteratur og har trolig forståelse for at det kan være flere årsaker?

Du har ikke nødvendigvis feil på noen måte, men det er ikke ensbetydende med at man har rett?

[kl99]

Det du baserer analysen din på er mitt absolutt tyngste sett noensinne med en 5RM for et år siden. Jeg ser ikke poenget med å betvile mine påstander basert på det. Spesielt siden jeg ikke kommer med noen påstander.

Når har jeg bare skrevet at du bær ha "kan være" i stedet for "er" siden det hele er basert på et minutt med video. Det er dumt hvis TS tror hun har et problem som hun muligens ikke har. Jeg er enig i det du sier, bare ikke i måten du sier det på.

Hvis vi snakker om min teknikk, så er dette mer representativt for hvordan jeg marker nå (ikke at det er relevant):

Jeg ser tilt i bekken og hyperekstensjon her også. Mye bedre enn det andre, riktignok.

Pass litt mer på egne bidrag enn å småplukke på ting som er unøvendige. OP har tilt i bekken, om det er pga svak kjerne eller hamstrings; kanskje begge, men jeg tror garantert at det er stramme hams med i bildet, noe OP mer eller mindre bekreftet.

Det forstår jeg. Du må vel også ta til etterretning at din erfaring ikke er ufeilbar, som hos oss alle. Som du gir uttrykk for leser du en god del litteratur og har trolig forståelse for at det kan være flere årsaker?

Du har ikke nødvendigvis feil på noen måte, men det er ikke ensbetydende med at man har rett?

Helt enig, men det er den arrogante fremgangsmåten jeg ble provosert av. Ikke av deg, men Håvard.

[BluebearWebcoaching]

...

Inb4 tynn. Spis mer! GOMAD

[BluebearWebcoaching]

Jeg ser tilt i bekken og hyperekstensjon her også. Mye bedre enn det andre, riktignok.

Pass litt mer på egne bidrag enn å småplukke på ting som er unøvendige. OP har tilt i bekken, om det er pga svak kjerne eller hamstrings; kanskje begge, men jeg tror garantert at det er stramme hams med i bildet, noe OP mer eller mindre bekreftet.

Dette svaret er vel det man er mer ute etter. Eventuelt at du spør ut OP for å finne ut om din tanke stemmer med realiteten. Det er vel slik at personer som tror de har funnet noe, ofte finner tegn til at det er slik, selv om det ikke nødvendigvis er slik. Spesielt behandlere faller i den gruven.

Det er iallefall mine tanker. Når det er sagt er det all heder og ære til deg som tilbringer din tid på å prøve å hjelpe. Aldri feil å få feedback som kanskje kan gjøre deg enda flinkere (som er vel grunnen til at vi bruker tid på å hjelpe), selv om det er litt vanskelig om man opplever innspill som angrep.

Fortsett iallefall med det du gjør. Både du og Håvard Vika og måtte markløftgudene gi dere mange kilo, men ikke mer enn meg. :cool:

Mvh

Stram ham

Psoas

Piriformis

Pec minor

Svak Core

Svak abduktor

[kl99]

Ingenting er 100, men mye er 99% God kveld og takk for komplimentet!

[steind]

Det som overasker meg til stadighet er at en henvendelse om litt teknikkhjelp skal utarte seg til en diskusjon om pirk og marginaler og uttalelser om at : " bekkenet tilter posteriøst" eller hva det nå enn stod. Hva i svarteste betyr det ? Er det en tilbakemelding noen forstår ? Jeg har løfta siden Jimmy Carter var president i USA og mulig bekkenet mitt tilter posteriøst, men har aldri hatt problemer med det på noen måte. Har tusenvis av repetisjoner med markløft og har kun hatt problemer med ryggen pga av innefotball på parkett i idrettshall. Og jeg har vel aldri hatt 100 % teoretisk riktig løfteteknikk. Det som er poenget er å løfte mange reps for å bli kjent med sin egen kropp og begrensninger. Men selvfølgelig samtidig etterstrebe en god teknikk.

Men få hjelp av ekspertisen, og det er utøvere innen sporten, i dette tilfellet styrkeløft. Jeg har opp igjennom hørt altfor unge Baliutdannede PT'er veilede innen styrkidrett med råd og tips som er helt horrible. Mange av dem er her på dette forumet med fokus på detaljer som i bunn og grunn er tåpelige. Trådstarter løfter veldig bra med null risiko for skade, med forbehold om en normalfungerende kropp . Stå på videre Bringberri, du vil etterhvert bli gradvis sterkere og oppleve den euforiske glede det er å kjøre tung markløft i mange år fremover.

[BluebearWebcoaching]

Det som overasker meg til stadighet er at en henvendelse om litt teknikkhjelp skal utarte seg til en diskusjon om pirk og marginaler og uttalelser om at : " bekkenet tilter posteriøst" eller hva det nå enn stod. Hva i svarteste betyr det ? Er det en tilbakemelding noen forstår ? Jeg har løfta siden Jimmy Carter var president i USA og mulig bekkenet mitt tilter posteriøst, men har aldri hatt problemer med det på noen måte. Har tusenvis av repetisjoner med markløft og har kun hatt problemer med ryggen pga av innefotball på parkett i idrettshall.

Det er vel ikke et argument. Du har ikke hatt noen problemer per dags dato, men setter deg selv i en større risiko og vil i tillegg ha et mer ineffektivt løft - uavhengig av hvor mye du løfter eller hvor lenge du har løftet.

Bekkenet tilter bak betyr det forøvrig.

Og jeg har vel aldri hatt 100 % teoretisk riktig løfteteknikk. Det som er poenget er å løfte mange reps for å bli kjent med sin egen kropp og begrensninger. Men selvfølgelig samtidig etterstrebe en god teknikk.

Men få hjelp av ekspertisen, og det er utøvere innen sporten, i dette tilfellet styrkeløft. Jeg har opp igjennom hørt altfor unge Baliutdannede PT'er veilede innen styrkidrett med råd og tips som er helt horrible. Mange av dem er her på dette forumet med fokus på detaljer som i bunn og grunn er tåpelige. Trådstarter løfter veldig bra med null risiko for skade, med forbehold om en normalfungerende kropp . Stå på videre Bringberri, du vil etterhvert bli gradvis sterkere og oppleve den euforiske glede det er å kjøre tung markløft i mange år fremover.

Det er vel heller ikke et argument, men en feilaktig generalisering.

[Tronaldo]

Relevant innlegg om markløft/bekkentilt/hamstrings på 70sbig.com: A better spinal cue

[Bringberri]

Oi.. her tok det av:) Fint med litt engaskjement... jeg er ganske stiv både i sete og lår.. hadde noe timer med pt for over et år siden å da var det en del uttøying på planen... strekker jeg ut baksidelår er det latterlig lite jdg klarer å bøye meg frem med rett rygg å det er VONDT... ;)fikk beskjed om å ikke gå for langt ned i knebøy for da vippa bekkenet(?) Nå fødte jeg barn nr 3 for 6 mnd siden men føler at jeg har en sterk kjernemuskelatur... har trent mange år, men ikke markløft før nå fordi det har virka så vanskelig.. har gjort mye strake mark da....

[kl99]

Oi.. her tok det av:) Fint med litt engaskjement... jeg er ganske stiv både i sete og lår.. hadde noe timer med pt for over et år siden å da var det en del uttøying på planen... strekker jeg ut baksidelår er det latterlig lite jdg klarer å bøye meg frem med rett rygg å det er VONDT... ;)fikk beskjed om å ikke gå for langt ned i knebøy for da vippa bekkenet(?) Nå fødte jeg barn nr 3 for 6 mnd siden men føler at jeg har en sterk kjernemuskelatur... har trent mange år, men ikke markløft før nå fordi det har virka så vanskelig.. har gjort mye strake mark da....

Som antatt Vær flink til å tøye dem ut om du skal kjøre bøy og mark. Ikke bare er det mye mindre sjanse for å bli skadet, men musklene aktiverer bedre og styrken vil stige.

At magen er sterk er bra, men de dype kjernemusklene må også være sterke. Ofte ser jeg at disse er inaktive hos noen, og de klienten klarer ikke å skape trykk i magen. Uten dette interabdominale trykket så er man utsatt for skade, og teknikken vil også bli dårlig. Ikke sikkert dette er tilfelle hos deg, men ser det ofte.

Når du skal løfte, pust inn i magen, stram den (skal kjenne kraftig interabdominalt trykk), og press alt du har med beina (altså: ikke dra med ryggen). Hold deg til rumenske mark og mark fra blokker frem til du har mobilitet nok til å kjøre fra gulvet.

Lykke til!

Det som overasker meg til stadighet er at en henvendelse om litt teknikkhjelp skal utarte seg til en diskusjon om pirk og marginaler og uttalelser om at : " bekkenet tilter posteriøst" eller hva det nå enn stod. Hva i svarteste betyr det ? Er det en tilbakemelding noen forstår ? Jeg har løfta siden Jimmy Carter var president i USA og mulig bekkenet mitt tilter posteriøst, men har aldri hatt problemer med det på noen måte. Har tusenvis av repetisjoner med markløft og har kun hatt problemer med ryggen pga av innefotball på parkett i idrettshall. Og jeg har vel aldri hatt 100 % teoretisk riktig løfteteknikk. Det som er poenget er å løfte mange reps for å bli kjent med sin egen kropp og begrensninger. Men selvfølgelig samtidig etterstrebe en god teknikk.

Men få hjelp av ekspertisen, og det er utøvere innen sporten, i dette tilfellet styrkeløft. Jeg har opp igjennom hørt altfor unge Baliutdannede PT'er veilede innen styrkidrett med råd og tips som er helt horrible. Mange av dem er her på dette forumet med fokus på detaljer som i bunn og grunn er tåpelige. Trådstarter løfter veldig bra med null risiko for skade, med forbehold om en normalfungerende kropp . Stå på videre Bringberri, du vil etterhvert bli gradvis sterkere og oppleve den euforiske glede det er å kjøre tung markløft i mange år fremover.

Jeg skjønner hva du mener, problemet er at du i uvitenhet antar noe som ikke stemmer.

[Bringberri]

Kanskje teit spm men når veit jeg at jeg har mobilitet nok?

[kl99]

Kanskje teit spm men når veit jeg at jeg har mobilitet nok?

Jeg går ut i fra dette: nok til å gjøre øvelsen plettfritt og bittelitt til.

[Oyvind_93]

Hei

Når jeg ser film av meg selv ta mark, ser jeg at jeg gjør det feil på toppen av løftet.

Kroppen skal jo være ganske rett på toppen avd løfte.

Jeg har rumpen for alt for langt bak, sliter med å få hoften helt inntil stangen og ryggen ganske bøyd bakerover også.

Ser litt ut som en bananform

Noen tips for hva jeg bør fokusere på?

[kl99]

Video? fra siden og forsiden

[steind]

Som antatt Vær flink til å tøye dem ut om du skal kjøre bøy og mark. Ikke bare er det mye mindre sjanse for å bli skadet, men musklene aktiverer bedre og styrken vil stige.

At magen er sterk er bra, men de dype kjernemusklene må også være sterke. Ofte ser jeg at disse er inaktive hos noen, og de klienten klarer ikke å skape trykk i magen. Uten dette interabdominale trykket så er man utsatt for skade, og teknikken vil også bli dårlig. Ikke sikkert dette er tilfelle hos deg, men ser det ofte.

Når du skal løfte, pust inn i magen, stram den (skal kjenne kraftig interabdominalt trykk), og press alt du har med beina (altså: ikke dra med ryggen). Hold deg til rumenske mark og mark fra blokker frem til du har mobilitet nok til å kjøre fra gulvet.

Lykke til!

Jeg skjønner hva du mener, problemet er at du i uvitenhet antar noe som ikke stemmer.

Ojjda, tråkket jeg på noen PT tær ?